時(shí)間：2023-01-11 11:51:24
開篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創(chuàng)造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇體能鍛煉，希望這些內(nèi)容能成為您創(chuàng)作過程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進(jìn)步。
1-1腹式呼吸
瑜伽的基本呼吸方式，對人體的內(nèi)臟機(jī)能有著按摩調(diào)節(jié)以及強(qiáng)化新陳代謝的效果。該動(dòng)作要求鍛煉者將雙手放在小腹前，然后緩緩地做深呼吸運(yùn)動(dòng)。通過腳下平衡板所感應(yīng)到的人體重心變化來進(jìn)行效果評價(jià)。
1-2三日月式
三日月式能夠讓腹部肌肉得到充分的伸展放松，消化器官也能夠恢復(fù)良好的狀態(tài)。該動(dòng)作要求鍛煉者將雙手從側(cè)面舉過頭頂合十，然后分別向左右兩側(cè)彎曲身體，通過腳下平衡板所感應(yīng)的人體重心變化來進(jìn)行效果評價(jià)。
1-3英雄式
英雄式能夠活動(dòng)腰部骨骼，對于這個(gè)部位的骨骼嬌正以壓腰部疼痛患者有明顯的效果。該動(dòng)作要求鍛煉者將雙手平舉與肩同寬，然后一只腳位于平衡板上呈弓字步形態(tài)，通過―只腳下平衡板所感應(yīng)的人體重心變化來進(jìn)行效果評價(jià)。
1-4金雞獨(dú)立式
金雞獨(dú)立式能夠強(qiáng)化鍛煉者的韌帶神經(jīng)，該動(dòng)作要求鍛煉者首先將只腿抬起到另一只的膝蓋以上，然后將雙手合十。從胸部緩緩舉過頭頂．通過只腳下平衡板所感應(yīng)的人體重心變化來進(jìn)行效果評價(jià)。
1-5太陽禮拜式
太陽禮拜式能夠強(qiáng)化鍛煉者的大腿韌帶，讓長期坐立工作的人大腿部分的肌肉能夠得到放松。該動(dòng)作要求鍛煉者緩緩將上半身向前俯下，然后兩個(gè)手掌分別放在雙腳面上，呈太陽朝拜狀，通過腳下平衡板所感應(yīng)的人體重心變化來進(jìn)行效果評價(jià)。
1-6抱膝式
抱膝式能夠讓鍛煉者大腿和腰部相接的部分得到鍛煉，讓腿部活動(dòng)更為靈活。該動(dòng)作要求鍛煉者先將腿向前抬至與腰平行，然后雙手抱住膝蓋稍稍往后仰，通過一只腳下平衡板所感應(yīng)的人體重心偏移來進(jìn)行效果評價(jià)。
1-7伸展飛翔式
伸展飛翔式能夠讓鍛煉者的背部肌肉得到拉伸，同時(shí)腳尖的平衡力得到強(qiáng)化也能起到改善自律神經(jīng)的作用。該動(dòng)作要求鍛煉者首先踮起腳尖，靠腳尖的力量支撐上半身，然后雙手向后伸展，通過腳下平衡板所感應(yīng)的人體重心變化來進(jìn)行效果評價(jià)。
1-8腰臀伸縮式
腰臀伸縮式能夠鍛煉大腿到腹部的肌肉，讓鍛煉者大腿以上的肌肉得到完全的伸展。該動(dòng)作要求鍛煉者將雙手向前舉至與肩平行，然后有節(jié)奏地向下蹲，通過腳下平衡板所感應(yīng)的人體重心強(qiáng)度運(yùn)行軌跡來進(jìn)行效果評價(jià)。
1-9三角交叉式
三角交叉式能夠讓內(nèi)臟機(jī)能恢復(fù)活力，在強(qiáng)化下半身的同時(shí)鍛煉到腰部的靈活性。該動(dòng)作要求鍛煉者首先將雙手雙腳張開呈五角星狀，然后一只手交叉摸向?qū)堑哪_尖，通過一只腳下平衡板所感應(yīng)的人體重心強(qiáng)度運(yùn)行軌跡來進(jìn)行效果評價(jià)。
1-10犬伏式
犬伏式能夠讓背部肌肉得到放松，同時(shí)帶動(dòng)并促進(jìn)全身的血液循環(huán)。該動(dòng)作要求鍛煉者雙手雙腳呈直角支撐在地面上，然后依靠腰部和背部的力量將身體向上挺，直至四肢伸直，通過雙手在平衡板所感應(yīng)的人體重心變化來進(jìn)行效果評價(jià)。
1-11起舞式
起舞式能夠活化背部肌肉以及改善脊椎的靈活度，對于矯正輕微駝背有很大幫助。該動(dòng)作要求鍛煉者首先將一只腿向后伸，然后前后展開雙臂以保持身體平衡，同時(shí)后面一只手拉住向后伸的只腳，通過一只腳下平衡板所感應(yīng)的人體重心變化來進(jìn)行效果評價(jià)。
1-12科夫拉式
科夫拉式也叫俯臥起身式，它能夠讓背部變得放松，增強(qiáng)上半身的柔韌性。該動(dòng)作要求鍛煉者以俯臥狀平躺在瑜伽毯上，并慢慢的依靠雙手的力量將上半身支撐起來，下半身不能離開瑜伽毯，該鍛煉不依靠平衡板進(jìn)行。
1-13橋式
橋式就是讓鍛煉者做出一個(gè)橋梁形態(tài)的樣子，它能夠很好地鍛煉到背部靠近頸椎的肌肉。該動(dòng)作要求鍛煉者平躺在瑜伽毯上面，并將雙腳彎曲，然后以雙腳和肩膀?yàn)橹c(diǎn)，將身體向上挺直到成為橋梁狀，該鍛煉不依靠平衡板進(jìn)行。
1-14單叉式
單叉式能夠強(qiáng)化腰部的彎曲度，對于活化骨骼有很大的幫助。該動(dòng)作要求鍛煉者將雙手張開平躺在瑜伽毯上，然后一只手按住相應(yīng)腿的膝蓋向另側(cè)交叉直到膝蓋貼地，而上半身盡量保持不轉(zhuǎn)動(dòng)，該鍛煉不依靠平衡板進(jìn)行。
3-1呼拉圈
呼拉圈對于骨骼的調(diào)整和腰部肌肉的拉伸有著很大的幫助，游戲規(guī)則很簡單，我們只需要雙腳站立在平衡板上，然后依照屏幕上給出的人物動(dòng)作來扭動(dòng)自己的腰部，從而起到重心轉(zhuǎn)移的且的，通過最后搖的圈數(shù)來進(jìn)行效果評價(jià)。
3-2節(jié)律踩踏
節(jié)律踩踏有助于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏感，對反射神經(jīng)有一定調(diào)節(jié)效果。該游戲要求玩家根據(jù)屏幕上給出的提示，有節(jié)奏的踩踏平衡板上的指定位置，通過最后統(tǒng)計(jì)的完成的踩踏分?jǐn)?shù)來進(jìn)行效果評價(jià)。
3-3慢跑
慢跑能夠有效的促進(jìn)體內(nèi)脂肪的燃燒，對減肥效果明顯。該游戲要求玩家將wiimote放入口袋中，不依賴平衡板進(jìn)行，在導(dǎo)師的帶領(lǐng)下有節(jié)奏的慢跑，通過最后統(tǒng)計(jì)的有節(jié)奏擺動(dòng)的頻率來進(jìn)行效果評價(jià)。
3-4雙向呼拉圈
該游戲是第一個(gè)呼拉圈的加強(qiáng)版，游戲中會(huì)要求玩家分別按照順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腰部的呼拉圈，左右分別有3分鐘時(shí)間限制，最后通過搖的兩次圈數(shù)總和來進(jìn)行效果評價(jià)。
3-5節(jié)律踩踏加強(qiáng)版
HCG沒有足夠彪悍的胖子能夠啟動(dòng)這個(gè)項(xiàng)目，不過據(jù)推測，該游戲應(yīng)該為3－2的加強(qiáng)版，需要玩過以更快的節(jié)奏踩踏平衡板的指定位置，然后通過最后統(tǒng)計(jì)的完成的踩踏次數(shù)來進(jìn)行效果評價(jià)。
3-6二人慢跑
該游戲是第三個(gè)慢跑雙人合作版，需要兩個(gè)Wiimote才能進(jìn)行，每人控制一個(gè)。兩人的跑步頻率需要盡量的保持一致，最好不要相差太遠(yuǎn)，通過最后統(tǒng)計(jì)的有節(jié)奏擺動(dòng)的頻率來進(jìn)行效果評價(jià)。
3-7節(jié)律拳擊
節(jié)律拳擊也是一個(gè)能夠有效燃燒脂肪的游戲，同時(shí)也能鍛煉玩家的節(jié)奏感。該游戲需要平衡雙截棍手柄同時(shí)操作，在拳擊教練的指導(dǎo)下，分別做出前進(jìn)、后退、擊拳和收拳的有節(jié)奏動(dòng)作，通過最后統(tǒng)計(jì)擊中的點(diǎn)數(shù)來進(jìn)行效果評價(jià)。
3-8觀光慢跑加強(qiáng)版
沒玩出的游戲之，我們可以推測該游戲?yàn)?―9的加強(qiáng)版，需要玩家進(jìn)行更長距離的長跑，然后通過最后統(tǒng)計(jì)慢跑距離來進(jìn)行效果評價(jià)。
論文摘要：本文就當(dāng)前中職教育推行“學(xué)校對接行業(yè)、專業(yè)對接產(chǎn)業(yè)、課程對接崗位、學(xué)生對接職業(yè)”辦學(xué)模式，闡述了“以健康教育為本”崗位體能鍛煉為核心的職業(yè)體能培養(yǎng)理念及拓展元素，擬定了“學(xué)生對接職業(yè)”崗位體能鍛煉的內(nèi)容。
在中職教育中《體育與健康》課程作為基礎(chǔ)課程而融入各專業(yè)之中。其教育目標(biāo)是貫徹健康教育、增強(qiáng)體質(zhì)、傳授知識和技能、進(jìn)行品德教育。然而，隨著社會(huì)的發(fā)展及職業(yè)工種的增加，我們越來越認(rèn)識到中職教育中《體育與健康》課程現(xiàn)有的教育目標(biāo)與當(dāng)今社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展不相適應(yīng)，集中表現(xiàn)在：一是隨著健康意識的增強(qiáng)及營養(yǎng)結(jié)構(gòu)的改變，學(xué)生健康狀態(tài)明顯改善，但學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力、身體素質(zhì)卻持續(xù)下滑，中職生就業(yè)因體能不足不能適應(yīng)高強(qiáng)度、長時(shí)間的工作負(fù)荷而轉(zhuǎn)崗的現(xiàn)象有增無減。二是學(xué)生個(gè)性發(fā)展與企業(yè)文化發(fā)展不能和諧相偕，心理素質(zhì)和社會(huì)適應(yīng)承載力較弱而引發(fā)系列社會(huì)矛盾令人擔(dān)憂。解決好這些問題不僅可以優(yōu)化提高中職學(xué)校《體育與健康》課程的教學(xué)質(zhì)量。還能預(yù)防學(xué)生體能素質(zhì)下滑而增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，以促進(jìn)中職生以強(qiáng)健的體魄直接投身崗位參與構(gòu)建和諧社會(huì)的能力。
一、“學(xué)生對接職業(yè)”崗位體能鍛煉目標(biāo)的定位及拓展元素
1.“學(xué)生對接職業(yè)”崗位體能鍛煉目標(biāo)的定位
在中職教育中《體育與健康》課程因基礎(chǔ)課而融入專業(yè)教學(xué)之中，出發(fā)點(diǎn)是對學(xué)生實(shí)施健康教育，落腳點(diǎn)是增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)并施以品德教育，其課程作用輻射范圍局限于使學(xué)生以強(qiáng)健的體魄適應(yīng)學(xué)校的教育要求。這種始終圍繞教育、學(xué)校和學(xué)生為一體的課程觀模式最大的弊端是教學(xué)為教育服務(wù)，忽略了教學(xué)為職業(yè)崗位的需要服務(wù)和社會(huì)需求的視角，其實(shí)質(zhì)就是一種狹隘的課程觀。而改革中的《體育與健康》課程職業(yè)觀模式則強(qiáng)調(diào)“以就業(yè)為導(dǎo)向的健康教育與職業(yè)體能準(zhǔn)備的和諧”。因而課程鍛煉目標(biāo)是“以就業(yè)為導(dǎo)向，以增進(jìn)健康、增強(qiáng)學(xué)生體能為核心，按社會(huì)及企業(yè)崗位對人才體能的具體化要求，實(shí)施崗位體能需要訓(xùn)練、團(tuán)隊(duì)團(tuán)結(jié)合作需要訓(xùn)練、創(chuàng)新能力需要訓(xùn)練、服從服務(wù)與生存需要訓(xùn)練、心理適應(yīng)性需要訓(xùn)練和體能承載勞動(dòng)強(qiáng)度需要的訓(xùn)練，切實(shí)提升畢業(yè)生對未來職業(yè)工作應(yīng)對的能力”。這種職業(yè)觀培養(yǎng)模式與課程觀培養(yǎng)模式之間最大的區(qū)別在于教學(xué)拓展了教育、職業(yè)、企業(yè)、社會(huì)間的視角。融入了社會(huì)發(fā)展及企業(yè)文化元素、職業(yè)崗位體能應(yīng)對元素、健康教育深層內(nèi)涵元素。使得課程培養(yǎng)元素呈多元化方向發(fā)展而促使課程效能最大化，使之達(dá)到學(xué)生、學(xué)校、企業(yè)、社會(huì)和諧相偕之目的。
2.“學(xué)生對接職業(yè)”崗位體能鍛煉目標(biāo)需要拓展的元素
（1）企業(yè)文化元素的拓展
“企業(yè)文化”，是指企業(yè)成員共同的價(jià)值觀念和行為規(guī)范。企業(yè)性質(zhì)決定了本企業(yè)的文化和理念。當(dāng)企業(yè)文化或經(jīng)營理念及管理制度與勞動(dòng)者認(rèn)識與觀念不能和諧相偕而引發(fā)系列社會(huì)矛盾自然令人擔(dān)憂。解決這些問題的根本辦法就教育和企業(yè)而言，主動(dòng)適應(yīng)市場的需要，拓展教育、職業(yè)、企業(yè)、社會(huì)互惠視角，以利和諧發(fā)展就顯非常必要。就《體育與健康》課程而言要實(shí)現(xiàn)培養(yǎng)元素多元化，按企業(yè)文化需要引入團(tuán)隊(duì)團(tuán)結(jié)合作、創(chuàng)新能力、服從服務(wù)與生存、心理適應(yīng)性和體能承載勞動(dòng)強(qiáng)度需要的訓(xùn)練使受教育者在校學(xué)習(xí)期間對未來職業(yè)和崗位有一個(gè)認(rèn)識和適應(yīng)過程就顯的非常重要。
（2）職業(yè)崗位體能需要元素的拓展
在知識經(jīng)濟(jì)時(shí)代，知識改變社會(huì)己見端倪，創(chuàng)新及高新技術(shù)的發(fā)展為人類所提供了前所未有的物質(zhì)財(cái)富及先進(jìn)的科技。同時(shí)，現(xiàn)代化勞動(dòng)環(huán)境及條件也促使了人的本能退化、適應(yīng)能力降低、體質(zhì)弱化等現(xiàn)實(shí)問題。在日本，科技部門針對果農(nóng)上肢手臂因長時(shí)間高舉噴霧器打農(nóng)藥而導(dǎo)致上肢及身體不適專門設(shè)計(jì)了人體手臂支撐器以此減輕果農(nóng)勞動(dòng)負(fù)擔(dān)。這些人性化科技和舉措雖解決了一些問題，但卻真實(shí)反映了人體體能素質(zhì)機(jī)能退化與職業(yè)崗位不相適應(yīng)的現(xiàn)實(shí)。因此，關(guān)注人力資源體能素質(zhì)不僅是職業(yè)教育《體育與健康》課程要優(yōu)先考慮的問題，也將成為全世界共同關(guān)注的問題。
（3）健康教育深層內(nèi)涵元素需要的拓展
隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展的需要，國家推行以人為本的健康教育并引領(lǐng)當(dāng)今各類學(xué)校《體育與健康》課程的改革無疑是正確的。然而，在教學(xué)實(shí)踐中對貫徹實(shí)施“健康第一”的思想?yún)s出現(xiàn)了一些偏差，集中表現(xiàn)在“無病即健康”被視為健康的真諦，而忽略了健康整體觀和健康體能鍛煉。實(shí)踐證明，現(xiàn)實(shí)中學(xué)生營養(yǎng)結(jié)構(gòu)及健康狀態(tài)明顯改善，但學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力、身體素質(zhì)卻持續(xù)下滑的相向現(xiàn)象，畢業(yè)生體能無法從容應(yīng)對未來職業(yè)崗位工作的事實(shí)告誡我們體育人，正確認(rèn)識健康教育，拓展健康教育內(nèi)涵中健康體能和整體元素是增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)根本辦法，也是我們課程改革必須要關(guān)注的焦點(diǎn)問題。
二、“學(xué)生對接職業(yè)”崗位體能鍛煉對接的路徑可行性分析
1.“學(xué)生對接職業(yè)崗位群”可行性分析
在職業(yè)崗位群體中互相聯(lián)系的分支群體所構(gòu)成的職業(yè)系統(tǒng)中。在實(shí)施“體能鍛煉與職業(yè)對接”方案中，只要我們牢牢把握健康教育和職業(yè)崗位體能鍛煉兩大主題，是完全符合教育規(guī)律及學(xué)生身長發(fā)育規(guī)律的。
2.產(chǎn)業(yè)鏈中“職業(yè)崗位群”工作特點(diǎn)、分類及參與工作身體部位
通過勞動(dòng)密集型、資本密集型和技術(shù)密集型三類產(chǎn)業(yè)鏈中學(xué)生就業(yè)較集中的各職業(yè)崗位群中工作方式的調(diào)研，我們把各職業(yè)崗位群工作方式相近職業(yè)進(jìn)行歸類得出四種類型職業(yè)崗位群，形成了“學(xué)生對接職業(yè)”崗位體能鍛煉的有效路徑。
（1）“坐位型職業(yè)”崗位群工作特點(diǎn)及參與工作身體部位
“坐位型職業(yè)”崗位群包含電會(huì)、文秘、制圖、化驗(yàn)、計(jì)算機(jī)、電子、儀表等專業(yè)。其工作特點(diǎn)是長時(shí)間含胸、低頭、彎腰、以坐位方式伏案工作或靜坐在流水性生產(chǎn)線上，由于工作精確度要求高。導(dǎo)致心理緊張性增高。具體參與“坐位型職業(yè)”工作的身體部位是頭脛部、上肢、腰背部。
（2）“直立型職業(yè)”崗位群工作特點(diǎn)及參與工作身體部位
“直立型職業(yè)”崗位群包含機(jī)電、汽營、醫(yī)護(hù)、烹調(diào)、工模具、營銷、農(nóng)林等專業(yè)。其工作特點(diǎn)是該崗位群因長時(shí)間站立且含胸工作。導(dǎo)致人體協(xié)調(diào)機(jī)能、大腦思維活動(dòng)負(fù)擔(dān)重、壓力增大。參與“直立型職業(yè)”工作身體部位是上、下肢、腰背部。
（3）“動(dòng)作型職業(yè)”崗位群工作特點(diǎn)及參與工作身體部位
“動(dòng)作型職業(yè)”崗位群包含旅游、幼師、汽修、物管、保安、數(shù)控、家電維修、建筑等專業(yè)。其工作特點(diǎn)是該崗位群工作方式體能動(dòng)作較多且勞動(dòng)時(shí)間長、強(qiáng)度大，勞動(dòng)條件艱苦復(fù)雜。導(dǎo)致體能消耗大、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，心肺功能負(fù)擔(dān)過重。客觀環(huán)境條件對身體不良影響多。因而參與工作身體部位是身體各部位及身體體能耐久能力。
（4）“特殊型職業(yè)”崗位群工作特點(diǎn)及參與工作身體部位
“特殊型職業(yè)”崗位群包含水下、地礦、地質(zhì)、森林等專業(yè)。其工作特點(diǎn)是勞動(dòng)環(huán)境差、有一定的危險(xiǎn)性。參與工作身體部位是身體各部位及身體力量素質(zhì)和靈敏素質(zhì)。
三、“學(xué)生對接職業(yè)”崗位體能鍛煉內(nèi)容
眾所周知，具體的崗位工作是在人體相關(guān)機(jī)體部位協(xié)助參與下完成的。加強(qiáng)各具體崗位參與完成具體工作的相關(guān)身體體能素質(zhì)是“學(xué)生對接職業(yè)”崗位體能鍛煉內(nèi)容及職業(yè)崗位群須發(fā)展的健康體能素質(zhì)的核心依據(jù)。
1.“坐位型職業(yè)”需發(fā)展的健康體能素質(zhì)
主要有：發(fā)展靈敏、協(xié)調(diào)性素質(zhì)練習(xí)；發(fā)展靜力性素質(zhì)練習(xí)；發(fā)展上肢力量、腰背力量練習(xí)；發(fā)展一般耐力練習(xí)；發(fā)展體育舞蹈、健美操、形體訓(xùn)練的練習(xí)。
2.“坐位型職業(yè)”崗位體能鍛煉內(nèi)容
主要有：通過散步、慢跑，武術(shù)、醫(yī)療康復(fù)體操、健身體操、徒手及持輕器材體操等活動(dòng)促使頸肩、伸展筋骨放松肌肉等，消除頸肩部疲勞；通過籃球、排球，快速推舉輕杠鈴、啞鈴、增加肩、臂肌肉及腰背力量；通過手指臥撐、負(fù)重引體向上、增強(qiáng)手指、手腕、手臂力量及靈活性、準(zhǔn)確性；通過羽毛球、乒乓球田徑接力跑、游泳、保齡球、飛鏢等運(yùn)動(dòng)，提高反應(yīng)速度和準(zhǔn)確性、增強(qiáng)心血管和運(yùn)動(dòng)器官的機(jī)能。
3.“直立型職業(yè)”需發(fā)展的健康體能素質(zhì)
主要有：發(fā)展耐力素質(zhì)的練習(xí)；發(fā)展上肢力量、腰腹部力量素質(zhì)的練習(xí)；發(fā)展靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)的練習(xí)；發(fā)展團(tuán)隊(duì)合作的練習(xí)。
4.“直立型職業(yè)”崗位體能鍛煉內(nèi)容
主要有：通過慢跑、籃、排球、游泳、跳繩等項(xiàng)目的鍛煉，增強(qiáng)學(xué)生心血管和呼吸、運(yùn)動(dòng)器官的功能；通過器械體操，健美操、負(fù)重搬運(yùn)等鍛煉增強(qiáng)學(xué)生上肢肌肉力量；通過武術(shù)、太極拳、醫(yī)療保健操、大眾健美操、體育舞蹈、立定跳遠(yuǎn)、連續(xù)蛙跳等下肢活動(dòng)性練習(xí)。促進(jìn)血液循環(huán)，改善下肢血液循環(huán)，消除疲勞；通過體育游戲或參加娛樂性體育活動(dòng)及戶外體育集體鍛煉活動(dòng)，消除肌肉緊張，促進(jìn)機(jī)能恢復(fù)。
5.“動(dòng)作型職業(yè)”需發(fā)展的健康體能素質(zhì)
主要有：發(fā)展靈敏、柔韌素質(zhì)的練習(xí)；發(fā)展支撐、攀爬、懸垂素質(zhì)的練習(xí)；發(fā)展上肢、腰腹力量素質(zhì)練習(xí)；發(fā)展一般耐力素質(zhì)練習(xí)；發(fā)展團(tuán)隊(duì)合作的練習(xí)。
6.“動(dòng)作型職業(yè)”崗位體能鍛煉內(nèi)容
主要有：通過負(fù)重搬運(yùn)、持器械體操、負(fù)重引體向上、增強(qiáng)學(xué)生力量素質(zhì)；通過障礙跑、負(fù)重深蹲、田徑接力跑、立定跳遠(yuǎn)、發(fā)展學(xué)生速度與靈活性，提高彈跳能力及下肢和踝關(guān)節(jié)力量；參加游泳、田徑長跑、自然越野跑、登山、足球等活動(dòng)增強(qiáng)心血管系統(tǒng)功能，提高耐力素質(zhì)；參加娛樂性體育活動(dòng)；參加武術(shù)擒拿格斗訓(xùn)練。
7.“特殊型職業(yè)”需發(fā)展的健康體能素質(zhì)
主要有：發(fā)展靈巧素質(zhì)、耐力素質(zhì)的練習(xí)；發(fā)展上肢力量、腰腹部力量素質(zhì)的練習(xí)；發(fā)展腿部力量素質(zhì)練習(xí)；發(fā)展野外生存練習(xí)及專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練；發(fā)展團(tuán)隊(duì)合作的練習(xí)。
8.“特殊型職業(yè)”崗位體能鍛煉內(nèi)容
主要有：參加游泳、田徑長跑、自然越野跑、登山、足球等活動(dòng)增強(qiáng)心血管系統(tǒng)功能.提高耐力素質(zhì)；通過障礙跑、負(fù)重深蹲、田徑接力跑、立定跳遠(yuǎn)、發(fā)展學(xué)生速度與靈活性，提高彈跳能力及下肢和踝關(guān)節(jié)力量；參加武術(shù)擒拿格斗訓(xùn)練；進(jìn)行野外生存練習(xí)及專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練；通過戶外體育集體鍛煉活動(dòng)，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作精神；單雙杠、支撐跳躍練習(xí)，培養(yǎng)控制能力和判斷能力。
四、結(jié)語
當(dāng)代中職教育是以彰顯職業(yè)能力開發(fā)及職業(yè)實(shí)際操作運(yùn)用能力的教育。通過“學(xué)生對接職業(yè)”崗位體能鍛煉目標(biāo)的教學(xué)實(shí)踐，不僅是貫徹“健康第一”的教育思想，科學(xué)有序修正學(xué)生健康狀態(tài)的需要。也是預(yù)防學(xué)生體能素質(zhì)下滑和增強(qiáng)職業(yè)崗位體能素質(zhì)的需要。更是為就業(yè)，為生存，為社會(huì)服務(wù)打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)的需要。
參考文獻(xiàn)：
[1]姜大源．當(dāng)代德國職業(yè)教育主流教學(xué)思想研究[m].清華大學(xué)出版社，2007．
[2]教育部職成司，職教所.職業(yè)學(xué)校學(xué)生職業(yè)能力形成與教學(xué)模式研究[m].高等教育出版社，2003．
【關(guān)鍵詞】曲棍球；體能；訓(xùn)練
本論證體系闡述了競技體育中的功效性體能鍛煉的觀點(diǎn)和途徑，其關(guān)鍵思維是“認(rèn)識組成，駕馭功效，改進(jìn)組成，提升功效”。利用在我國曲棍球隊(duì)實(shí)現(xiàn)實(shí)證論證，為基本能鍛煉論證者和教練員給予了可借鑒的鍛煉思路和鍛煉方法，同一時(shí)間也持續(xù)充分了中國體能鍛煉的觀點(diǎn)系統(tǒng)，促進(jìn)中國體能鍛煉論證范圍的提升，這不論是對中國的曲棍球項(xiàng)目提升還是對體能鍛煉論證范圍都具備開拓性的含義。
一、當(dāng)前我國曲棍球體能實(shí)際狀況
綜觀以往實(shí)際運(yùn)動(dòng)，和全球強(qiáng)隊(duì)比較發(fā)現(xiàn)，體能一直是我國隊(duì)和全球強(qiáng)隊(duì)抗衡的重要砝碼，我國隊(duì)在實(shí)際運(yùn)動(dòng)中體現(xiàn)出的大領(lǐng)域的攻防轉(zhuǎn)換和整場奔跑的體能有一定的優(yōu)勢。然而應(yīng)當(dāng)清醒地看到，在近兩年的實(shí)際運(yùn)動(dòng)中，我國隊(duì)的體能優(yōu)勢早已日趨減少，還我國隊(duì)參賽選手在和全球強(qiáng)隊(duì)交手時(shí)體現(xiàn)出許多重要的體能問題，我國參賽選手在某些部分拼搶（涵蓋在 16 碼線內(nèi)）中沒有優(yōu)勢可言，在對方緊逼局面下很難規(guī)范應(yīng)用專業(yè)動(dòng)作。其因素重要有如下幾點(diǎn)：第一，肢體比拼實(shí)力不足，上肢能力不足，下肢穩(wěn)定性不足；第二，突然起動(dòng)、加快和變向?qū)嵙栴}，跑動(dòng)時(shí)步幅大但步頻慢，步伐靈活性不足；第三，連續(xù)應(yīng)用專業(yè)動(dòng)作的實(shí)力較差，兩個(gè)專業(yè)動(dòng)作中間的交接速率慢；第四，參賽選手普遍重心偏高，在短時(shí)間某些部分拼搶中下棍頻率慢，防守面積小。
二、論證曲棍球體能特征及鍛煉途徑的必要性
從如今全球曲棍球的提升傾向來看，強(qiáng)隊(duì)中間的實(shí)際運(yùn)動(dòng)比拼越來越激烈，攻防轉(zhuǎn)換越來越快，某些部分拼搶也越來越激烈，對參賽選手的體能指出了更高的規(guī)則，尤其是對短時(shí)間內(nèi)的高力度比拼和高速運(yùn)動(dòng)實(shí)力，我國隊(duì)若想在今后和全球強(qiáng)隊(duì)的抗衡中贏得優(yōu)勢，一定在這角度有深入地認(rèn)識，并采用有對于性的體能鍛煉方案來增長這一部分專項(xiàng)體能。
三、中國曲棍球體能鍛煉途徑實(shí)際狀況
所謂體能鍛煉途徑是指高效增長運(yùn)動(dòng)員肢體能力的辦法或途徑。論證鍛煉途徑對增長鍛煉的科學(xué)化層級具備重要含義。相比中國曲棍球隊(duì)和韓國球隊(duì)體能鍛煉途徑發(fā)現(xiàn)，從途徑學(xué)方面講鍛煉的途徑乃至要點(diǎn)是大致一樣的，但鍛煉方法的規(guī)則存在根本的不一樣。在頻率能力鍛煉角度，中國曲棍球隊(duì)的頻率鍛煉在實(shí)踐中僅僅著重提出要快，而韓國球隊(duì)的速度鍛煉卻對訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)的遠(yuǎn)近乃至節(jié)奏提出了詳細(xì)規(guī)則，規(guī)則訓(xùn)練和實(shí)際運(yùn)動(dòng)場上的沖刺遠(yuǎn)近大致一樣，同一時(shí)間頻率帶有重要的專項(xiàng)特征。對于中國曲棍球參賽選手速度耐力差和曲棍球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)特征，建議中國曲棍球參賽選手做多組 6 × 25m 折返跑或按規(guī)劃的路線鍛煉來增長頻率耐力，這幾種訓(xùn)練的不斷時(shí)間都應(yīng)管控在 40s作用，強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練總數(shù)和訓(xùn)練間斷。在能力鍛煉角度，中國曲棍球隊(duì)按照項(xiàng)目標(biāo)特征，規(guī)則具備爆發(fā)力，于是能力鍛煉就非常著重提出迅猛，而韓國球隊(duì)隊(duì)，卻規(guī)則參賽選手在每一項(xiàng)訓(xùn)練中促進(jìn)能力性克制動(dòng)作和退讓動(dòng)作相根據(jù)，還規(guī)則完成克制性動(dòng)作用時(shí)比退讓性動(dòng)作用時(shí)少 2倍，靜力性動(dòng)作和促進(jìn)能力性動(dòng)作相輔相成，舉起重物維持一段時(shí)間，再放下。能夠說，從方式上講中國曲棍球隊(duì)的能力訓(xùn)練是按照目標(biāo)規(guī)則實(shí)現(xiàn)的，而韓國曲棍球球隊(duì)的能力鍛煉更多著重提出的是怎樣高效改善參賽選手能力所規(guī)定的機(jī)能情況。另外在對韓國球隊(duì)能力鍛煉課的觀摩中發(fā)現(xiàn)，能力鍛煉規(guī)則采取訓(xùn)練的動(dòng)作組成和專項(xiàng)專業(yè)動(dòng)作盡可能一樣。如在提升腿部能力訓(xùn)練中，采取承重半蹲練習(xí)，此種的動(dòng)作在用力的方面和方面上和實(shí)際運(yùn)動(dòng)中專業(yè)動(dòng)作相吻合，反映了能力鍛煉的專業(yè)度，中國選手的耐力鍛煉僅僅對訓(xùn)練的遠(yuǎn)近指出了事實(shí)規(guī)則，而韓國球隊(duì)耐力能力鍛煉，要求全體參賽選手在跑的整個(gè)進(jìn)程中維持步調(diào)一樣，且一定齊聲喊口令。以上規(guī)則對增長參賽選手肺活量和動(dòng)作節(jié)奏組織一樣，防止資源物質(zhì)過多消耗，增長氧氣的攝入量存在主動(dòng)的效果。
四、完善我國曲棍球體能訓(xùn)練的對策
（一）有氧耐力鍛煉。在有氧耐力鍛煉角度，我國曲棍球隊(duì)在非賽前鍛煉期內(nèi)每周至少 5 天早上實(shí)現(xiàn)有氧耐力鍛煉，通常實(shí)現(xiàn) 3～4 次 4000 米或 5000 米耐力跑，耐力跑是在約等較長的時(shí)間里，用較穩(wěn)定的次極限下力度連續(xù)實(shí)現(xiàn)鍛煉的途徑，重要目標(biāo)是增長和維持參賽選手的大致心肺功效和乳酸代謝實(shí)力，保持參賽選手的有氧做功效力。
（二）無氧耐力鍛煉。在無氧鍛煉角度，我國曲棍球隊(duì)重要采取的是間斷跑和短遠(yuǎn)近頻率短跑鍛煉。間斷跑是由如下 5 個(gè)原因組成，即：每次訓(xùn)練的遠(yuǎn)近或時(shí)間；每次訓(xùn)練重復(fù)的次數(shù)和組數(shù)；每次訓(xùn)練的承載量力度；每次或每組訓(xùn)練中間的間斷時(shí)間；間斷時(shí)的休息形式。
（三）頻率和靈活性鍛煉。我國曲棍球隊(duì)通常每周實(shí)現(xiàn) 1～2 次頻率和靈活性鍛煉，重要在曲棍球場實(shí)現(xiàn)，重要鍛煉要點(diǎn)是借助軟梯實(shí)現(xiàn)多種步伐鍛煉和做多種方面的短遠(yuǎn)近短跑訓(xùn)練，重要提升參賽選手的腳步靈活性和短遠(yuǎn)近短跑實(shí)力，時(shí)間在 40～60 分鐘左右。但每次頻率鍛煉的早上還得實(shí)現(xiàn)耐力跑鍛煉，參賽選手在上午的頻率鍛煉中很難形成很好的精神狀況。
（四）能力鍛煉在能力鍛煉。角度，我國曲棍球隊(duì)每周實(shí)現(xiàn) 3～4 次能力鍛煉，通常是進(jìn)行 2～3 組 60～70%最大承載量力度的多器械可持續(xù)發(fā)展訓(xùn)練，重要鍛煉要點(diǎn)涵蓋：承重半蹲、承重（或空手）弓箭步、承重或空手上臺階、承重蹬腿、雙腿內(nèi)收、斜板舉腿、斜板仰臥起坐、承重轉(zhuǎn)腰、臥推、下拉、上臂彎舉、硬拉、承重背屈伸、背肌訓(xùn)練、承重腕關(guān)節(jié)屈身、橡皮條上肢拉伸、橡皮條踝關(guān)節(jié)內(nèi)收外展等，和頻率鍛煉類似，每次能力鍛煉的早上還得實(shí)現(xiàn)耐力跑鍛煉，參賽選手在上午的能力鍛煉中很難形成很好的精神狀況。
參考文獻(xiàn)
[1] 黎涌明，于洪軍，資薇，曹春梅，陳小平.論核心力量及其在競技體育中的訓(xùn)練――起源?問題?發(fā)展[J].體育科學(xué)，2008（04）.
關(guān)鍵詞： 大學(xué)生 體能 成因分析 對策
隨著我國國民經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，人們生活水平的極大提高，青少年?duì)I養(yǎng)狀況繼續(xù)改善，但肥胖癥增多，體能素質(zhì)有所下降。健康是青少年為祖國和人民服務(wù)的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現(xiàn)。然而現(xiàn)實(shí)情況并非如此，近幾年的《國民體質(zhì)監(jiān)測報(bào)告》和《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試結(jié)果顯示，我國大學(xué)生的耐力、速度、爆發(fā)力、力量素質(zhì)呈下降趨勢（耐力和力量素質(zhì)尤為突出）。這從當(dāng)前的體育課程考試中也能夠看出。
學(xué)校體育承擔(dān)著增強(qiáng)學(xué)生體能的重任。學(xué)校教育工作要樹立“健康第一”的指導(dǎo)思想，切實(shí)加強(qiáng)體育工作，把提高學(xué)生體能素質(zhì)作為體育工作的重心來抓。大學(xué)生體能發(fā)展的基本途徑是體育課程教學(xué)和課余體育鍛煉。
1.體能概念
“體能”一詞內(nèi)涵多樣，有多種不同的理解和表達(dá)，但是綜合諸多對“體能”定義的研究，至少可以看出它應(yīng)該是人體器官、系統(tǒng)的機(jī)能在肌肉活動(dòng)或體育活動(dòng)中表現(xiàn)出來的能力，包括基本活動(dòng)能力（基本體能）和綜合活動(dòng)能力（綜合體能），其直接決定性因素是身體素質(zhì)。因此，國內(nèi)有學(xué)者給體能下的定義是“體能即身體能力，是指人體形態(tài)結(jié)構(gòu)和各器官系統(tǒng)的機(jī)能積極適應(yīng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、比賽和日常生活需要的能力”。
學(xué)生體能是學(xué)生適應(yīng)學(xué)習(xí)與生活的身體機(jī)能能力、體育運(yùn)動(dòng)能力和抵抗疾病的生活適應(yīng)能力的客觀反映。學(xué)生發(fā)展體能的目的是增進(jìn)健康，而不是運(yùn)動(dòng)競技。因此，增強(qiáng)大學(xué)生體能的重點(diǎn)應(yīng)該是發(fā)展學(xué)生的基礎(chǔ)體能。
2.學(xué)生體能下降的成因
影響學(xué)生體能的因素有遺傳、鍛煉、心理、環(huán)境、生活方式等。然而，目前主要影響因素是缺少體育鍛煉，而體育鍛煉不足的原因是多方面的。多數(shù)大學(xué)生意識不到體育鍛煉的重要性，即使參加體育鍛煉，增強(qiáng)體能也不是他們的唯一目的。再加上現(xiàn)代課余生活豐富多彩，又沒有了高考的壓力，他們可以讀書、看報(bào)、上網(wǎng)、逛街等，課外鍛煉的時(shí)間很少。
大學(xué)生體能素質(zhì)顯著下降的狀況，客觀反映了體育教學(xué)改革出現(xiàn)了偏差。新的教學(xué)大綱強(qiáng)調(diào)學(xué)生心理目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，但并不是不要基本目標(biāo)，而部分體育工作者忽視了體育教學(xué)的首要目標(biāo)是促進(jìn)學(xué)生的體能發(fā)展，這顯然是從一個(gè)極端走向另一個(gè)極端，一味地追求其他目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。
3.在體育教學(xué)中發(fā)展體能的方法
體育教學(xué)要根據(jù)身體生長發(fā)育規(guī)律和青少年心理品質(zhì)的培養(yǎng)規(guī)律及學(xué)校學(xué)習(xí)生活的特點(diǎn)，制訂科學(xué)的學(xué)生體能發(fā)展計(jì)劃。在不同的年齡階段有針對性地選擇練習(xí)內(nèi)容、練習(xí)手段、練習(xí)形式和練習(xí)負(fù)荷。首先，大學(xué)的體育教學(xué)，既要發(fā)展學(xué)生的體能，又要教會(huì)學(xué)生掌握體能鍛煉的一些方法和手段，如鍛煉的原理、運(yùn)動(dòng)處方的制定、運(yùn)動(dòng)損傷的處理和注意事項(xiàng)、運(yùn)動(dòng)技術(shù)等，使學(xué)生掌握獨(dú)立開展體育鍛煉的能力。其次，要注意激發(fā)學(xué)生的體育動(dòng)機(jī)，提高學(xué)生對體能發(fā)展的認(rèn)識，樹立終身體育思想，養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。最后，要根據(jù)學(xué)生的個(gè)體差異、性別差異和身體素質(zhì)差異加以區(qū)別對待，根據(jù)個(gè)人情況選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，逐步提高練習(xí)的量和強(qiáng)度，最終達(dá)到發(fā)展體能的目的。
體能是掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)技能的基礎(chǔ)，有學(xué)者認(rèn)為，發(fā)展學(xué)生體能和掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)是相互統(tǒng)一、相輔相成的。發(fā)展體能、增強(qiáng)體質(zhì)是體育課程的基本目標(biāo)與任務(wù)，而積極提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，發(fā)展運(yùn)動(dòng)才能可以滿足學(xué)生個(gè)性發(fā)展的需要，是體育教學(xué)的發(fā)展目標(biāo)和要求。如何在教學(xué)中處理好兩者的關(guān)系，尋求基礎(chǔ)性與個(gè)性化發(fā)展的平衡，體育課程是關(guān)鍵。學(xué)校體育要發(fā)揮不同體育課程形態(tài)的作用，科學(xué)地設(shè)計(jì)與實(shí)施體育課程，使學(xué)生的體能在體育課中得到發(fā)展與提高。
4.在課外體育鍛煉中發(fā)展體能的途徑
現(xiàn)代社會(huì)，由于生活方式的改變、體力勞動(dòng)的減少和對智力發(fā)展的偏重等，導(dǎo)致學(xué)生缺乏必要的體育運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)了學(xué)生體能普遍下降的現(xiàn)象。增強(qiáng)體質(zhì)是大學(xué)體育課程的基本目標(biāo)，但學(xué)生體能的發(fā)展僅僅依靠體育課是不夠的，必須用課外鍛煉等其他形式的體育鍛煉來補(bǔ)充，比較而言，課余體育活動(dòng)在時(shí)間上、組織形式上具有更大的靈活性與針對性，更適合學(xué)生的個(gè)體需要。
學(xué)生參加課外體育鍛煉受到體育態(tài)度、學(xué)習(xí)壓力、場地器材、運(yùn)動(dòng)技術(shù)等多方面的影響。因此，要使大學(xué)生積極參與到課外體育中去，首先要從思想上入手，加強(qiáng)健康教育，培養(yǎng)健康意識，克服怕苦怕累心理，樹立終身體育理念，切實(shí)提高學(xué)生參與鍛煉的積極性。
學(xué)校要多組織體育活動(dòng)，提供更多的體育鍛煉機(jī)會(huì)和鍛煉場所。在每個(gè)學(xué)期中盡可能多地舉辦體育競賽活動(dòng)，做好動(dòng)員工作，每項(xiàng)比賽都要求學(xué)校各個(gè)二級單位做好選拔工作，擴(kuò)大參與面。每學(xué)期舉辦體育文化節(jié)活動(dòng)，設(shè)置豐富多彩的群眾性、趣味性競賽項(xiàng)目，使每個(gè)學(xué)生都能找到運(yùn)動(dòng)的樂趣。
體育部除了做好教學(xué)、科研工作外，還應(yīng)協(xié)助學(xué)生體育組織建立各種項(xiàng)目的體育俱樂部。俱樂部是一種較好的校園體育組織，積極在高校中建立體育俱樂部，把學(xué)校的一些體育活動(dòng)和小型體育競賽任務(wù)交給這些組織來承擔(dān)，體育部在業(yè)務(wù)上給予指導(dǎo)，在經(jīng)費(fèi)上適當(dāng)支持，由學(xué)生自己組織比賽，既有利于激發(fā)大學(xué)生的體育興趣，增強(qiáng)大學(xué)生的體育意識，又有利于發(fā)展大學(xué)生的體能。
5.構(gòu)建學(xué)生體能發(fā)展評價(jià)體系
學(xué)生體能評價(jià)是一個(gè)動(dòng)態(tài)的、連續(xù)的過程，它受身體素質(zhì)、心理發(fā)展等多方面因素影響。因此，對學(xué)生體能的評價(jià)也是一項(xiàng)動(dòng)態(tài)的、具有階段性的評價(jià)過程。大學(xué)生身心發(fā)育尚未成熟，體能素質(zhì)仍有較大提高空間，在評價(jià)學(xué)生體能時(shí)應(yīng)考慮學(xué)生的生理機(jī)能水平、身體素質(zhì)和心理素質(zhì)的個(gè)體差異，采用自我評價(jià)和教師評價(jià)、階段性評價(jià)和跟蹤評價(jià)相結(jié)合的方法。其中，教師評價(jià)應(yīng)是學(xué)生體能評價(jià)的主要方式，學(xué)生的自我評價(jià)可在教師的指導(dǎo)下進(jìn)行；階段性評價(jià)是一個(gè)靜態(tài)評價(jià)，是對學(xué)生體能已經(jīng)達(dá)到的水平進(jìn)行事實(shí)判斷，因此有一定的局限性；而跟蹤評價(jià)是一個(gè)動(dòng)態(tài)評價(jià)、縱向的評價(jià)，更能體現(xiàn)出學(xué)生體能發(fā)展的狀況。只有這幾種評價(jià)方式相結(jié)合，才能對學(xué)生體能狀況進(jìn)行全面、客觀、準(zhǔn)確的評價(jià)。
6.結(jié)語
關(guān)鍵詞：體能；大學(xué)生；體質(zhì)健康
隨著世界經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，國與國之間的競爭越來越激烈，而歸根到底就是科學(xué)實(shí)力的競爭，高級人才之間的競爭。大學(xué)生的身體健康，直接關(guān)系到國家的前途。大學(xué)生可以表現(xiàn)為國家的科技實(shí)力，在科技發(fā)展方面具有非常重要的作用，所以必須保證大學(xué)生身體健康，才能不斷促進(jìn)我國整體科技實(shí)力的提升。
1 大學(xué)生體能的影響因素分析
（1）大學(xué)生體能下降的學(xué)校因素
依據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，現(xiàn)階段我國高校招生的數(shù)量越來越多，但學(xué)校的體育設(shè)施建設(shè)跟不上時(shí)展的腳步，遠(yuǎn)遠(yuǎn)落后于學(xué)校的招生規(guī)模，學(xué)校沒有進(jìn)行體育鍛煉的場地，所以不能保證學(xué)生的體能發(fā)展。學(xué)校的體育場地只能滿足體育課的要求，但課余時(shí)間學(xué)生的體育鍛煉場地不能得到有效保障。
（2）影響大學(xué)生體能的家庭因素
現(xiàn)階段，人們的物質(zhì)財(cái)富得到了一定程度地發(fā)展，很多孩子都是家庭中的獨(dú)生子女，隨著時(shí)間的推移，家庭對孩子的愛護(hù)越來越重視，但不容忽視的是，對孩子的過于愛護(hù)產(chǎn)生了許多負(fù)面影響。由于孩子在一個(gè)家庭當(dāng)中具有核心地位，很多家長為了保證孩子的學(xué)習(xí)時(shí)間，任何家務(wù)活都不讓孩子去做，一家大人為孩子做好所有的服務(wù)。但是，這種過分的疼愛也會(huì)對孩子造成不利影響，使孩子在生活和學(xué)習(xí)中遇到很多困難，不會(huì)處理生活與學(xué)習(xí)中出現(xiàn)的各種問題，遇到困難時(shí)不會(huì)自己處理，不利于培養(yǎng)學(xué)生的堅(jiān)強(qiáng)品質(zhì)與吃苦耐勞的精神，并且這種性格一旦形成，在短時(shí)間內(nèi)不易糾正，所以家庭對孩子的體能也有一定的影響。
（3）大學(xué)生體能下降的自身原因
體育意識指的是對體育運(yùn)動(dòng)的正確認(rèn)識，可以幫助人們樹立正確的體育鍛煉意識。依據(jù)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，90%以上的學(xué)生認(rèn)為體育鍛煉可以提高學(xué)生的體能，只有1%的學(xué)生認(rèn)為體育鍛煉對人的體能沒有影響，由上面的數(shù)據(jù)可以看出，大部分學(xué)生都愿意參加體育鍛煉，都希望通過體育鍛煉提高自己的體質(zhì)，這是最近幾年高校進(jìn)行體育課程改革，不斷推進(jìn)素質(zhì)教育的結(jié)果。
2 發(fā)展大學(xué)生體能的對策
（1）加大學(xué)校體育的宣傳教育，使學(xué)生積極參加體育鍛煉
隨著教育界素質(zhì)教育的呼聲越來越高，很多學(xué)校認(rèn)識到提高學(xué)生體能在教育過程中具有非常重要的作用，學(xué)校要加大體育宣傳力度，使學(xué)生自覺參加體育鍛煉活動(dòng)，注重培養(yǎng)學(xué)生的堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì)和吃苦耐勞的精神，幫助學(xué)生正確認(rèn)識前進(jìn)道路上的困難，正確對待來自各方面的壓力，要求學(xué)生利用課外時(shí)間參加體育鍛煉，提高身體素質(zhì)，減少文化作業(yè)的數(shù)量，使學(xué)生在輕松愉快的環(huán)境中學(xué)習(xí)，使教育環(huán)境能夠適應(yīng)學(xué)生的鍛煉要求。
（2）在體育經(jīng)費(fèi)方面要舍得投入，在體育場館設(shè)施的建設(shè)方面要合理謀劃
只有具備充足的體育鍛煉場地，才有利于不斷推進(jìn)學(xué)生體育鍛煉工作的開展，學(xué)生的體育鍛煉必須具有一定的鍛煉場地，使學(xué)生體會(huì)到運(yùn)動(dòng)的樂趣，才會(huì)喜歡體育運(yùn)動(dòng)，可以提高學(xué)生參加體育鍛煉的興趣。依據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)可以看到，由于缺少體育設(shè)施，所以很多學(xué)校不能正常開展體育教學(xué)活動(dòng)，致使很多學(xué)生的體能有所下降。所以，在體育場地設(shè)施建設(shè)方面，國家應(yīng)該加大投資力度，大力建設(shè)體育鍛煉場地，可以使大學(xué)生擁有數(shù)量充足的鍛煉場所。體育主管部門不但要保證現(xiàn)有體育場地設(shè)施充分發(fā)揮應(yīng)有的作用，盡量減少因?yàn)閳龅厝狈Χ鵁o法正常開展體育活動(dòng)的現(xiàn)象，而且要重視體育活動(dòng)場地的開發(fā)和利用，在體育場地設(shè)施方面舍得投入，才可以有效解決學(xué)校當(dāng)中存在的體育場地嚴(yán)重不足的現(xiàn)象。
（3）提高主動(dòng)參加體育鍛煉的意識
在教育過程中要注重培養(yǎng)學(xué)生的自學(xué)能力，學(xué)校應(yīng)該廣泛宣傳體育鍛煉的益處，提高大學(xué)生參加體育的意識，從而積極投身到體育鍛煉當(dāng)中，體會(huì)到體育鍛煉帶來的好處；使體育鍛煉活動(dòng)圍繞在學(xué)生四周，學(xué)校可以定期或者不定期地開展運(yùn)動(dòng)會(huì)、體育競賽等活動(dòng)，吸引大量的學(xué)生參與體育鍛煉，使體育鍛煉思想深深扎根于每一位大學(xué)生的意識當(dāng)中，使學(xué)生體會(huì)到體育鍛煉帶來的益處，提高體育鍛煉興趣，爭取保證每天要參加體育鍛煉一個(gè)小時(shí)，樹立終身體育的思想。還有，學(xué)校在測試學(xué)生體能方面要成立專門實(shí)驗(yàn)室，給每個(gè)學(xué)生建立體育鍛煉檔案，將體能測試工作真正落到實(shí)處，對學(xué)生的體育鍛煉進(jìn)行指導(dǎo)。
（4）加大高校體育課程教學(xué)改革的步伐，提高體育教師隊(duì)伍水平
研究當(dāng)前高校體育教學(xué)現(xiàn)狀，目前運(yùn)用的體育教學(xué)方法已嚴(yán)重落后于教育改革，我們在對課程進(jìn)行改革過程中，要用發(fā)展的眼光看待課程設(shè)置問題，要始終堅(jiān)持"健康第一"的正確認(rèn)識，根據(jù)當(dāng)前體育教學(xué)中存在的問題，依據(jù)教育發(fā)展趨勢，以現(xiàn)代教育理念不斷充實(shí)自己，加大體育課程改革力度，不但重視學(xué)生的身體健康，而且還要關(guān)注學(xué)生的心理健康和社會(huì)健康，創(chuàng)造新型體育教學(xué)模式。
總之，在高校的教育教學(xué)當(dāng)中，體育教學(xué)具有非常重要的作用，體育教師要認(rèn)識到自身職責(zé)不只是傳授各種運(yùn)動(dòng)技能，主要工作目標(biāo)應(yīng)該是根據(jù)當(dāng)代大學(xué)生的身體狀況，正確認(rèn)識學(xué)生當(dāng)中普遍存在的體能問題，確定合理的工作辦法，選擇學(xué)生興趣較高的運(yùn)動(dòng)鍛煉項(xiàng)目，有計(jì)劃地對學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉，使學(xué)生身體狀況得到好轉(zhuǎn)，享受體育鍛煉帶來的樂趣，同時(shí)又保證了自身身體健康。
參考文獻(xiàn)：
關(guān)鍵詞：羽毛球;運(yùn)動(dòng)員;體能訓(xùn)練
現(xiàn)如今的羽毛球運(yùn)動(dòng)員能夠取得如此輝煌的成績，不管是創(chuàng)新羽毛球技戰(zhàn)術(shù)方面，還是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員特長方面，都與羽毛球運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)緊密相連。為了鼓勵(lì)更多運(yùn)動(dòng)員加入比賽、吸引觀眾、企業(yè)支持以及媒體轉(zhuǎn)播等，國際羽毛球聯(lián)會(huì)決定采用21分制，新的比賽制度改變了傳統(tǒng)羽毛球的訓(xùn)練規(guī)律，使得在羽壇中已經(jīng)取得優(yōu)勢地位的羽毛球隊(duì)又回到了原來的起跑線，以往失球但不失分的比賽規(guī)則已經(jīng)不再適用，新規(guī)則中的每一個(gè)球都顯得尤為重要。所以，對新時(shí)期羽毛球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練研究，具有更加重要的現(xiàn)實(shí)意義。
一、羽毛球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基本內(nèi)容
表面上看羽毛球運(yùn)動(dòng)顯得很是簡單輕松，但實(shí)際情況并非如此，羽毛球?qū)τ谶\(yùn)動(dòng)員的身體條件與體能綜合素質(zhì)的要求非常嚴(yán)格，這主要是由于羽毛球運(yùn)動(dòng)顯著的變化多、速度快等一系列特征，要求運(yùn)動(dòng)員具備多方面的素質(zhì)與能力，例如，羽毛球運(yùn)動(dòng)的很多比賽技巧都需要速度，即快速的應(yīng)變能力、敏捷的步伐移動(dòng)等內(nèi)容;也需要力量，即在運(yùn)動(dòng)中可以發(fā)揮的最大身體力量、全身的肌肉收縮力以及短時(shí)間內(nèi)可以發(fā)揮的最終力量等等;同時(shí)還需要耐力，即運(yùn)動(dòng)中能夠堅(jiān)持的時(shí)間，對于任何體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而言，都需要強(qiáng)大的耐力作為支撐，羽毛球運(yùn)動(dòng)同樣需要持久性的耐力。這一系列內(nèi)容都是羽毛球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中的練習(xí)重點(diǎn)，更是提升技戰(zhàn)術(shù)水平與競技綜合能力的關(guān)鍵因素。①
二、羽毛球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的必要性
（一）強(qiáng)化身心素質(zhì)的需要
由于長時(shí)間的超負(fù)荷量訓(xùn)練，致使很多羽毛球運(yùn)動(dòng)員都患有勞損病癥，而體能強(qiáng)化訓(xùn)練則可以預(yù)防甚至治愈這種癥狀，例如，科學(xué)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員肩部的柔韌性鍛煉，就可以大大降低肩部損傷的機(jī)率。經(jīng)過調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)壽命長的羽毛球運(yùn)動(dòng)員都有著優(yōu)秀的體能素質(zhì)。另外，在強(qiáng)化羽毛球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的過程中，其意志力、耐力等也同時(shí)受到了鍛煉，提升了運(yùn)動(dòng)員的毅力、勇敢、果斷等心理綜合素質(zhì)。
（二）運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)的需要
羽毛球運(yùn)動(dòng)員如果想在激烈的比賽中獲取勝利，不僅需要充分發(fā)揮自身所掌握的所有技術(shù)，而且需要在比賽過程中審時(shí)度勢，靈活多變的運(yùn)用各種戰(zhàn)術(shù)，爭取比賽的主動(dòng)權(quán)與最終勝利。但是體能素質(zhì)是影響運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)水平發(fā)揮的關(guān)鍵因素，只有具備良好的體能，羽毛球運(yùn)動(dòng)員才有可能在比賽中最大程度的發(fā)揮自己的水平與潛能。②
（三）提升安全性的需要
經(jīng)過大量體能訓(xùn)練的羽毛球運(yùn)動(dòng)員，其自身機(jī)體的各個(gè)機(jī)能能夠得到高效提升，適應(yīng)性也可以大大加強(qiáng)，能夠應(yīng)對多種多樣的比賽。身體適應(yīng)的整個(gè)過程主要表現(xiàn)在經(jīng)過高運(yùn)動(dòng)量比賽之后，機(jī)體的疲勞相應(yīng)減少，運(yùn)動(dòng)之后恢復(fù)速度加快，再次進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不會(huì)出現(xiàn)帶傷或者過度疲勞的情況，有助于避免各種身體創(chuàng)傷的出現(xiàn)，提升了運(yùn)動(dòng)員的安全系數(shù)。
三、加強(qiáng)羽毛球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的途徑
（一）速度訓(xùn)練
速度快可以說是羽毛球運(yùn)動(dòng)最為顯著的特點(diǎn)，這里的速度不單是指向前沖，還包括準(zhǔn)確的快速移動(dòng)、迅速變向、后退與滑步等，特別是賽場上的進(jìn)攻時(shí)刻，速度能力是取勝的關(guān)鍵。速度能力主要取決于神經(jīng)系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)效率與調(diào)動(dòng)功能，所以，可以通過蹲速度、轉(zhuǎn)身速度、變向跑動(dòng)速度、移動(dòng)速度、跳躍速度等多種方式的練習(xí)，加強(qiáng)羽毛球運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練。
（二）耐力訓(xùn)練
羽毛球?qū)儆谶\(yùn)動(dòng)量大、對抗性強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在賽場上通常會(huì)出現(xiàn)一些運(yùn)動(dòng)員呼吸困難、兩眼發(fā)黑、身體無力等情況，而此刻往往又是決定成敗的關(guān)鍵階段，體能優(yōu)秀且毅力頑強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員此時(shí)就占據(jù)著明顯的優(yōu)勢，能夠戰(zhàn)勝這一難關(guān)取得比賽的勝利。所以，在羽毛球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體耐力訓(xùn)練，例如，讓運(yùn)動(dòng)員通過反復(fù)的長跑訓(xùn)練鍛煉其身體耐力。通過大運(yùn)動(dòng)量的強(qiáng)化練習(xí)培育羽毛球運(yùn)動(dòng)員不言棄、不服輸?shù)钠床瘢嵘\(yùn)動(dòng)員抵抗疲勞的耐力，最大程度的挖掘羽毛球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)潛力。③
（三）力量訓(xùn)練
羽毛球主要依靠運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)大的上肢力量與下肢力量進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因此，加強(qiáng)羽毛球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練主要從兩方面著手，一方面就是鍛煉運(yùn)動(dòng)員的上肢持續(xù)拍打的力量，例如，采用擲壘球、推舉、啞鈴等鍛煉方式，增強(qiáng)手臂、手腕以及手指的力量，以更好的適應(yīng)羽毛球比賽中快速進(jìn)攻的需要。另一方面就是鍛煉運(yùn)動(dòng)員下肢的力量，主要的練習(xí)手段包括負(fù)重下蹬、跳繩、縱跳等，強(qiáng)化下肢的爆發(fā)力。
（四）柔韌訓(xùn)練
身體柔韌度主要是指人體關(guān)節(jié)能夠活動(dòng)的幅度區(qū)間，以及肌肉組織與韌帶的彈性區(qū)間與伸展區(qū)間。柔韌度的高低不但受到人體結(jié)構(gòu)的影響，而且受到神經(jīng)系統(tǒng)對骨骼肌的支配能力。柔韌度的加大，會(huì)促使中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力大幅提升，肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)也更加完善。柔韌訓(xùn)練的重點(diǎn)在于加強(qiáng)肌肉的伸張練習(xí)，尤其是韌帶的拉伸練習(xí)與肩關(guān)節(jié)、腰腹、膝關(guān)節(jié)等部位的拉伸練習(xí)。
體能訓(xùn)練在羽毛球運(yùn)動(dòng)員的鍛煉課程中占據(jù)著十分重要的地位，而且自始至終的貫穿于整個(gè)訓(xùn)練過程。羽毛球教練員要具備扎實(shí)的羽毛球體能訓(xùn)練知識與技能，在實(shí)際體能鍛煉中，要嚴(yán)格依據(jù)羽毛球運(yùn)動(dòng)的特征以及運(yùn)動(dòng)員的年齡、性別、身體素質(zhì)等一系列客觀因素，能夠科學(xué)合理的安排羽毛球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，處理好客觀條件與體能訓(xùn)練之間的相互關(guān)系，針對不同的鍛煉階段，制定相對應(yīng)的鍛煉方法。只有具備優(yōu)秀的身體素質(zhì)，才能高效的掌握羽毛球知識與技戰(zhàn)術(shù)，在比賽中創(chuàng)造出自己的獨(dú)特競技風(fēng)格，從而取得更加優(yōu)異的成績。
【參考文獻(xiàn)】
[1]鄭昱申.羽毛球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練需關(guān)注的幾個(gè)問題[J].科技世界，2012（33）
一、當(dāng)代小學(xué)生體能素質(zhì)概況
體能，就是指人體的基本運(yùn)動(dòng)能力，包含身體形態(tài)、機(jī)體機(jī)能與身體素質(zhì)三部分。體育活動(dòng)訓(xùn)練，主要是訓(xùn)練身體素質(zhì)以達(dá)到改善身體形態(tài)、提高機(jī)體技能的目的，所以，體能訓(xùn)練也可以看成是對身體素質(zhì)的訓(xùn)練。為了提高學(xué)生的身體素質(zhì)，就必須提高其體能。而伴隨著我國經(jīng)濟(jì)的迅猛發(fā)展和人們生活水平的日漸提高，各種新型娛樂項(xiàng)目的發(fā)展，導(dǎo)致小學(xué)生沉迷于電子與網(wǎng)絡(luò)的游戲世界，缺少在室外進(jìn)行體能訓(xùn)練的機(jī)會(huì)；高熱量、低營養(yǎng)食品的出現(xiàn)，加速了小學(xué)生體質(zhì)的弱化，嚴(yán)重影響了青少年的健康；而小學(xué)生的年齡較小，自制能力較差，再加之家長對孩子文化成績的關(guān)心遠(yuǎn)大于對體育教育的關(guān)心，所以當(dāng)前的小學(xué)教育中，體能訓(xùn)練一直是比較薄弱的一環(huán)。以上種種現(xiàn)象的出現(xiàn)，都引發(fā)了近代社會(huì)的熱切思考與討論，因此學(xué)生體能訓(xùn)練的增強(qiáng)也就勢在必行。
二、小學(xué)體育體能訓(xùn)練與教學(xué)實(shí)踐探析
1.善于教學(xué)情境的創(chuàng)設(shè)，激發(fā)學(xué)生的興趣與熱情。正所謂：興趣是最好的老師。小學(xué)生的年齡較小，注意力不易集中，所以體育教師就必須靈活運(yùn)用多種教學(xué)手段，善于教學(xué)情境的創(chuàng)設(shè)，以激發(fā)小學(xué)生體育訓(xùn)練的興趣，引導(dǎo)其養(yǎng)成終身體育意識，促使其真正樂于體育訓(xùn)練。小學(xué)生比較愛聽故事，樂于玩游戲，那么教師就可進(jìn)行相應(yīng)的教學(xué)情境創(chuàng)設(shè)，將故事融入體能訓(xùn)練的活動(dòng)之中，或組織玩游戲的方式，在游戲中潛移默化地促使學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練。如：引導(dǎo)學(xué)生兩人一組完成“推小車”的游戲，向下做俯臥撐練習(xí)，或往前推“車”走，以鍛煉學(xué)生的上肢力量；為其講述七個(gè)小矮人的故事，引導(dǎo)其下蹲抓住腳踝前行，以鍛煉學(xué)生的上肢力量。為學(xué)生營造這樣一個(gè)輕松、愉悅的課堂情境，激發(fā)其濃厚的體育訓(xùn)練興趣與熱情，促使其主動(dòng)參與教學(xué)過程，積極主動(dòng)進(jìn)行體能訓(xùn)練，以達(dá)到更好的練習(xí)效果的目的。2.體能訓(xùn)練要側(cè)重于學(xué)生的身心健康發(fā)展。值得注意的是，小學(xué)生正處于快速的生長發(fā)育期，所以，其體能訓(xùn)練教學(xué)也必須立足于其年齡特點(diǎn)，講究訓(xùn)練方法的合理性與科學(xué)性，不斷進(jìn)行改革與創(chuàng)新，側(cè)重于學(xué)生的身心健康發(fā)展，科學(xué)促進(jìn)小學(xué)生體能的強(qiáng)化。在《400米———600米走走跑》的教學(xué)中，體育教師就可在示范講解后，引導(dǎo)學(xué)生掌握三步一呼、三步一吸的正確呼吸方式，注重?cái)[臂的重要性；同時(shí)，也可利用相關(guān)地形，如學(xué)校的草坪、球場、花園等，再次嘗試400米———600米慢跑，在有效彌補(bǔ)體能訓(xùn)練的枯燥性的同時(shí)，提高學(xué)生的鍛煉興趣，達(dá)到良好體能訓(xùn)練的結(jié)果。小學(xué)生雖然可進(jìn)行力量與耐力訓(xùn)練，但必須嚴(yán)格控制訓(xùn)練的時(shí)間與強(qiáng)度。因此，教師就應(yīng)針對這一特性，安排適合小學(xué)生身體素質(zhì)、符合小學(xué)生身心健康發(fā)展規(guī)律的體能訓(xùn)練活動(dòng)。3.將體能訓(xùn)練教學(xué)拓展于課外生活領(lǐng)域。授之以魚，不如授之以漁。素質(zhì)教育的理念，在關(guān)注學(xué)生體能水平與身體素質(zhì)的提高之外，更加提倡了學(xué)生自我鍛煉意識的培養(yǎng)。所以，如何培養(yǎng)學(xué)生的自我訓(xùn)練意識，將體能訓(xùn)練教學(xué)拓展于學(xué)生的生活領(lǐng)域，就顯得具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。例如：教師可幫助并引導(dǎo)學(xué)生依據(jù)個(gè)人喜好和身體素質(zhì)的不同，自己制定一份合理的、適合自身特點(diǎn)的課外體育鍛煉計(jì)劃，或在每個(gè)寒假、暑假前，提交一份書面體育作業(yè)。并通過集體評價(jià)與個(gè)別輔導(dǎo)相結(jié)合的方式，正確指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練。以課堂體能訓(xùn)練為基礎(chǔ)，培養(yǎng)學(xué)生的訓(xùn)練意識，引導(dǎo)其掌握正確的鍛煉方法，并及時(shí)反饋，不斷提升，最終形成自我訓(xùn)練、終身體育訓(xùn)練的精神，不斷促進(jìn)學(xué)生體能素質(zhì)的提升和身心的健康發(fā)展，為日后的學(xué)習(xí)與工作打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，為社會(huì)輸送德智體美勞全方面發(fā)展的綜合素質(zhì)人才。
小學(xué)是學(xué)生成長與發(fā)展的基礎(chǔ)階段，而對于處在生長發(fā)育階段的小學(xué)生來說，合理有效的體能訓(xùn)練，能夠增強(qiáng)其肌肉的生長、提高其身體平衡能力與協(xié)調(diào)能力，促進(jìn)學(xué)生的學(xué)習(xí)與身心的健康發(fā)展。因此，小學(xué)體育教師必須重視小學(xué)生的體能訓(xùn)練，不斷探索科學(xué)合理的教學(xué)方式，強(qiáng)化體能訓(xùn)練，促進(jìn)其身體綜合素質(zhì)的不斷提高，最終促進(jìn)我國人口素質(zhì)的整體提升。（本文來自于《小學(xué)時(shí)代.教育研究》雜志。《小學(xué)時(shí)代.教育研究》雜志簡介詳見.）
本文作者:吳杰工作單位:江蘇省溧陽市外國語學(xué)校
體能訓(xùn)練的目的是在一定程度上提高運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的機(jī)能能力，挖掘和發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)潛力，并有效地保持這種機(jī)能能力，以謀求盡可能好的運(yùn)動(dòng)成績。在青少年的足球訓(xùn)練過程中，良好的體能訓(xùn)練是青少年足球運(yùn)動(dòng)員形成長期競技能力的基礎(chǔ)。在體能訓(xùn)練過程中，教練員應(yīng)該注意到每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體發(fā)育的階段、技術(shù)特點(diǎn)、遺傳因素、心理特征等方面的因素，因人而異地制定體能訓(xùn)練計(jì)劃，合理地安排和調(diào)節(jié)體能訓(xùn)練的負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度。
1、教練員要通過測試來掌握不同運(yùn)動(dòng)員從事各種體能訓(xùn)練內(nèi)容的極限強(qiáng)度。例如，通過測試運(yùn)動(dòng)員50米、100米、400米、800米、1500米多種距離的跑得最好成績；測試負(fù)重深蹲、半蹲、蹲跳及挺舉、臥推等的最大重量；測試俯臥撐、雙杠臂屈伸、引體向上、懸垂舉腿、仰臥起坐等的最多次數(shù)等等。在獲得了相關(guān)的體能數(shù)據(jù)之后，將這些數(shù)據(jù)作為不同運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)體能訓(xùn)練強(qiáng)度負(fù)荷的100％系數(shù)，以便在今后采用中等強(qiáng)度進(jìn)行某項(xiàng)體能訓(xùn)練時(shí)，換算出能夠與運(yùn)動(dòng)員自身身體素質(zhì)相應(yīng)的速度、重量、次數(shù)等負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度。教練員應(yīng)該注意的是，通常是在確定了各項(xiàng)訓(xùn)練方法的負(fù)荷強(qiáng)度之后再去配以相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量。
2、教練員要了解不同個(gè)體之間的“運(yùn)動(dòng)負(fù)荷閾”差異。所謂“運(yùn)動(dòng)負(fù)荷閾”是指剛剛能引起機(jī)體產(chǎn)生訓(xùn)練適應(yīng)的最小負(fù)荷強(qiáng)度。只要低于這個(gè)閾值的負(fù)荷，將不會(huì)對運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生應(yīng)有的訓(xùn)練適應(yīng)。每個(gè)人的“運(yùn)動(dòng)負(fù)荷閾”都和其他人具有一點(diǎn)差距，而且每個(gè)人在不同的環(huán)境下和不同的時(shí)期中，其自身的“運(yùn)動(dòng)負(fù)荷閾”也會(huì)有較大的差異水平。對于平時(shí)缺乏體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該先采用40％左右的強(qiáng)度進(jìn)行一定運(yùn)動(dòng)的初始負(fù)荷量，就有可能產(chǎn)生較明顯的鍛煉效果。而經(jīng)常系統(tǒng)體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，則可能用50％以上的強(qiáng)度進(jìn)行較大量的練習(xí)，才會(huì)產(chǎn)生一定的鍛煉效果。因此，在體能訓(xùn)練的實(shí)踐中，教練員需要根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)和健康狀況及已有的運(yùn)動(dòng)能力，來摸索和把握這個(gè)閾值。
3、教練員要在體能訓(xùn)練的過程中隨時(shí)掌握了解運(yùn)動(dòng)員的“無氧閾”，并及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。所謂“無氧閾”是指有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)的臨界點(diǎn)。一般情況下，大部分的體能訓(xùn)練應(yīng)該處于有氧運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，而比賽環(huán)境中由于競爭激烈運(yùn)動(dòng)員往往處于無氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。利用接近“無氧閾”的體能訓(xùn)練可以加強(qiáng)青少年足球運(yùn)動(dòng)員的有氧代謝能力和無氧代謝能力，提高訓(xùn)練水平與競技能力。“無氧閾”的掌握可以通過心率區(qū)間來確定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的研究表明：當(dāng)心率在110次／分以下時(shí)，機(jī)體的血壓、血液成份、尿蛋白和心電圖等都沒有明顯的變化，故這種程度的負(fù)荷健身價(jià)值不大，當(dāng)心率達(dá)到130次／分時(shí)，每搏輸出量接近和達(dá)到正常人的最佳狀態(tài)，故這種程度的負(fù)荷健身效果明顯。當(dāng)心率達(dá)到150次／分時(shí)，每搏輸出量開始緩慢下降；當(dāng)心率增至160～170次／分之間時(shí)，正常人接近“無氧閾”，也就是接近到有氧運(yùn)動(dòng)的最大負(fù)荷值；而超過180次／分之間時(shí)，就進(jìn)入了無氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。因此，通常把青少年體能訓(xùn)練取得最佳效果的心率區(qū)間確定為150～170次／分之間。而每次體能訓(xùn)練將心率保持在150～170次／分的時(shí)間，應(yīng)該占該次鍛煉總時(shí)間的2／3左右為最佳。
4、與體能訓(xùn)練負(fù)荷關(guān)系非常密切的一個(gè)問題是訓(xùn)練后的體能恢復(fù)。而體能恢復(fù)也是一個(gè)在計(jì)劃體能訓(xùn)練負(fù)荷時(shí)就應(yīng)該考慮到的問題。青少年體能訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷通常以中等強(qiáng)度和中等量相結(jié)合的有氧運(yùn)動(dòng)為主，每周訓(xùn)練計(jì)劃中可以有一次或兩次無氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練作為加強(qiáng)性的體能訓(xùn)練。教練員尤其應(yīng)該注意的是，在大運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練結(jié)束后應(yīng)該采用專門的恢復(fù)方法和手段，同時(shí)還要注意有合理的作息和基本的營養(yǎng)作為鍛煉后機(jī)體得以充分恢復(fù)的保證。
關(guān)鍵詞：體能；訓(xùn)練；健身
健康是幸福生活的保證，人人需要健康，渴望長壽。健康是一個(gè)綜合概念，健康是指一個(gè)人在身體、精神和社會(huì)等方面都處于良好的狀態(tài)。傳統(tǒng)的健康觀是“無病就是健康”，現(xiàn)代人的健康觀是整體的健康，世界衛(wèi)生組織提出“健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和有道德”。但是，隨著現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展，人們的健康卻面臨著“運(yùn)動(dòng)不足”和“文明病”的威脅。為增強(qiáng)國民體質(zhì)和健康，國務(wù)院推出了《全民健身計(jì)劃綱要》及《中華人民共和國體育法》。根據(jù)調(diào)查，我國處于“亞健康”狀態(tài)的人群正在不斷擴(kuò)大，我國學(xué)生的身體素質(zhì)也呈明顯的下降趨勢。同時(shí)由于各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的競技水平在不斷的提高，對運(yùn)動(dòng)員的體能發(fā)展水平的要求也越來越高。因此，加強(qiáng)對體能的重視并對體能的新理論、新技術(shù)、新方法進(jìn)行整合，開展體能理論與實(shí)踐的研究，對各個(gè)群體提高體能水平，將成為迫切的需要和必然的趨勢。
現(xiàn)代人的健康內(nèi)容包括：身體健康、心理健康、社會(huì)健康、智力健康、道德健康等。健康是人的基本權(quán)利，是人生最寶貴的財(cái)富，健康是生活質(zhì)量是基礎(chǔ)，健康是人類自我覺醒的重要方面，健康是生命存在的最佳狀態(tài)，有著豐富內(nèi)涵。研究證明，健康幸福感與長期體育運(yùn)動(dòng)有著正相關(guān)關(guān)系。積極參加體育鍛煉者比不運(yùn)動(dòng)者的自我感受和自我評價(jià)更積極。長期體育鍛煉有助于提高人的健康幸福感，使人產(chǎn)生“尖峰時(shí)刻”的情緒體驗(yàn)，有助于人格完善，可能使人更聰明。體育鍛煉對心理疾病的治療有輔助作用：焦慮水平下降；抑郁情緒減少。
一．體育鍛煉的積極作用
（一）體育鍛煉對人體機(jī)能、形態(tài)的良好影響
1.體育運(yùn)動(dòng)對運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的良好影響：體育鍛煉對骨骼的影響、體育鍛煉對關(guān)節(jié)的影響、體育運(yùn)動(dòng)對肌肉的影響；2.體育運(yùn)動(dòng)對心血管系統(tǒng)的影響：竇性心動(dòng)徐緩、每搏輸出量增加、對血液成分的影響；3.體育運(yùn)動(dòng)對呼吸系統(tǒng)的影響：肺活量增加、肺通氣量增加、氧利用能力提高；4.體育運(yùn)動(dòng)對神經(jīng)系統(tǒng)的影響；5.體育運(yùn)動(dòng)對人體感官的影響：體育鍛煉可以促進(jìn)視覺、聽覺、體覺以及皮膚等感官的機(jī)能；6.體育鍛煉對內(nèi)分泌系統(tǒng)的影響：體育運(yùn)動(dòng)的層次越高，腎上腺皮質(zhì)的體積越大，功能越強(qiáng)；青少年參加體育運(yùn)動(dòng)可以刺進(jìn)腦垂體分泌生長素，促進(jìn)身體生長發(fā)育；體育鍛煉可以促進(jìn)胰島素的分泌，維持人體正常血糖平衡；7.體育運(yùn)動(dòng)對泌尿系統(tǒng)的影響：體育運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腎臟的各項(xiàng)機(jī)能；8.體育運(yùn)動(dòng)對淋巴系統(tǒng)的影響：體育運(yùn)動(dòng)對淋巴管和淋巴器的結(jié)構(gòu)于機(jī)能產(chǎn)生良好的影響，最顯著的是對人體免疫機(jī)能有大幅度的提高。
（二）體育鍛煉對心理健康的影響
1．體育鍛煉可改善情緒狀態(tài)：體育鍛煉可以轉(zhuǎn)移個(gè)體的不愉快的意思、情緒和行為；2.體育鍛煉對智力發(fā)展有積極影響：經(jīng)常參加體育鍛煉可以提高智力，使鍛煉者的注意力、記憶力、反應(yīng)能力、思維和想象能力得到提高，穩(wěn)定情緒，降低疲勞感；3.體育鍛煉對培養(yǎng)意志品質(zhì)有積極影響：在體育鍛煉中不斷克服客觀困難和主管困難，鍛煉者越能主動(dòng)克服困難就越能培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)；4.體育鍛煉對人格的全面發(fā)張有積極影響：人們通過各種不同的體育項(xiàng)目和不同方式的鍛煉，并在其中學(xué)會(huì)控制自己的需要，延緩需求的滿足，學(xué)會(huì)解決矛盾，從而使個(gè)性成熟；5.對矯正心理缺陷，治療心理疾病有積極影響。
（三）體育鍛煉對社會(huì)適應(yīng)能力的影響
1.調(diào)節(jié)人際關(guān)系：體育鍛煉能增加人們接觸和交流的機(jī)會(huì)，使個(gè)體處于社會(huì)群體之中；2.提高適應(yīng)能力：長期在各種環(huán)境中進(jìn)行體育鍛煉，可以有效的改善身體機(jī)能，提高對外界環(huán)境的適應(yīng)能力；3.陶冶道德情操：體育鍛煉不但影響人的身體機(jī)能，更影響著個(gè)性發(fā)展、行為規(guī)范和道德修養(yǎng)；4.提高生活質(zhì)量：參加體育鍛煉，可以使疲勞的身體得到休息，精力充沛的再次投入到工作、學(xué)習(xí)中。
二．體育鍛煉的原則
（一）自覺參與：要充分認(rèn)識體育鍛煉的價(jià)值和健身作用，要培養(yǎng)體育鍛煉的興趣，主動(dòng)自覺的進(jìn)行體育鍛煉。
（二）全面鍛煉：身體各系統(tǒng)都是互相聯(lián)系、相互制約的，身體一方面的發(fā)展必然會(huì)影響到其他方面，因此鍛煉的內(nèi)容和方法力求全面發(fā)展，相互促進(jìn)，共同提高。
（三）持之以恒：持久鍛煉，日積月累健身效果才能逐步體現(xiàn)，興趣逐漸產(chǎn)生，從而養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，使之成為生活中的一部分。
（四）適宜運(yùn)動(dòng)：體育鍛煉對身體機(jī)能的綜合刺激，身體機(jī)能的反應(yīng)也是多方面的，鍛煉者必須根據(jù)自身的條件對自身進(jìn)行綜合的評價(jià)，以便制定正確的鍛煉計(jì)劃。
（五）因人制宜：根據(jù)自己的興趣、愛好和習(xí)慣鍛煉；注重實(shí)效，根據(jù)自身的身體狀況和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有針對性的選擇鍛煉的內(nèi)容和方法。
（六）循序漸進(jìn)：運(yùn)動(dòng)鍛煉的負(fù)荷應(yīng)由小到大，逐步提高；鍛煉內(nèi)容多少選擇上應(yīng)該由易到難，在學(xué)習(xí)個(gè)掌握體育鍛煉的方法上要由簡到繁；逐步適應(yīng)外界環(huán)境，逐漸提高適應(yīng)能力和水平。
（七）注意安全：體育鍛煉前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)；體育鍛煉中注意力要集中；不在有安全隱患的地方鍛煉。
（八）培養(yǎng)良好的健康與衛(wèi)生習(xí)慣，體育運(yùn)動(dòng)本身就是一個(gè)培養(yǎng)健康與衛(wèi)生習(xí)慣的過程，因?yàn)轶w育運(yùn)動(dòng)是高尚的精神與文化素養(yǎng)影響下進(jìn)行的活動(dòng)，所以，作為參與者應(yīng)該不斷健全健康與衛(wèi)生意識，而且不局限于體育鍛煉中，應(yīng)該延伸到生活中。
摘 要 近年來，隨著高等教育的發(fā)展，我國高校體育教學(xué)水平有所提高。但是，由于健美操教學(xué)起步較晚，所以許多高校在公共體育健美操課程訓(xùn)練中都缺少豐富的經(jīng)驗(yàn)，健美操體能訓(xùn)練措施仍有待進(jìn)一步完善。本文結(jié)合高校公共體育健美操課程的特點(diǎn)，就公共健美操課程體能訓(xùn)練措施進(jìn)行了探討、分析。
關(guān)鍵詞 高校 公共體育 健美操課程 體能訓(xùn)練
近年來，在全民健身運(yùn)動(dòng)浪潮推動(dòng)下，高校體育教學(xué)環(huán)境和教學(xué)目標(biāo)都出現(xiàn)了新的變化。作為高校公共體育課程的重要組成部分，高校公共體育健美操體能訓(xùn)練方法也更加多樣，許多新的訓(xùn)練器械也都被廣泛引用到公共健美操體能訓(xùn)練中來。根據(jù)新時(shí)期健美操運(yùn)動(dòng)發(fā)展特點(diǎn)，選擇合適的體能訓(xùn)練措施開展健美操體能訓(xùn)練，就成為高校體育教師必須關(guān)注的問題。
一、健美操課程體能訓(xùn)練概述
健美操體能訓(xùn)練指根據(jù)體能專項(xiàng)需要、通過合理的動(dòng)作練習(xí)來改善運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)、器官機(jī)能的過程。體能訓(xùn)練不僅可以提高個(gè)體身體器官的超負(fù)荷能力，還能激發(fā)個(gè)體的機(jī)體潛能，提高個(gè)體的身體素質(zhì)。健美操課程體能訓(xùn)練包括一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練，一般體能訓(xùn)練指運(yùn)用多種非專項(xiàng)體能練習(xí)方法來提高運(yùn)動(dòng)員身心素質(zhì)的訓(xùn)練；專項(xiàng)體能訓(xùn)練包括力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練等等。健美操是一項(xiàng)對身體柔韌性、協(xié)調(diào)性要求較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員通常要在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成具有一定難度的、連接性的動(dòng)作組合，許多動(dòng)作組合的動(dòng)作頻率、幅度、強(qiáng)度都較大，個(gè)體只有不斷提高體能耐力，才能滿足健美操表演技能要求，全面展示健美操的動(dòng)感和美感。
二、公共健美操課程體能訓(xùn)練措施
（一）科學(xué)開展專項(xiàng)體能訓(xùn)練
專項(xiàng)體能訓(xùn)練大多是在運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)技能扎實(shí)、掌握專項(xiàng)技能之后開始的，以提高專項(xiàng)素質(zhì)為主的訓(xùn)練。專項(xiàng)體能訓(xùn)練可以提高學(xué)生對要求更高的健美操運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的適應(yīng)性，因此，許多高校在公共健美操課程中都會(huì)開展專項(xiàng)體能訓(xùn)練。但是，公共健美操與競技健美操的教學(xué)目標(biāo)有所不同，所以，在專項(xiàng)體能訓(xùn)練方面，教師既要適當(dāng)開展專項(xiàng)體能訓(xùn)練，還要把握好專項(xiàng)體能訓(xùn)練的內(nèi)容、強(qiáng)度、時(shí)間和難易程度，盡量不要盲目的進(jìn)行高強(qiáng)度的專項(xiàng)體能訓(xùn)練，以免學(xué)生造成身體損傷、影響學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情。如在健美操動(dòng)作速度訓(xùn)練中，競技健美操運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中采用的是連續(xù)4×8拍快速大踢腿反復(fù)訓(xùn)練法，其目的是通過高要求訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速度。但是對于公共體育大班學(xué)生來說，許多人都難以達(dá)到這個(gè)要求，因此教師可以借鑒競技體操運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方法，但是要適當(dāng)放慢大踢腿的速度和頻率，合理安排專項(xiàng)體能訓(xùn)練的時(shí)間，同時(shí)在訓(xùn)練中配合音樂來教學(xué)，以確保訓(xùn)練負(fù)荷在學(xué)生可接受范圍內(nèi)。以健美操體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練為例，許多學(xué)生都認(rèn)為協(xié)調(diào)性訓(xùn)練是體能訓(xùn)練中最不好練的，因此，許多學(xué)生都對協(xié)調(diào)性訓(xùn)練產(chǎn)生了厭煩、害怕心理，針對這種現(xiàn)象，教師可以舞蹈組合、跑跳動(dòng)作組合等形式來進(jìn)行協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，讓學(xué)生在輕松愉悅的學(xué)習(xí)氛圍中掌握肢體部位協(xié)調(diào)變換技巧。
（二）創(chuàng)新體能訓(xùn)練方法
健美操體能訓(xùn)練的根本目的是提高學(xué)生的身體素質(zhì)，但是，體能訓(xùn)練教學(xué)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)與學(xué)生是否愿意參與體能訓(xùn)練密切相關(guān)。而要想使學(xué)生樂于參加體能訓(xùn)練，教師必須就體能訓(xùn)練做出系統(tǒng)安排，同時(shí)創(chuàng)新體能訓(xùn)練方法。如健美操不同體能訓(xùn)練項(xiàng)目的訓(xùn)練力量傳遞與組合是不同的，教師要根據(jù)訓(xùn)練項(xiàng)目的特點(diǎn)及學(xué)生身體狀況，選擇合適的訓(xùn)練方法來教學(xué)，以提高學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性。如在靈敏協(xié)調(diào)性訓(xùn)練中，過去許多教師采用的都是軟梯訓(xùn)練法，但是對于那些技術(shù)水平較高的學(xué)生來說，這種方法顯得無法滿足他們的發(fā)展需求。因此，教師可以將聽顏色摸標(biāo)志物、向前變向加速跑等方法來鍛煉學(xué)生的協(xié)調(diào)性和速度能力。同樣，在力量素質(zhì)訓(xùn)練中，教師還要根據(jù)健美操大班學(xué)生進(jìn)步情況和接受能力，逐漸加大力量訓(xùn)練的強(qiáng)度，同時(shí)變徒手練習(xí)為器械負(fù)荷，變個(gè)體訓(xùn)練為對抗訓(xùn)練、合作訓(xùn)練，并將力量訓(xùn)練與耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)等結(jié)合起來進(jìn)行配合訓(xùn)練，以提高訓(xùn)練的質(zhì)量。
（三）重視體育價(jià)值取向教學(xué)
高校公共體育的重要作用在于培養(yǎng)學(xué)生的終身體育意識，使學(xué)生養(yǎng)成體育鍛煉的好習(xí)慣。體育技能教學(xué)和知識教學(xué)不過是體育教育的一部分，體育教學(xué)目標(biāo)的真正實(shí)現(xiàn)，還必須通過學(xué)生體育素質(zhì)教學(xué)來實(shí)現(xiàn)。因此，在健美操教學(xué)中，高校既要認(rèn)識到現(xiàn)代體育訓(xùn)練設(shè)備、儀器、方法的重要性，加大健美操教學(xué)投入，改善健康訓(xùn)練場地、空間環(huán)境，要求體育教師通過體能訓(xùn)練和生物反饋訓(xùn)練來矯正學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作，以加快學(xué)生體育技能的形成速度。高校還要加大體育素質(zhì)教學(xué)，針對大學(xué)生開展體育價(jià)值取向宣傳教育，并通過各種形式的校園體育活動(dòng)來宣傳、普及“健康體育”“快樂體育”“終身體育”等體育價(jià)值觀。高校體育教師在開展體育技能訓(xùn)練的同時(shí)，還要重視健美操價(jià)值取向教育，引導(dǎo)學(xué)生站在全局高度認(rèn)識到體育鍛煉的重要性，認(rèn)識到科學(xué)鍛煉之于個(gè)體發(fā)展的意義，并促使學(xué)生堅(jiān)定長期鍛煉的決心，科學(xué)有效地進(jìn)行體能訓(xùn)練，以提高學(xué)生的身體素質(zhì)。
綜上所述，體能訓(xùn)練是高校健美操課程中不可或缺的一部分。因此，在我國體育事業(yè)飛速發(fā)展的情況下，高校要深刻認(rèn)識到自身在公共體育教學(xué)方面存在的問題和不足，然后立足于基礎(chǔ)性的訓(xùn)練理論，針對普通學(xué)生選用合適的公共健美操課程體能訓(xùn)練方法，以提高大班學(xué)生體能訓(xùn)練效果和學(xué)習(xí)興趣，為學(xué)生長遠(yuǎn)發(fā)展打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
參考文獻(xiàn)：
南昌一中初三年級其中兩個(gè)班，有130余名學(xué)生。初三第一學(xué)期，對所有學(xué)生進(jìn)行體能測試，以體能三項(xiàng)為例，50m立定跳遠(yuǎn)，男引體向上，女仰臥起坐，測試結(jié)果經(jīng)原始統(tǒng)計(jì)，130余名學(xué)生三項(xiàng)體能總分（滿分30分）每人平均10分，平均每項(xiàng)得33分，三項(xiàng)體能測驗(yàn)，不合格率達(dá)100％。這個(gè)測試結(jié)果表明由于長期的應(yīng)試教育模式不僅損害了學(xué)生的身體健康，而且還滋長了學(xué)生不愛體育鍛煉的不良習(xí)氣。重智育、輕體育，成為大部分學(xué)生的主要思想狀況，學(xué)生積極向考試文化科目要分，而輕視體能測試30分，以犧牲健康和體育活動(dòng)來換勸升學(xué)率”。
面對這種情況，我認(rèn)真地在班上進(jìn)行體育素質(zhì)教育的探索，并取得了一定的成效。在體育課、活動(dòng)課中，實(shí)施素質(zhì)教育，就是要面向全體同學(xué)，提高整體素質(zhì)，發(fā)展學(xué)生的能力，樹立終身體育的意識，面對班上“文弱書生”的體能現(xiàn)狀，首先就是使學(xué)生的觀念轉(zhuǎn)變，加強(qiáng)思想素質(zhì)教育，從第一次班會(huì)，第一次家長會(huì)做起，配合班主任向家長、學(xué)生宣講實(shí)施體育素質(zhì)教育的重要性。“德智寄于體”，健康第一，才會(huì)有素質(zhì)全面發(fā)展的優(yōu)秀人才的存在，使學(xué)生與家長產(chǎn)生共識，使學(xué)生自身對體育課、體育鍛煉有足夠的認(rèn)識，學(xué)生才會(huì)自我充電。在抓住學(xué)生思想開始發(fā)生轉(zhuǎn)變的契機(jī)，讓體育素質(zhì)教育迅速占領(lǐng)宣傳陣地，利用初三的黑板報(bào)廣泛宣傳。為了貫徹體育素質(zhì)教育，抓好初三體育課、活動(dòng)課教學(xué)，根據(jù)學(xué)生的體能現(xiàn)狀因材施教，因人施教，進(jìn)行體能分組強(qiáng)化訓(xùn)練，以點(diǎn)帶面，抓好學(xué)習(xí)尖子體能及差生的轉(zhuǎn)變工作。
例1：熊倩同學(xué)在第一次體能立定跳遠(yuǎn)測驗(yàn)為零分時(shí)，還是無所謂的態(tài)度，班上許多同學(xué)都關(guān)注著她的情況，面對典型的文弱書生，教師耐心的指導(dǎo)訓(xùn)練，采取循序漸進(jìn)的原則，轉(zhuǎn)變她的體育意識，強(qiáng)化和布置她在課外要自覺加強(qiáng)鍛煉，告訴她要逼出自己的潛能，在平時(shí)遇有樓梯不要走上去，而要跳上去，并號召全體同學(xué)監(jiān)督她，幾個(gè)月后，她的立定跳遠(yuǎn)素質(zhì)就達(dá)到滿分，還帶動(dòng)了其他同學(xué)。
例2：周宇翔同學(xué)，文化成績是第一名，可在體能測驗(yàn)，引體向上、俯臥撐兩項(xiàng)均為零分，是一個(gè)典型的輕視體育素質(zhì)重視文化的“文弱高材生”，且在上體育課時(shí)有病無病經(jīng)常請病假，獨(dú)自躲在教室看書。針對該生的思想，讓大家都來關(guān)心他、幫助他，同時(shí)教師利用每天的課間操，在操場單杠練習(xí)場地上等他，讓他伴身邊好友一同前來參加鍛煉，教師及時(shí)保護(hù)、幫助他們練習(xí)，風(fēng)雨無阻，雨天教師為他撐傘，從不間斷，終于使他在引體向上、俯臥撐兩項(xiàng)體能素質(zhì)達(dá)到測試滿分，而且從此，他從未請過一天病假，成為德、智、體全面發(fā)展的校“三好”學(xué)生。
例3：毛薇薇同學(xué)，她的外語成績排第一，可對體育課的熱情，遠(yuǎn)不如對外語的專注。她在體能測驗(yàn)仰臥起坐素質(zhì)上為零分。從此她就經(jīng)常因故請病假、例假，獨(dú)自在教室或站在操場邊讀看英語，針對她的思想及心理，教師主動(dòng)了解關(guān)心她，使她吐出自己的心里話，她認(rèn)為反正這項(xiàng)中考體能素質(zhì)測驗(yàn)項(xiàng)目我拿不到1分，還不如利用體育課，請病假、例假，多抽出時(shí)間背單詞，獲取中考高分。在教師的及時(shí)教育下，指出體育素質(zhì)的測試不是為了分?jǐn)?shù)，而是為了健康。未來世界的競爭實(shí)質(zhì)上是科學(xué)技術(shù)的競爭和民族素質(zhì)的競爭，人的體質(zhì)是素質(zhì)的基礎(chǔ)工程，通過教育，使她又回到體育課、活動(dòng)課中來。教師耐心幫助指教基本技術(shù)，同時(shí)和家長取得聯(lián)系，告訴家長，請他們幫助女兒，每晚入睡前，在床上做規(guī)定次數(shù)的仰臥起坐，每天早上起床前做規(guī)定次數(shù)練習(xí)鍛煉，堅(jiān)持天天練。幾個(gè)月后，毛薇薇同學(xué)在仰臥起坐體能測試中，終于取得滿分。通過在班上對典型的學(xué)習(xí)尖子實(shí)施體育素質(zhì)教育，激勵(lì)了全體學(xué)生，促進(jìn)了全班體育素質(zhì)的整體提高。我們還通過體育比賽來促進(jìn)、推動(dòng)體育素質(zhì)教育的實(shí)施。一年來，我們舉行過多次體育競賽，如50m對抗賽，立定跳遠(yuǎn)對抗賽，力量項(xiàng)目對抗賽，男女混合接力賽等等，活躍了學(xué)生課外生活。同時(shí)把每次比賽結(jié)果，每個(gè)學(xué)生的體能成績公布在宣傳欄，公布對抗賽的名次、成績，并發(fā)獎(jiǎng)狀、通報(bào)表揚(yáng)。學(xué)生對參與比賽非常熱烈、激動(dòng)、緊張，每個(gè)學(xué)生必須參加，班與班之間，學(xué)生與學(xué)生之間，產(chǎn)生了強(qiáng)大的動(dòng)力感。
學(xué)生還把個(gè)人的體能成績，與班上的集體榮譽(yù)緊密相連。我榮班榮，我勝班勝，我差班差，學(xué)生每一次的投入競賽，整體素質(zhì)（體能）就提高一次。今年5月8日，我校初三兩個(gè)班130余名學(xué)生迎來了體育中考，接受體能測驗(yàn)，經(jīng)中考體育三項(xiàng)體能素質(zhì)（100m、立定跳遠(yuǎn)、俯臥撐（男）、仰臥起坐（女）測驗(yàn)后經(jīng)原始統(tǒng)計(jì)，班上學(xué)生，平均分?jǐn)?shù)達(dá)到26分（滿分30分），創(chuàng)下班平均分優(yōu)秀率100％的佳績，也創(chuàng)下了南昌一中初三年級歷史上空前的佳績，這些都是對學(xué)生實(shí)施體育素質(zhì)教育取得的成果。
