時間：2022-03-11 13:02:24
開篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇冬季飲食，希望這些內容能成為您創作過程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進步。
暖胃食物讓寶寶溫暖一冬
寒冷的季節里，寶寶因為受到冷空氣的刺激，胃腸極易發生痙攣性收縮，因此，抵抗力隨之降低。加上很多寶寶在夏季有貪食冷飲冰品的習慣，到了冬季脾胃功能減弱的現象十分明顯。因此，冬天如何利用飲食調養，將幼兒的胃口“暖過來”，是媽媽們應該注意的。
最方便的“暖胃”食品：大棗、山藥、大米、小米、糯米、高粱、薏米、豇豆、扁豆、黃豆、甘藍、菠菜、胡蘿卜、芋頭、紅薯、土豆、南瓜、黑木耳、香菇、桂圓等。
家庭常用的健胃材料：豬肚、羊肉、鮮姜、陳皮、胡椒等。另外炒菜的時候多放些大蔥、生姜、大蒜、韭菜、洋蔥等溫性食物，也能起到暖胃散寒的作用。
營養健胃魚 呵護寶寶嬌嫩脾胃
帶魚 補五臟、祛風、殺蟲，對脾胃虛弱、消化不良的寶寶尤為適宜。
鰱魚 用于緩解胃痛，常用于脾胃虛弱的治療。尤其適用于胃寒疼痛或由消化不良引起的慢性胃炎。
胖頭魚 有暖胃、補虛、化痰、平喘的作用。體質虛弱的寶寶最好多吃胖頭魚的魚頭，暖胃的同時還能起到治療耳鳴、頭暈目眩的作用。
適當進補 寶寶更健康
冬季是進補的季節，適當的進補可以讓寶寶更加健康。盡管如此，也并不是所有的寶寶都需要進補的。先天不足、身體發育緩慢的寶寶；平時體弱多病，容易感冒、咳嗽的寶寶；以及消化功能差、食欲不振、容易腹瀉的寶寶，可以讓醫生了解寶寶體質以后再進行個性化的進補，下面的常用進補食物也可以試一試哦!
用黃芪、百合、核桃仁和甜杏仁熬粥，有補氣益肺的作用，適合容易感冒、咳嗽的
用山藥、粳米等熬粥，有健脾開胃的作用，適合厭食的寶寶。
鴿子粥、蝦米有強身健腎的作用，適合身體虛弱的寶寶。
太子參、蓮子、冰糖、適量水隔水蒸熟后飲用對于寶寶夜晚盜汗、形瘦肢冷、口渴便干有很好的療效。
泥鰍可治療寶寶因營養不良、缺鈣、佝僂病等引起的盜汗。
核桃、小核桃、栗子和松子仁等堅果類食品，可以補充寶寶大腦的營養，有益于寶寶智力的發展。
冬季必備7種食物
給寶寶的冬季營養食譜中，下面的7種食物可是必不可少的哦!
黃豆芽 黃豆芽是大豆在水中浸泡發芽的產物，在這個過程中，大豆中蛋白質結構變得疏松，蛋白質的消化率和生物效價提高，維生素B1、B2、C的含量以及水溶性纖維素量增加，成為理想的高營養蔬菜。
牛奶 牛奶是人體營養素的最好來源之一，蛋白質中含有人體9種必需氨基酸；脂肪的顆粒小，呈高度分散狀態，所以消化率高；牛奶中的碳水化合物主要是乳糖，它有利于乳酸菌的繁殖，抑制腐敗菌的生長。中醫認為，牛奶味甘平，有補虛養身、生津潤腸、消渴等作用。冬天寶寶們需要特別注意補鈣，而牛奶中的鈣不僅豐富，而且容易吸收。
黑豆 黑豆是各種豆類中蛋白質含量最高的，比豬腿肉多一倍還有余。它含有的脂肪主要是單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸。中醫認為，黑豆性平味甘，有潤腸補血的功能。
香菇 香菇含有多種維生素和礦物質、50多種酶及游離氯基酸、膽堿、香菇多糖等，經常食用可以提高寶寶的免疫力。
大豆 大豆的營養成分比較齊全，其中蛋白質是“完全蛋白質”，含賴氨酸較高，能彌補糧食中賴氨酸的不足。它既可當蔬菜，又可代替糧食，冬天吃大豆特別有益。中醫認為，大豆味甘，有和胃、調中、健脾、益氣的功效。
冬季里，人們的食欲多有增加，但這并不意味著人體在冬季需要更多的熱量，這是由于人體的“飲食鐘”在寒冷的氣候下，運轉有所改變造成的。
科學研究發現，冬天的寒冷影響著人體的內分泌系統，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進和加速了蛋白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養素的分解，通過分解來增強機體的御寒能力。因此，冬季營養應以增加熱能為主，可適當多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。
對于體質偏弱而無嚴重疾病的人來說，可以根據自己身體的實際情況，適當選用一些藥食兩用的食品，如紅棗、芡實、薏苡仁、花生仁、核桃仁、黑芝麻、蓮子、山藥、扁豆、桂圓、山楂、飴糖等，再配合營養豐富的食品，就可達到御寒進補的目的。
對于肥胖的人來說，冬季是減輕體重、控制肥胖的大好時機。此時，肥胖者的晚餐應少吃，并安排得清淡一些。由于晚間人體攝入的營養素易轉化成脂肪而儲存，同時，晚間活動量小，如果晚餐豐盛則易引起血脂升高，并易沉積于血管壁上，為動脈硬化埋下隱患。
婦女在冬季應增加無機鹽和維生素的攝入，尤其是鈣和鐵應有充分的供應。老人和兒童及體質虛弱者或慢性消耗性疾病患者，生理耐寒能力本來就差，寒冷對他們是很大的威脅，因此，此時尤其需要優質蛋白質。蛋白質、脂肪和碳水化合物三者應保持合理的比例，三者應分別占13％-15％、25％－35％、60％-70％為宜。
老人在冬季宜常吃粗糧、雜糧和薯類，如玉米、蕎麥、燕麥、紅薯、馬鈴薯。兔肉、動物肝、動物血、豆腐、芝麻醬、紅糖、蝦米、蝦皮以及帶色的葉菜都適于冬季進食。
此外，冬季進補御寒，調整飲食的同時，應進行耐寒的鍛煉從而增強適應能力。如忽略了人體本身的生理耐寒力，而一味地依賴食物御寒，過多地食用高熱能、高脂肪的食物和酒類等，可造成和加重心血管疾病。而且，一冬下來，有可能多長出贅肉，會給原來就肥胖或心血管功能不佳者帶來許多不利的影響。因此，冬天應堅持適當的體育運動，如太極拳、散步、打球等，這樣可促進新陳代謝，加快全身血液循環，增強胃腸道對營養的消化吸收，真正達到食而受益的目的。
冬天銜著寒風而來，人體受寒冷氣溫的影響，各項生理功能和食欲等均會發生變化，這種變化有可能導致血糖增高。因此，糖尿病人進入冬季以后應該在醫生的指導下制定冬季飲食計劃，進行科學合理的飲食。
1. 總熱量的控制
冬季人的食欲增強，首先要注意每日進食總熱量，總熱量與標準體重相關。標準體重(公斤)=身高(厘米)-105。舉例來說，如果一個人身高是170厘米，標準體重就是65公斤。一個人每天的總熱量要按照標準體重計算，一般人在休息狀態下每天每公斤標準體重所需要的熱量應該是20千卡～25千卡，體力勞動者則為30千卡～35千卡。那么，正常情況下，標準體重65公斤的人每日進食的總熱量是(20～25)×65=1300～1625千卡，有較大運動量或做體力勞動的則是(30～35)×65=1950～2275千卡。換算成食物大約就是一天吃4～5兩米飯、2～3兩瘦肉、一個雞蛋、半斤牛奶、1～2匙油、6克鹽，是比較合適糖尿病人的攝入量。如果不飽，則可在總熱量基本不變的基礎上，以瓜果、青菜、燕麥等填肚子，然后適當增加運動，加大消耗。
2. 不宜吃的食物有
①易于使血糖迅速升高的食物：白糖、紅糖、冰糖、葡萄糖、麥芽糖、蜂蜜、巧克力、奶糖、水果糖、蜜餞、水果罐頭、汽水、果汁、甜飲料、果醬、冰淇淋、甜餅干、蛋糕、甜面包及糖制糕點等。
②易使血脂升高的食物：牛油、羊油、豬油、黃油、奶油、肥肉，對富含膽固醇的食物，更應特別注意，應該不用或少用，以防止動脈硬化性心臟病的發生。
③不宜飲酒。因為酒中所含的酒精不含其他營養素而是只供熱能，每克酒精產熱約7千卡(294焦)，長期飲用對肝臟不利，而且容易引起血清甘油三酯的升高。少數服磺脲類降糖藥的病人，飲酒后易出現心慌、氣短、面頰紅燥等反應；應用胰島素治療的患者空腹飲酒易引起低血糖，所以，為了安全還是不飲酒為佳。
3. 適宜吃的食物
①大豆及其制品：這類食品除富含蛋白質、無機鹽、維生素之外，在豆油中還有較多的不飽和脂肪酸，既能降低血膽固醇，又能降低血甘油三脂，所含的谷固醇也有降脂作用。
②粗雜糧：如莜麥面、蕎麥面、熱麥片、玉米面等含多種微量元素、維生素B和食用纖維。實驗證明，它們有延緩血糖升高的作用?？捎糜衩酌妗⒍姑?、白面按2：2：1的比例做成三合面饅頭、烙餅、面條，長期食用，既有利于降糖降脂，又能減少饑餓感。
4. 冬季特色飲食怎么吃
①吃火鍋應注意的問題
涮肉不要七八分熟就吃，因為容易染上寄生蟲??；吃火鍋的時間也不宜過長，因為室內溫度高，空氣不流通，容易出現一氧化碳中毒；火鍋湯也不能喝，因為火鍋湯中嘌呤含量較高，嘌呤可經肝臟代謝生成尿酸，致使過多的尿酸出現在血液和組織中，嚴重時可引發痛風病。
②吃狗肉不宜喝茶
茶葉中的鞣酸物質與狗肉中的蛋白質結合，形成鞣酸蛋白質。這種物質有一定的收斂作用，能使腸胃蠕動減弱，大便里水分減少，因此，大便中的有毒物質和致癌物質就會在腸內停留時間過長而極易被人體吸收。
③不宜食用砂鍋燉菜
由于砂鍋燉菜加熱時間較長，動物性蛋白質降解，水的化解能力減弱，凝膠液體大量析出，使其韌性增加，食用時口感差，不利于人體的消化吸收；用砂鍋燉菜，原料中的礦物質、維生素損失率高。另外，由于密封較嚴，原料中異味物質也難逸出，部分戊酸及低脂肪還存于原料及湯中，在熱反應中生成對人體有害的物質。
④不喝過熱的飲料
飲料溫度過高，可造成廣泛的皮膚粘膜損傷，蛋白質在43℃開始變性，胃腸道粘液在60℃時會產生不可逆境降解，在47℃以上時，血細胞、培養細胞和移植器官全部死亡，所以不要在冬季飲用過熱的飲料。
5. 甜味品的選擇
冬季節日比較多，家庭聚會多，招待親朋總是有很多甜食，而且有一些糖尿病人又很愛吃甜食，但是，甜食大多含糖量豐富，吃了又對病情不利，如何來解決這個棘手的問題呢？
①在諸多甜味劑中，適合糖尿病患者食用的以“甜葉菊”較好，雖然其不含營養素，但是它不提供熱能，而且甜度為庶糖的400倍左右，故可選用。
②桃、梨、菠蘿、草莓、櫻桃等甜味水果，可以適量食用。這些水果含有果膠，果膠能增加胰島素的分泌，延緩葡萄糖吸收。此外，西瓜的碳水化合物含量較低，也可適量食用。
③蘋果是非常好的食品，各種季節都有，含糖量適中，但是有一點，糖尿病人不要吃甜蘋果。通常蘋果分富士蘋果、黃香蕉蘋果、國光蘋果等，富士蘋果偏甜，國光蘋果偏酸、維生素含量高，果酸助消化，維生素可提高機體抗病能力。
希望各位糖尿病病友能調整好身體狀態，制定適合自己的飲食計劃，順利度過冬季，讓這個季節不再寒冷。
第一，熱量控制得當。一些糖尿病病人本來就多食。冬季氣溫下降，運動減少，人體基礎代謝率下降，而各種消化液分泌增加，食欲旺盛，很容易導致每日攝入熱量超標，導致肥胖，加重胰島素抵抗。因此，需要控制每日的總食量，而不是單獨控制某一種食物的數量。
第二，在烹調方法上，盡可能清淡，也就是少鹽和少油脂。食鹽的攝入量與血壓的增高成正比。而寒冷刺激，可使體內兒茶酚胺分泌增加，促使血壓升高，冠狀動脈痙攣，易誘發高血壓腦出血、心肌梗塞等嚴重并發癥，而且還能激活和促進小腸內葡萄糖分解酶的活性，使糖的吸收加快，導致餐后血糖升高。因此，糖尿病病人每天攝入食鹽不超過6克，盡量不吃腌制的菜食。大量油脂的攝入會使血脂和血液粘稠度升高，促使或加重冠狀動脈粥樣硬化，也可直接引起肥胖，產生胰島素抵抗，間接地影響血糖。因此糖尿病病人每天攝入油脂不超過25克。盡量不吃油膩食物如油炸、紅燒、油燜的食物、濃肉湯和帶皮的肉等。
第三，在調味品的選擇上，盡可能不用辛辣刺激性調味品，如辣椒、胡椒、芥末等。這些食物容易導致糖尿病病人食量大增，也容易致使糖尿病病人 “三多一少”的癥狀加重，又可助熱生火，對糖尿病控制不利。
第四，在營養素的補充上多選擇富含維生素C、B、D、E、A和膳食纖維豐富的食物。冬季，人體在寒冷的環境中對這些維生素需要量較多。
維生素C：有強大的抗氧化功能，防止脂質過氧化，預防糖尿病神經和血管病變的發生和發展；改善細胞功能障礙；預防糖尿病慢性并發癥的發生。
B族維生素：煙酰胺治療可減少糖尿病的發生；尼克酰胺具有保護殘留胰島細胞的作用；高劑量硫胺素能預防糖尿病患者的心肌病變；維生素B1及B12常用于糖尿病神經病變，尤其是痛性神經病變的治療；VitB12的衍生物甲鈷胺，用于糖尿病神經病變的治療，對大血管并發癥亦有一定療效。
維生素D：糖尿病患者口服補充VitD3有助于改善胰島素抵抗。
維生素E：是體內最強的抗氧化劑，改善機體對胰島素的敏感性，避免LDL 氧化，并可防止生物膜脂質過氧化損傷，保護血管，預防動脈粥樣硬化；通過促使前列腺素合成、抑制血栓素生成等，改善機體血液的高凝狀態，有利于控制血糖，改善大血管及微血管病變。
維生素A：是有效的抗氧化和清除自由基的物質，預防心血管疾病、白內障、抗癌；降低胰島細胞的凋亡，減少或防止動脈粥樣硬化的風險。
月經來潮初期時，這個時候女性常會感到腰痛、不思飲食，這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等，這些都是容易消化的食物。
月經期會損失一部分血液。因此，月經后期需要多補充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物，如肉、動物肝、蛋、奶等，可以補充血液，在一定程度上。
適當的加強體育鍛煉，如游泳、跑步，?？梢赃m量的補充維生素C，或多吃橘子、橙子、獼猴桃等水果，這些水果里面含有大量的維生素。這對提高女性抵抗力等都是有著很好的作用的。
（來源：文章屋網 ）
順應自然界四季氣候的變化規律，調節飲食的品種和數量，以達到防治疾病、延年益壽的目的，是我國傳統醫學中重要的食療方法之一。元代忽思慧在《飲膳正要》一書中指出：“春氣溫，宜食麥以涼之；夏氣熱，宜食菽以寒之；秋氣燥，宜食麻以潤其燥；冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒?！笨梢娂竟澋淖兓驼{整食物的種類對保持機體健康有著重要的意義。當然，在選擇具體食物的過程中，還應考慮到個人的體質及其他因素，以增強飲食養生的功效。
春季飲食重在散陰助陽 抑肝扶脾
春季的飲食養生宜選擇一些能幫助陽氣升散、調暢氣機的食物，而溫性之品有散陰寒、助陽氣之功效，因此，味偏辛、性偏溫之品是春季的理想食物。如蔥、蒜、生姜、韭菜、薤白、蕪荽等(人參、鹿茸、附子、干姜、肉桂等大辛大熱之物不在此列)。春季飲食還應注意抑制過旺的肝氣，保護和增強脾胃的運化功能。孫思邈在《千金要方》中云：春季應“省酸增甘，以養脾氣”。酸入肝，甘入脾，少吃酸味的食物可以減少對過旺肝氣的助長，而增加甘味食物的攝入量，則可以補益脾胃。味甘益脾的食物有大棗、山藥、扁豆、蜂蜜、飴糖、粳米、糯米、小麥等。此外，食物清淡可口，少食油膩生冷之物，也是春季養生飲食中保護脾胃的一項重要措施。
夏季飲食重在清涼解熱 祛暑護陽
夏季飲食養生的一個重要方面就是增加有清熱解暑、利尿除濕作用的食物。如西瓜、甜瓜、苦瓜、綠豆湯、酸梅湯、百合湯、冬瓜湯、薏苡仁粥等?？崾钍⑾闹畷r也可適當地吃一些冷飲，但切忌貪多，以免損傷脾胃，尤為注意的是夏季要多喝水，這是因為夏季汗液增多，而“汗為心液”，過多的流汗可導致心陰及體內陰液虧虛，可多食一些蓮子湯、綠茶等養陰清熱之品。對于在夏季易發生疰夏的人來說，芳香醒脾、化濕祛暑之物有利于他們恢復脾胃功能，消除身體不適，可選藿香、佩蘭、焦麥芽、扁豆等煎水代茶飲，適當吃一些辛香或酸甜食品也能達到開胃、增強食欲的目的。各種甜食如糖果、糕點等，因含有大量蔗糖、果糖，食后容易使血糖含量增高，使人缺乏饑餓感，影響食欲，故不宜多吃。
秋季飲食重在養陰潤燥 養護脾胃
燥氣是秋季的當令之氣。初秋時，夏季的炎熱且未散盡，與燥氣結合為溫燥；秋分之后，天氣漸寒，與燥氣結合為涼燥。因此，秋季的飲食養生重在養陰潤燥。《飲膳正要》云：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥?！睖卦飼r，宜選用性涼清熱、養陰生津之品。如百合、蘿卜、甘蔗、荸薺、梨、藕、蘋果、獼猴桃、鴨子、小麥等；涼燥時則應選用食性平和、滋陰養血的潤燥之品，如牛奶、黑芝麻、核桃、銀耳、蜂蜜、枸杞子、何首烏粉、桑葚子、燕窩、烏骨雞等(可根據個人的身體狀況搭配選用)。我國古人有秋季飲食應“少辛增酸”，其目的在于輔助肝氣疏泄通暢并可平抑過旺的肺氣。所以，秋季飲食應少用蔥、姜、蒜、薤、韭菜、辣椒等辛辣助熱之品，適當多吃一些帶有酸味的水果、蔬菜及調味品。此外，秋季還不宜過多地食用生冷寒涼及肥膩呆滯之物，以免損傷脾胃，或引發其他疾患。
冬季飲食重在滋養 固元護陽
冬季是一年之中最寒冷的季節，能驅寒暖身，抵御風寒侵襲的食物成了冬季的最佳首選。具有溫里散寒作用的食物有生姜、花椒、辣椒、茴香、羊肉、狗肉、鹿肉、母雞及各種酒類等。根據冬季人體陰陽之氣的變化特點，其飲食應重在滋養，固元護陽。具有滋陰、益精、養血的食物有甲魚、海參、烏骨雞、燕窩、牛奶、豬肝、鴨肉、鵝肉、黑木耳、黑芝麻、核桃、枸杞子、桑葚子、何首烏粉等。冬季陽氣深伏，元氣固守，飲食應避免大辛燥熱之品，以免擾動陽氣，使之外瀉，故參、茸、鞭類只能少量食用，以溫腎助陽。值得一提的是，冬季進補應根據各人的體質進行，切忌盲目進補。如偏于氣虛者，宜選用黃芪燉母雞、山藥豬肚湯、紅棗糯米粥等，以益氣健脾；偏于血虛者，宜選用桂圓紅棗羹、當歸豬蹄湯、桑葚首烏湯等，以養血補虛；偏于陰虛者，宜選用冰糖燕窩羹、百合銀耳羹、麻鴨菜頭湯等，以滋陰潤燥；偏于陽虛者，宜選用蟲草燉母雞、胡桃蓮子羹、鹿茸酒等，以益腎助陽。體質無明顯虛實寒熱者，可以不進補，只需注意飲食的新鮮多樣，葷素合理搭配即可。
冬天的火氣不比夏天弱
生活在北京的郭泉是IT民工，經常熬夜加班。幾天下來，嗓子常常干啞難受，痛起來就不愛吃東西，多喝水也不管用。人因此瘦了一大圈。
在女友的強烈堅持下，他去醫院進行檢查，才知道這是嚴重的“上火”癥狀。北方的冬天極其干燥，加上室內空調暖氣不斷，身體極易脫水。而忙碌和熬夜更會加倍消耗精力和體力，出現上火不足為奇。
頻繁地上火對身體健康有很大影響，由此導致的免疫力下降還會給其他疾病提供可乘之機。而身體上了火，情緒肯定也會上火。
28歲的肖林林在上海一家外貿公司做銷售，進入冬季，她明顯感覺自己心煩意亂，“有時候在辦公環境下，坐立難安?！被氐郊遥瞎秃⒆拥囊稽c小錯誤在她眼中也放大N倍，因而爭吵不斷。
檢查后得知，這是肝火旺盛導致的情緒不定、多思多慮，“冬天人都不愛出門，長時間待在室內不活動，身體自然會出現問題?！?/p>
夏天人體容易上火與高溫天氣有關，但夏日人們普遍飲食清淡、喜歡多喝水，一旦上火，可以輕松借助清熱類的藥物去火。而冬天的火，卻因上火原因復雜，去火工作難度陡然增加。
查明“火”源
要滅火，先查火源。冬日上火的原因通常如下：
休息不夠。夏天日照時間長，許多人只需要六小時甚至更短的睡眠時間就能恢復精力，而冬天，休息時間需要保證至少八小時。習慣凌晨后入睡的人，很容易因休息不夠導致體內的陽氣浮越，出現“火氣重”的種種表現，不過這種火氣是虛火而非實火，這種情況下如果一味用寒冷的清熱解毒類藥物或食物，很可能會導致“火氣”更加嚴重。
飲食不當。冬天是重口味、大補的飲食季節。為了獲取更多熱量，肉食是冬日主菜，尤其是牛羊肉等容易上火的肉類，加上火鍋、燒烤等煎炸熏烤的烹制方法，北方人還喜歡飲酒取暖，這些熱性食物易造成消化不良，食物積聚在消化道內產生“熱氣”，導致本來就干燥的虛火身體加上了實火。
補過頭。冬季養生旺季，各種補品排山倒海而來。其實，進補需要根據個人體質進行，不管是虛火體質還是本就實火旺盛的身體，再大補一通，只會火上澆油。
不敢用藥。冬季上火不能像夏季時肆無忌憚地大喝涼茶、用瀉火藥，因為冬季本就寒涼，再加上下火藥，則無異于釜底抽薪，耗氣傷陰，加重癥狀。而不用藥，就只能干看著火勢洶洶，滅不掉。
情緒失調。都市生活壓力大，白領階層尤甚。中醫有“七情化火”之說，意思是憂郁、憤怒、思慮過度等都會使身體機能失去平衡狀態而生“火”。
不吃藥也能“滅火”
不敢輕易吃清熱藥，又擺脫不了重口味食物的誘惑，加上身體本就虛弱，去火工作如投鼠忌器。但理清了上火的原因，一一化解，也能把“火”輕松熄滅。
1.隨時補充水分。冬季干燥，常喝溫水可以解決許多問題，包括冷卻體內燥熱，促進表皮循環，還能沖刷口腔中的細菌菌落，抑制生長?！吧匣稹睍r可多喝舒緩茶飲，例如薄荷、苦茶、、金銀花等花草茶，如果擔心清熱過頭，可以加入少量枸杞。
2.延長入睡時間導致的失眠，會造成身體過度使用，容易“上火”。這時可用足浴把火氣往下帶：先用溫水浸泡，女性水要淹到小腿三分之二處近三陰交穴，男性到腳踝即可，再慢慢加熱水，泡到腳熱、微微出汗就可以休息。
3.飲食清淡。 并非讓你徹底告別熱辣的美食，但增加清淡飲食的數量，減少重口味食物的享受次數，如將火鍋、羊肉或煎炸食品作為一周一次的大餐。另外，冬季飲食更應注重平衡和清淡，即盡量做到肉、蛋、奶、蔬菜均衡攝入，不要暴飲暴食，因為食物積聚在胃腸道更容易“上火”。
4.增加體表散熱。溫度低并不能成為拒絕戶外運動的借口，冬季常到戶外運動、踏青，多流汗，可以有效提升體內廢棄物代謝速率，人會更加清爽舒服。
“去火”選藥有講究
根據不同體質選對藥品，才能真正藥到火除。
濕熱體質
癥狀：天氣轉涼后，畏寒，手腳冰涼，痘痘不斷，尤其是下巴、額頭等部位，易生口腔潰瘍，性格急躁易怒。
食療：濕熱體質的人冬季不能跟風大量進補，通達肝氣的同時要養護腎氣和肝血，可以吃些枸杞、米粥、綠葉蔬菜等。若長期生活在潮濕環境的人不要忘記茯苓、薏米、藕等食物。
經絡：可以做一些拔罐刮痧理療，配合按摩大陵穴、勞宮穴、內關穴有改善作用。
藥物：酌情服用六一散、清胃散、甘露消毒丹等。
陰虛體質
癥狀：四季皮膚都很干燥，喝再多水也很容易口渴，眼睛干澀，見風流淚。
食療：不吃傷陰的食物，如油炸食品。烹調方式選用燜、蒸、煮、燉，吃起來就不容易上火。百合、銀耳和冰糖熬粥，對女性冬季滋陰潤肺效果極好，能從里到外調理氣色。
經絡：陰虛體質基礎上所得的病針灸治療效果不太好，最好的方法是控制飲食和適當的中藥調理。
藥物：六味地黃丸、杞菊地黃丸（眼干澀、耳鳴）、知柏地黃丸（內熱、小便黃、心煩）。
血瘀體質
癥狀：面色晦暗，易生褐斑，顴骨上有明顯紅血絲，黑眼圈嚴重，牙齦易出血。
飲食調理：可常食桃仁、油菜、慈姑、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物，酒可少量常飲，醋可多吃。山植粥、花生粥也很適合清淤活血。
經絡理療：刮痧，促進血液循環，自下往上刮痧膀胱經，可活血化瘀。
藥物養生：可選用活血養血之品，如地黃、丹參、川芎、當歸、五加皮、地榆、續斷、茺蔚子等。
痰濕體質
癥狀：胸悶氣緊，腹部脹滿，腹部肥軟松垮，額頭油脂分泌量大，上眼瞼易水腫。
食療：忌暴飲暴食和進食速度過快，應常吃味淡性溫平的食品，多吃些蔬菜、水果，如紅小豆、蠶豆、蘿卜、山藥，不宜多吃肥甘油膩、酸澀食品。
精神養生宜平和
在冬季，自然界的蟄蟲伏藏，通過冬眠養精蓄銳，為來年春天的生機勃勃做好準備。人體此時的代謝也處于相對緩慢時期，因此，冬季養生要著眼于“藏”?！安亍钡囊馑季褪钦f人在冬季要保持精神上的安靜。中醫認為，人在冬季，一是要及時調控不良情緒。人都會遇到不順心的事，要學會調整控制情緒，遇事節怒，寵辱不驚。對心中的不良情緒可通過適當方式宣泄出來，以保持心態平和。二是多曬太陽。因為冬季天黑得早，日照時間短，也是容易讓人產生抑郁情緒的一個原因。當黑夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，它能影響人的情緒，而日照可抑制此激素的分泌，使人保持好心情。
起居養生重防寒
中醫認為，入冬以后，“早臥晚起，以待日光”是冬季養生的好方法。也就是說人在寒冷的冬天要早睡晚起。早睡可以養人體陽氣，起床時間最好在太陽出來以后，這時人體陽氣迅速上升，血中腎上腺皮質激素的含量也逐漸升高，此時起床頭腦清醒、機智靈敏。但上班族晚起可能不太現實，這就要盡量做到早睡，不熬夜。
同時，室內溫度應保持恒定，如果室溫過低，人感覺冷，容易傷人體元陽。室溫過高則室內外溫差大，外出活動易外感風寒。所以，室溫應保持在18～22℃為好。切忌緊閉門窗，要經常開窗換氣，保持室內空氣流通。
此外，中醫認為，背部是人體經脈中足太陽膀胱經循行的主要部位。足太陽膀胱經具有防御外邪侵入的作用。人一旦受寒，就會損傷陽氣，出現上呼吸道感染或陳疾復發、加重等現象。對于老年人、兒童和患有胃及十二指腸潰瘍以及心腦血管疾病的人來說，暖背尤其重要，這些人最好在立冬后穿一件貼身棉背心。 “寒從腳下起”。腳是人體最遠端，脂肪薄、保暖能力差。中醫認為足底穴位與人體內臟關系密切，如果足部受涼，可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患。足部保暖一是穿好鞋，防過緊、過松、過薄，襪子以棉襪為好；二是平時多活動腳，以促進局部血液循環；三是每晚睡前用溫水泡腳，水溫以50～60度為宜，泡腳能消除疲勞、御寒防凍、促進睡眠。
飲食養生應溫補
俗話說“冬令進補，來年打虎”。冬天天氣冷，人體生理活動需要更多的熱量來維持。冬令進補是我國幾千年來用以防病強身的傳統。中醫認為冬季對應人體的“腎”，而甜、酸、苦、辣、咸五味中的成人腎，咸味有補益陰血等作用。
根據“秋冬養陰”“冬季養腎”的原則，冬季可適量多吃點咸味食品，如海帶、紫菜和海蜇等。此外，還應多吃溫熱補陽之品以抵御寒冷，如羊肉、桂圓、核桃、粟子、大棗、山藥和木耳等。當然蔬菜也不可少，如黃豆、胡蘿卜、油菜、芥菜、韭菜等。冬季應少吃寒性食物，如螃蟹、海蝦、西瓜等。
冬季食療應因人而異。脾虛、氣虛的人，表現為乏力氣短、厭食腹脹、大便偏稀、畏寒怕冷，可選用健脾益氣的食物，如糯米、大棗、山藥、胡蘿卜、栗子等。一些人到了立冬以后四肢冰涼、怕冷，中醫認為這大多是陽虛體質，陽氣不達四末(四肢)所致。飲食可選羊肉、雞肉、胡桃肉、大棗和桂圓等。食療可選男女老幼皆宜而又易做的黑芝麻粥、核桃粥，以及蟲草蒸老鴨、番茄砂糖藕等。
冬病夏治是經典中醫理論“不治已病，治未病”在臨床的具體運用，它體現了中醫學的整體觀念和經絡學說的精髓，有悠久的歷史，經過了幾千年的臨床實踐檢驗，是中醫學的一個重要特色。所謂“冬病”指某些好發于冬季，或容易在冬季加重的疾病，如呼吸系統常見的慢性支氣管炎、支氣管哮喘、過敏性鼻炎等疾?。弧跋闹巍敝高@些疾病病情一般在夏季有所緩解，趁疾病緩解季節，辯證論治，以達到預防冬季舊病復發，或減輕其發作時的癥狀。
人與自然界是一個相互統一的整體，即“天人合一”。防治疾病順應天氣和時節變化，將收到事半功倍的效果，如“子午流注，適時開穴”的治療方法。因此，冬病夏治是祖國醫學中一種獨特的治療方法，是根據中醫“內病外治”、“子午流注”和“春夏養陽”的理論，通過在夏季進行貼敷，激發人體陽氣，調動人體免疫功能，以減輕呼吸道疾病在冬季發作時的癥狀，減少發作次數。
中醫認為：冬為陰，夏為陽。夏季為陽盛陰衰之季，也是人體陽氣旺發之時，這時利用夏季陽旺陽升，人體陽氣在夏季有隨之欲升欲旺的趨勢，體內凝寒之氣易解的狀態，運用補虛助陽或溫里散寒的藥物，天人合擊，最易把冬病之邪消滅在蟄伏狀態，這也是中醫強調“春夏養陽”、“冬病夏治”的原因。
正因為夏季人體陽氣充盛，氣血流通旺盛，藥物最容易吸收，而夏季三伏期間是一年之中陽氣最旺盛的時候，在三伏天可以進行敷貼治療。中藥穴位敷貼天突、肺俞、心俞、大椎、膏肓等相應穴位，通過透皮吸收和穴位傳導，有助于溫陽利氣、祛散伏痰，一方面疏通經絡，調理氣血，調整臟腑陰陽，使人體各項功能趨于平衡；另一方面，可使藥物經穴位皮膚直達病處，從而發揮治療作用。
冬病夏治還包括起居、飲食調攝、養生等對陽氣的保護。夏季天氣炎熱，是天上陽氣與地下火邪相交濟的季節。人們因睡眠少、出汗多、胃口不好，使精神不濟、體重降低，此時若不注重養生，很容易滋生疾病，即使當時未發，到了秋冬季也可能百病叢生。因此，在夏令之時，除應注意飲食起居外，還應該在醫生的指導下根據體質進食一些補益之品，如白參、西洋參、銀耳、燕窩等，這種防病治病的方法與冬病夏治是一脈相承的。
冬病夏治方法多
多數人眼中的冬病夏治往往只是去醫院貼塊膏藥，實際上冬病夏治包括內服中藥、穴位注射等多種方法：
穴位敷貼 本法是目前開展最廣泛的冬病夏治療法，屬于內病外治的方法，將具有相應治療作用的中草藥制成膏劑，敷貼在病人的相應穴位上，使藥物由皮膚吸收進入經絡，通過經絡氣血的運行到達臟腑，從而調整機體內在平衡，增強機體的抗病能力?？梢悦磕昝糠牡谝惶扉_始敷貼，以皮膚有燒灼感為度。
穴位注射 可以運用穴位注射川芎嗪治療支氣管哮喘，取天突及雙側定喘穴進行穴位注射，隔日1次，10天為一療程，可以達到降氣化痰、清肺定喘的功效。此法以中醫經絡學說為理論依據，運用藥物作用于相應的穴位，產生刺激和藥理作用，以疏通經絡、調整臟腑功能。
中藥內服 如久病咳喘會導致肺脾腎虛損，所以針對個體情況，在醫生的指導下可以服一些補肺、健脾、益腎的藥物固本，可以起到在冬季來臨時減少疾病發作次數的效果。
藥物外擦 選用中草藥浸泡液外用可以用來治療凍瘡，治療期間注意防寒保暖，可以起到溫通經脈、活血止痛、驅寒止癢的功效，從而預防冬季凍瘡復發。
1、泰山不是用石頭壘的，北風不是用嘴巴吹的，抗寒耐力不是馬上能煉就的，冬天里穿上棉衣是必需的，為了更靚更帥挨凍是不劃算的。天冷了，要穿好穿暖喲。
2、根據冬季御寒大作戰總體部署，多方從小寒開始轉入戰略反攻，溫暖力量緩慢積累，寒冷勢力依然強大，要在做好打持久戰的思想準備嘍。小寒快樂!
3、流不盡的是時間，忙不完的是工作，躲不開的是冬季，猜不透的是天氣，放不下的是牽掛，繞心間的是關懷，不期而至的是問候：冬來了，要添衣，平安健康屬于你。
4、冬天來臨，天氣變冷，我也沒啥好送你的，就送你一輪夏天的太陽，愿它給你的生活帶去一絲火辣辣，帶去一份暖洋洋，帶去一天樂融融!祝你冬季快樂。
5、冬天喝紅茶養胃：紅茶是經過發酵烘制而成的，刺激成分小，不僅不會傷胃，反而能夠養胃，特別適宜冬季飲用。經常飲用，加糖加牛奶更好喝，試試看
6、鑒于你平日里工作表現好，對待朋友義氣好，對待父母孝順好。我也送你三個好，愿你愛情甜蜜婚姻好;冬季到了身體好;生活幸福萬事好!
7、流著鼻涕，打著噴嚏，后悔之前沒在意;發條短信，給個信息，勸告朋友要注意，勤做鍛煉，多添衣衫，寒流襲來病不欺!冬天到了，朋友注意保暖哦!
8、冬天到：吃紅棗，每天幾顆身體好;天氣干，食桃仁，心明眼亮人精神;天氣冷，多喝粥，玉米蕎麥加紅豆;冬季養生很簡單，愿你冬天更燦爛。
9、冬至來臨，送你驚喜：圍巾一條，讓你溫暖整個冬季;手套一雙，讓你保暖以防凍僵;美食一桌，讓你營養豐富均衡;短信一條，讓你幸福到永遠!
10、沒有下雪的冬天，天空布滿遺憾;沒有你的夜晚，心中滿是思念。望著皓潔的月亮，我輕聲許愿：今年第一場雪落下的時候，你一定陪在我身邊。
11、冬季養陽，擇食有道，銀耳，梨，蜂蜜可滋陰潤燥;少辛多酸，酸味水果可選蘋果、石榴;宜喝牛奶，豆漿，可生津液。漫漫冬日，祝君健康!
12、冬季飲食重溫補，各種湯類有大用：冬瓜排骨多補鈣;番茄雞蛋維生素;蔥姜羊肉能御寒;木瓜排骨宜養顏;香菇燉雞養元氣。多喝湯，保健康哦!
13、掛念，在冬日的天氣里，釀出一絲溫暖，送出一絲清香，將一份思念送給遠方的你，愿在這寒冷的冬季里一條短信讓你不再寒冷，讓你知道遠處有人在默默的牽掛著你。
14、寒冬季節，天氣轉寒，露水亦涼，這樣的日子里，在外辛苦工作與生活的你，一定要好好照顧自己，不要大意，祝親愛的朋友幸福快樂!
15、冬季已到，天氣變涼。養生保暖，多穿衣裳。白雪飄落，好運帶來。雪白世界，收獲希望。季節入寒冬，溫馨短信我送上。冬季雪白多吉日，祝你天天都安康。
16、氣溫逐漸下降，冬天安營扎寨。多穿保暖衣物，別把自己凍壞。進補調養身體，風霜雪雨不怕。調動樂觀心態，要把寒冷打敗。爭做抗寒先鋒，溫暖緊緊把握。
17、工作，是忙不完的;朋友，是不能忘的;天氣，是猜不透的;朋友，是要問候的;冬季，是寒冷的;祝福，是溫暖的。愿你心情好好的，身體棒棒的!
18、冬天到了，我送你一分溫暖，兩分溫馨，三分真誠，四分熱情，五分感動，六分快樂，七分安逸，八分甜蜜和九分開心，愿你度過十分幸福的冬季!
19、給你一片暖暖的陽光，普照你舒坦的心情。送你一份溫馨的祝福，觸動你久違的感動;美麗的心情，配上友人的關懷，這個冬季，還冷嗎
20、冬季養陽，擇食有道，滋陰潤燥之品：銀耳，梨，蜂蜜;少辛多酸，少食辛辣，多食酸味水果，如蘋果，石榴;宜喝牛奶，豆漿，可生津液。祝君冬日健康多多!
21、冬天是溫馨的夢，可依偎著溫暖;冬天是希望的夢，可暢想著春天;冬天是幸福的夢，可盼望著團圓;冬天是浪漫的夢，可向往著纏綿。愿你在冬季夢境是甜蜜，夢想都實現。
22、冬天漸寒冷，飲食作調整：生鮮冷硬都不要，健康提示要記牢;羊肉海參胡蘿卜，養元御寒蛋白多;蔬菜豆類豬肝湯，溫熱補益更健康。愿你冬季身體棒棒!
23、冬季養生要記牢：多穿衣裳防感冒，堅持鍛煉精神好，晚上在家泡泡腳，固腎強腰要做到，飲食習慣很重要，營養均衡搭配好，祝你這個冬季心情妙，身體好!
24、冬天到，寒氣襲，鍛煉不忘記，多做運動好身體;天氣變，北風起，記得多添衣，注意保暖要切記;好朋友，常惦記，問候短信表心意，愿你開心快樂過冬季!
25、浪漫冬日到，又是飄雪時，我托六瓣雪花帶給你我溫暖的祝福，一瓣好運，一瓣浪漫，一瓣平和，一瓣快樂，一瓣健康，一瓣幸福。祝開心快樂每一天!
26、潔白的雪花，給你美麗的冬季;合理的飲食，給你健康的腸胃;適當的鍛煉，給你健康的身體;溫馨的祝福，給你快樂的心情。愿健康快樂陪伴你整個冬季!
27、寒風蕭蕭，雪花飄飄。愿寒風吹來陣陣快樂，愿雪花飄來綿綿祝福，祝愿你，在這個寒冬季節里，遍傳幸福的佳音，成功的喜訊。
28、冬季養生要防寒，切記久坐或久站;多多運動防腰酸，保持微笑心樂觀;水易多喝清腸道，排毒養顏真微妙;涼水洗臉防寒好，身強體健不感冒;愿你幸福長相伴，財運福運不間斷。
29、冬季飲食最忌粘、硬、生、冷。早晨起來服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。
30、冬季養生有秘籍，七個“第一”送給你：第一菜白蘿卜;第一果山楂;第一飲紅糖姜水;第一肉羊肉;第一補枸杞;第一瓜地瓜;第一零食栗子;祝你健康!
31、氣溫驟降，飄雪寒冬，切莫輕視，骨質疏松，以骨養骨，合理進補：羊骨補腎，陳皮煮粥;牛骨強筋，蘿卜同煮;豬骨健脾，山藥為輔。秘方送上，祝你健康!
32、冬季養生有訣竅，三個常識要記牢：桂圓紅棗氣色好，感冒期間可不要;鮮棗吃多會傷胃，每天一把剛剛好;綠茶煮蛋能止咳，隨吃隨煮營養高。愿你健康!
33、冬季易感冒，教你預防妙招：堅持冷水洗臉，耐寒能力提高;床頭常放薄荷油，鼻塞不會有。桑葉秋菊作枕芯，清目又醒腦。常喝白開水，排毒也利尿。祝健康。
34、孤單的床，冷清的街，寒風的夜，細雨的景。異鄉的人，陌生的臉，清寂的影，感傷的愁。沒有問候人的是悲哀的，雖然你獨處他鄉，但我永遠的祝福會伴你：冬季來臨，注意保暖!
35、降低溫度了，花落的聲響風懂得，思念的覺得心懂得，變冷的溫度冬懂得，我的祝愿你懂得，沒有華美的詞和詞組，只想在漸冷的冬季為你奉上暖暖的祝愿!
36、深冬已來到，短信來報到：保暖很重要，不要太花哨;熱湯嘴邊繞，晚間要燙腳;適當慢慢跑，衛生別感冒;送你溫暖襖，健康當外套。祝你冬天身體好!
37、寒冷冬季到，保暖很重要;別只顧花俏;熱湯嘴邊繞;晚間多燙腳，適當慢慢跑，注意別感冒;送你溫暖襖，快樂當外套;祝你一冬心情好!
[關鍵詞] 藥食同源； 飲食調養
[中圖分類號] R247.1 [文獻標識碼] B[文章編號] 1005-0515（2011）-11-379-01
“藥食同源”的思想流傳于我國幾千年的傳統文化中。所謂“藥食同源”，即用于治療疾病的藥材又可作為日常飲食的食材，且長期服用有保健作用而無任何不良后果。傳統文化認為“是藥三分毒”、“藥補不如食補”。然而在衛生部出臺的文件中，共選用了72味中藥作為藥食同源之品。確為醫療與食療界之佳事。
飲食調養，本就是中醫治療中極為看重的環節。譬如桂枝湯的用法中，醫圣張仲景曾反復叮囑“需啜熱稀粥”，無非是以粥湯養胃以復正氣，以熱粥入腹以助藥力。殊不知，在這“飲食調養”看似極為簡單并波瀾不驚的四字中，實際上是蘊含著五千年傳承的祖國醫學的精髓與深奧。
筆者素來認為飲食調養與四時節氣密切相關。做好飲食調養的關鍵與四季的氣候是決然不可分開的。以下筆者將以有關藥食同源的中藥為例，討論在不同的時節當中，進行什么樣的飲食調節以取得更佳的效果。
中醫傳統理論認為，人體分為五臟，即肝、心、脾、肺、腎。全年可分五季，即春、夏、長夏、秋、冬。食物入口為五味，即酸、苦、甘、辛、咸。以春在臟應肝，在味為酸；夏在臟應心，在味為苦；長夏季節在臟應脾，在味為甘；秋在臟應肺，在味為辛；冬在臟應腎，在味為咸。這里值得提出的是，長夏季節，實指每年的夏至日至處暑的時段，即常說的“三伏天”，為一年中最為濕熱之時。
中醫理論中尚有以藥味歸屬臟腑經絡之說，譬如天冬、麥冬同為補陰之品，不同之處則在于藥味歸經有異，天冬以歸肝腎二經，麥冬為肺胃二經所入。故天冬補陰之力主在肝腎，麥冬補陰之功著于肺胃。如此區分，使醫者在用藥治療時，可擇癥依經而用。
用藥治療如此，在對于正常人的日常飲食調養中也不外乎。把四時節氣及藥味歸經同飲食調養結合，才能取得較為理想的效果。筆者擇藥食同源之中常見藥品、常見食材之為例，加以闡述。
依上文所述，春在臟應肝，在味為酸。故春季肝氣較為旺盛，肝氣太過則易生肝火，故春季“上火“的癥狀多為脾氣暴躁、目赤，多眵等?？梢?，決明子泡水飲用以消肝火，另有明目之功。同時，根據中醫理論的相生克制的關系，肝木旺盛必克脾土，故春季應少食酸味之品，相應的，應該多吃有甘味、可健運脾土的食物，譬如山藥、茯苓等物。
夏季在臟應心，在味為苦。故夏季心火較為旺盛，心火盛則口苦，生瘡。加之夏季炎熱，使人心生煩躁，易傷陰津。此季節可多食苦瓜，蓮子等味苦之物。味苦則可清心火。蓮子另有養心神之功，常食赤小豆亦有此功。以金銀花、淡竹葉泡水代茶飲，既可清心火，又有甘寒養陰之功。
長夏季節，在臟應脾，在味為甘。此季節為一年之中濕熱最盛，濕熱太過必傷脾土，脾土不運則有體倦、納呆、少食之癥，可常服珠玉二寶粥。此方為景岳食療名方，出自《景岳全書》，即以山藥、薏米二者同煮，可有健運脾土，祛濕之效。因其山藥去皮形似玉、薏米形似珠，故名之為珠玉二寶粥。另外還可多食白扁豆，亦為補脾健運利濕之品。長夏季節為暑熱最盛之時，暑熱之邪易傷津液，可食時令水果如西瓜，瓜肉甜美，汁多爽口，西瓜翠衣，可解暑熱，生津液。亦可以金銀花、淡竹葉之品泡水代茶飲，取其清火養陰之功。
秋季在臟應肺，在味為辛。秋季燥邪較盛，加之辛味為散，服之亦可生燥。故秋季飲食應避免攝入辛香燥性之物。燥邪易傷肺臟，故應多食滋潤肺臟之物，如百合、玉竹、梨子等；又肺臟易傷則其宣發肅降功能失常，可致咳、嗽，故可以杏仁做粥，為食療健身之佳品。還可以羅漢果泡水代茶飲，有清肺火，潤肺燥，止咳化痰的功效。
1、飲食遵循滋陰潛陽的原則
飲食宜清淡，要多吃熱量較高的食物，多吃新鮮蔬菜來避免維生素缺乏，多吃蛋白質、維生素、纖維素含量高的食物。牛肉、羊肉、烏雞、豆漿、牛奶、蘿卜、青菜、木耳、豆腐、芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等都是立冬后比較適宜的飲食。此外，冬季養生可以多吃堅果，堅果是指油脂多的種子類食物，如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。同時，要少吃海鮮等寒性食物，不宜吃肥膩或過咸的食品，少吃脂肪、糖含量多的食品。
2、運動遵循“秋冬養陰”的原則
冬季鍛煉不可少,適量的運動可增強身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。專家強調,冬天寒冷,人的四肢較為僵硬,鍛煉前熱身活動很重要。
如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習,使身體微微出汗后,再進行高強度的健身運動。衣著要根據天氣情況而定,以保暖防感冒為主。運動后要及時穿上衣服,以免著涼。此外,有心腦血管疾病的人應禁止做劇烈運動,如打球、登山等。
3、生活起居遵循節律規律原則
睡覺與起床都要科學把握時間。人只有順應一年四季的變化,與變化的時空和諧相處,才有利于生命健康。強調在生機潛伏、萬物閉藏的冬季里,要養精蓄銳,使陽氣內藏。具體的方法是“早睡晚起”,以保證充足的睡眠,并注意身體的保暖,以免陽氣外泄。
4、精神遵循冬藏原則
在冬季,人體的代謝處于相對緩慢的時期,專家建議,遇到不順心的事情,要學會調控不良情緒,對于抑郁心中的不良情緒,可通過適當方式發泄出來,以保持心態平和。同時,要多曬太陽。因為冬季天黑的早,光照時間短,也是易使人產生抑郁情緒的一個原因,因黑夜來臨時,人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強,能影響人的情緒,而光照可抑制此激素的分泌。要保持精神情緒的寧靜,避免煩擾妄動,使體內陽氣得以潛藏。
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