高中體育田徑短跑力量訓(xùn)練探討

開(kāi)篇：寫(xiě)作不僅是一種記錄，更是一種創(chuàng)造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的1篇高中體育田徑短跑力量訓(xùn)練探討，希望這些內(nèi)容能成為您創(chuàng)作過(guò)程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進(jìn)步。

根據(jù)物理學(xué)相關(guān)知識(shí)可知，力學(xué)效果與力方向、大小及作用點(diǎn)均具有一定關(guān)聯(lián)性，提升力量訓(xùn)練質(zhì)量，可從加速度及質(zhì)量改變?nèi)胧郑詫?shí)際力量訓(xùn)練階段，高中體育教師應(yīng)當(dāng)重視上述要點(diǎn)。同時(shí)現(xiàn)階段力量訓(xùn)練方式較多，選擇適合的力量訓(xùn)練方法尤為重要，因此有必要對(duì)此開(kāi)展相關(guān)研究工作。

一、高中生開(kāi)展力量訓(xùn)練意義

對(duì)于高中生來(lái)說(shuō)，持續(xù)性短跑運(yùn)動(dòng)可有效提升自身身體素質(zhì)，短跑練習(xí)過(guò)程中開(kāi)展力量訓(xùn)練的意義大體包括下列兩個(gè)方面。

（一）高中生開(kāi)展力量訓(xùn)練能夠有效強(qiáng)化個(gè)人身體素質(zhì)

基于高質(zhì)量的力量訓(xùn)練能夠明顯提升學(xué)生的短跑成績(jī)以及體育成績(jī)，有助于增強(qiáng)高中生身體健康程度。同時(shí)力量訓(xùn)練不僅能夠強(qiáng)化中樞神經(jīng)肌肉系統(tǒng)及其他器官系統(tǒng)功能，還能有效增加肌肉緊張力，擴(kuò)大肌肉體積以及降低脂肪含量，調(diào)整個(gè)人身體姿勢(shì)，進(jìn)一步塑造完美體形。另外，科學(xué)有效的力量訓(xùn)練能夠提升身體速度、耐力，從而明顯增強(qiáng)個(gè)人身體靈活能力。

（二）輔助培養(yǎng)心理素質(zhì)

當(dāng)前我國(guó)高中生短跑練習(xí)過(guò)程中已經(jīng)適當(dāng)強(qiáng)化力量訓(xùn)練頻次，其能夠?qū)τ诟咧猩B(yǎng)成良好的心理素質(zhì)起到一定程度的輔助作用。同時(shí)基于高中生各種重量、阻力或自身體重力量鍛煉方法，還可培養(yǎng)高中生堅(jiān)強(qiáng)、樂(lè)觀以及臨危不懼的心理素質(zhì)，這些素質(zhì)對(duì)于高中生今后的人生發(fā)展具有促進(jìn)作用。

二、高中體育田徑短跑力量訓(xùn)練的具體注意事項(xiàng)

（一）系統(tǒng)性及全面性

隨著高中生力量訓(xùn)練頻次不斷增加，應(yīng)重視力量訓(xùn)練系統(tǒng)性、全面性，這樣需要高中體育教師充分了解力量訓(xùn)練部位及相關(guān)方法，注重人體相關(guān)運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)相互協(xié)調(diào)性，提升整體綜合效應(yīng)，這樣才能提升短跑質(zhì)量。

（二）計(jì)劃性及不間斷性

一般來(lái)說(shuō)，高中生進(jìn)行力量訓(xùn)練前應(yīng)制定具體訓(xùn)練計(jì)劃，每天、每組訓(xùn)練內(nèi)容及部位，依據(jù)自身?xiàng)l件逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度，這樣才能基于保持訓(xùn)練效果的基礎(chǔ)上不對(duì)高中生身體造成額外損傷。

三、高中生短跑力量訓(xùn)練相關(guān)方法

（一）爆發(fā)力量訓(xùn)練方法

一般來(lái)說(shuō)，爆發(fā)力具體可在較短時(shí)間內(nèi)以最大加速度用于克服阻力的相關(guān)能力，尤其在一些速度力量型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，爆發(fā)力對(duì)于比賽結(jié)果影響較為明顯，諸如跳遠(yuǎn)等。同時(shí)對(duì)于高中生短跑練習(xí)來(lái)說(shuō)，爆發(fā)力作為重要影響因素，其受最大力量水平限制，所以具體爆發(fā)力訓(xùn)練階段，高中生可利用最大力量訓(xùn)練方法開(kāi)展具體訓(xùn)練。實(shí)際爆發(fā)力訓(xùn)練階段，負(fù)荷特征具有明顯差異性，其負(fù)荷強(qiáng)度大多處于70%~90%，練習(xí)過(guò)程要求3~6組，單組頻次為5~6次，兩組間隔3分鐘。

（二）啟動(dòng)力量訓(xùn)練方法

啟動(dòng)力量訓(xùn)練作為短跑練習(xí)重要單元之一，而最大力量水平則是啟動(dòng)力量的關(guān)鍵性標(biāo)準(zhǔn)，一些力量型運(yùn)動(dòng)員自身重量較大，其大多未經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)短跑訓(xùn)練，但其運(yùn)動(dòng)員啟動(dòng)速度具有明顯優(yōu)勢(shì)，這主要由于這些人員經(jīng)受專(zhuān)業(yè)性啟動(dòng)力量訓(xùn)練。同時(shí)啟動(dòng)力量訓(xùn)練過(guò)程中增加一定負(fù)荷用于提升訓(xùn)練質(zhì)量，對(duì)于高中生來(lái)說(shuō)，其可采用負(fù)荷訓(xùn)練方式，實(shí)際負(fù)荷強(qiáng)度為30%~50%運(yùn)動(dòng)2~5組，單組運(yùn)動(dòng)頻次為6~10次，各組之間運(yùn)動(dòng)間隔為2分鐘。通常啟動(dòng)力量訓(xùn)練方法種類(lèi)較多，其大體包括下列五種方式：（1）處于靜止?fàn)顟B(tài)下克服外在負(fù)荷開(kāi)展具體練習(xí)，諸如杠鈴抓翻挺以及實(shí)心球前后拋等。（2）根據(jù)各自不同地形開(kāi)展短跑訓(xùn)練，例如跑階梯、坡面跑等。（3）借助陪練者力量開(kāi)展?fàn)恳芗凹铀倥埽€可采用各種不同準(zhǔn)備姿勢(shì)啟動(dòng)跑。（4）使用各種類(lèi)型儀器設(shè)備開(kāi)展短跑練習(xí)，諸如加速跑、變向跑、計(jì)時(shí)短跑以及負(fù)重跑等。（5）開(kāi)展各種彈跳反應(yīng)力量練習(xí)，其能夠有效提升高中生啟動(dòng)力量。

（三）反應(yīng)力量訓(xùn)練方法

開(kāi)展短跑運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，反應(yīng)力尤為重要，尤其人體處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，其運(yùn)動(dòng)速度與肌肉鏈牽制作用具有明顯的關(guān)聯(lián)性，產(chǎn)生明顯的牽張反應(yīng)。而這種反射性運(yùn)動(dòng)促使人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中獲得較大加速度，形成相反方向的作用力，強(qiáng)勁的反應(yīng)力量能明顯降低上述情況對(duì)于運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的不良影響。同時(shí)實(shí)際反應(yīng)力量訓(xùn)練階段，高中生可使用彈跳反應(yīng)力量訓(xùn)練以及擊打反應(yīng)力量訓(xùn)練，彈跳反應(yīng)力量訓(xùn)練重點(diǎn)在于跳躍練習(xí)，而擊打反應(yīng)力量訓(xùn)練則采用踢踹及擊打方式。四、結(jié)論綜上所述，力量訓(xùn)練能有效提升人體肌肉收縮力及抗外力能力，并對(duì)于人體骨骼系統(tǒng)運(yùn)行起到明顯的輔助作用，對(duì)于高中生來(lái)說(shuō)，短跑練習(xí)過(guò)程中加強(qiáng)力量訓(xùn)練，能夠有效提升這些人員的身體素質(zhì)，對(duì)于其身體健康發(fā)育至關(guān)重要。

參考文獻(xiàn)：

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作者:潘來(lái)峰 單位:安徽省臨泉第二中學(xué)