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首頁(yè) 精品范文 健美身材

健美身材

時(shí)間:2023-05-30 09:14:32

開篇:寫作不僅是一種記錄,更是一種創(chuàng)造,它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感,將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇健美身材,希望這些內(nèi)容能成為您創(chuàng)作過(guò)程中的良師益友,陪伴您不斷探索和進(jìn)步。

第1篇

A:纖纖細(xì)腰吃出來(lái)

纖纖細(xì)腰,可以吃出來(lái)嗎?答案是肯定的,你要這樣選擇――

多飲水:水,不含卡路里,同時(shí)會(huì)產(chǎn)生飽脹的感覺,所以飲食就會(huì)減少。同時(shí)可以清除經(jīng)期前的腫脹感。飲涼水還可以因?yàn)槟c胃加熱涼水,而幫助消耗體內(nèi)的卡路里。

少飲酒:啤酒和烈性酒都有可能提高體內(nèi)的可的松,一種將脂肪轉(zhuǎn)移至腹部的荷爾蒙。喝酒時(shí),還傾向于食用更多的食物。

常食豆類和漿果類食品:白豆、黑漿果、干杏和冬季南瓜都是高纖維的食品,營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為:纖維不僅可以使人感到飽脹從而幫助減重,同時(shí)也可以防止便秘,使腹部不至顯得過(guò)大。每天理想的計(jì)量是25~35克。

決不飲食過(guò)量:食用太多的卡路里,無(wú)論是脂肪、淀粉類食物還是蛋白質(zhì),都會(huì)增加腰圍。要減肥,良好的飲食習(xí)慣最重要。

B:減肥只吃四種肉

一般來(lái)講,肥胖的人,食欲都較好,也喜食肉類。因此,形成了既想吃肉又怕吃肉的矛盾心理,擔(dān)心吃肉會(huì)使身體發(fā)胖。其實(shí)胖人也是可以適當(dāng)吃些肉類的,不過(guò)你要選擇以下四種:

兔肉:兔肉與一般畜肉的成分有所不同,其特點(diǎn)是:含蛋白質(zhì)較多,每百克兔肉中含蛋白質(zhì)21.5克;含脂肪少,每百克僅含脂肪0.4克;含有豐富的卵磷脂;含膽固醇較少,每百克含膽固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白質(zhì)較多,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高,含脂肪較少,是胖人比較理想的肉食。

魚肉:一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸,而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸,具有很好的降膽固醇作用。所以,胖人吃魚肉較好,既能避免肥胖,又能防止動(dòng)脈硬化和冠心病的發(fā)生。

牛肉:牛肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值僅次于兔肉,也是適合于胖人食用的肉類。每百克牛肉含蛋白質(zhì)20克以上,牛肉蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸較多,而且含脂肪和膽固醇較低。因此,特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病患者適量食用。

雞肉:每百克雞肉含蛋白質(zhì)高達(dá)23.3克,脂肪含量只有1.2克,比各種畜肉低得多。所以,適當(dāng)吃些雞肉,不但有益于人體健康,也不會(huì)引起肥胖。

C:四種蔬菜汁,味美又瘦身

鮮果、鮮菜汁能解除體內(nèi)堆積的毒素和廢物,因?yàn)轷r果汁或鮮菜汁進(jìn)入人體消化系統(tǒng)后,會(huì)使血液呈堿性,把積存在細(xì)胞中的毒素溶解,并排出體外。

番茄汁:醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為,每人每天吃2~3個(gè)番茄,就可以滿足一天維生素C的需要。喝上幾杯番茄汁,可以得到一晝夜所需要的維生素A的一半。番茄含有大量檸檬酸和蘋果酸,對(duì)整個(gè)機(jī)體的新陳代謝過(guò)程大有補(bǔ)益,可促進(jìn)胃液生成,加強(qiáng)對(duì)油膩食物的消化。番茄中的維生素P有保護(hù)血管、防治高血壓的作用,并能改善心臟的工作。此外,常飲番茄汁可使皮膚健美。番茄汁兌上蘋果汁、南瓜汁和檸檬汁,還可起到減肥的作用。

黃瓜汁:醫(yī)學(xué)家排列的黃瓜汁醫(yī)用價(jià)值表上,利尿功效名列前茅。黃瓜汁在強(qiáng)健心臟和血管方面也占有重要位置,能調(diào)節(jié)血壓,預(yù)防心肌過(guò)度緊張和動(dòng)脈粥樣硬化。黃瓜汁還可使神經(jīng)系統(tǒng)鎮(zhèn)靜和強(qiáng)健,能增強(qiáng)記憶力。黃瓜汁對(duì)牙齦損壞及對(duì)牙周病的防治也有一定的功效。黃瓜汁所含的許多元素都是頭發(fā)和指甲所需要的,能預(yù)防頭發(fā)脫落和指甲劈裂。黃瓜汁含脂肪和糖較少,是比較理想的減肥飲料。

芹菜汁:芹菜味道清香,可以增強(qiáng)人的食欲。在天氣干燥炎熱的時(shí)候,清晨起床后喝上一杯芹菜汁,自我感覺會(huì)好得多。在兩餐之間最好也喝些芹菜汁。芹菜汁也可作為利尿和輕瀉劑以及降壓良藥。由于芹菜的根葉含有豐富的維生素A、B1、B2、C和P,故而芹菜汁尤其適合于維生素缺乏者飲用。

白菜汁:白菜,又稱圓白菜。白菜對(duì)于促進(jìn)造血機(jī)能的恢復(fù)、抗血管硬化和阻止糖類轉(zhuǎn)變成脂肪、防止血清膽固醇沉積等具有良好的功效。白菜汁中的維生素A,可以促進(jìn)幼兒發(fā)育成長(zhǎng)和預(yù)防夜盲癥。白菜汁所含的硒,除有助于防治弱視外,還有助于增強(qiáng)人體內(nèi)白細(xì)胞的殺菌力和抵抗重金屬對(duì)機(jī)體的毒害。當(dāng)牙齦感染引起牙周病時(shí),飲用白菜和胡蘿卜混合汁,不僅可以為人體供應(yīng)大量維生素C,同時(shí)還可以清潔口腔。

D:讓脂肪在美食中燃燒

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家告訴我們,我們吃的食物可以分成兩類:阻滯脂肪的食物和幫助脂肪燃燒的食物。如果你知道在正確的時(shí)間吃正確的食物,那你就能改變身體的化學(xué)物質(zhì),加速脂肪燃燒,由此就能減肥。

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家說(shuō),應(yīng)該在早上吃阻滯脂肪的食物,而在下午吃幫助脂肪燃燒的食物。這樣,你就能將身體燃燒脂肪的能力發(fā)揮到最大,并能平衡血糖水平,不會(huì)感覺到饑餓、保持良好的情緒。

第2篇

關(guān)鍵詞:體育舞蹈;瘦身;心血管系統(tǒng)

隨著社會(huì)的發(fā)展,腦力勞動(dòng)者的比重越來(lái)越大,這就產(chǎn)生了一個(gè)現(xiàn)象:我們發(fā)現(xiàn)我們生活的空間變窄了,因?yàn)槲覀兊姆逝?更糟糕的是心血管系統(tǒng)疾病成為人類的“第一殺手”。于是“健身與瘦身”成為一種時(shí)尚,對(duì)于很多人來(lái)說(shuō),減肥就跳健美操。筆者通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)常參加體育舞蹈運(yùn)動(dòng)的人體重指數(shù)和腰臂比較之健美操練習(xí)者更佳,瘦身效果也優(yōu)于健美操,另外也發(fā)現(xiàn)體育舞蹈對(duì)心血管系統(tǒng)的鍛煉作用與健美操不相上下。綜合以上,筆者認(rèn)為廣大消費(fèi)者“健身與瘦身”,除了健美操也可以選擇體育舞蹈這種觀賞性更高、藝術(shù)性更強(qiáng)、健身瘦身效果更合理的高雅運(yùn)動(dòng)。

一、研究對(duì)象與方法

1.研究對(duì)象

體育舞蹈練習(xí)者:福州市體育舞蹈協(xié)會(huì)部分會(huì)員,持續(xù)1年以上鍛煉的女青年等共15人,年齡20~28歲,平均年齡24歲。

健美操練習(xí)者:福建健身在線健身俱樂(lè)部部分會(huì)員,持續(xù)1年以上鍛煉健美操的女性會(huì)員共15人,年齡20~25歲,平均年齡為22歲。

2.研究方法

采用觀察法和文獻(xiàn)法。

測(cè)線指標(biāo):身高、體重、腰圍、臀圍和大腿圍

鍛煉內(nèi)容:體育舞蹈組鍛煉,體育舞蹈學(xué)時(shí)1年以上,健美操組鍛煉健美操,學(xué)時(shí)1年以上。

測(cè)線方法:測(cè)量時(shí),受試者全部穿單衣、單褲站立,平靜呼吸,采用體重身高測(cè)線儀和軟尺(以cm為單位)在早晨(7:00)未進(jìn)食前進(jìn)行測(cè)量。測(cè)量腰圍以過(guò)臍水平線為準(zhǔn),測(cè)量臀圍從臀部最大處的水平線為準(zhǔn),測(cè)量大腿圍以大腿部最大處的水平線為準(zhǔn),將測(cè)量數(shù)據(jù)用下述公式進(jìn)行計(jì)算,取小數(shù)點(diǎn)后兩位。

體重指數(shù)(BMI)=體重(kg)/身高(m2)

腰臀比(WHR)=腰圍(cm)/臀圍(cm)

數(shù)理統(tǒng)計(jì):數(shù)據(jù)計(jì)算用計(jì)算器中科學(xué)計(jì)算功能進(jìn)行。數(shù)據(jù)以均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差表示,顯著性水平P

二、結(jié)果與討論

1.兩組人員BMI的結(jié)果與分析

由表1可以看出,被測(cè)線者經(jīng)過(guò)一年以上的鍛煉,體育舞蹈組BMI普遍小于健美操組,差異具有顯著性。

BMI為體重指數(shù),是評(píng)價(jià)體成分、判定營(yíng)養(yǎng)狀況的依據(jù),此種方法確定的人體MBI=22,是從免疫學(xué)角度通過(guò)各種數(shù)據(jù)制定出來(lái)的。評(píng)價(jià)方法為:BMI26,50為肥胖,營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。測(cè)線結(jié)果顯示,兩組人員的BMI均為正常,但我們注意到體育舞蹈組BMI普遍小于健美操組,差異具有顯著性。為了更形象地區(qū)分差別,我們可以認(rèn)為體育舞蹈組的身材向著舞蹈家方向發(fā)展,而健美操組的身材類似于運(yùn)動(dòng)員。這種區(qū)分是很有意義的,因?yàn)榇蠖鄶?shù)男人都害怕自己有個(gè)壯得像運(yùn)動(dòng)員的女友,因此女子瘦身更傾向于前者。

2.兩組人員WHR的結(jié)果與分析

那么,長(zhǎng)期參加體育舞蹈運(yùn)動(dòng)的人,較之健美操運(yùn)動(dòng)的人,前者的身材發(fā)生了哪些特殊變化?

由表2可以看出,體育舞蹈組的腰圍和大腿圍明顯小于健美操組,差異具有非常顯著性,臀圍次之,WHR兩組具有顯著性差異。

近年來(lái),美國(guó)科研人員提出的中年人測(cè)量腰臀比,是一種簡(jiǎn)單有效的檢測(cè)健康的新方法。腰臀比是在對(duì)身體不同部位的脂肪活動(dòng)、作用的研究基礎(chǔ)上提出的,可使人們更準(zhǔn)確、更方便地了解自己的健康情況。經(jīng)過(guò)大量數(shù)據(jù)測(cè)線,健康男性的WHR平均為0.85~0.9,健康女子的平均為0.75~0.8。從測(cè)量結(jié)果上看,兩組WHR都在健康水平范圍內(nèi),但我們并不關(guān)注這個(gè),我們關(guān)注的是對(duì)比,即前組WHR和臀圍都小于后者,差異具有顯著性。腰圍也小于后者,具有非常顯著性差異。也就是說(shuō),是腰圍的變化最大,而臀圍的次之,說(shuō)明體脂的分布發(fā)生了一定的變化,人體中的脂肪在減少,這對(duì)預(yù)防心血管疾病也有良好的作用。

“體育舞蹈的什么因素造成人體中段(腰部、臀部和腿部)的瘦身效果比健美操好呢?”原來(lái)體育舞蹈要求舞者在跳舞時(shí)始終注意芭蕾形體,如人體上拔,收腹、收腰、夾大腿等,會(huì)使中段脂肪在運(yùn)動(dòng)中燃燒得特別快,再加上拉丁舞中倫巴、恰恰、桑巴等基本功中的基本原素就是腰部的轉(zhuǎn)動(dòng),舞者在跳拉丁舞時(shí)就是不停地對(duì)腰部減脂,而長(zhǎng)期跳健美操的人都是保持身體正直,腰部很少得到有較大的活動(dòng),而且健美操專項(xiàng)活動(dòng)的屈伸,使大腿肌肉和臀部變得肥大,朝力量形方向發(fā)展,所以對(duì)于中段的瘦身來(lái)說(shuō),前者自然比后者好。

3.兩組人員其他指標(biāo)結(jié)果與分析

也許你會(huì)問(wèn):“體育舞蹈只是舞蹈而已,它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度能達(dá)到強(qiáng)健心血管系統(tǒng)的效果嗎?”

下表3是日本學(xué)者測(cè)定了國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)舞比賽時(shí)選手的心率數(shù)值,并與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目心率指數(shù)進(jìn)行比較。(注:數(shù)據(jù)的測(cè)試是在70年代末,當(dāng)時(shí)國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)舞水平較低,而現(xiàn)代無(wú)論在技術(shù)難度和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都有了大幅度提高)

從表3可以看出,體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員的心率指標(biāo)一點(diǎn)也不遜色于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。快步舞和恰恰舞的心率分別達(dá)到了181次/min和179.5次/min和籃球移動(dòng)與曲棍球同屬于大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng);華爾茲164.3次/min、探戈153.5次/min,屬于中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng);倫巴102.4次/min和高爾夫球、地滾球同屬于小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

為了證實(shí)以上數(shù)據(jù)在我們教學(xué)中的實(shí)際意義,根據(jù)我們現(xiàn)有的條件和具體情況進(jìn)行了心率測(cè)定比較。(表4)

對(duì)象:福州市體育舞蹈協(xié)會(huì)15位學(xué)員,健身俱樂(lè)部15位會(huì)員。

方法:恰恰舞3分鐘,一套健美操3分鐘。

從表4可以看出:兩者的平均心率相當(dāng),與健美操這種中大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鍛煉效果不相上下。

以上有關(guān)材料和我們自己的測(cè)試證明:體育舞蹈對(duì)心血管系統(tǒng)應(yīng)具有極高的鍛煉效果。

三、結(jié)論與建議

1.體育舞蹈是一項(xiàng)價(jià)值極高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,不僅強(qiáng)身健體,還可達(dá)到塑造苗條身材的效果。

2.隨著時(shí)代的發(fā)展,人們減肥瘦身更愿意接受體育舞蹈這種鍛煉方式。

3.開展群眾性體育舞蹈活動(dòng),對(duì)開展全民健身運(yùn)動(dòng)起積極作用。

第3篇

以前他非常害羞,很像女孩,我們叫他健美龍。我們有時(shí)拍著手喊“健美龍,健美龍……”喊得有聲有色。他生氣了,就像女人一樣邊喊邊抓我們。

雖然他以前像女人,但他現(xiàn)在不同了。在每次的百米賽跑上,第一名非他莫屬。在足球場(chǎng)上,誰(shuí)要是跟他一伙準(zhǔn)能贏球。它不僅在賽跑上跑得快,在日常生活中,從三樓到五樓來(lái)回跑一圈他最多用十五秒鐘就可以了。

他的肌肉非常發(fā)達(dá),只要握住拳頭,胳膊彎曲,肌肉就像個(gè)大雞蛋凸出來(lái)了。

大帥哥墨墨永遠(yuǎn)都是我的好朋友,我一定會(huì)記住你那健美身材的。

第4篇

影片內(nèi)外話減肥

演員常常為了影片中角色的需要而在短時(shí)間里將自己的身體減肥,這樣的例了真是舉不勝舉。美國(guó)著名影星湯姆?漢克斯在拍攝《荒島余生》時(shí),先增胖拍攝了前面的戲,接著卻要強(qiáng)力減肥后,再拍后面的戲。導(dǎo)演特別停機(jī)4個(gè)月讓他瘦身。已經(jīng)四十多歲的湯姆?漢克斯新陳代謝速度已不像年輕的時(shí)候,因此減肥過(guò)程讓他吃盡了苦頭。每天吃的食物分量只是很少一點(diǎn)兒,卻要加上不間斷的運(yùn)動(dòng),為了該片拍攝,最后硬是使體重減輕了27公斤。

一般情況下,女影星們?yōu)榱嗽谟捌斜3置匀说纳聿模坏貌辉谌粘I钪羞M(jìn)行減肥健身。好萊塢高瘦的“骨感美女”朱莉亞?羅伯茨,平日相當(dāng)注意體重控制。她每天分7次用餐,而且每餐的份量很少;每天還要保證喝8杯以上的水。性感女星梅蘭妮?格里菲斯鑒于自己屬于容易發(fā)胖型的體質(zhì),就改吃低脂肪食品,晚餐一定要在睡覺前四小時(shí)吃,每天早晨堅(jiān)持輕裝慢跑瘦身。著名影星索菲亞?羅蘭60歲時(shí),在影片《云裳風(fēng)暴》中再度展現(xiàn)了她38、26、38的傲人身材。她提醒所有的女性:“超重八、九公斤,漂亮衣服穿不上事小,危害健康事大;正確的飲食運(yùn)動(dòng)不但能減少身上贅肉,更能讓你神采奕奕。”索菲亞?羅蘭自稱是“懶人”,但她每天一定在10點(diǎn)鐘前上床睡覺,第二天5點(diǎn)鐘起床,打開電視或放喜歡的錄像帶,在電視陪伴下運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)(前45分鐘是熱身運(yùn)動(dòng));食物則以低脂肪、高纖維為主。

當(dāng)然,健身減肥,操練“魔鬼身材”,這絕非僅是女明星的專利;男明星們?yōu)榱吮3帚y幕上的靈敏、生活中的瀟灑,在健身減肥上也不甘人后,有著與女明星們一樣的熱情。香港影星張國(guó)榮固定時(shí)間進(jìn)健身房運(yùn)動(dòng),不求練就一身“腱子肉”,但愿去掉渾身多余的贅肉;平時(shí)少吃多餐;絕對(duì)不熬夜。著名武打明星成龍有機(jī)會(huì)徒步上下樓梯就不乘坐電梯;看電視時(shí),如能用手按鍵,就不操縱遙控器,而從沙發(fā)里起身去更換頻道,這樣在不經(jīng)意中起到了健身減肥的作用。

明星示范健美身

明星出書、出錄影帶是近年來(lái)一股世界性的風(fēng)潮,有的談藝獻(xiàn)技,有的回首往事,有的敞露心扉,洋洋總總,不一而足,其中引起相當(dāng)一部分人注目的則是明星的減肥書籍、健美手冊(cè)和健身錄影帶。這些實(shí)用型的圖書和錄影帶道出了明星的生活秘訣和健身方法,便于彷效,頗受歡迎。

香港影星楊寶玲的健美手冊(cè)在香港上市不到一年就多次再版。楊寶玲身高170公分,1987年獲香港小姐冠軍時(shí)體重50公斤,10多年后,仍然維持在這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。她說(shuō),秘密全在自己所寫的書里。楊寶玲透露,其實(shí)從小她就是個(gè)小胖妹,九歲時(shí),她的身高不到150公分,體重就有48公斤了。從中學(xué)學(xué)校里有家政課開始,女大十八變的楊寶玲便十分注意飲食的調(diào)配。后來(lái),到英國(guó)念書,低卡路里的健康飲食更是她生活學(xué)習(xí)別注意的方面,也因此,她的成長(zhǎng)只有“長(zhǎng)高”,不再“長(zhǎng)胖”。對(duì)于減肥,楊寶玲認(rèn)為,首先要了解自己是否真的過(guò)重,針對(duì)個(gè)人特點(diǎn)制定適合自己的“減重法”;其次要養(yǎng)成固定的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣;最重要的是要有自信心,努力加上自信,一切都將“搞定”。

好萊塢著名影星簡(jiǎn)?芳達(dá)1970年就率先拍攝有氧運(yùn)動(dòng)錄影帶,從而為有氧運(yùn)動(dòng)打開市場(chǎng)。有氧教室隨后結(jié)合健身房,演變成大型健身俱樂(lè)部,改變了許多人的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

從模特步入影壇的辛蒂?克勞馥,多年來(lái)始終能夠保持魔鬼般的身材,其中的秘密在她的《美體健身新世界》錄影帶中可見一斑。這是她和世界知名健身教練雷度設(shè)計(jì)出的一套不需借助健身器材的美體健身方式。辛蒂在錄影帶中現(xiàn)身說(shuō)法告訴大家,美的秘訣其實(shí)不難,只要有恒心跟著做,人人都有希望做到“全新的自己”。她的美體健身法不光是高難度的肢體動(dòng)作,辛蒂?克勞馥親自以仰臥起坐、舉重、韻律操等綜合運(yùn)動(dòng),來(lái)調(diào)整全身不同部位的肌肉發(fā)展。她再三叮嚀,這一套方法屬漸進(jìn)式,初學(xué)者與健美專家練習(xí)的程度絕對(duì)不同。《美體健身新世界》這一以辛蒂?克勞馥個(gè)人為品牌的錄影帶,多年來(lái)在明星健身影帶中獨(dú)領(lǐng),享有第一品牌的盛譽(yù)。

減肥題材上銀幕

“減肥”作為一種社會(huì)上流行的潮流,自然受到電影創(chuàng)作者的青睞,在銀幕上也得以頻頻展現(xiàn)。

美國(guó)影片《肥佬教授》中,由著名黑人喜劇明星艾迪墨菲飾演的體重達(dá)四百磅的夏曼可倫教授,在嘗盡節(jié)食、運(yùn)動(dòng)等各種減肥方式,仍達(dá)不到減肥的目的之后,身為化學(xué)教授的他,研究出一種借改變基因而減肥的配方。他以自己做實(shí)驗(yàn),瞬間由原本食量驚人、溫吞、害羞的夏曼可倫教授,變成了一位機(jī)智、瀟灑、健美的萬(wàn)人迷。由于外型與個(gè)性上一百八十度的大轉(zhuǎn)彎,他不再是眾人嘲弄、取笑的對(duì)象。然而,當(dāng)他正置身如夢(mèng)似幻般完美的境界時(shí),卻又因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)藥效隨時(shí)可能失靈,而面臨美夢(mèng)破滅的危險(xiǎn)。在酒會(huì)上,因?yàn)樗幮ъ`霎時(shí)由體重一百多磅變回四百多磅;在戲院里,他一下臃腫,一下健美,甚至全身都瘦,只有臀部赫然跑出一塊肥肉,使觀眾忍俊不禁、趣味十足、影片告訴人們:生活中難得一步登天的好事,人若越是好高騖遠(yuǎn),就越與目標(biāo)背道而馳。

國(guó)產(chǎn)影片《減肥旅行團(tuán)》,由沈殿霞、侯躍華、蔣勤勤、鞏漢林、尹相杰、斯琴高娃等聯(lián)合演出。影片中那位很會(huì)賺錢的侯總,想出了一個(gè)好主意,搞一個(gè)減肥旅行團(tuán),讓胖子們一邊到三峽旅行,一邊減肥!一舉兩得,自己從中獲利。經(jīng)過(guò)一番折騰,所有的胖子多多少少減了肥,只有來(lái)自香港的肥肥卻依然故我。在觀賞影片的歡笑聲中,留給人們的思索卻也不少:消化吸收好的胖人,難道非要消化得不好才行?漂亮不漂亮,難道唯有以瘦為是?

由鄭秀文、劉德華主演的香港影片《瘦身男女》中所敘述的減肥經(jīng)歷則令人觸目驚心:正常的飲食不能吃,只能吃拌成漿糊的減肥餐和生菜葉;超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)量日夜不停,騎健身車,拉油桶跑步,穿著厚衫跳健康舞發(fā)汗,半夜里蹦彈簧床;喝超劑量的瀉藥;吃蛔蟲抑制營(yíng)養(yǎng)吸收……簡(jiǎn)直無(wú)所不用其極。這樣的減肥,真是讓人減到了地獄里。其實(shí),這正是對(duì)現(xiàn)實(shí)生活中某些減肥現(xiàn)象的辛辣諷刺:人們呵!請(qǐng)自珍重,不能盲目減肥,更不要為減肥而自虐自殘、放棄生命。

第5篇

關(guān)鍵詞:健美操;茶元素;融入

高校體育教學(xué)改革不斷深入,對(duì)體育項(xiàng)目創(chuàng)新改革也顯得更加迫切,健美操與茶元素的融合,與我國(guó)高校體育改革的要求恰恰相符,不僅能夠豐富學(xué)生的業(yè)務(wù)生活,而且還能夠幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。高校體育教師,應(yīng)該積極投身于健美操與茶元素的融合研究中,以求為學(xué)生創(chuàng)建更好的體育學(xué)習(xí)環(huán)境,以及豐富的體育教學(xué)內(nèi)容。

1采茶健美操在體育教學(xué)中的意義

隨著時(shí)代的發(fā)展和進(jìn)步,人們的教育理念和教育方法在不斷完善,吸取了國(guó)外先進(jìn)教學(xué)理念和教學(xué)方法的同時(shí),讓國(guó)內(nèi)的學(xué)者可以在開放式的教育模式下了解更多的教育知識(shí)和內(nèi)容,整體地把握學(xué)生的思想,讓學(xué)生對(duì)開放式教育模式更加適應(yīng)。在滿足學(xué)生教育理念和教學(xué)需求的同時(shí),教師可以利用研究性教學(xué)法、發(fā)展教學(xué)法等教學(xué)手段,讓學(xué)生通過(guò)了解不同類型的體育項(xiàng)目,發(fā)現(xiàn)開放式教學(xué)模式的優(yōu)點(diǎn)。由于開放式教學(xué)模式在中國(guó)實(shí)行時(shí)期較短,因此并沒(méi)有收到更好的實(shí)際效果。學(xué)生在適應(yīng)這種模式的前提下,還需要具有一定的個(gè)人主觀能動(dòng)力和判斷性。由于中國(guó)具有悠久的茶文化歷史,將這種文化應(yīng)用到學(xué)生的健美操教學(xué)當(dāng)中,可以確保學(xué)生有積極的學(xué)習(xí)狀態(tài),并在茶文化的基礎(chǔ)上了解健美操教學(xué)的文化價(jià)值和實(shí)用價(jià)值。學(xué)生在學(xué)習(xí)茶文化以后,利用采茶舞的表演形式,讓健美操運(yùn)動(dòng)形式更加豐富多樣。針對(duì)健美操所具有的運(yùn)動(dòng)價(jià)值可以簡(jiǎn)單分為以下幾種:首先,由于人們?cè)诓刹钑r(shí)身處大自然的環(huán)境當(dāng)中,受到大自然的熏陶和洗禮,身心更加健康,此時(shí)形成的采茶健美操更有助于人們養(yǎng)成良好的心態(tài)和正確的價(jià)值取向。學(xué)者經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn),在學(xué)習(xí)采茶健美操的過(guò)程中,學(xué)員表現(xiàn)得更為積極、樂(lè)觀、主動(dòng),全身心的投入到學(xué)習(xí)狀態(tài)以后,健康狀況也發(fā)生了明顯的變化。其次,采茶健美操在社會(huì)上也具有一定的應(yīng)用價(jià)值,學(xué)者在滿足人們觀賞需求的同時(shí),對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)風(fēng)格和運(yùn)動(dòng)類型進(jìn)行完善,讓人們可以欣賞到更為優(yōu)美的健美操表演。最后,采茶健美操具有一定的體育表現(xiàn)價(jià)值。由于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要表演者具有一定的健美操功底,在了解體育發(fā)展進(jìn)程的前提下,利用健美操的形式,對(duì)體育內(nèi)涵和體育文化進(jìn)行展示,讓觀眾可以了解體育文化的發(fā)展方向和改革方向。

2采茶戲在健美操訓(xùn)練中運(yùn)用的可行性分析

2.1采茶戲和健美操結(jié)合的創(chuàng)編

2.1.1采茶戲健美操的含義在進(jìn)行采茶戲健美操表演的過(guò)程中,需要播放具有民族特點(diǎn)的音樂(lè),讓表演者利用傳統(tǒng)、特色的采茶戲表演形式,促使整體的舞蹈表演動(dòng)作逐漸形成有氧運(yùn)動(dòng)。訓(xùn)練前需要學(xué)生具有一定的力量和柔韌度基礎(chǔ),在進(jìn)行練習(xí)動(dòng)作的過(guò)程中,可以對(duì)每個(gè)動(dòng)作張弛有度的進(jìn)行展示。采茶戲健美操需要利用到扇子和袖子這兩種道具,因此表演者需要具有一定的舞蹈技巧,在柔美的展現(xiàn)這兩種道具的同時(shí),讓采茶戲的動(dòng)作可以貫穿到整個(gè)表演過(guò)程當(dāng)中。由于對(duì)表演者的身材和形體有嚴(yán)格的要求,同時(shí)表演者還需要具有一定的節(jié)奏感,因此表演者的選拔過(guò)程十分嚴(yán)格。表演者在進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中,要將體育、音樂(lè)、舞蹈完美的融合,促使整個(gè)表演過(guò)程如行云流水般流暢。2.1.2采茶戲運(yùn)用于健美操訓(xùn)練的創(chuàng)編原則贛南的采茶戲有著悠久的歷史,人們?cè)谶M(jìn)行健美操動(dòng)作排練的過(guò)程中,可以借鑒贛南采茶戲的舞蹈動(dòng)作,將健美操內(nèi)容和贛南的采茶戲進(jìn)行融合。贛南采茶戲中會(huì)結(jié)合扇子、袖子、矮子步等表演形式,健美操運(yùn)動(dòng)員需要掌握這幾種元素的表演技巧,通過(guò)領(lǐng)會(huì)采茶戲的表演內(nèi)容和基本步法,讓健美操的整體效果更加流暢。健美操舞蹈動(dòng)作的編排需要具有原創(chuàng)性,依據(jù)音樂(lè)的風(fēng)格和特點(diǎn),在展現(xiàn)具有傳統(tǒng)茶文化元素和內(nèi)涵的同時(shí),讓整體的表演過(guò)程更具觀賞性。舞蹈動(dòng)作的編排需要具有一定的感染力和創(chuàng)造力,而舞者在進(jìn)行動(dòng)作展示的過(guò)程中,更要加上自身對(duì)舞蹈的理解和情感,讓肢體語(yǔ)言顯得更有內(nèi)涵,與觀眾產(chǎn)生共鳴。

2.2采茶戲運(yùn)用于健美操訓(xùn)練中編創(chuàng)的流程

2.2.1整體設(shè)計(jì)將采茶戲的舞蹈技巧和舞蹈方法應(yīng)用到健美操訓(xùn)練當(dāng)中,可以讓學(xué)生設(shè)計(jì)舞蹈動(dòng)作和整體編排方案,通過(guò)對(duì)不同設(shè)計(jì)方案的明細(xì),讓學(xué)生有完整的訓(xùn)練方法。由于采茶戲中蘊(yùn)含著多種健美操的動(dòng)作,因此將二種融合的過(guò)程中會(huì)更加方便,人們對(duì)茶文化有基本的理解和認(rèn)識(shí),因此在進(jìn)行采茶戲舞蹈選取的過(guò)程中,可以更好的保留經(jīng)典的采茶戲動(dòng)作,并將富有時(shí)代氣息的健美操表演形式變得更為古典,促使健美操在不失時(shí)代感的同時(shí),讓健美操表演更具觀賞性。2.2.2音樂(lè)制作音樂(lè)的恰當(dāng)選取可以觸動(dòng)人的感官,人們?cè)谟^賞的同時(shí),聽取具有旋律的音樂(lè),可以讓舞蹈動(dòng)作顯得更有內(nèi)涵,例如:選用《十送》這首歌曲,整個(gè)舞蹈動(dòng)作和舞蹈編排就要以對(duì)的戀戀不舍與鼓勵(lì)為基礎(chǔ),讓整體的舞蹈動(dòng)作更好的展現(xiàn)當(dāng)時(shí)依依不舍的離別氛圍。2.2.3動(dòng)作的創(chuàng)編由于采茶戲的基本動(dòng)作與健美操訓(xùn)練動(dòng)作相同,因此在動(dòng)作編排的過(guò)程中可以最小化的進(jìn)行改變,在保留基本動(dòng)作完整性和協(xié)調(diào)性的同時(shí),讓舞蹈更有沖擊力,確保健美操動(dòng)作更加連貫、協(xié)調(diào)。2.2.4修飾加工由于不同的健美操訓(xùn)練方法需要有針對(duì)性地對(duì)每個(gè)學(xué)員進(jìn)行設(shè)計(jì),學(xué)員需要反復(fù)的對(duì)每一個(gè)動(dòng)作進(jìn)行練習(xí),并找出各個(gè)動(dòng)作之間的連貫點(diǎn)。為了確保整體動(dòng)作更加流暢,要確保采茶戲動(dòng)作的選取具有一定的修飾作用,才能讓健美操表演更加優(yōu)美。

2.3采茶戲運(yùn)用于健美操訓(xùn)練的效果分析

2.3.1采茶戲應(yīng)用于健美操對(duì)學(xué)生的形體塑造健美操運(yùn)動(dòng)員的形體非常重要,因?yàn)樾误w可以在表演的過(guò)程中更優(yōu)美地進(jìn)行舞蹈動(dòng)作的展示。每一位健美操運(yùn)動(dòng)員的身高和體重比例要協(xié)調(diào)一致,在保證接近黃金比例的同時(shí),讓健美操運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中進(jìn)行適當(dāng)?shù)娘嬍澈湾憻挘茉焱昝郎硇巍O忍斓某砷L(zhǎng)和后天的訓(xùn)練對(duì)身材保養(yǎng)都有一定的影響,因此健美操運(yùn)動(dòng)員需要時(shí)刻注意身材的變化,通過(guò)控制飲食以及加強(qiáng)鍛煉,使得擁有傲人的身姿。2.3.2采茶戲在健美操訓(xùn)練中的運(yùn)用可以完善學(xué)生的身體機(jī)能指標(biāo)表演者的身體機(jī)能要保持良好的狀態(tài),才能滿足大量運(yùn)動(dòng)的需求。健美操運(yùn)動(dòng)員需要時(shí)刻注意營(yíng)養(yǎng)的攝取,確保身體素質(zhì)和整體機(jī)能不會(huì)發(fā)生巨大變化的同時(shí),利用科學(xué)的方法進(jìn)行訓(xùn)練。不同的舞蹈動(dòng)作需要健美操運(yùn)動(dòng)員具有高的肺活量和更加持久的耐力,因此需要加強(qiáng)這方面的訓(xùn)練,有些運(yùn)動(dòng)員會(huì)出現(xiàn)心率小幅度的浮動(dòng),此時(shí)需要適當(dāng)控制訓(xùn)練力度和訓(xùn)練過(guò)程,確保對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體不造成傷害的前提下,繼續(xù)完成訓(xùn)練任務(wù)。2.3.3采茶戲在健美操訓(xùn)練中的運(yùn)用可以完善學(xué)生的力量健美操的不同動(dòng)作需要運(yùn)動(dòng)員具有一定的上肢力量,運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過(guò)程中,肌肉會(huì)時(shí)刻處于緊張的狀態(tài),此時(shí)在平時(shí)的訓(xùn)練中,需要保持具有良好的恢復(fù)能力,,短時(shí)間的進(jìn)行肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練,可以確保運(yùn)動(dòng)員在表演過(guò)程中肌肉能夠承受更強(qiáng)的壓力。運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的訓(xùn)練肌肉的耐力和持久力已經(jīng)形成一種記憶,為了提高個(gè)人素質(zhì),學(xué)生還需要不斷加強(qiáng)對(duì)肌肉力量的練習(xí),才能適應(yīng)更高難度的舞蹈動(dòng)作。

3采茶戲在健美操訓(xùn)練中運(yùn)用的訓(xùn)練模式探究

隨著音樂(lè)的緩緩播放,采茶戲的動(dòng)作被健美操學(xué)員所學(xué)習(xí),由于整體動(dòng)作訓(xùn)練過(guò)程需要逐步完善,因此采茶戲的肢體動(dòng)作需要被強(qiáng)化和記憶,在保證整體動(dòng)作更加連貫的同時(shí),讓采茶戲所展現(xiàn)的茶文化,與健美操體現(xiàn)的現(xiàn)代文化相融合,促使二者形成的全新文化形式符合觀眾的審美需求,并具有一定的審美價(jià)值。

3.1健美操訓(xùn)練模式多元化

隨著現(xiàn)代社會(huì)的需要,體育教育正向著多元化趨勢(shì)發(fā)展。基本的健美操訓(xùn)練模式已經(jīng)無(wú)法滿足體育教學(xué)目標(biāo)的要求,因此需要保證訓(xùn)練模式的多樣化,才能讓學(xué)生可以更好地適應(yīng)各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。學(xué)生通過(guò)日常的訓(xùn)練,增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí),強(qiáng)化身心,利用科學(xué)的方法和嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膽B(tài)度,學(xué)習(xí)與采茶戲和健美操有關(guān)的訓(xùn)練科目,讓整體的動(dòng)作不會(huì)對(duì)身體造成傷害。為了滿足不同的訓(xùn)練目標(biāo)和訓(xùn)練要求,學(xué)生需要有階段性的加強(qiáng)訓(xùn)練難度,讓更加柔美的肢體動(dòng)作可以通過(guò)有韻味的音樂(lè)旋律進(jìn)行展示,為日后的訓(xùn)練工作奠定基礎(chǔ)。

3.2訓(xùn)練評(píng)價(jià)體系的綜合化

學(xué)生在完成階段性訓(xùn)練以后,教師可以按照學(xué)生的訓(xùn)練成果進(jìn)行評(píng)價(jià),評(píng)價(jià)的內(nèi)容需要公平、標(biāo)準(zhǔn)且公開化,為了保證向?qū)W生傳遞正能量,也為了讓學(xué)生能夠體會(huì)到收獲成果的喜悅,教師可以與學(xué)生之間進(jìn)行互評(píng),學(xué)生需要聽從教師有經(jīng)驗(yàn)的指導(dǎo)方法和訓(xùn)練步驟,完善學(xué)習(xí)過(guò)程中的不足,學(xué)生也可以向老師提出符合自己的訓(xùn)練方式,在滿足提高訓(xùn)練能力水平的同時(shí),促進(jìn)自身德、智、體、美全面發(fā)展。學(xué)生由于需要在訓(xùn)練工程中學(xué)到更多的知識(shí),因此教師可以開展不同程度的采茶戲文化知識(shí),讓學(xué)生在了解茶文化內(nèi)容的同時(shí),懂得利用茶文化知識(shí)與健美操動(dòng)作相結(jié)合,形成全新的舞蹈形式。

3.3注重訓(xùn)練中創(chuàng)新能力的培養(yǎng)

老師需要有針對(duì)性的培養(yǎng)有能力的健美操運(yùn)動(dòng)員,針對(duì)不同的學(xué)生開展相應(yīng)的舞蹈動(dòng)作練習(xí)。學(xué)生還可以通過(guò)模仿贛南采茶戲中的扇子花、單袖管、矮子步等動(dòng)作,確保整個(gè)舞蹈過(guò)程屬于有氧運(yùn)動(dòng)的前提下,符合科學(xué)的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)和訓(xùn)練理念。學(xué)生需要具有較強(qiáng)的適應(yīng)能力,針對(duì)教師編排的不同舞蹈動(dòng)作,學(xué)生可以通過(guò)練習(xí)而完成。

3.4將多媒體運(yùn)用到健美操的訓(xùn)練中

現(xiàn)代化多媒體科技對(duì)健美操訓(xùn)練有一定的幫助和促進(jìn)作用,學(xué)生可以利用多媒體播放的視頻學(xué)習(xí)更加標(biāo)準(zhǔn)的舞蹈動(dòng)作,在了解贛南采茶戲舞蹈形式以后,針對(duì)每一個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)反復(fù)練習(xí),直到熟練。學(xué)生可以通過(guò)模仿視頻中舞蹈動(dòng)作,不斷提高自身舞蹈水平,調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)舞蹈的熱情和積極性,讓學(xué)生掌握更多關(guān)于舞蹈的技巧和方法。

結(jié)束語(yǔ)

健美操極受高校學(xué)生的喜愛,在健美操中融入茶元素,在塑造學(xué)生形體的同時(shí),也能夠塑造學(xué)生的人格,本文對(duì)高校健美操中融入茶元素的對(duì)策進(jìn)行了分析研究。

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第6篇

摘 要:本文針對(duì)現(xiàn)階段青少年身心的特點(diǎn),通過(guò)健美操的學(xué)習(xí)與鍛煉,來(lái)研究健美操是否對(duì)青少年的身心發(fā)展產(chǎn)生影響。結(jié)果表明:通過(guò)健美操的鍛煉,對(duì)提高青少年身體機(jī)能,心理素質(zhì),尤其是身體形態(tài)效果顯著。對(duì)培養(yǎng)學(xué)生樹立良好的意志品質(zhì),增強(qiáng)人際交往的能力與克服困難的信心和勇氣有著積極的作用。

關(guān)鍵詞:健美操 青少年 身體形態(tài) 影響

1.前言

現(xiàn)今社會(huì)越來(lái)越多的家長(zhǎng)為了孩子能全方位的發(fā)展成適應(yīng)社會(huì)的素質(zhì)人才,是不遺余力,心甘情愿地將資金投入。讓自己的孩子參加各種學(xué)習(xí)班。家長(zhǎng)急切的心情使孩子在正常的學(xué)習(xí)生活上又增添了不少的壓力。以及各種其他不良的外界環(huán)境都不斷的侵蝕著青少年的身體與心理健康,嚴(yán)重影響了青少年的發(fā)展對(duì)于正處于發(fā)育階段的青少年來(lái)說(shuō)正確的健身與健心是十分重要的。因此集藝術(shù)、娛樂(lè)、健身為一體的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目――健美操,是最合適的項(xiàng)目之一。

健美操的長(zhǎng)期鍛煉不僅能促進(jìn)青少年的整體形體美,還可以對(duì)其內(nèi)在的素質(zhì)與氣質(zhì)地提升,以及增強(qiáng)對(duì)體育的熱愛與興趣等。

2. 健美操對(duì)身體形態(tài)的影響

健美操運(yùn)動(dòng)能改變青少年的身體成分及圍度,因此,長(zhǎng)期合理的健美操練習(xí),也可有效的改善不良的身體姿態(tài),從而形成優(yōu)美體態(tài),合理的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度能夠使人體內(nèi)利用脂肪的能力增強(qiáng),減少體脂含量,從而達(dá)到夢(mèng)寐以求的完美體態(tài)。通過(guò)一段時(shí)間的健美操練習(xí)后,健美操項(xiàng)目學(xué)生的身體成分及圍度與其他項(xiàng)目學(xué)生比較有著明顯的差異,脂肪重量、瘦體重、體脂百分比各項(xiàng)指標(biāo),均好于其他學(xué)生,這說(shuō)明通過(guò)健美操運(yùn)動(dòng)的練習(xí)能夠有效防止腰、腹、臀、大腿部位皮下脂肪的增厚,減少體內(nèi)多余脂肪囤積并促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)。經(jīng)過(guò)健美操的訓(xùn)練可以使男生身材勻稱、體格魁梧,四肢細(xì)長(zhǎng)有力,形體呈楔形。女生身材苗條、柔軟、細(xì)小的腰圍、豐滿的胸圍、結(jié)實(shí)上提的臀圍、修長(zhǎng)的四肢,形體呈曲線流暢、富有曲線美,既有豐滿結(jié)實(shí)的體態(tài),又不失女性的嬌媚,顯示出一種陰柔之美。

因此對(duì)于健美操的學(xué)習(xí)即迎合了時(shí)代感,同時(shí)是塑造形體和提高藝術(shù)修養(yǎng)的一門必修課程。在青少年學(xué)生身體發(fā)育階段可以糾正不良的身體姿態(tài),達(dá)到塑造美的形體的效果,改變了因長(zhǎng)期保持不良坐姿而形成的駝背與各種不良姿態(tài),并且對(duì)于青少年在發(fā)育階段提供了形成良好而又完美形體的基礎(chǔ)因素,使全身整體看來(lái)達(dá)到協(xié)調(diào)與美觀的效果。

3.健美操對(duì)心理素質(zhì)的影響

3.1健美操訓(xùn)練能培養(yǎng)學(xué)生克服困難的意志和堅(jiān)持不懈的品質(zhì)

意志是人們自覺地確定目的,并支配行動(dòng),克服種種困難而實(shí)現(xiàn)目的的心理過(guò)程。對(duì)于從未接觸過(guò)舞蹈、體操人來(lái)說(shuō),初學(xué)健美操會(huì)遇到許多困難,如動(dòng)作不協(xié)調(diào),柔韌素質(zhì)差,動(dòng)作無(wú)法到位,體力跟不上等,可健美操以其獨(dú)特的魅力吸引著練習(xí)者克服困難,咬緊牙關(guān),堅(jiān)持下去,意志力逐漸增強(qiáng)。良好的意志品質(zhì)不是自發(fā)產(chǎn)生的,而是在教育和學(xué)習(xí)中形成的。

3.2健美操表演能增強(qiáng)學(xué)生的自信心

自信心就是相信自己的一種心理狀態(tài),它的表現(xiàn)是排除一切外界干擾,保持心理狀態(tài)的穩(wěn)定,在建立信心的過(guò)程中,注重表現(xiàn)意識(shí),在不斷展現(xiàn)形體美、層次美、流動(dòng)美的同時(shí)完成動(dòng)作,體驗(yàn)到自己的能力,從而增強(qiáng)自信心。學(xué)生在跳健美操時(shí)展現(xiàn)出的美是學(xué)生的自信心,自我陶醉,熱情感染觀眾能力的綜合反映。具體地說(shuō)就是學(xué)生在現(xiàn)場(chǎng)表現(xiàn)出的熱情與自信的能力,利用動(dòng)作展示出自身獨(dú)特的美。一個(gè)身體健康,并具有靈活性、協(xié)調(diào)性和個(gè)性特點(diǎn)的學(xué)生,則會(huì)充滿自豪感,從而進(jìn)一步提高對(duì)學(xué)習(xí)的熱情,對(duì)自身學(xué)習(xí)健美操也擁有一份自信。

4.健美操音樂(lè)對(duì)消除心理障礙的作用

當(dāng)前,人類的心理障礙問(wèn)題,特別是青少年的心理問(wèn)題,正日益突出,諸如焦慮癥、多動(dòng)癥、抑郁癥等,已成為影響青少年健康成長(zhǎng)的重要因素之一。中國(guó)古代學(xué)者也十分重視人的心理健康,認(rèn)為消極的情緒對(duì)人的心理有損傷作用,如能排除消極情緒,保持安定和寧?kù)o,人的心理和精神就可以達(dá)到和諧完美的狀態(tài)。還有人提倡用音樂(lè)調(diào)節(jié)法來(lái)維護(hù)人的心理健康。在練習(xí)健美操的過(guò)程中,人的注意力必須集中在欣賞音樂(lè)的同時(shí)依照音樂(lè)節(jié)奏將內(nèi)心情感抒發(fā)在健美操的動(dòng)作上,由于注意的轉(zhuǎn)移,能使其他部分機(jī)體得到調(diào)整和充分休息。青少年可在健美操音樂(lè)與動(dòng)作中合理的宣泄,滿足青少年對(duì)美的需求。通過(guò)優(yōu)美明快的音樂(lè),調(diào)節(jié)了人的心理活動(dòng),使緊張的精神松弛、轉(zhuǎn)移和消除。所以健美操的音樂(lè)具有消除疲勞、陶冶情操、康復(fù)機(jī)體、消除心理障礙的作用。

5.對(duì)于處在發(fā)育階段的青少年內(nèi)在審美素質(zhì)的影響

健美操是一項(xiàng)綜合性、藝術(shù)性很強(qiáng),具有豐富的美學(xué)內(nèi)容。美學(xué)觀認(rèn)為,美既不是人的主觀精神意識(shí)的產(chǎn)物,也不是純自然進(jìn)化的結(jié)果,美是人類社會(huì)實(shí)踐改造客觀世界的產(chǎn)物。從擺脫自然生產(chǎn)開始,人類社會(huì)就朝著物質(zhì)生產(chǎn)實(shí)踐和精神生產(chǎn)實(shí)踐兩個(gè)方向發(fā)展,并具有審美屬性。在今天,現(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)許多項(xiàng)目對(duì)美的要求愈來(lái)愈高,如藝術(shù)體操、花樣游泳、花樣滑冰、武術(shù)等等。而健美操是美中的佼佼者,她為人們創(chuàng)造大量的審美客體,其運(yùn)動(dòng)過(guò)程,還是創(chuàng)造美的過(guò)程。通過(guò)健美操的訓(xùn)練,可使人體外形更加勻稱和諧,體態(tài)更加剛健、優(yōu)美,動(dòng)作剛?cè)嵯酀?jì)。這既能滿足青少年自我實(shí)現(xiàn)美的愿望,也能成為他人的審美客體。

6.小結(jié)

健美操的練習(xí)可以培養(yǎng)青少年意志力和樹立自信心;能使青少年的軀干、四肢、心血管系統(tǒng)、心肺功能得到很好的鍛煉,并可以提高力量、耐力、靈敏和協(xié)調(diào)性等各方面的素質(zhì);消除心理產(chǎn)生的各種壓力及心理障礙。培養(yǎng)青少年學(xué)習(xí)的興趣,為終身體育鍛煉打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ);培養(yǎng)了青少年運(yùn)動(dòng)的藝術(shù)美和高尚的心靈美,提高學(xué)生對(duì)體育項(xiàng)目的熱愛與興趣,和良好的審美觀。

參考文獻(xiàn):

[1]蘇堅(jiān)貞等.身體鍛煉影響中學(xué)生自尊的路徑分析[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào),2005.39(2):54-55

[2]趙艷梅.淺談藝術(shù)體操中音樂(lè)的作用[J].體育科學(xué)研究,2003;11(3):37-39

第7篇

許多女性朋友生產(chǎn)后,都會(huì)選擇做健美操來(lái)瘦身,恢復(fù)以前苗條的身材。產(chǎn)后的健身應(yīng)該注意選擇瑜伽等輕緩、安全的運(yùn)動(dòng)方式,這樣運(yùn)動(dòng)后才不會(huì)很疲憊,也不會(huì)影響照顧寶寶,這里就跟大家介紹幾個(gè)適合產(chǎn)后做的健美操。

蝴蝶式運(yùn)動(dòng)。同樣保持腰部挺直,雙腳輕輕抖動(dòng),堅(jiān)持5-10分鐘。這樣有助于子宮收縮并且能夠促進(jìn)惡露排出體外,對(duì)產(chǎn)后的女性朋友幫助很大。

腰部的恢復(fù)。側(cè)臥時(shí)身體保持在一條直線上,腿上抬時(shí)候吸氣,放下時(shí)候呼氣,連續(xù)做五次,再換到另一邊做五次。這樣能夠減少腰部的脂肪,幫助骨盆的恢復(fù),并且還能消除背痛。

(來(lái)源:文章屋網(wǎng) )

第8篇

琳達(dá)?伊萬(wàn)格麗斯塔

琳達(dá)?伊萬(wàn)格麗斯塔:身高1.77米,體重55公斤,三圍尺寸86厘米、60厘米、87厘米。

方法:她每星期“自我解放”一天,這天,她想吃什么就吃什么。“因?yàn)橹挥羞@樣,我才能忍受其余幾天的嚴(yán)格節(jié)食”。當(dāng)然,平時(shí)她還注意不在兩餐之間吃零食。每當(dāng)饞蟲騷動(dòng)時(shí),她就默念教練的訓(xùn)斥,然后掉頭離開美食而去。“這很痛苦,但為了藝術(shù),我只能作出犧牲。”

點(diǎn)評(píng):每星期給自己一天放松的機(jī)會(huì),從而達(dá)到某種平衡。這不失為一種可借鑒的方法。但要注意,不能以犧牲健康為前提。

辛迪?克勞馥

辛迪?克勞馥:身高1.77米,體重56公斤,三圍尺寸86厘米、58厘米、84厘米。

方法:“我既不喝酒,也不抽煙,更將巧克力拒之門外。日常飲食不外乎水果、蔬菜和魚這幾樣,但堅(jiān)持少食多餐,避免吃含脂肪高的食物。”她認(rèn)為早餐一定要吃。她覺得節(jié)食健美并不是一件苦差事。因?yàn)椤斑@己構(gòu)成了我生活的一部分”。

點(diǎn)評(píng):節(jié)食健美并不在于吃多吃少,而在于食物含的營(yíng)養(yǎng)成分和熱量,以便科學(xué)地控制調(diào)節(jié)飲食。

斯泰芬尼?西摩爾

斯泰芬尼?西摩爾:身高1.76米,體重55公廳,三圍尺寸85厘米、60厘米、85厘米。

方法:這位美國(guó)圣地亞哥的姑娘是個(gè)“甜貓”,見到甜食就不要命。但為了當(dāng)模特兒只好節(jié)食,每天只吃生胡蘿卜及不加調(diào)料的沙拉,白天多喝水,晚上偶爾喝點(diǎn)香檳(過(guò)度飲酒會(huì)導(dǎo)致皮膚粗糙)。

點(diǎn)評(píng):對(duì)模特兒來(lái)說(shuō),漂亮的身材是她們的本錢,所以壓抑食欲實(shí)屬無(wú)奈。對(duì)普通人就沒(méi)有必要如此“殘酷”了。節(jié)食健身要講究科學(xué),為了身體苗條而不顧一切地盲目節(jié)食是不可取的。同時(shí)要注意,水能滋養(yǎng)皮膚。有人一天至少喝10杯開水,有人認(rèn)為三餐后各一大杯為好。其實(shí),量多量少無(wú)規(guī)定,只是不能到口渴了再喝,而應(yīng)少量多次。

尼基?泰勒

尼基?泰勒:身高1.81米,體重56公廳,三圍尺寸90厘米、60厘米、90厘米。

方法:尼基在談到節(jié)食減肥時(shí)說(shuō):“我總是不斷地試驗(yàn),以期找出適合我的方法。”目前她只是盡量多吃水果和蔬菜,如早餐吃牛奶浸麥片和烤面包片、水果及多種維生素汁。星期天回家時(shí),她才享受一頓美國(guó)菜肴。第二天,她就只吃香蕉和火雞肉沙拉。

點(diǎn)評(píng):節(jié)食健美要從自身?xiàng)l件出發(fā),因?yàn)槊總€(gè)人的情況不一樣,沒(méi)有必要遵循一致的法則。

艾琳?麥克弗森

第9篇

可是,在良好的健身氛圍中,你選擇了哪種運(yùn)動(dòng)方式?為什么運(yùn)動(dòng)健身進(jìn)行了好久,身材變化卻不甚理想呢?

其實(shí)健身要有科學(xué)的方法,體形特征不同的人,應(yīng)該采取與之相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)方式,才能更利于自身的健美,達(dá)到既健康又美麗的終極目的。

體形一:瘦弱、脂肪少、肌肉力不強(qiáng)、體力不佳型。

這類人內(nèi)臟器官往往也不太健康,選擇運(yùn)動(dòng)應(yīng)以緩慢運(yùn)動(dòng)為主,如太極拳、氣功等。運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力,逐漸強(qiáng)化肌肉力量、持久力及身體柔韌度,再進(jìn)行重量訓(xùn)練,如參加有氧運(yùn)動(dòng)、跳繩、游泳等動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)。

瘦弱型的人要注意飲食,應(yīng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物,以增進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能,增強(qiáng)肌肉力量,還要多攝取維生素類。

體形二:看起來(lái)瘦弱,卻有很多脂肪型。

這類人的肌肉力量和內(nèi)臟器官功能往往不強(qiáng),體力不好。這類人適合的運(yùn)動(dòng)是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運(yùn)動(dòng)。飲食應(yīng)該避免暴飲暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食物,但要攝取高蛋白食物。

體形三:體重在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi),但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪,都超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)型。

這類人只要肌肉和關(guān)節(jié)沒(méi)問(wèn)題,可參加任何運(yùn)動(dòng),如打球、游泳、騎馬等,有氧運(yùn)動(dòng)更好。如果平時(shí)不是經(jīng)常運(yùn)動(dòng),就不能突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。應(yīng)該在每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前,先做做熱身運(yùn)動(dòng)和體操,強(qiáng)化肌肉力量。飲食上只需注意營(yíng)養(yǎng)均衡、適度攝食、少吃夜宵,不過(guò)量攝取含脂肪多的食物即可。

體形四:身上各部分皮脂太厚,體重過(guò)重,幾乎沒(méi)有肌肉,骨骼支撐能力弱型。

日常生活中,爬幾級(jí)樓梯就會(huì)“氣喘如牛”。這類人應(yīng)該多做一些有氧運(yùn)動(dòng),包括游泳,可以消耗脂肪。常做靜態(tài)的伸展運(yùn)動(dòng),以強(qiáng)化肌肉骨骼。

還要提醒的是,由于肥胖者都有高血壓傾向,請(qǐng)?jiān)谶\(yùn)動(dòng)之前先量一下血壓,并且在運(yùn)動(dòng)中注意動(dòng)作的正確性,不要做過(guò)度激烈的運(yùn)動(dòng),身體狀況不好時(shí),就要停止運(yùn)動(dòng),不可操之過(guò)急。

飲食上不能過(guò)度節(jié)食,一天可吃2000~3000千卡熱量的食物,以保證營(yíng)養(yǎng)均衡。不能急劇減少糖分,以免血糖下降,增加空腹感。

第10篇

這位女子就是比周宜標(biāo)小30歲的妻子彭遠(yuǎn)麗。年齡相差如此巨大,他倆是如何走到一起來(lái)的?這種“老少戀”,能收獲真正的幸福嗎?

愛情逆襲,年齡不是代溝與差距

2007年夏日的一天,深圳市一家大型的健身俱樂(lè)部里,總教練周宜標(biāo)正在汗流浹背地教授新來(lái)的學(xué)員,他那一身健美的肌肉,還有深入淺出的講解,深深吸引了旁邊的服務(wù)員彭遠(yuǎn)麗。等到周宜標(biāo)授課結(jié)束之后,彭遠(yuǎn)麗迫不及待地走到周宜標(biāo)面前,羨慕地對(duì)他說(shuō):“你的身材實(shí)在是太好,你是怎么練的?”周宜標(biāo)聽了,謙遜地笑了,他大方地道出了自己的過(guò)去……

50歲的周宜標(biāo)從小就喜愛健身運(yùn)動(dòng)。上世紀(jì)80年代初,周宜標(biāo)進(jìn)入了安徽省摔跤隊(duì),在那里他刻苦訓(xùn)練,很快,體工隊(duì)里同級(jí)別的隊(duì)員們都不是他的對(duì)手,他的摔跤事業(yè)進(jìn)入了快車道,開始在一些小型比賽中嶄露頭角。

可惜的是,就在周宜標(biāo)積蓄著更大的夢(mèng)想,希望在更寬闊的舞臺(tái)施展才能之際,他的弟弟遭遇車禍不幸去世。受到極大打擊的父親害怕再失去周宜標(biāo),極力反對(duì)他摔跤。孝順的周宜標(biāo)順從了父親的意愿。

1983年,安徽成立了黃山健美院,一位領(lǐng)導(dǎo)對(duì)周宜標(biāo)說(shuō):“既然你不想摔跤了,又練就了一身強(qiáng)健的體魄,干脆進(jìn)入健美圈吧,憑你的意志力,肯定可以在大賽中拿到冠軍。”就這樣,周宜標(biāo)正式加入了沒(méi)有強(qiáng)烈角逐的健美運(yùn)動(dòng)。

進(jìn)入健美圈一年后,周宜標(biāo)從父親那里繼承了一筆不菲的家產(chǎn),已經(jīng)對(duì)健美十分著迷的周宜標(biāo)拿到這筆錢,立即進(jìn)行了大手筆的投資,開設(shè)了一家規(guī)模龐大的健身館。不過(guò),由于當(dāng)時(shí)人們的健身意識(shí)不強(qiáng),生活水平不高,報(bào)名的學(xué)員人數(shù)寥寥無(wú)幾,再加上周宜標(biāo)并不以賺錢為目的,收取的學(xué)費(fèi)很少。這樣一來(lái),高達(dá)數(shù)百萬(wàn)元的投資,其收益微乎其微。

時(shí)間一長(zhǎng),妻子與周宜標(biāo)有了矛盾,特別是看到他整天沉溺在健身館里,不是組織各種比賽,就是張羅各種表演,妻子頗有微詞。隨著“冷戰(zhàn)”的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng),兩人的溝壑變得不可彌補(bǔ)。兩人因?yàn)樯钅繕?biāo)不一致,辦理了離婚手續(xù)。多年的婚姻破裂后,周宜標(biāo)一度變得抑郁,為了離開這個(gè)傷心之地,他在一位朋友的邀請(qǐng)之下,來(lái)到深圳做了健身總教練,一教就是多年……

這番推心置腹的談話,讓彭遠(yuǎn)麗對(duì)周宜標(biāo)產(chǎn)生了一種更加傾慕的感覺。年輕的彭遠(yuǎn)麗覺得,周宜標(biāo)經(jīng)過(guò)了人生風(fēng)雨的歷練,再加上體魄上的錘打,反而有一種成熟而穩(wěn)重的魅力!她主動(dòng)對(duì)周宜標(biāo)說(shuō):“你看我個(gè)子矮,人卻很胖,能不能向你學(xué)練健美,打造出一副完美的身材?”周宜標(biāo)說(shuō):“可以啊,但是不知道你今年多大了?”

不知為什么,周宜標(biāo)的這個(gè)問(wèn)題,竟然把彭遠(yuǎn)麗的臉問(wèn)紅了,她頓了一下后,猶豫著說(shuō)道:“我今年30了。”周宜標(biāo)看了一眼皮膚黝黑的彭遠(yuǎn)麗,相信了她的話,于是很中肯地對(duì)她說(shuō):“歲數(shù)有點(diǎn)兒大了,從事健美活動(dòng),最好不到20歲就開始練習(xí),不過(guò)只要你有毅力,一定可以打造出完美的曲線的。”周宜標(biāo)還表示,既然她是俱樂(lè)部里的服務(wù)員,只要利用空閑時(shí)間來(lái)學(xué)就行了,不用特意繳納學(xué)費(fèi)。聽了周宜標(biāo)的話,彭遠(yuǎn)麗喜上眉梢。

第二天,周宜標(biāo)無(wú)意中看到了彭遠(yuǎn)麗的檔案資料,他大大地吃了一驚,彭遠(yuǎn)麗竟然出生于1988年,剛剛19歲啊!自己被這個(gè)小姑娘一哄,竟然看走眼了。那天下午,周宜標(biāo)有些生氣地對(duì)彭遠(yuǎn)麗說(shuō):“你明明是個(gè)小姑娘,怎么扮老來(lái)騙我呢?”

周宜標(biāo)的“興師問(wèn)罪”,讓彭遠(yuǎn)麗的臉更加紅了。不過(guò)這一次,她鼓起了勇氣來(lái),很直率地告訴周宜標(biāo):其實(shí)在俱樂(lè)部工作的數(shù)個(gè)月來(lái),她一直試圖與他聯(lián)系,但總覺得時(shí)機(jī)不太成熟。彭遠(yuǎn)麗勇敢地對(duì)周宜標(biāo)說(shuō):“其實(shí),從見到你的第一眼開始,我就喜歡上又偉岸又健碩的你,我不想錯(cuò)過(guò)你,你能不能接受我的感情呢?”

這一下,周宜標(biāo)驚訝得嘴巴都合不攏了,他萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)有想到,自己這個(gè)“大叔”級(jí)的人物,會(huì)被一個(gè)小姑娘“逆襲”。這時(shí)的他才明白,彭遠(yuǎn)麗之所以謊報(bào)年齡,就是因?yàn)楸舜说牟罹嗵螅运室獍炎约赫f(shuō)老,這樣兩個(gè)人相處時(shí),才顯得匹配一些。

雖然自獨(dú)身以來(lái),向周宜標(biāo)明處示好,或是暗送秋波的女子不少,可如今一個(gè)小自己整整30歲的小姑娘向自己求愛,這是夢(mèng)里也夢(mèng)不到的事情啊!這個(gè)全身肌肉線條分明的壯漢,竟然被彭遠(yuǎn)麗那渴望的目光,逼得低下頭來(lái)。沉思了一會(huì)兒,周宜標(biāo)果斷地拒絕道:“即使你不考慮年齡的問(wèn)題,作為過(guò)來(lái)人的我,也得仔細(xì)考慮周全。試想,一個(gè)50歲的男人,和一個(gè)20歲的姑娘在談戀愛,別人會(huì)怎么想,這簡(jiǎn)直是作孽呀!我是萬(wàn)萬(wàn)不能答應(yīng)的!”

兩情相悅,還有一份意外的驚喜

一口回絕了彭遠(yuǎn)麗之后,周宜標(biāo)覺得她肯定會(huì)知難而退,可是他全然低估了彭遠(yuǎn)麗的“能量”。周宜標(biāo)喜歡在手腕上佩戴佛珠一類的小飾品。彭遠(yuǎn)麗沒(méi)事就逛一些工藝品市場(chǎng),看到那些造型獨(dú)特,古樸典雅的腕珠時(shí),她總是馬上買下來(lái),千方百計(jì)地送給周宜標(biāo)。

健身之余,周宜標(biāo)愛喝些“刺五加”茶,這是一種略帶些苦味的茶葉。彭遠(yuǎn)麗便托北方的一位親戚,從原產(chǎn)地捎來(lái)新鮮的“刺五加”,盡管一斤新鮮茶葉往往要花掉她近一個(gè)月的工資,可是她的眉頭從來(lái)不皺一下。日子久了,周宜標(biāo)自然心存感動(dòng)。

有一次,彭遠(yuǎn)麗再次為周宜標(biāo)送來(lái)了剛剛曬好的新鮮“刺五加”,面對(duì)這一捧沁香,周宜標(biāo)并沒(méi)有接下,而是目光炯炯地對(duì)彭遠(yuǎn)麗說(shuō):“如果咱倆真的交往起來(lái),你的家人會(huì)同意你這樣做嗎?要是你媽媽問(wèn)你,男朋友多大了,你該怎么說(shuō)?”彭遠(yuǎn)麗說(shuō):“那有什么不可能,他倆越是不同意,我就越是想得到。”看著彭遠(yuǎn)麗有些孩子氣的表情,周宜標(biāo)搖搖頭走開了,留下了一句話:“你太任性了!”

就在周宜標(biāo)再次拒絕了彭遠(yuǎn)麗后,一件事情的發(fā)生,改變了事情的發(fā)展。2008年年初的一天清晨,周宜標(biāo)像往常一樣來(lái)到健身房門口,正準(zhǔn)備推門而入,里面突然傳來(lái)了握力器“嘎吱嘎吱”的聲音。周宜標(biāo)嚇了一大跳,這么早,天才剛剛亮,是哪個(gè)勤奮的學(xué)員在里面苦練啊!害怕驚擾到對(duì)方,周宜標(biāo)放緩了動(dòng)作,把門輕輕地推開一道縫,只見彭遠(yuǎn)麗正在幾個(gè)大型握力器上,足蹬手推,忙得不亦樂(lè)乎,連背心都濕了一大片。

看到周宜標(biāo)推門進(jìn)來(lái),彭遠(yuǎn)麗從握力器上站了起來(lái):“我就知道這個(gè)時(shí)間你會(huì)來(lái)的,你看我練得怎么樣?”出于職業(yè)的慣性,周宜標(biāo)指點(diǎn)了彭遠(yuǎn)麗的幾個(gè)錯(cuò)誤動(dòng)作,還有肌肉發(fā)力時(shí)的要領(lǐng)。矯正了彭遠(yuǎn)麗一番后,周宜標(biāo)突然想起了一件事:“女孩子都希望身材柔美,曲線舒緩些,練習(xí)健美會(huì)讓她們的線條變得剛硬,失去那種陰柔之美,你怎么會(huì)癡迷這個(gè)?”彭遠(yuǎn)麗看了周宜標(biāo)一眼,果斷地說(shuō):“我練好了,就可以和你搭檔了,到時(shí)候去拿健美混雙冠軍!”

正是彭遠(yuǎn)麗的這一句話,深深地打動(dòng)了周宜標(biāo)。從事健美事業(yè)以來(lái),周宜標(biāo)曾經(jīng)獲得過(guò)多個(gè)單項(xiàng)的冠軍,可是真正的混雙健美冠軍,他由于缺少固定搭檔的緣故,一次也沒(méi)有獲得!看到彭遠(yuǎn)麗如此堅(jiān)定,他認(rèn)認(rèn)真真地頭一次仔細(xì)地打量起對(duì)方來(lái):彭遠(yuǎn)麗的發(fā)色烏黑油亮,皮膚雖不白皙,但是象牙色的皮膚,很有一種混血兒的味道,這種皮膚先天就很適合健美。另外,她的眼窩稍微凹陷,鼻梁很高,嘴唇小巧而豐滿,都與健美完全契合。周宜標(biāo)暗暗責(zé)備自己,從前怎么就沒(méi)有注意到這一點(diǎn)呢?

周宜標(biāo)對(duì)彭遠(yuǎn)麗說(shuō):“真的練起健美來(lái),吃的苦常人難以想象。就像我,每天要吃六頓飯,一頓飯要吃八個(gè)雞蛋,飯菜沒(méi)有任何的油鹽,這些你能受得了嗎?”彭遠(yuǎn)麗的臉上飛上一抹紅云:“你能受得了,我同樣能行……”

這年2月,彭遠(yuǎn)麗在周宜標(biāo)的指導(dǎo)之下,正式開始了健美的道路。從前的彭遠(yuǎn)麗很喜歡吃清蒸魚和煙熏鴨,成為周宜標(biāo)的搭檔之后,周宜標(biāo)叮囑她,這些東西萬(wàn)萬(wàn)不能吃,不然所有的努力就白費(fèi)了。周宜標(biāo)讓彭遠(yuǎn)麗完全遵照自己平時(shí)的菜譜來(lái)進(jìn)食。第一次將這份菜單拿到手后,彭遠(yuǎn)麗不禁捂住了嘴:“哇,要想成為健美行業(yè)里的翹楚,還真的是不容易啊!”

這份菜譜上明明白白地寫著,周宜標(biāo)一天除了六頓48個(gè)雞蛋之外,還要吃六條草魚、兩斤雞脯肉、六個(gè)馬鈴薯等大量蔬菜。成為周宜標(biāo)的搭檔之后,彭遠(yuǎn)麗自然要擔(dān)負(fù)起買菜的任務(wù),每次來(lái)到市場(chǎng),賣菜的小販總是笑地對(duì)她說(shuō):“你家的飯店在哪兒呀?菜買得多,生意就一定不錯(cuò)!”

這年年底,彭遠(yuǎn)麗在一次健美訓(xùn)練當(dāng)中,突然得了急性闌尾炎,周宜標(biāo)急忙將她送到了醫(yī)院。做完手術(shù)后,醫(yī)生要求彭遠(yuǎn)麗最少休息一個(gè)月。聽了這話,周宜標(biāo)的頭不禁輕輕搖了幾下。醫(yī)生走后,彭遠(yuǎn)麗問(wèn)他道:“為什么你會(huì)有種可惜的表情?”周宜標(biāo)說(shuō):“難道不可惜嗎?將近10個(gè)月的訓(xùn)練,肌肉正是開始凸顯線條的關(guān)鍵時(shí)期,這段時(shí)間的身體肌肉群,會(huì)一天一個(gè)樣。”周宜標(biāo)告訴彭遠(yuǎn)麗,在床上連續(xù)躺一個(gè)月,拉開的肌肉將重新縮回去,以前的辛苦就算白費(fèi)了。

聽了這話,彭遠(yuǎn)麗只在床上休息了七天,馬上開始了訓(xùn)練。但是訓(xùn)練的過(guò)程中,由于傷口沒(méi)有愈合好,腹部總有一種刺癢的疼痛,但是她總是一邊咬牙,一邊堅(jiān)持著。看到彭遠(yuǎn)麗疼成這樣,周宜標(biāo)有時(shí)也想勸彭遠(yuǎn)麗停下來(lái),可是彭遠(yuǎn)麗不讓,她還說(shuō):“要想出成績(jī)就得吃苦!”周宜標(biāo)只好隨時(shí)準(zhǔn)備止痛膏,彭遠(yuǎn)麗一停下來(lái),他便趕緊上前為她仔細(xì)地敷抹起藥膏來(lái)。

經(jīng)過(guò)近兩年的訓(xùn)練后,他倆終于在廣州健美大賽上一鳴驚人,榮獲了混雙的健美冠軍。拿著這個(gè)獎(jiǎng)杯后,周宜標(biāo)第一個(gè)動(dòng)作就是擁抱了彭遠(yuǎn)麗一下,然后動(dòng)情地說(shuō)道:“親愛的遠(yuǎn)麗,這個(gè)獎(jiǎng)杯完全歸功于你。”彭遠(yuǎn)麗調(diào)皮地問(wèn):“你叫我什么?這樣親昵!似乎我是你的女朋友了?”周宜標(biāo)說(shuō):“你已經(jīng)是我的女朋友了啊!”兩人幸福地再次擁抱在一起……

別樣幸福,打造出健美界里“老頑童”

2011年,周宜標(biāo)與彭遠(yuǎn)麗搭檔,再次獲得了全國(guó)健美賽最佳表演獎(jiǎng),這次比賽結(jié)束之后,周宜標(biāo)正式向彭遠(yuǎn)麗求婚了。回到賓館之后,他拿出一枚鉆戒,誠(chéng)懇地對(duì)彭遠(yuǎn)麗說(shuō):“嫁給我吧,其實(shí)這些年來(lái)的我像你一樣,也一直渴望著有一份屬于自己的愛情,渴望來(lái)自家的溫暖。”彭遠(yuǎn)麗眼里噙著淚水,幸福無(wú)比地接過(guò)了這枚鉆戒。爾后,兩人又把結(jié)婚的打算告訴了雙方的家人,均得到了他們的認(rèn)可與祝福。

這年5月,兩人走入了婚姻的殿堂,婚后不久,彭遠(yuǎn)麗在一次力量練習(xí)過(guò)后,突然感到整個(gè)人懨懨的,一點(diǎn)兒的精神也打不起來(lái),開始還以為累著了。后來(lái)到醫(yī)院一檢查,她是懷孕了。周宜標(biāo)喜上眉梢,自己的年齡已經(jīng)不小了,這個(gè)時(shí)候能當(dāng)上爸爸,實(shí)在是太不容易了!

自從懷孕之后,彭遠(yuǎn)麗就成了周宜標(biāo)保護(hù)的中心與重點(diǎn),每天除了訓(xùn)練之外,周宜標(biāo)把所有的時(shí)間都給了彭遠(yuǎn)麗。為了孩子,彭遠(yuǎn)麗也不再在飲食上進(jìn)行控制,而是想吃就吃,能吃多少就吃多少,絕對(duì)不忌口,此外,她還改掉了晚睡的習(xí)慣,每天不到十點(diǎn)鐘上床休息。很快,她便發(fā)福起來(lái)。望著鏡子里面的自己,彭遠(yuǎn)麗有些糾結(jié),周宜標(biāo)笑著安慰她道:“孕期是女人最美麗的階段,是一種別樣的‘健美’,只要我不嫌你胖,你怕什么?”

孩子的即將來(lái)臨,也改變了周宜標(biāo)的心境,過(guò)去,他是一個(gè)對(duì)自己要求十分嚴(yán)謹(jǐn)?shù)娜耍罾镲@得不茍言笑,可是彭遠(yuǎn)麗懷孕的那段時(shí)間,周宜標(biāo)總顯得樂(lè)呵呵的。一天早上,他開心地推醒了彭遠(yuǎn)麗:“剛才,我夢(mèng)到咱們兒子了!”接著,周宜標(biāo)講起了他的夢(mèng)境:彭遠(yuǎn)麗在醫(yī)院里到了生產(chǎn)時(shí)間,進(jìn)入產(chǎn)房之后,他焦急地在門外徘徊著,正在急不可耐之際,一位醫(yī)生走了出來(lái),他疾步向前問(wèn)道:“母子怎么樣?”醫(yī)生對(duì)他說(shuō):“母子都很好,恭喜你了,生了個(gè)兒子!”可是當(dāng)周宜標(biāo)進(jìn)入產(chǎn)房后,卻發(fā)現(xiàn)里面沒(méi)有兒子,他連忙問(wèn)彭遠(yuǎn)麗:“咱們兒子呢?”彭遠(yuǎn)麗指著窗外的天空說(shuō):“咱們兒子剛才坐著飛機(jī),到國(guó)外參加健美先生大賽去了!”周宜標(biāo)這個(gè)夢(mèng)境逗得彭遠(yuǎn)麗呵呵直樂(lè)……

彭遠(yuǎn)麗順利地生產(chǎn),正如周宜標(biāo)夢(mèng)境里所愿,她真的生下了一個(gè)兒子。老來(lái)得子的周宜標(biāo)像個(gè)孩子一樣,再家里的臥室放置了各種玩具。他還為兒子取了一個(gè)響亮無(wú)比的名字――周彭金,意喻兩人的孩子長(zhǎng)大成人之后,一定是健美圈里的“金牌先生”!

可是,由于兒子太小需要照顧,彭遠(yuǎn)麗不得不暫時(shí)退出健美舞臺(tái)了。彭遠(yuǎn)麗是那樣地?zé)釔劢∶肋\(yùn)動(dòng),無(wú)數(shù)個(gè)夜里,她雙手抱著兒子哺乳,腦子里卻全是關(guān)于健美的事情。想著老天那樣的眷顧于她,給了她一個(gè)健美冠軍級(jí)的丈夫,又讓她在各種賽場(chǎng)上摘金奪銀,眼下卻讓她的健美夢(mèng)想雨打凋零!

作為一個(gè)終身從事健美事業(yè)的男人,周宜標(biāo)極其理解彭遠(yuǎn)麗對(duì)健美的熱愛。正因?yàn)槔斫馀磉h(yuǎn)麗,周宜標(biāo)在彭遠(yuǎn)麗發(fā)一些小脾氣時(shí),總是百般地遷就著她。一次,煩躁不安的彭遠(yuǎn)麗一個(gè)白天也沒(méi)有吃任何東西,連月嫂為她煲的小米粥,她也推到了一邊,還把月嫂數(shù)落了一通。看到這一切,周宜標(biāo)匆匆走出家門,很快買來(lái)了一大堆白桃罐頭。

看到桌上的白桃罐頭,彭遠(yuǎn)麗的鼻子突然一酸,以前她不開心的時(shí)候,周宜標(biāo)總會(huì)為她買來(lái)這種酸甜可口的罐頭。想想自己生產(chǎn)之后,周宜標(biāo)那忙前忙后的身影,其實(shí),他的健美事業(yè)也被按了“暫停鍵”呀!彭遠(yuǎn)麗霍然意識(shí)到,唯有將孩子照顧好,日后自己才可能真正地復(fù)出,丈夫的健美事業(yè)才能再次步入正軌!

重新調(diào)整了心態(tài)后,彭遠(yuǎn)麗不再糾結(jié),她一門心思地哺育起周彭金來(lái)。看到兒子長(zhǎng)得白白胖胖,周宜標(biāo)渾身充滿了無(wú)窮的力量。每天他都風(fēng)風(fēng)火火地穿梭在幾家大型健身館之間,一路小跑地教授著一批批的學(xué)員。由于心態(tài)上的年輕與愉悅,周宜標(biāo)開始仔細(xì)鉆研健身藝術(shù),漸漸發(fā)明出一種別具一格的“強(qiáng)勁肌肉舞”,這種“強(qiáng)勁肌肉舞”是將最流行的音樂(lè)與健美動(dòng)作完美地結(jié)合在一起,創(chuàng)造出獨(dú)特?zé)o比的舞步。周宜標(biāo)的想法很簡(jiǎn)單,就是通過(guò)這種“強(qiáng)勁肌肉舞”,讓越來(lái)越多的人了解健美,并且喜歡上健美。

第11篇

時(shí)光荏苒,轉(zhuǎn)眼大一快結(jié)束了,通過(guò)這一年的相處和了解,我們可以發(fā)現(xiàn)我們班有一部分人的身體素質(zhì)不太好。作為旅游管理專業(yè)的一名學(xué)生,我們大多數(shù)人將來(lái)將從事導(dǎo)游或者酒店管理方面的工作。這方面的工作不僅要求我們要有很好的專業(yè)知識(shí),而且還需要我們有強(qiáng)健的體魄,健康的身體,能夠吃苦耐勞。與此同時(shí),在我們實(shí)習(xí)之前必須通過(guò)學(xué)校策劃組織的體能測(cè)試,才能去實(shí)習(xí)。由上可以看出,加強(qiáng)身體的鍛煉真的很重要。

活動(dòng)主旨:

該活動(dòng)重在提高同學(xué)們的身體素質(zhì),強(qiáng)身健體

活動(dòng)意義:

通過(guò)該活動(dòng),一方面可以提高同學(xué)們的身體素質(zhì),鍛煉大家的身體。通過(guò)形體課的學(xué)習(xí),可以使大家了解到關(guān)于基本服務(wù)禮儀,培養(yǎng)同學(xué)們的氣質(zhì)以及專業(yè)素質(zhì)。通過(guò)健美操課的學(xué)習(xí),可以使大家擁有更加健美的身材,同時(shí)能活動(dòng)筋骨,達(dá)到鍛煉身體的作用。另外一方面,同學(xué)們集體參加這些活動(dòng),有助于加強(qiáng)同學(xué)們之間的交流和了解,有利于增強(qiáng)班級(jí)凝聚力,進(jìn)而增強(qiáng)同學(xué)們的班級(jí)榮譽(yù)感,有力的促進(jìn)我們班的發(fā)展。

活動(dòng)時(shí)間:

1. 每周的周一、周二、周四的16:30到17:00

2. 每周的周三的16:00到17:00

活動(dòng)對(duì)象:

10旅游管理班的全體成員

活動(dòng)地點(diǎn):

1.宿州學(xué)院東區(qū)塑膠操場(chǎng)

2.(關(guān)于健美操課和形體課的上課地點(diǎn)暫時(shí)未定)

活動(dòng)細(xì)則:

1.每周的周一、周二、周四16:20下課之后,同學(xué)們迅速到操場(chǎng)集合,將于16:30開始跑步。(由體育委員王會(huì)會(huì)負(fù)責(zé)整隊(duì)并且?guī)ьI(lǐng)大家跑步,跑步為慢跑,時(shí)間持續(xù)30分鐘)

2.每周的周三的16:00到17:00上形體課或健美操課(兩項(xiàng)課程每周輪流上;教練可能是體育系的學(xué)長(zhǎng);服裝要寬松,不可穿牛仔褲等不便運(yùn)動(dòng)的衣服;暫定由王會(huì)會(huì)組織負(fù)責(zé))

活動(dòng)說(shuō)明:

1.希望同學(xué)們能配合活動(dòng),積極參與

2.如若不能參加活動(dòng),應(yīng)請(qǐng)假,可向班長(zhǎng)或者體育委員說(shuō)明情況

3.在參加健美操課或形體課時(shí)不可和教練頂撞,有意見私下解決

4.在活動(dòng)過(guò)程中要注意安全,愛護(hù)訓(xùn)練器材,維持訓(xùn)練場(chǎng)地衛(wèi)生的清潔(尤指健美操課和形體課教室)

組織者寄語(yǔ):

1.該活動(dòng)內(nèi)容暫定為這些,先試行兩周。如若活動(dòng)效果不佳或者出現(xiàn)其他不利情況,我們將進(jìn)行調(diào)整

2.該活動(dòng)的參與者是全體同學(xué),希望大家各抒己見,提出更好的建議和意見

第12篇

關(guān)鍵詞: 競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員 表現(xiàn)力 構(gòu)成

1.問(wèn)題的提出

競(jìng)技健美操作為一項(xiàng)國(guó)際競(jìng)技體育項(xiàng)目,其發(fā)展至今已有近20年歷史。它伴隨著各國(guó)際組織的建立、競(jìng)賽規(guī)則的制訂、國(guó)際賽事的出現(xiàn),迅速超出了健身健美操的范疇,逐步發(fā)展成為以競(jìng)賽為目的、深受人們喜愛的一項(xiàng)競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)。我國(guó)健美操運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上總?cè)鄙僖环N個(gè)性的張揚(yáng)和熱情四射的魅力,面對(duì)觀眾和裁判,缺少一種應(yīng)具備的表現(xiàn)力。下面我從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、運(yùn)動(dòng)心理學(xué)和教育學(xué)等不同的角度對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)力的構(gòu)成進(jìn)行全面的分析和研究,旨在為健美操訓(xùn)練提供一定的理論依據(jù),引起教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)力培養(yǎng)的重視,加大投入的力度,提高訓(xùn)練水平,同時(shí)也可為其他同類專業(yè)提供可借鑒的經(jīng)驗(yàn)。

2.競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)力的構(gòu)成

2.1競(jìng)技健美操表現(xiàn)力的概念

通過(guò)對(duì)已有關(guān)于表現(xiàn)力概念的研究,以及對(duì)專家的調(diào)查、訪問(wèn),將優(yōu)秀競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)力概念定義為:表現(xiàn)力是運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)上用以吸引、感染觀眾和裁判的一種競(jìng)技能力,這種競(jìng)技能力包括運(yùn)動(dòng)員的身體、心理、智能、技術(shù)水平等各個(gè)方面的綜合能力,它是運(yùn)動(dòng)員內(nèi)在精神氣質(zhì)和外在動(dòng)作表現(xiàn)的完美統(tǒng)一。

2.2競(jìng)賽規(guī)則對(duì)表現(xiàn)力的要求與規(guī)定

查閱歷屆國(guó)際體操聯(lián)合會(huì)競(jìng)技健美操規(guī)則,競(jìng)技健美操根據(jù)規(guī)則的改變發(fā)展到今天也相應(yīng)作了很大的變化。1996-2000年健美操競(jìng)賽規(guī)則強(qiáng)調(diào)難度動(dòng)作,規(guī)定每套動(dòng)作必須完成16個(gè)不同類別的難度動(dòng)作,然后計(jì)算12個(gè)難度動(dòng)作的分值[1]。2001―2004年和2005―2008年國(guó)際競(jìng)技健美操規(guī)則將原來(lái)的“編排分、完成分、難度分”改為了“藝術(shù)分、完成分、難度分”,減少了難度動(dòng)作而增加了藝術(shù)分,強(qiáng)調(diào)健美操觀賞性[2]。難度的降低必然會(huì)對(duì)動(dòng)作的質(zhì)量提出更高的要求,成套動(dòng)作必須和所選的音樂(lè)、表演和服飾緊密地圍繞一個(gè)主題和風(fēng)格,給人一種健與美融合的藝術(shù)感染。這些內(nèi)容的修改主要是從健美操未來(lái)的發(fā)展趨勢(shì)考慮的,從減少難度動(dòng)作到增加藝術(shù)分,其目的是保持健美操項(xiàng)目的特征,強(qiáng)調(diào)健美操的觀賞性。而藝術(shù)分和完成分都會(huì)受到運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)力的影響,即三分之二的分?jǐn)?shù)與其相關(guān)。這樣在比賽中,如果難度動(dòng)作相當(dāng),表現(xiàn)力就會(huì)成為決定比賽成績(jī)的重要因素。

研究人員對(duì)2001―2008年健美操錦標(biāo)賽規(guī)則對(duì)于藝術(shù)部分要求的變化作了統(tǒng)計(jì)(見表1、表2)。從表中可看出,表現(xiàn)力是規(guī)則一直要求運(yùn)動(dòng)員必須具備的,而且隨著規(guī)則的修改,表現(xiàn)力越來(lái)越受到重視。1994―2000年,規(guī)則對(duì)藝術(shù)部分的評(píng)分是減分制,其中缺乏表現(xiàn)力要扣0.5分;到2001―2004年,規(guī)則對(duì)藝術(shù)部分的評(píng)分為加分制,其中表現(xiàn)力的分值為1分;發(fā)展到今天,2005―2008年新規(guī)則將表現(xiàn)力的分值增至2分,這樣就需要廣大教練員、運(yùn)動(dòng)員和科研人員對(duì)表現(xiàn)力有更深刻的認(rèn)識(shí)。所以,今后加強(qiáng)表現(xiàn)力的訓(xùn)練,將成為競(jìng)技健美操發(fā)展追求的目標(biāo),也將成為競(jìng)技健美操教練員、運(yùn)動(dòng)員爭(zhēng)奪世界大賽冠軍的制勝法寶。

2.3競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)力的構(gòu)成因素

競(jìng)技健美操屬于技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性項(xiàng)群,該項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)是由裁判員根據(jù)運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)發(fā)揮的技術(shù)水平和現(xiàn)場(chǎng)表現(xiàn)進(jìn)行評(píng)分,再與眾多對(duì)手得分相比較后判斷名次而決定的[3]。因此,表現(xiàn)力既是競(jìng)技健美操發(fā)展的重要項(xiàng)目特征,又是競(jìng)技健美操制勝的競(jìng)技能力之一。

查閱田麥久主編的體育院校通用教材《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》,競(jìng)技能力指運(yùn)動(dòng)員的參賽能力,由具有不同表現(xiàn)形式和不同作用的體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力、運(yùn)動(dòng)智能及心理能力所構(gòu)成,并綜合地表現(xiàn)于專項(xiàng)競(jìng)技的過(guò)程之中。由此可見,競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)力作為一種競(jìng)技能力,它的構(gòu)成包括很多因素,是一個(gè)多因素、復(fù)雜的體系。

2.3.1形體和機(jī)能是構(gòu)成表現(xiàn)力的基本條件因素。

《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》告訴我們,人體的形態(tài)及機(jī)能狀態(tài)是決定其運(yùn)動(dòng)素質(zhì)水平的基礎(chǔ)條件。難美技能類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是表現(xiàn)美的項(xiàng)目,對(duì)體型有特殊的要求。總的來(lái)說(shuō),要求身材苗條、勻稱,身體各部分比例合理[4]。競(jìng)技健美操和其他難美類項(xiàng)目相比,沒(méi)有高難空翻動(dòng)作,身材高一些,四肢長(zhǎng)一些,加上漂亮的儀表,配合運(yùn)動(dòng)員健康的身體機(jī)能,構(gòu)成競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)力的基本條件因素。

2.3.2專項(xiàng)身體素質(zhì)、心理素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)智能是構(gòu)成表現(xiàn)力的重要基礎(chǔ)因素。

競(jìng)技健美操的專項(xiàng)身體素質(zhì)一般包括柔韌素質(zhì)、力量素質(zhì)、協(xié)調(diào)性素質(zhì)和靈敏素質(zhì)等。競(jìng)技健美操是由身體各部位多種協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作所組成的,其中各種動(dòng)作變化及動(dòng)作造型的完成是提高運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)力水平的重要環(huán)節(jié),而專項(xiàng)素質(zhì)又是保障高質(zhì)量、高規(guī)格完成動(dòng)作和提高運(yùn)動(dòng)員整體訓(xùn)練水平的基礎(chǔ)[5]。彭玉宇通過(guò)專項(xiàng)素質(zhì)對(duì)影響運(yùn)動(dòng)員表演水平,以及各種外界環(huán)境因素影響程度的調(diào)查發(fā)現(xiàn),專項(xiàng)素質(zhì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員表演水平產(chǎn)生較大的影響,體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員的自信心及動(dòng)作到位的程度、感染力、協(xié)調(diào)性、節(jié)奏和可賦予動(dòng)作內(nèi)涵等幾方面。專項(xiàng)素質(zhì)的好壞直接影響著動(dòng)作規(guī)格的高低,而動(dòng)作規(guī)格的高低在很大程度上又影響著運(yùn)動(dòng)員表演水平的高低,這些都與運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)力水平的發(fā)揮緊密相關(guān)。

迪?馬丁(1991)將成績(jī)系統(tǒng)的影響因素分為訓(xùn)練技術(shù)和內(nèi)容及運(yùn)動(dòng)員個(gè)性兩大類。他認(rèn)為無(wú)論身體素質(zhì)能力、協(xié)調(diào)能力、運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平,還是戰(zhàn)術(shù)行為能力和認(rèn)知能力,最終都取決于成績(jī)動(dòng)機(jī)、成績(jī)準(zhǔn)備、態(tài)度和意志等心理素質(zhì)。心理過(guò)程將影響成績(jī)狀態(tài)的所有其它影響因素[6]。健美操運(yùn)動(dòng)員如果具有良好的心理素質(zhì),就能消除自卑心理,建立一種自我信任、敢于挑戰(zhàn)的競(jìng)技心態(tài)。而只有在這種心態(tài)下,運(yùn)動(dòng)員才能有高昂的激情和出色的表現(xiàn)力,才能使成套動(dòng)作具有強(qiáng)大的感染力。

運(yùn)動(dòng)智能是運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用包括體育運(yùn)動(dòng)理論在內(nèi)的多學(xué)科,參加運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)比賽的能力,是運(yùn)動(dòng)員總體競(jìng)技能力的重要組成部分[7]。與競(jìng)技健美操有關(guān)的運(yùn)動(dòng)智能主要包括自信心、應(yīng)變能力及思維想象力。自信心是運(yùn)動(dòng)員從事專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)以來(lái)建立的一種自我信任、敢于挑戰(zhàn)的競(jìng)技狀態(tài)。只有在這種狀態(tài)下,在賽場(chǎng)上才能有高昂的激情和出色的表現(xiàn)力。應(yīng)變能力是運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上遇到各種突變情況時(shí)(如自己或同伴失誤),能積極反應(yīng),很快適應(yīng)比賽,而不至于產(chǎn)生消極、緊張等反應(yīng)而影響現(xiàn)場(chǎng)表現(xiàn)力,甚至使技術(shù)變形。另外,運(yùn)動(dòng)員豐富的思維想象力,可使其更深層的理解音樂(lè)和動(dòng)作內(nèi)涵,從而提高表現(xiàn)力的效果。調(diào)查結(jié)果表明,運(yùn)動(dòng)員對(duì)動(dòng)作的理解能力和對(duì)音樂(lè)的感受能力對(duì)表現(xiàn)力的影響至關(guān)重要。

2.3.3技術(shù)水平和成套動(dòng)作的編排是構(gòu)成表現(xiàn)力的決定性因素。

完美的技術(shù)動(dòng)作質(zhì)量和成套動(dòng)作的新穎編排是競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)力的核心和靈魂,它是運(yùn)動(dòng)員的想象力、智慧和體能的標(biāo)志。

技術(shù)是指能夠充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員肌體能力的合理的、有效的成套動(dòng)作的方法和技巧。全面、熟練、準(zhǔn)確地掌握有關(guān)健美操的各種不同類型的基本動(dòng)作、難度動(dòng)作的特點(diǎn)和技術(shù),在各種環(huán)境中創(chuàng)造型地發(fā)揮靈活運(yùn)用技術(shù),是練習(xí)健美操表現(xiàn)力的一個(gè)基礎(chǔ),并且在這種技術(shù)下,加強(qiáng)動(dòng)作的準(zhǔn)確性、力度,幅度,反復(fù)訓(xùn)練,不斷思考,表現(xiàn)力就會(huì)相應(yīng)大幅度地提高。表現(xiàn)力是建立在動(dòng)作高質(zhì)量、高技能基礎(chǔ)上的藝術(shù)表現(xiàn)形式,是外部技術(shù)和內(nèi)在技術(shù)的高度和諧統(tǒng)一,是運(yùn)動(dòng)員綜合能力的完美體現(xiàn)。

一套競(jìng)技健美操成套動(dòng)作的編排水平,直接影響運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的發(fā)揮和整套動(dòng)作在裁判員心目中的定格。因此,在現(xiàn)代競(jìng)技健美操編排中,獨(dú)特的動(dòng)作設(shè)計(jì),巧妙的技術(shù)連接,精巧、別具一格的造型和個(gè)性化的舞蹈風(fēng)格,乃是教練員們孜孜以求的共同目標(biāo)。運(yùn)動(dòng)員在個(gè)性、運(yùn)動(dòng)能力、身體素質(zhì)、技術(shù)、外在形象和內(nèi)在修養(yǎng)等方面都存在差異,在創(chuàng)編中應(yīng)充分掌握運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特征及其他各方面的情況,并充分挖掘個(gè)人的特點(diǎn)和潛能。在創(chuàng)編中盡量發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)勢(shì),揚(yáng)長(zhǎng)避短,選擇與運(yùn)動(dòng)員的表演風(fēng)格相吻合的動(dòng)作和音樂(lè)。這樣,運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)力就會(huì)達(dá)到一定的高度,從而收到良好的藝術(shù)效果。

3.結(jié)語(yǔ)

綜上所述,競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)力由基本條件因素、重要基礎(chǔ)因素、決定性因素等構(gòu)成,其中基本條件因素是運(yùn)動(dòng)員的形態(tài)和機(jī)能,重要基礎(chǔ)因素包括運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)智能等因素,決定性因素是技術(shù)水平和成套動(dòng)作的編排。只有把握住這些因素的特點(diǎn),才能將表現(xiàn)力發(fā)揮得淋漓盡致,從而感染觀眾和裁判,取得比賽的勝利。

參考文獻(xiàn):

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