時(shí)間：2022-08-16 12:20:07
開(kāi)篇：寫(xiě)作不僅是一種記錄，更是一種創(chuàng)造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇減肥計(jì)劃，希望這些內(nèi)容能成為您創(chuàng)作過(guò)程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進(jìn)步。
期末結(jié)束了，開(kāi)始了暑假。我哥哥越來(lái)越胖了，我決定給他制定一個(gè)“減肥計(jì)劃”。
晚上，我在房間偷偷寫(xiě)著“減肥計(jì)劃”，然后悄悄地走進(jìn)哥哥房間，把“減肥計(jì)劃”放在他書(shū)桌上，最后快速溜進(jìn)自己的房間。
早上，哥哥看到了“減肥計(jì)劃”，氣得鼻子直冒煙。因?yàn)樯厦鎸?xiě)著：減肥計(jì)劃第一天：繞著小區(qū)跑兩圈。這時(shí)我跳了出來(lái)，“哥！快去吧，我是監(jiān)督員哦。”“小區(qū)這么大，我怎么跑得動(dòng)？”哥哥氣憤地說(shuō)。我搖搖頭，說(shuō)：“我不管，誰(shuí)叫你這么胖呢？我會(huì)和你一起跑的。”于是，吃完早飯，我們就行動(dòng)了。
結(jié)果，第一天就失敗了。“快跑呀！”我叫道。哥哥一邊喘氣一邊說(shuō)：“不……不行了。”沒(méi)辦法，我只好開(kāi)始下一個(gè)計(jì)劃：騎自行車(chē)?yán)@小區(qū)兩圈。結(jié)果，又失敗了。“你還不騎！”我憤怒地說(shuō)。“踩不動(dòng)了。”哥哥氣喘吁吁。
我這個(gè)哥哥，不就是想回家玩電腦嗎？好吧，玩吧，我也救不了你了。
夏天到了，偶爾天氣很熱，很多人不愿運(yùn)動(dòng)和出門(mén)，想在家里多舒服啊！開(kāi)著空調(diào)，看著電視，別提有多好了。但是，這樣很容易長(zhǎng)肥，看：我媽媽就在這個(gè)酷夏長(zhǎng)了2斤，o(∩_∩)o...哈哈，把她急得天天晚上不吃飯，叫她吃一口，她還跟你急，真搞不懂，就這樣，她的肥肉還是沒(méi)減下來(lái)，最后，他制定了一個(gè)魔鬼減肥計(jì)劃。
1、早晨3點(diǎn)起來(lái)跑步，7點(diǎn)回家。(兒子：“不知道能不能起床，還有你不要眼睛啦！”)
2、早飯吃黃瓜，午飯吃蘿卜、白菜、洋蔥，晚飯不吃。(哇！這樣不虛脫了嗎?!) 就這兩項(xiàng)，搞得我媽媽成了熊貓眼睛，還是沒(méi)減下肥肉去，氣得他說(shuō)：“不見(jiàn)了不見(jiàn)了，我虧本了！哈哈！自找苦吃。不過(guò)，我媽媽得到一個(gè)經(jīng)驗(yàn)：減肥不好減，索性不減了，長(zhǎng)自己的肥，讓別人瘦去吧！
你說(shuō)呢？
一到假期生物鐘就容易打亂了，如果不規(guī)律的進(jìn)行睡眠和飲食，身體循環(huán)代謝和排毒就會(huì)變慢，容易肥胖，不妨設(shè)定鬧鐘，把早上起床和晚上睡覺(jué)的時(shí)間都定時(shí)，規(guī)定自己要一日三餐按時(shí)進(jìn)食。
請(qǐng)人吃飯不如請(qǐng)人流汗
放假了各種各樣的聚會(huì)也多了起來(lái)，經(jīng)常去外面吃飯，難免熱量超標(biāo)引發(fā)肥胖，不如約上幾個(gè)好友去打打籃球、網(wǎng)球或者羽毛球，既促進(jìn)感情也能鍛煉身體。
運(yùn)動(dòng)推薦：寒假去汗蒸就最好了，冬天人體排汗減少，這不僅讓毒素和熱量的排出變緩慢，也容易引發(fā)局部肥胖和浮腫，去汗蒸可以加速血液循環(huán)和新陳代謝，在流汗的同時(shí)也能排出體內(nèi)淤積的毒素。
必備清腸去油膩茶飲
常喝可樂(lè)、雪碧等飲料不發(fā)胖才怪，想要瘦身一些清腸排毒的茶葉可不能少，多喝普洱熟茶，因?yàn)榫G茶、烏龍茶都比較寒，雖然清腸排毒比較強(qiáng)，但也容易引發(fā)腸胃不適。
每天出一次門(mén)
每天出門(mén)不僅能增加運(yùn)動(dòng)量，遠(yuǎn)離家里食物的誘惑，還能讓人精神煥發(fā)，去外面散散步、去公園逛一逛，吸收一下戶(hù)外的新鮮空氣和陽(yáng)光的能量，避開(kāi)肥胖。
堅(jiān)持做記錄
記錄很重要，自我監(jiān)測(cè)能最大限度地提高減重成功率，即使是放假，也要記錄下自己的日常安排，清楚的知道自己的所做所吃，隨時(shí)拿記錄本寫(xiě)下或者記在手機(jī)備忘錄上，或者是用相機(jī)拍照都可以。
寒假不想肥胖纏身，飲食和運(yùn)動(dòng)可不能少，按照這個(gè)減肥計(jì)劃進(jìn)行，并堅(jiān)持下去，寒假也不怕身材走樣。
在所有的胖寶寶中，只有5%是由于遺傳因素造成的，而其他寶寶大多是由于進(jìn)食過(guò)量造成的單純性肥胖，胖寶寶的減肥營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃書(shū)。
你的寶寶超重嗎?
小兒體重計(jì)算公式(千克)：1～3個(gè)月：出生體重十月齡×0.7(千克)4-6個(gè)月：出生體重+月齡×0.6(千克)7～12個(gè)月：出生體重+月齡×0.5(千克]1歲以上：年齡×2+8(千克)
為什么我們的寶寶越來(lái)越胖?
在所有的胖寶寶中，只有5%是由于遺傳因素造成的，而其他寶寶大多是由于進(jìn)食過(guò)量造成的單純性肥胖。主要原因是：
1、飲食不均衡，食入熱量過(guò)高的食品
很多兒童除了正餐以外，經(jīng)常食用零食、油炸食品、甜味飲料等高油脂、高熱量的食物。有的甚至用點(diǎn)心、糖果等零食取代正餐。這樣長(zhǎng)期下去，會(huì)造成不必要的脂肪堆積。
2、活動(dòng)量太少，脂肪不能很快被消耗而存于體內(nèi)
而今，尤其在城市中，我們?yōu)楹⒆觽兲峁┑幕顒?dòng)場(chǎng)地比較有限，加之有些父母總是擔(dān)心孩子會(huì)發(fā)生磕碰，所以，盡量對(duì)孩子的活動(dòng)加以限制，這些都大大降低了孩子室外活動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度，嬰幼兒食譜《胖寶寶的減肥營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃書(shū)》。另外，調(diào)查顯示，在我國(guó)兒童當(dāng)中，長(zhǎng)時(shí)間看電視的比例已經(jīng)高達(dá)12.7%。這也是我們的小胖子越來(lái)越多的一個(gè)重要原因。
3、餓不餓都吃
很多年輕父母的工作壓力比較大，孩子都是由爺爺奶奶隔輩喂養(yǎng)，很多老人都覺(jué)得能吃是福，胖孩子身體好，所以從小就讓孩子食用大量的食物，從而養(yǎng)成了孩子餓不餓都吃東西的習(xí)慣。
4、缺不缺都補(bǔ)
很多家長(zhǎng)生怕孩子營(yíng)養(yǎng)素缺乏，所以在正常飲食之外經(jīng)常大量給孩子補(bǔ)充各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素，從而造成孩子營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。而實(shí)際上，只要孩子不挑食不偏食，保證膳食平衡，基本上就能保證每天所必須的營(yíng)養(yǎng)。而且，大部分補(bǔ)品從功效上來(lái)說(shuō)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如從食物中攝取的營(yíng)養(yǎng)豐富、平衡。
5、父母不良的飲食習(xí)慣
胖寶寶的產(chǎn)生跟父母及家庭的飲食習(xí)慣有直接關(guān)系，如父母是否吃零食、是否吃早餐以及父母口味等，都能影響孩子體重。可以說(shuō)：父母的飲食習(xí)慣造就了孩子的身體狀況。所以，若想孩子身體好，父母首先要以身作則，調(diào)整好自身的飲食習(xí)慣。
1、準(zhǔn)備活動(dòng)相信不用做太多的解釋。每次訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)是相當(dāng)必要的，因?yàn)檫@關(guān)系到訓(xùn)練的過(guò)程中是否會(huì)受傷，以及訓(xùn)練的過(guò)程中能否快速進(jìn)入狀態(tài)等等。
2、力量練習(xí)是為了提高人體的肌肉質(zhì)量以及適當(dāng)增加肌肉。有的人就會(huì)問(wèn)，減肥為什么要練肌肉呢？這里可以很明確的高訴大家，提高肌肉質(zhì)量以及適當(dāng)增加肌肉是為了消耗更多的熱量，從而達(dá)到減肥的效果。
3、有氧運(yùn)動(dòng)練習(xí)，也比較簡(jiǎn)單，就是為了消耗更多的脂肪。
（來(lái)源：文章屋網(wǎng) ）
如果你的answer是yes，那實(shí)在是太可惜了！
你可能不知道，體重之所以不再減輕是因?yàn)槟阌龅搅藴p肥“雞肋期”，換言之，就是遇到了減肥過(guò)程中的“停滯期”。記住，只要突破了這一瓶頸，你的體重依然會(huì)繼續(xù)下降！
減肥當(dāng)前，你是否面臨“雞肋期”？
以下3種方法可以讓你清楚地意識(shí)到自己是不是正面臨減肥“雞肋期”：
1、減重計(jì)劃仍在施行，但體重停滯已達(dá)一個(gè)月，甚至兩個(gè)月以上。
2、每天都吃得很少，體重卻毫無(wú)變化。
3、有良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，體重卻依然如故。
如果你完全符合以上所說(shuō)，那么很抱歉――你已處于減肥“雞肋期”了！
減肥“雞肋期”是正常的人體生理保護(hù)機(jī)制。當(dāng)我們?yōu)闇p肥而減少熱量攝取一段時(shí)間后，機(jī)體就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)反應(yīng)，將所攝取的食物熱量盡量吸收并加以有效利用，同時(shí)降低基礎(chǔ)代謝率以減少能量消耗，于是熱量就又會(huì)達(dá)到一個(gè)新的平衡狀態(tài)，體重就不再下降了。
找準(zhǔn)缺口，成功突破“雞肋期”！
Beauty根據(jù)不同減肥方法所出現(xiàn)的不同“雞肋”狀況，特別為美人兒準(zhǔn)備了有不同實(shí)效的突破“套餐”，相信一定會(huì)讓你很快擺脫減肥“雞肋期”，重新感受體重下降所帶來(lái)的愉悅！
針對(duì)減肥法：運(yùn)動(dòng)減肥法
出現(xiàn)時(shí)間：實(shí)施減肥計(jì)劃3個(gè)星期至1個(gè)月后。
出現(xiàn)狀況：雖然持續(xù)運(yùn)動(dòng)，但體重卻沒(méi)有繼續(xù)下降。
突破方式：你的機(jī)體也許已經(jīng)適應(yīng)了這種運(yùn)動(dòng)方式，也可能因?yàn)槟愕倪\(yùn)動(dòng)量太少，才導(dǎo)致減肥效果停滯不前。
1、改變運(yùn)動(dòng)方式。如果以前你只是單做一種有氧運(yùn)動(dòng)(跑步、韻律操、游泳等)，不妨試著換一種運(yùn)動(dòng)方式或加入一些局部肌肉訓(xùn)練。
2、增加運(yùn)動(dòng)量。這是值得高興的事，表示你已經(jīng)完成了某一階段的挑戰(zhàn)，只要增加運(yùn)動(dòng)量或運(yùn)動(dòng)時(shí)間，減重計(jì)劃很快就會(huì)有所進(jìn)展。
3、減少熱量攝取。你是不是運(yùn)動(dòng)后常常因饑餓而管不住自己的嘴巴？記住：運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)再進(jìn)食或者運(yùn)動(dòng)前30分鐘吃些水果、牛奶，這樣就不會(huì)那么容易產(chǎn)生饑餓感。
針對(duì)減肥法：
蔬菜、水果減肥法
出現(xiàn)時(shí)間：節(jié)食后兩三天到一星期左右。
出現(xiàn)狀況：雖然嚴(yán)格執(zhí)行節(jié)食計(jì)劃，但體重計(jì)上的數(shù)字總不見(jiàn)減少。
突破方式：僅僅靠節(jié)食來(lái)減肥，也許剛開(kāi)始的效果很顯著，但相對(duì)來(lái)說(shuō)會(huì)很快遇到減肥“雞肋期”。而且，節(jié)食容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)素、電解質(zhì)失衡，影響身體健康，因此還是少用為妙。
1、恢復(fù)正常飲食。不要只吃蔬菜或水果，偏食不但會(huì)影響身體健康，還會(huì)因機(jī)體沒(méi)有足夠的蛋白質(zhì)分解脂肪而讓減肥效果停滯。所以，最好的方式就是恢復(fù)均衡、正常的飲食，以維持健康的機(jī)體狀況。
2、增加運(yùn)動(dòng)量。僅僅節(jié)食而不運(yùn)動(dòng)，減掉的只會(huì)是水分和肌肉，脂肪還是照樣留在身上，其結(jié)果只會(huì)越來(lái)越難減。最好的減肥方式是搭配適度的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，這樣才會(huì)持久、有效。
針對(duì)減肥法：
蛋白質(zhì)減肥法（吃瘦肉、避免淀粉減肥法）
出現(xiàn)時(shí)間：實(shí)施減肥計(jì)劃一星期左右。
出現(xiàn)狀況：可能會(huì)有便秘、疲倦、抵抗力降低等狀況出現(xiàn)。
突破方式：這是營(yíng)養(yǎng)師最不建議施行的減肥法，因?yàn)檫@種減肥法既不健康，也不安全。雖然它可以讓你吃得飽且瘦得快，但長(zhǎng)期實(shí)施會(huì)造成腎臟負(fù)荷過(guò)大而帶來(lái)危險(xiǎn)。因此，如果要采用蛋白質(zhì)減肥法，切記每隔 1～3天就要恢復(fù)正常飲食，不然健康也很容易被“減掉”！
1、請(qǐng)教營(yíng)養(yǎng)師。蛋白質(zhì)減肥法雖然可以很快地幫你分解身體脂肪從而達(dá)到減肥效果，但如果沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)，你會(huì)很容易失去健康。因此，最好在請(qǐng)教營(yíng)養(yǎng)師后再開(kāi)始你的蛋白質(zhì)減肥計(jì)劃，而當(dāng)遇到“雞肋期”時(shí)則要及時(shí)詢(xún)問(wèn)一下專(zhuān)業(yè)醫(yī)生。
2、恢復(fù)正常飲食、多運(yùn)動(dòng)。恢復(fù)正常六大類(lèi)均衡飲食習(xí)慣，把身體缺乏的營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)回來(lái)。此外別忘了多運(yùn)動(dòng)，以提高機(jī)體的新陳代謝速度和抵抗力，這樣才能完全突破“雞肋期”繼續(xù)減肥。
針對(duì)減肥法：
代餐減肥法(低熱量營(yíng)養(yǎng)餐)
出現(xiàn)時(shí)間：開(kāi)始吃代餐的2～3周后。
出現(xiàn)狀況：除了代餐外的兩餐都在控制食量，但體重降低的速度還是不明顯。
突破方法：代餐減肥法是健康的低熱量均衡飲食減肥法，但要注意，代餐取代的最好只是晚餐，其他兩餐只要不過(guò)量即可。
1、增加運(yùn)動(dòng)量。攝取的熱量已經(jīng)很少，若減肥效果依然不明顯，你就一定要增加運(yùn)動(dòng)量，讓身體消耗脂肪的速度變快，這樣才可以突破這個(gè)減肥瓶頸。
2、保持均衡低卡飲食。繼續(xù)保持這種健康低熱量的飲食習(xí)慣，以確保身體不會(huì)囤積脂肪。
針對(duì)減肥法：
各種減肥法
出現(xiàn)時(shí)間：月經(jīng)來(lái)前一周。
出現(xiàn)狀況：明明很認(rèn)真地進(jìn)行減肥plan，但身體卻出現(xiàn)水腫現(xiàn)象，體重也靜止不降，甚至還增加了0.5～1.5公斤。
突破方式：這是正常的生理現(xiàn)象。
1、飲食清淡，不要太苛求熱量。這個(gè)時(shí)候即使吃得再少體重也很難下降，相反會(huì)讓你體力不支，影響即將來(lái)臨的生理期。此時(shí)要以清淡飲食為主，少鹽少調(diào)味料，可吃些溫?zé)嵫a(bǔ)品。
2、泡澡放松。泡半身浴、足浴可幫你提高機(jī)體新陳代謝、促進(jìn)循環(huán)、改善腫脹不適感，還能放松身心，降低經(jīng)前憂郁癥的發(fā)生。
針對(duì)減肥法：各種減肥法
出現(xiàn)時(shí)間：減肥成功之前。
出現(xiàn)狀況：明顯變窈窕，可是原本就偏大的手臂、大腿、腹部等部位還是有肉肉，看起來(lái)跟已經(jīng)變得纖細(xì)的全身很不搭配。
突破方式：沒(méi)有辦法了，這一定要靠局部運(yùn)動(dòng)來(lái)幫你達(dá)到局部塑身的目的。別偷懶，想要達(dá)到最終減肥目標(biāo)就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)吧！
1、局部運(yùn)動(dòng)。局部的肌力訓(xùn)練是一定要做的，如仰臥起坐(腹部)、舉啞鈴(手臂)、腹式呼吸(小腹)等等，堅(jiān)持做就一定會(huì)有成效。
2、針灸。如果你不怕痛，同時(shí)又有足夠的耐心，針灸不失為一種應(yīng)對(duì)局部肥胖的好方法！
針對(duì)減肥法：藥物減肥法
出現(xiàn)時(shí)間：因人而異。
出現(xiàn)狀況：原本有規(guī)律、持續(xù)性的體重下降突然停滯，沒(méi)有半點(diǎn)進(jìn)展。
突破方式：服用藥物減肥很容易遇到“雞肋期”，這時(shí)千萬(wàn)不要胡亂增加劑量或是改變服用方式。
1、配合飲食、運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。僅依賴(lài)減肥藥物而不配合飲食、運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，那么減肥成效是很有限的，且復(fù)胖的幾率也很大，因此一定要遵守“少吃多動(dòng)”原則。
2、根據(jù)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)調(diào)整劑量或處方。如果一開(kāi)始你服用幫助排油的減肥藥，那現(xiàn)在也許換成抑制食欲的會(huì)比較有效，或者改變服用劑量來(lái)維持減肥效果。減肥遇到藥物停滯期，一切應(yīng)以專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的建議為準(zhǔn)。
3點(diǎn)規(guī)律，幫你度過(guò)“雞肋期”！
1、增加活動(dòng)量，降低熱量攝取。體重減不下來(lái)時(shí)，請(qǐng)檢視你的飲食和運(yùn)動(dòng)狀況，最有可能的原因是你吃得太多且運(yùn)動(dòng)量不夠，或是運(yùn)動(dòng)量充足但飲食熱量依然太高，你可在身體能負(fù)荷的范圍內(nèi)增加運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)注意熱量攝取。
一件有趣的事
——幫姐姐減肥
姐姐對(duì)著鏡子看自己，粗粗的腿，粗粗的腰。。。在她眼里一切都是粗的。‘哎 ！我怎么長(zhǎng)的這么胖啊 ！’‘蒼天啊！不公平啊！我要減肥！’暈，我狂暈！姐姐又要減肥啊！救命啊 ！要知道，前兩天她不吃飯就是為了減肥，結(jié)果身體虛弱，四肢無(wú)力，連上課也無(wú)精打采，體重反而增加了5斤。真是瞎子點(diǎn)燈——白費(fèi)蠟！
今天，太陽(yáng)不知打哪邊出來(lái)了，（有待研究）姐姐竟然讓我?guī)退郎p肥一個(gè)月，我只好硬著頭皮接受任務(wù)。我制定了一個(gè)嚴(yán)密的計(jì)劃。
計(jì)劃一
幫助姐姐抑制對(duì)食物的誘惑。餐桌上，姐姐忘著我們大口大口的吃著炒肉絲，她口水都快流出來(lái)了，她笑著對(duì)我說(shuō)；‘好妹妹，我就吃一口嗎，就一口。’她搖著我的手，用祈求的眼光看著我，我于心不忍，隨這我一聲‘好吧’計(jì)劃一泡湯了。
計(jì)劃二
我每天早晨陪著姐姐跑步，圍著大操場(chǎng)跑六圈，共3000米，這樣的長(zhǎng)度對(duì)姐姐來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直是天文數(shù)字，姐姐被我從被窩拉了出來(lái)，穿好衣服去跑步，剛跑完兩圈，姐姐就一屁股坐在地上，罷工不干了，她張開(kāi)嘴哈著氣。大約過(guò)了10分鐘，我說(shuō)；‘起來(lái)吧！’‘我不干了，照這樣下去，我非要癱瘓不可，不干了！’姐姐派著屁股走了，我計(jì)劃二宣布失敗！沒(méi)事，還有計(jì)劃三呢！
計(jì)劃三
一大早，我就跑到街上，買(mǎi)了一盒最昂貴的減肥茶。第二天，姐姐就開(kāi)始拉肚子，不停的往廁所跑，還好姑媽及時(shí)治療。哎！我的計(jì)劃全完了。。。姐姐繃這個(gè)臉，好像我欠她三個(gè)饃一樣，哎！我可真是自討苦吃。
一天，姐姐站在鏡子前看自己，嘴里吶吶道；‘我為什么要減肥？真是自討苦吃。’‘萬(wàn)歲，姐姐終于不減肥了！’
減肥計(jì)劃一：節(jié)食
早餐：半顆未成熟的桃子
午餐：一根9厘米長(zhǎng)的香蕉
晚餐：3顆小小的栗子
計(jì)劃定起來(lái)容易，實(shí)施起來(lái)可真難！因?yàn)楣?jié)食，孫悟空常常餓得頭昏眼花，四肢無(wú)力。烤鴨店里，烤架上一只只又肥又大、又香又嫩的烤鴨給他鞠躬時(shí)，他拼盡了渾身力氣，咽下口水，低著頭匆匆走過(guò)；水果店里，貨攤上一個(gè)個(gè)滾圓滾圓的西瓜向他招手時(shí)，他瞇起了小眼睛；超市里，各色各樣的零食逗引得他肚子里的饞蟲(chóng)直往外鉆……經(jīng)過(guò)激烈的思想斗爭(zhēng)，他終于戰(zhàn)勝了食品的誘惑，拖著沉重的步子，一步三回頭地趕回了花果山。還沒(méi)進(jìn)門(mén)，他就“嗡”的一聲，兩眼發(fā)黑，一頭栽倒在地。 醒來(lái)后，孫悟空發(fā)現(xiàn)自己躺在病床上，周?chē)恢恍『镒佣紱](méi)有，竟然號(hào)啕大哭:“沒(méi)想到俺老孫也有病倒的時(shí)候啊！鳴鳴……”
第一計(jì)劃失敗，孫悟空淚流滿面。
減肥計(jì)劃二：吃藥
一天，孫悟空不經(jīng)意間看到正在熱播的“澳曲輕”減肥廣告，立刻產(chǎn)生了濃厚的興趣。 他一個(gè)筋斗云來(lái)到銀行，取出所有積蓄，到藥店里買(mǎi)了一大包“澳曲輕”減肥茶，就迫不及待地服用起來(lái)，還高興地說(shuō)：“這次一定行！瞧，那模特兒不就是服用這玩意兒才有那么好的身材嗎？”他的眼里充滿了無(wú)限的期待，好像自己變成那T型臺(tái)上的模特，走著瀟灑的“貓步”！臺(tái)下觀眾的掌聲此起彼伏…… 一段時(shí)間過(guò)后，孫悟空興高采烈地到醫(yī)院稱(chēng)體重，結(jié)果令他非常失望了，體重不但沒(méi)有減輕，還比原來(lái)重了4千克！天啊！孫悟空再次痛哭流涕，傷心地回到花果山。
第二計(jì)劃破產(chǎn)，孫悟空肝腸寸斷。
媽媽減肥記
一天中午，媽媽突然提出了要減肥。這可是我的爸爸萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到了事。我們勸她還是算了吧，減肥很辛苦的，是很難堅(jiān)持的，可媽媽偏偏不同意我們的想法。我們看媽媽那么有信心，就問(wèn)媽媽能不能由我們來(lái)監(jiān)督，進(jìn)行一個(gè)魔鬼減肥計(jì)劃。“能！”媽媽信心十足地回答。于是，媽媽的魔鬼減肥計(jì)劃就這樣開(kāi)始了。
第一天，我一早起來(lái)，叫醒媽媽?zhuān)钏焖倨鸫玻⒊颗馨胄r(shí)，我和爸爸則各騎一輛自行車(chē)緊跟其后，進(jìn)行監(jiān)督工作，媽媽跑得很汗流夾背，但還是堅(jiān)持了下來(lái)。中午，我們?cè)诩页晕顼垺寢尭闪艘簧衔绲募覄?wù)，顯得很餓，看見(jiàn)爸爸做了一桌子香噴噴的菜，有點(diǎn)迫不及待了，拿起筷子就向一塊東坡肉夾去。“停！”我的筷子擋在了東坡肉的上面，并把一盤(pán)水煮大白菜放在了媽媽跟前：“肉很香，可您不能吃哦，不然，一上午的鍛煉白費(fèi)嘍。”我得意地說(shuō)，并夾起一塊肉美滋滋地吃了起來(lái)，還故意吃得很響聲，很是可口的樣子。媽媽沒(méi)辦法，狠狠地盯了我一眼，轉(zhuǎn)過(guò)頭向爸爸發(fā)出求助的目光。可爸爸可是大大地狡猾，故意轉(zhuǎn)移話題，與我聊起了昨晚的電視節(jié)目。只見(jiàn)媽媽無(wú)計(jì)可施，只得吃起了大白菜。我看媽媽有點(diǎn)可憐，心里頭酸酸的了。
下午午睡后，我督促媽媽跳繩二百個(gè)，晚上轉(zhuǎn)呼拉圈二百下。媽媽練得時(shí)間，總會(huì)在很累的時(shí)候，叫著不要減肥了，但在爸爸和我的鼓勵(lì)下，又都堅(jiān)持了下來(lái)。不過(guò)，呼啦圈在她的“討價(jià)還價(jià)”之后，由二百下減到了一百下，呵呵，便宜她了。
媽媽第一天的減肥計(jì)劃雖然費(fèi)盡周折，但我對(duì)媽媽有信心，因?yàn)閶寢屖莻€(gè)做事認(rèn)真的人，而且她也說(shuō)了要給我做個(gè)說(shuō)話算話的好榜樣，所以，我相信媽媽的減肥計(jì)劃一定能實(shí)施下去。
按照自己的速度走路就可以了，比如平時(shí)騎自行車(chē)到車(chē)站，今天就換成走路去，或者步行到較遠(yuǎn)的商業(yè)街去買(mǎi)東西。即使開(kāi)始會(huì)覺(jué)得累，很快就會(huì)習(xí)慣的。
麇鹿最佳減肥方法：健康食品減肥法
建議采用的減肥食譜是將主食改為糙米，粗糧既含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，而且絕對(duì)是低熱量食品。更要注意的是，要將糙米充分咀嚼，目標(biāo)為一口50次。
猴子最佳減肥方法：保齡球減肥方法
或輸或贏，凡是都喜歡分個(gè)勝負(fù)的猴子最好一邊運(yùn)動(dòng)，一邊達(dá)到減肥的目的。應(yīng)該選擇一個(gè)強(qiáng)于自己的對(duì)手，這一點(diǎn)對(duì)你來(lái)說(shuō)很重要，把超越對(duì)手作為目標(biāo)，這樣一來(lái)對(duì)減肥有強(qiáng)效的促進(jìn)作用。
花豹最佳減肥方法：冒險(xiǎn)旅行減肥法
通過(guò)旅行，既可以滿足自己強(qiáng)烈的好奇心，同時(shí)這個(gè)過(guò)程又可使你達(dá)到減肥的目的。制定每天平均走平地 15公里或登山7公里的計(jì)劃，如果你的背包為10公斤左右，這次減肥計(jì)劃會(huì)更成功。
黑豹最佳減肥方法：器械減肥法
喜歡新鮮事物的黑豹最適合這種器械減肥法。建議你去美容院嘗試―下最近才由國(guó)外引進(jìn)的利用低周波和中周波進(jìn)行瘦身的器械，好像還很少有人使用。
獅子最佳減肥方法：海底泥減肥法
用埃及女王者陪愛(ài)的死海泥和海水來(lái)調(diào)整自己的身體，你可以到美容院去，在豪華優(yōu)雅的氛圍中，由美容師幫你做好一切，沐浴的同的也可以放松自己的情緒。
老虎最佳減肥方法：?jiǎn)♀彍p肥法
啞鈴最好使用兩個(gè)三公斤的，會(huì)比較合適。當(dāng)然不要忘了配合上節(jié)奏強(qiáng)烈的音樂(lè)，會(huì)讓你的減肥效果事半功倍。要經(jīng)常將自己與理想體型進(jìn)行對(duì)比，每天照鏡子才會(huì)有動(dòng)力哦。
浣熊最佳減肥方法：日式面條減肥法
注意在吃面條的時(shí)候，不要加入天婦羅等油炸食物，它的卡路里含量可是高得驚人哦!應(yīng)該盡量選擇對(duì)健康有益的蔬菜面，用蘿卜干，南瓜，牛蒡等作佐料這種家常吃法最合適你不過(guò)了。
樹(shù)袋熊最佳減肥方法：翻滾減肥法
用雙臂抱住雙腿，低頭使自己的身體成球狀，用腹部呼吸，慢慢數(shù)到十。然后在自己覺(jué)得合適的的?間猛然伸開(kāi)手腳，做深呼吸。共做10次。當(dāng)然依照自己的心情，也可循序漸進(jìn)地增力口次數(shù)。
大象最佳減肥方法：耳穴減肥法
耳朵上面有許多抑制食欲和促進(jìn)新陳代謝的穴位，可以通過(guò)按壓或用棉棒刺激的方法來(lái)達(dá)到減肥的目的。開(kāi)始時(shí)最好到診所學(xué)習(xí)或到美容院去親身嘗試一下耳穴瘦身療程，會(huì)非常合適你哦。
綿羊最佳減肥方法：跳舞減肥法
只要高高興興地和朋友跳舞就可以逐漸燃燒體內(nèi)的脂肪，對(duì)于你真是再好不過(guò)了。首先要打好基礎(chǔ)，然后再慢慢地增力口運(yùn)動(dòng)量，所以建議你去參力口舞蹈班。
減肥最基本的原理就是要使熱量的消耗大于熱量的攝入。人體消耗熱量有兩大基本途徑，一個(gè)是通過(guò)基礎(chǔ)代謝，一個(gè)是借助肌肉的運(yùn)動(dòng)。人體在安靜、清醒、休息狀態(tài)下，每小時(shí)身體細(xì)胞進(jìn)行循環(huán)、呼吸、體溫維持、激素分泌、神經(jīng)傳導(dǎo)等功能所需要的熱量稱(chēng)為基礎(chǔ)代謝率。人體的基礎(chǔ)代謝，一般 24小時(shí)消耗熱量不到4200千焦（因體重而異），而運(yùn)動(dòng)卻能使基礎(chǔ)代謝率有很大提升。基礎(chǔ)代謝率提升了，即使在不活動(dòng)的狀態(tài)下消耗的熱量都會(huì)增加，更通俗一點(diǎn)說(shuō)就是即使在睡覺(jué)，你消耗的熱量也會(huì)比從前多。
相對(duì)于工作、休息和睡覺(jué)的時(shí)間而言，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是非常少的，所以，通過(guò)提高基礎(chǔ)代謝率來(lái)增加熱量消耗的確非常誘人。要提升基礎(chǔ)代謝率，除了運(yùn)動(dòng)，飲食也不可忽視，兩者都科學(xué)合理，減肥才會(huì)成功。下面介紹幾個(gè)提升新陳代謝率的新說(shuō)法，并有個(gè)案驗(yàn)證，供大家參考。
“新說(shuō)之一：力量訓(xùn)練鍛煉出的肌肉可以在休息時(shí)消耗更多熱量。”
研究表明：有氧運(yùn)動(dòng)可提高人體最大攝氧能力，增加脂肪的消耗，但并不提高體內(nèi)肌肉含量，而力量訓(xùn)練可明顯增加體內(nèi)肌肉的含量，肌肉含量的增加可提升基礎(chǔ)代謝率，使休息狀態(tài)下耗能增加。所以，減肥者應(yīng)適當(dāng)增加力量型訓(xùn)練，如舉重、啞鈴、杠鈴等。當(dāng)然，減肥運(yùn)動(dòng)仍應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，有氧運(yùn)動(dòng)是燃燒脂肪最有效的方式。
個(gè)案驗(yàn)證：
Cindy，身高168厘米，29歲
減肥成績(jī)：體重減去5.9千克，由65.2千克到59.3千克，體脂由27%減到23%。
耗時(shí)：8個(gè)星期
運(yùn)動(dòng)方案：
1． 延續(xù)從前的鍛煉方法，仍堅(jiān)持每天5千米的長(zhǎng)跑（這是在做有氧運(yùn)動(dòng)）。
2． 按照健身俱樂(lè)部提供的健身計(jì)劃，新增加每星期三次的舉重訓(xùn)練課。
飲食計(jì)劃：
每天攝入熱量控制在6300～7560千焦，增加水果、蔬菜的攝入，同時(shí)多吃富含纖維的食品(如全麥制品、燕麥等)，因?yàn)樯攀忱w維讓人覺(jué)得不餓，而且熱量低，是減肥的好食譜。
個(gè)人心得：
我剛剛堅(jiān)持每天5千米的長(zhǎng)跑計(jì)劃時(shí)，幾個(gè)月后的確使我的體重減輕了，但后來(lái)我發(fā)現(xiàn)單純的長(zhǎng)跑好像不起作用了。在健身教練的指導(dǎo)下，我開(kāi)始嘗試舉重訓(xùn)練。訓(xùn)練之初，我也有所顧慮，擔(dān)心舉重會(huì)使我的體形走樣，但有了教練的指導(dǎo)，我堅(jiān)持了下來(lái)，8個(gè)星期后，我不僅變瘦了，而且力氣也大了，我相信是訓(xùn)練增加的肌肉提升了基礎(chǔ)代謝率所致。
“新說(shuō)之二：攝入適當(dāng)脂肪、多吃高蛋白食物可維持高代謝率。”
許多人的減肥是運(yùn)動(dòng)和節(jié)食相結(jié)合的，一方面體能大量消耗，一方面限制攝入，若攝入量明顯不足身體所需，人體可能就會(huì)進(jìn)入饑餓狀態(tài)。為了自我保護(hù)，機(jī)體的新陳代謝速度就會(huì)放慢來(lái)減少熱量的消耗，這實(shí)際上使減肥變得更加困難。適當(dāng)攝入脂肪、多吃高蛋白食物則可延緩胃的排空和血糖的上升，使人體減少饑餓感，降低胰島素的分泌量，減少蛋白質(zhì)分解，從而維持較高的代謝率。脂肪是熱源物質(zhì)中熱量最高的，l克脂肪在體內(nèi)燃燒的生理有效熱量為37.8 千焦，糖和蛋白質(zhì)為16.8千焦，所以適當(dāng)攝入脂肪，能有效提供熱量但又不引起熱量剩余，蛋白質(zhì)可相應(yīng)多吃些。
個(gè)案驗(yàn)證：
Joe，身高165厘米，30歲
減肥成績(jī)：體重減去8千克，由71千克到63千克，體脂由44%減到37%。
耗時(shí)：8個(gè)星期
運(yùn)動(dòng)方案：
1．每星期三次的健身房常規(guī)訓(xùn)練。
2．把原先每星期兩次的走路鍛煉，由15分鐘延長(zhǎng)到75分鐘。
（以上兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)均為有氧運(yùn)動(dòng)。）
飲食計(jì)劃：
每天攝入的熱量控制在6720千焦左右，其中35%蛋白質(zhì)（以魚(yú)肉、雞肉為主），15%脂肪（豬肉、牛肉等），50% 糖類(lèi)（谷物，蔬菜）。每天三頓主餐，兩次小吃，每星期堅(jiān)持五天。
個(gè)人心得：
25歲之前，我?guī)缀醪还茉趺闯裕w重都基本不變，但25歲后就不一樣，體重開(kāi)始攀升，可能我吃的甜食和肉類(lèi)太多了，不像以前那么容易消化了。剛開(kāi)始這個(gè)運(yùn)動(dòng)和飲食計(jì)劃的第一個(gè)星期，我過(guò)得最苦，因?yàn)檫@份計(jì)劃中肉類(lèi)食品太少了，我總是覺(jué)得餓。到第二個(gè)星期，我發(fā)現(xiàn)自己不那么餓了，已經(jīng)開(kāi)始適應(yīng)這種飲食比例。幾個(gè)星期下來(lái)，我感覺(jué)自己精力充沛，很飽，也不再像過(guò)去那樣想吃甜食了，最重要的是體重降下來(lái)了。
“新說(shuō)之三：少吃多餐能充分調(diào)動(dòng)新陳代謝。”
減肥者普遍一日三餐，不再奢望零食，而且還會(huì)控制三餐的熱量攝取。這是應(yīng)該的，但也可能導(dǎo)致攝取熱量不足。當(dāng)吃進(jìn)去的不夠人體所需時(shí)，機(jī)體就會(huì)以降低新陳代謝率來(lái)對(duì)抗這種不平衡，減肥的效果就會(huì)大打折扣。少吃多餐能充分調(diào)動(dòng)新陳代謝，因?yàn)橐恢庇袩崃垦a(bǔ)充，身體不僅不會(huì)進(jìn)入饑餓狀態(tài)，而且新陳代謝還會(huì)被激活。另外，少吃多餐能穩(wěn)定血糖濃度，可遏止吃甜食的欲望。
個(gè)案驗(yàn)證：
Sarah，身高166厘米，32歲
減肥成績(jī)：減去6.8千克，由66.3千克到59.5千克，體脂由22%減到19%。
耗時(shí)：8個(gè)星期
運(yùn)動(dòng)方案：
1． 每星期兩次游泳。
2．每星期做三次爬樓梯運(yùn)動(dòng)，每次20分鐘。
(以上兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)均為有氧運(yùn)動(dòng)。)
飲食計(jì)劃：
一天吃六頓飯，三頓主餐，三次點(diǎn)心，基本上是每三小時(shí)吃一次東西。熱量控制在5880～6720千焦。飲食別強(qiáng)調(diào)填充型的、膳食纖維含量高的食物，因?yàn)檫@樣的食物能避免多吃。早餐是粥、脫脂牛奶和水果；午餐是蔬菜加點(diǎn)肉類(lèi)，如雞肉、牛肉；晚餐經(jīng)常是有利健康的炒菜或魚(yú)。在三餐之間，以水果、酸奶等為點(diǎn)心，偶爾吃點(diǎn)甜食解饞，比如巧克力。
個(gè)人心得：
我快30歲的時(shí)候，體重增長(zhǎng)很快，于是我開(kāi)始控制飲食，不敢再吃零食，這使我很苦惱，因?yàn)槲覍?shí)在太愛(ài)吃東西了。后來(lái)實(shí)施這個(gè)飲食計(jì)劃后，我發(fā)現(xiàn)這種飲食計(jì)劃很容易堅(jiān)持下來(lái)，既能配合運(yùn)動(dòng)減肥，又滿足了食欲，尤其避免了下午容易餓和困倦的發(fā)生。 8個(gè)星期下來(lái)，盡管我吃的食物總量一點(diǎn)都不少，但是這種吃法的確激活了我體內(nèi)的代謝系統(tǒng)，我瘦了快7千克，真是以前想都不敢想的成果。
資料分享：
1． 專(zhuān)業(yè)人士對(duì)成年女性體脂的分級(jí)標(biāo)準(zhǔn)為：10%～15%為極好狀態(tài)；16%～19%為良好狀態(tài)；20%～24%為可接受狀態(tài)；25%～29%為脂肪過(guò)多狀態(tài)；30%以上則為肥胖狀態(tài)。目前，判斷肥胖、測(cè)評(píng)體脂含量的標(biāo)準(zhǔn)和方法很多，有標(biāo)準(zhǔn)體重法、電子測(cè)評(píng)法、水下稱(chēng)重法以及皮褶厚度法等。不管途徑如何，若測(cè)得17～27歲女子的體脂含量超過(guò)30%，27～ 50歲女子體脂超過(guò)37% ，即達(dá)到肥胖狀態(tài)。應(yīng)該立即采取減脂措施。
2．女性身體所需熱量的健康標(biāo)準(zhǔn)為：每天5880～6720 千焦，每頓主餐應(yīng)含有1680千焦熱量，每頓點(diǎn)心的熱量控制在420～840千焦。
3．基礎(chǔ)代謝率一般從25歲開(kāi)始下降，有研究表明人到 30歲之后，每10年基礎(chǔ)代謝率會(huì)下降2%～5%，這就是中年人容易發(fā)胖的原因。要改變這種年齡因素引起的基礎(chǔ)代謝率的下降，必須保持一定的運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)按時(shí)按量、保證營(yíng)養(yǎng)均衡地進(jìn)行飲食，如此可維持較高的新陳代謝率。
幾種主要食物熱量參考表：
食物名稱(chēng) 熱量值
（單位：每100克） （單位：千焦）
大米飯1420
面條1134
面包1524
鯽魚(yú)261
帶魚(yú)421
河蝦318
雞蛋783
豬肉1402
羊肉1290
牛肉722
雞肉440
豆腐295
青椒96
蘿卜72
黃瓜54
黃豆1600
在我很小的時(shí)候，我就喜歡每天吃很多的東西，這樣一來(lái)導(dǎo)致的后果就是，我現(xiàn)在已經(jīng)成為了班上的小胖子。
我有的時(shí)候，會(huì)因?yàn)樽约旱捏w格龐大，覺(jué)得十分的自卑，并且在體育課上，我的跑步速度也很慢，所以我就想下定決定減肥。當(dāng)我跟媽媽說(shuō)了我的想法以后，她也十分支持我。
在剛開(kāi)始減肥得時(shí)候，我自信心特別的足，每天都吃很少的東西，并且晚上回家以后抽出一小時(shí)的時(shí)間跑步鍛煉，但是過(guò)了兩個(gè)星期左右，我的意志力就開(kāi)始發(fā)生了動(dòng)搖，不想再這么辛苦下去。于是我的減肥計(jì)劃就暫時(shí)擱淺了。
雖然我在這段時(shí)間里，已經(jīng)瘦下來(lái)了十幾斤，但是離我心中的標(biāo)準(zhǔn)還差了很遠(yuǎn)。這次減肥計(jì)劃雖然失敗了，但是我也不灰心喪氣，等到暑假的時(shí)候，我一定要好好的將減肥計(jì)劃進(jìn)行到底。
