時(shí)間：2022-09-02 08:09:26
開(kāi)篇：寫(xiě)作不僅是一種記錄，更是一種創(chuàng)造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇長(zhǎng)跑訓(xùn)練計(jì)劃，希望這些內(nèi)容能成為您創(chuàng)作過(guò)程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進(jìn)步。
關(guān)鍵詞：大學(xué)生； 中長(zhǎng)跑； 業(yè)余訓(xùn)練
中長(zhǎng)跑是一項(xiàng)艱苦而枯燥的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，特別是在大學(xué)，學(xué)生身體正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，同時(shí)由于運(yùn)動(dòng)員繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)和大運(yùn)動(dòng)量的矛盾，及訓(xùn)練中場(chǎng)地器材與訓(xùn)練后的營(yíng)養(yǎng)、恢復(fù)條件的局限，中長(zhǎng)跑訓(xùn)練存在相當(dāng)大的困難與矛盾。
1．根據(jù)大學(xué)生身體和中長(zhǎng)跑業(yè)余訓(xùn)練的特點(diǎn)制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃
1.1 大學(xué)生的身體特點(diǎn)
大學(xué)時(shí)期，人體的骨骼和肌肉組織以及各種內(nèi)臟器官還處于生長(zhǎng)發(fā)育階段。呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)以及大腦皮層也在逐步完善，并且身體素質(zhì)的發(fā)展多處于敏感期。因此，務(wù)必抓緊時(shí)機(jī)，通過(guò)大量有效地全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，促使其機(jī)能協(xié)調(diào)發(fā)展，體能儲(chǔ)備不斷增強(qiáng)，機(jī)能能力全面提高，不斷變換訓(xùn)練方法，把訓(xùn)練內(nèi)容和手段編組成套，并時(shí)而重新搭配組合，進(jìn)行循環(huán)練習(xí)，練習(xí)的花樣要多，時(shí)間要緊湊，另外融合游戲競(jìng)賽于之中，這樣很適合學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)活動(dòng)特點(diǎn)。在這種情況下訓(xùn)練，一般不會(huì)感到單調(diào)、枯燥，訓(xùn)練效果也好。
1.2 中長(zhǎng)跑業(yè)余訓(xùn)練的性質(zhì)和特點(diǎn)
大學(xué)中長(zhǎng)跑業(yè)余訓(xùn)練，其主要目的是參加大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)，并推進(jìn)本校體育運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展。本質(zhì)上不同于專(zhuān)業(yè)體校的訓(xùn)練。同時(shí),業(yè)余訓(xùn)練客觀上受著生源、訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練條件等因素的制約，在訓(xùn)練手段上也不可能搬用專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練的那一套。大學(xué)生的中長(zhǎng)跑業(yè)余訓(xùn)練，應(yīng)該因地制宜，聯(lián)系學(xué)校和學(xué)生的實(shí)際。只有明確了大學(xué)生中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的性質(zhì)，才能處理好各方面的關(guān)系，例如學(xué)生的訓(xùn)練與文化學(xué)習(xí)的關(guān)系；體育教師與班主任、任課老師的關(guān)系；體育教師與家長(zhǎng)的關(guān)系等等。我們應(yīng)該充分考慮到這些因素，爭(zhēng)取各方面的支持，確保業(yè)余訓(xùn)練的有效進(jìn)行。
大學(xué)中長(zhǎng)跑業(yè)余訓(xùn)練，是學(xué)生在以學(xué)為主的前提下參加課余訓(xùn)練。如何解決訓(xùn)練時(shí)間短，又要快速提高成績(jī)的矛盾，筆者認(rèn)為，首先應(yīng)擺正訓(xùn)練與強(qiáng)度的關(guān)系。傳統(tǒng)的訓(xùn)練以量為主，量大是否能絕對(duì)提高成績(jī)?相反一定量的積累也是為提高強(qiáng)度礎(chǔ)。從訓(xùn)練角度講，任何一種訓(xùn)練沒(méi)有不變的量和強(qiáng)度，其辨證關(guān)系在于量大，強(qiáng)度相對(duì)減少，提高強(qiáng)度減少量。二者同時(shí)提高非但提不高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，反而導(dǎo)致成績(jī)下降或過(guò)度疲憊。我們的訓(xùn)練目的是利用的時(shí)間，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。從這個(gè)意義上分析量和強(qiáng)度的關(guān)系，量是手段，強(qiáng)度才是目的。而突出強(qiáng)度，減量，提高密度的訓(xùn)練原則也恰恰適合有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)、運(yùn)動(dòng)成績(jī)不突出而急待提高的運(yùn)動(dòng)員。
2．利用循序漸進(jìn)原則，科學(xué)合理安排訓(xùn)練計(jì)劃，使運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的全面發(fā)展。
科學(xué)合理安排訓(xùn)練計(jì)劃，循序漸進(jìn)，不能急于求成，處理好提高成績(jī)與長(zhǎng)遠(yuǎn)訓(xùn)練計(jì)劃之間的矛盾，訓(xùn)練應(yīng)顧及運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的全面發(fā)展，可以采取體育游戲方法及其它體育項(xiàng)目和部分跑、跳、投項(xiàng)目組成的多項(xiàng)訓(xùn)練為手段，改善機(jī)體的有氧能力，在提高最大吸氧量水平的基礎(chǔ)上提高成績(jī)。
3. 運(yùn)用激勵(lì)的方法，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練興趣
培養(yǎng)學(xué)生的訓(xùn)練興趣，是提高中長(zhǎng)跑業(yè)余訓(xùn)練成績(jī)的主要因素。分析我校現(xiàn)有的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員：是從全校運(yùn)動(dòng)會(huì)上選的一批普通專(zhuān)業(yè)學(xué)生。要想把這些學(xué)生的思想統(tǒng)一起來(lái)，培養(yǎng)其良好的訓(xùn)練興趣，成為一名合格的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，就需要長(zhǎng)年的艱苦磨煉和積累。我用談心的辦法，給他們做思想工作，進(jìn)行感情溝通，然后激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練興趣。給學(xué)生講我國(guó)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的坎坷經(jīng)歷和所承受的傷痛以及成功的過(guò)程，特別是以王軍霞為代表的中長(zhǎng)跑名將在世界大賽上出色的表現(xiàn)。當(dāng)五星紅旗升起在奧運(yùn)賽場(chǎng)上空時(shí)，作為中國(guó)人，我們的內(nèi)心十分喜悅，不僅振奮了我們的民族精神，而且增強(qiáng)了我們的民族自豪感。通過(guò)這些宣傳教育，使學(xué)生樹(shù)立了吃苦耐勞的決心，激發(fā)了中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的興趣，這樣在以后訓(xùn)練中遇到的困難和挫折就會(huì)很容易被克服。
4．加強(qiáng)賽前適應(yīng)性訓(xùn)練,以最佳競(jìng)技狀態(tài)參賽
中長(zhǎng)跑在田徑項(xiàng)目中是一項(xiàng)較難訓(xùn)練的項(xiàng)目，但作為一名優(yōu)秀的教練員只要抓住中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練特點(diǎn)和綱要，制定好全年長(zhǎng)、中、短期訓(xùn)練計(jì)劃，有針對(duì)性、階段性和選擇性的運(yùn)用好各種訓(xùn)練方法和手段，在有限的時(shí)間內(nèi)取得顯著成效是可行的。筆者幾點(diǎn)體會(huì)是:制定訓(xùn)練計(jì)劃一定要符合具體條件和運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際;訓(xùn)練方法手段的選擇必須服從于專(zhuān)項(xiàng)供能特點(diǎn)，有利于提高運(yùn)動(dòng)成績(jī);如何把握比賽節(jié)奏是訓(xùn)練不可忽視的重要一環(huán);加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員集體榮譽(yù)感、責(zé)任感和意志品質(zhì)的培養(yǎng)，是取得勝利的重要保證
參考文獻(xiàn)
高校體育 中長(zhǎng)跑 教學(xué)新模式
一、前言
中長(zhǎng)跑項(xiàng)目包括中距離跑和長(zhǎng)距離跑兩個(gè)組成部分。中距離跑包括男子、女子800米跑和1500米跑；長(zhǎng)距離跑包括男子5000米跑和10000米跑，女子3000米跑、5000米跑和10000米跑。對(duì)于高校體育中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的教學(xué)和訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的開(kāi)展遇到諸多的瓶頸，致使中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的訓(xùn)練及教學(xué)水平相對(duì)不高，各項(xiàng)成績(jī)也較差。在諸多制約因素當(dāng)中，訓(xùn)練及教學(xué)的主體――學(xué)生及中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的特點(diǎn)是制約高校中長(zhǎng)跑項(xiàng)目開(kāi)展和提高的主要因素。由于中長(zhǎng)跑項(xiàng)目對(duì)身體各個(gè)方面的素質(zhì)要求比較高，大部分學(xué)生的身體滿(mǎn)足不了中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的要求，學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑項(xiàng)目不感興趣，加之中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都比較大，訓(xùn)練比較枯燥、單調(diào)、乏味。大部分參加訓(xùn)練的學(xué)生不能堅(jiān)持到最后，參加訓(xùn)練的大學(xué)生不能轉(zhuǎn)變成為高校中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員。
體育教學(xué)模式是近些年來(lái)體育領(lǐng)域的新名詞，它是從教學(xué)模式中演化出來(lái)的概念。體育教學(xué)模式是指在一定的教學(xué)思想或理論的指導(dǎo)下，設(shè)計(jì)和組織體育教學(xué)在實(shí)踐中建立起來(lái)的各類(lèi)體育教學(xué)活動(dòng)的范例，它以簡(jiǎn)化的形式穩(wěn)定地表現(xiàn)出來(lái)。它是教學(xué)理論的具體化和教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的系統(tǒng)概括，是在一定的體育教學(xué)思想或體育教學(xué)理論指導(dǎo)下，建立的與體育教學(xué)目標(biāo)、體育教學(xué)內(nèi)容、體育教學(xué)程序、體育教學(xué)方法相聯(lián)系的綜合的相對(duì)穩(wěn)定的策略體系。對(duì)于體育教學(xué)模式的研究比較多，對(duì)不同項(xiàng)目的教學(xué)模式的異同也有諸多的闡述。
二、現(xiàn)階段高校中長(zhǎng)跑項(xiàng)目訓(xùn)練及教學(xué)存在的問(wèn)題
1.缺乏科學(xué)的訓(xùn)練保證
現(xiàn)階段高校中長(zhǎng)跑訓(xùn)練及教學(xué)基本處于“教――學(xué)”的模式，單純的教師教授和學(xué)生學(xué)習(xí)，缺少其他相關(guān)部門(mén)和機(jī)構(gòu)的銜接和配合，缺少相關(guān)科研部門(mén)的科學(xué)指導(dǎo)和科學(xué)意見(jiàn)。科學(xué)的訓(xùn)練和訓(xùn)練周期的制定、訓(xùn)練狀態(tài)的確定、運(yùn)動(dòng)恢復(fù)的調(diào)整等都應(yīng)該通過(guò)嚴(yán)密的、科學(xué)的監(jiān)測(cè)和跟蹤檢測(cè)來(lái)完成。造成高校中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的訓(xùn)練缺乏科學(xué)性的原因是多種多樣的，資金投入滿(mǎn)足不了訓(xùn)練的需求、教師的業(yè)務(wù)能力限制、缺乏相關(guān)的監(jiān)測(cè)設(shè)備等都可能是導(dǎo)致高校中長(zhǎng)跑訓(xùn)練缺乏科學(xué)性的主要影響因素。
2.忽視技術(shù)的重要性
對(duì)于中長(zhǎng)跑項(xiàng)目來(lái)講，技術(shù)、速度及耐力是影響中長(zhǎng)跑項(xiàng)目成績(jī)的重要因素。由于受我國(guó)傳統(tǒng)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練觀念的影響，訓(xùn)練偏向于速度和耐力素質(zhì)的提高，忽視了中長(zhǎng)跑技術(shù)的訓(xùn)練。因此，賽場(chǎng)上出現(xiàn)許多跑步姿勢(shì)各異的運(yùn)動(dòng)員。中長(zhǎng)跑技術(shù)的重要性在于正確的跑步技術(shù)可以使身體機(jī)能、身體素質(zhì)及能量?jī)?chǔ)備的作用發(fā)揮最大化，用最小的能量消耗完成同樣的移動(dòng)距離。當(dāng)下高水平的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練越來(lái)越重視中長(zhǎng)跑技術(shù)的更新和變革，使技術(shù)更加的符合人體的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，力求把技術(shù)的作用發(fā)揮最大化。高校中長(zhǎng)跑訓(xùn)練應(yīng)更加重視技術(shù)的訓(xùn)練而不是一味的強(qiáng)調(diào)速度、耐力素質(zhì)的訓(xùn)練，忽視技術(shù)的重要性。中長(zhǎng)跑技術(shù)觀念落后、缺乏與高水平領(lǐng)域的交流等是造成忽視技術(shù)的原因。
3.缺乏運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)和健康訓(xùn)練的指導(dǎo)
科學(xué)的訓(xùn)練是提高比賽成績(jī)的重要保證，運(yùn)動(dòng)恢復(fù)和健康訓(xùn)練則是訓(xùn)練的必要保障。在大強(qiáng)度和大周期的訓(xùn)練模式下，必須要注重運(yùn)動(dòng)恢復(fù)和健康訓(xùn)練，他可以有效地保證以后訓(xùn)練的正常進(jìn)行，提高后續(xù)訓(xùn)練的訓(xùn)練效果，使有機(jī)體處于最佳的狀態(tài)，保護(hù)身體，減少運(yùn)動(dòng)損傷。高校中長(zhǎng)跑教學(xué)及訓(xùn)練相比專(zhuān)業(yè)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練來(lái)講屬于半專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練層次，高校教練和運(yùn)動(dòng)員普遍不重視運(yùn)動(dòng)恢復(fù)和健康訓(xùn)練方面，常常忽視準(zhǔn)備活動(dòng)、訓(xùn)練著裝及放松活動(dòng)。高校中長(zhǎng)跑訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)恢復(fù)和健康訓(xùn)練重視不夠也是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高慢、運(yùn)動(dòng)員易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因。
4.不重視訓(xùn)練后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
中長(zhǎng)跑訓(xùn)練會(huì)過(guò)多的消耗大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。水、蛋白質(zhì)及糖等物質(zhì)的消耗量是非常大的，長(zhǎng)時(shí)間、大強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練必須科學(xué)、合理、適時(shí)、適量補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。在高校領(lǐng)域，中長(zhǎng)跑訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)員的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充恰恰是薄弱環(huán)節(jié)。教練很少或者沒(méi)有進(jìn)行科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)員也不具備訓(xùn)練后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的意識(shí)和行為。多數(shù)是從平常的飲食中得到補(bǔ)充，大部分飲食以外的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充沒(méi)有科學(xué)的根據(jù)。沒(méi)有通過(guò)科學(xué)的監(jiān)測(cè)來(lái)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不能足量的、及時(shí)的得到補(bǔ)給。
三、構(gòu)建高校中長(zhǎng)跑項(xiàng)目訓(xùn)練及教學(xué)模式的依據(jù)
1.構(gòu)建中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的訓(xùn)練及教學(xué)模式必須具有科學(xué)性
包括運(yùn)動(dòng)員選材、身體機(jī)能的評(píng)定、生化指標(biāo)的檢測(cè)、中長(zhǎng)跑訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)恢復(fù)及健康訓(xùn)練在內(nèi)的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練全過(guò)程都要具有高度的科學(xué)性。中長(zhǎng)跑訓(xùn)練及教學(xué)的全過(guò)程都應(yīng)該有科學(xué)性作保證，根據(jù)科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，在整個(gè)訓(xùn)練周期中，從始至終都要嚴(yán)格以科學(xué)的依據(jù)來(lái)實(shí)施訓(xùn)練，逐步完善技術(shù)。根據(jù)每次的訓(xùn)練內(nèi)容有針對(duì)性的組織運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)、根據(jù)科學(xué)的監(jiān)測(cè)和比賽時(shí)間來(lái)調(diào)整每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練周期、訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練量；根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體狀況來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。在整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中根據(jù)科學(xué)的監(jiān)測(cè)來(lái)確定運(yùn)動(dòng)員的生理機(jī)能情況、訓(xùn)練和恢復(fù)情況、飲食營(yíng)養(yǎng)狀況，這對(duì)于訓(xùn)練效果和成績(jī)的提升是非常重要的。
2.結(jié)合高校中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際和中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的特點(diǎn)構(gòu)建訓(xùn)練及教學(xué)模式
高校中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的選材來(lái)源主要是通過(guò)普通學(xué)生選拔和體育特長(zhǎng)招生來(lái)完成。因此，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和能力參差不齊，不能用一種教學(xué)和訓(xùn)練模式來(lái)對(duì)所有運(yùn)動(dòng)員來(lái)實(shí)施中長(zhǎng)跑訓(xùn)練和教學(xué)。這樣會(huì)使一部分運(yùn)動(dòng)員“吃不消”，一部分運(yùn)動(dòng)員“吃不飽”，能力稍差的運(yùn)動(dòng)員會(huì)出現(xiàn)“厭訓(xùn)心理”；訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練難度太小，水平高的運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性就不會(huì)太高。適宜的訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度會(huì)提高訓(xùn)練和教學(xué)的效果，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性。中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的訓(xùn)練相對(duì)比較單調(diào)、枯燥、缺乏趣味性，訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度相對(duì)較大，這對(duì)于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的興趣和提高訓(xùn)練積極性有一定的難度。這也對(duì)中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的訓(xùn)練和教學(xué)模式也提出了更高的要求。選擇適合中長(zhǎng)跑項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和教學(xué)模式可以有效的提高教練和運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練態(tài)度和訓(xùn)練激情，從而彌補(bǔ)中長(zhǎng)跑項(xiàng)目本身特點(diǎn)帶來(lái)的缺陷。因此，中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的訓(xùn)練及教學(xué)模式的選擇一定要考慮中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際和中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的項(xiàng)目特點(diǎn)，通過(guò)好的訓(xùn)練和教學(xué)模式來(lái)提高教練員和運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練態(tài)度，從而在一定程度上改善訓(xùn)練狀態(tài)，提高訓(xùn)練成績(jī)。
3.根據(jù)中長(zhǎng)跑項(xiàng)目規(guī)律構(gòu)建訓(xùn)練及教學(xué)模式
任任何事物的存在都具有其事物存在的規(guī)律性。中長(zhǎng)跑項(xiàng)目也是如此，中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的訓(xùn)練和教學(xué)因其項(xiàng)目的規(guī)律性而具有特定的規(guī)律。只有按照客觀規(guī)律來(lái)辦事，才能實(shí)現(xiàn)其預(yù)期的目標(biāo)。中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的訓(xùn)練和教學(xué)的目的是為了增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)，增進(jìn)身體的健康水平，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。因此，應(yīng)該按照中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的規(guī)律來(lái)選擇、設(shè)計(jì)和實(shí)施中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的訓(xùn)練和教學(xué)模式。中長(zhǎng)跑訓(xùn)練及教學(xué)模式的制定必須以中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的規(guī)律為制定標(biāo)準(zhǔn)，根據(jù)訓(xùn)練前、訓(xùn)練中及訓(xùn)練后的規(guī)律來(lái)有計(jì)劃的安排和調(diào)整訓(xùn)練及教學(xué)模式，根據(jù)中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的身體活動(dòng)規(guī)律、身體機(jī)能變化規(guī)律和能量供應(yīng)變化規(guī)律來(lái)設(shè)計(jì)訓(xùn)練及教學(xué)模式。
四、高校中長(zhǎng)跑項(xiàng)目訓(xùn)練及教學(xué)模式
1.理論與實(shí)踐相結(jié)合的訓(xùn)練及教學(xué)模式
傳統(tǒng)的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練只注重實(shí)踐能力的培養(yǎng)，忽視了運(yùn)動(dòng)員中長(zhǎng)跑項(xiàng)目理論能力的提高。高校中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的訓(xùn)練及教學(xué)也具有同樣的特點(diǎn)。這對(duì)于高校中長(zhǎng)跑項(xiàng)目訓(xùn)練水平的提高是非常不利的。中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的訓(xùn)練理論水平的提高對(duì)于訓(xùn)練實(shí)踐有指導(dǎo)性和前瞻性的作用，高校中長(zhǎng)跑訓(xùn)練更應(yīng)該強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練理論的重要性。采用中長(zhǎng)跑理論與實(shí)踐相結(jié)合的訓(xùn)練和教學(xué)模式，用中長(zhǎng)跑訓(xùn)練實(shí)踐層次的逐步深入帶動(dòng)訓(xùn)練理論水平的提高，以中長(zhǎng)跑訓(xùn)練理論水平的提高促進(jìn)訓(xùn)練實(shí)踐能力的提升，使理論與實(shí)踐緊密的結(jié)合，促進(jìn)訓(xùn)練水平的整體提升，也在一定程度上提高了高校大學(xué)生的體育知識(shí)水平。
2.比賽訓(xùn)練及教學(xué)模式
高校中長(zhǎng)跑訓(xùn)練及教學(xué)的目的就是通過(guò)中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的訓(xùn)練和比賽提高大學(xué)生的身體健康水平，提高比賽成績(jī)，為學(xué)校取得好的成績(jī)。無(wú)論選擇什么類(lèi)型的訓(xùn)練及教學(xué)模式來(lái)組織中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的訓(xùn)練和教學(xué)，最終都要通過(guò)學(xué)生的體質(zhì)水平和比賽成績(jī)來(lái)體現(xiàn)。比賽成績(jī)的優(yōu)劣很重要，能否在比賽中發(fā)揮出百分之百的訓(xùn)練水平甚至是超水平發(fā)揮，這又涉及到比賽心理狀態(tài)訓(xùn)練的問(wèn)題。比賽的訓(xùn)練及教學(xué)模式在這一方面具有極大的優(yōu)勢(shì)，多運(yùn)用比賽訓(xùn)練及教學(xué)模式來(lái)組織中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的訓(xùn)練及教學(xué)，不但可以提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平，還可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)良好的心理素質(zhì)，有助于取得有意優(yōu)異的比賽成績(jī)。比賽訓(xùn)練及教學(xué)模式的優(yōu)點(diǎn)很多，但在應(yīng)用時(shí)也要注意使用的時(shí)機(jī)和地點(diǎn)，要根據(jù)訓(xùn)練周期及運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)有選擇的應(yīng)用。
3.綜合訓(xùn)練及教學(xué)模式
綜合訓(xùn)練法的設(shè)計(jì)理念主要是根據(jù)任何解決問(wèn)題的方法都有其側(cè)重點(diǎn)，各有其優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)，充分運(yùn)用各種方法的優(yōu)勢(shì)。綜合訓(xùn)練及教學(xué)模式就是利用中長(zhǎng)跑的各種教學(xué)模式如長(zhǎng)短距離結(jié)合訓(xùn)練模式、漸進(jìn)訓(xùn)練模式、多次訓(xùn)練模式等訓(xùn)練及教學(xué)模式的長(zhǎng)處匯集起來(lái)，形成比較完善的、適用范圍更廣的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練及教學(xué)模式。綜合訓(xùn)練及教學(xué)模式很好的解決了各種教學(xué)模式不能共存的問(wèn)題。在實(shí)踐教學(xué)中，可以根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容有選擇的把兩種或兩種以上的教學(xué)模式結(jié)合運(yùn)用，使訓(xùn)練及教學(xué)模式與訓(xùn)練內(nèi)容形成最佳的組合，提高訓(xùn)練效果。
4.情感體驗(yàn)訓(xùn)練及教學(xué)模式
情感體驗(yàn)訓(xùn)練及教學(xué)模式主要從滿(mǎn)足運(yùn)動(dòng)員的情感體驗(yàn)入手，為運(yùn)動(dòng)員營(yíng)造一個(gè)生動(dòng)活潑的中長(zhǎng)跑教學(xué)氛圍，減少運(yùn)動(dòng)員心理上的枯燥、乏味的訓(xùn)練感覺(jué)。增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員中長(zhǎng)跑學(xué)習(xí)興趣，提高訓(xùn)練樂(lè)趣，以促進(jìn)心理動(dòng)力的內(nèi)化。使運(yùn)動(dòng)員愿意進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練及教訓(xùn)，運(yùn)動(dòng)員的情感體驗(yàn)中更多的是快樂(lè)、滿(mǎn)足和成就感，減少運(yùn)動(dòng)員痛苦、單調(diào)、乏味的情感體驗(yàn)。在具體情感體驗(yàn)訓(xùn)練及教學(xué)模式實(shí)施中，利用一些趣味性的、非常規(guī)的方法進(jìn)行訓(xùn)練，這些非傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式可以有效地改變運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的情感體驗(yàn)，以一種輕松、和諧、愉快的心態(tài)來(lái)完成中長(zhǎng)跑訓(xùn)練及教學(xué)。
參考文獻(xiàn)：
[1]毛振明.關(guān)于體育教學(xué)模式的研究[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2000，20（4）.
[2]馮曉勁.對(duì)普通高校田徑選項(xiàng)課教學(xué)現(xiàn)狀的思考及改革設(shè)想[J].成都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2001，27（1）.
（1）12月11日，舉行全校冬季長(zhǎng)跑動(dòng)員大會(huì)，并以“學(xué)生跑操比賽”啟動(dòng)全校冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)。
（2）12月14日，各班班主任利用班會(huì)進(jìn)行全班學(xué)生動(dòng)員，并且組織學(xué)生填寫(xiě)《*中學(xué)學(xué)生冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)記錄卡》，安排長(zhǎng)跑活動(dòng)檢查監(jiān)督人員。
（3）學(xué)校以做好學(xué)生冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)為主題撰寫(xiě)致家長(zhǎng)的信，向家長(zhǎng)宣傳長(zhǎng)跑意義，爭(zhēng)得家長(zhǎng)的理解和支持。
二、時(shí)間安排與組織形式：
1、時(shí)間安排：根據(jù)教育部、國(guó)家體育總局、共同決議要求，以及萊城區(qū)教育局的具體安排，結(jié)合我校實(shí)際確定學(xué)生冬季長(zhǎng)跑時(shí)間為2009年12月至2010年4四月，共計(jì)5個(gè)月。
2、組織形式：因?qū)W校場(chǎng)地和學(xué)生在校時(shí)間所限，本次長(zhǎng)跑活動(dòng)要求全體學(xué)生利用每天早晨上學(xué)以前的時(shí)間或上學(xué)路上進(jìn)行長(zhǎng)跑，具體要求如下：
（1）從12月14日開(kāi)始，全體學(xué)生禁止騎車(chē)上學(xué)。
（2）居住地距*中學(xué)不足1.5千米的學(xué)生必須在家長(zhǎng)的協(xié)助下選擇長(zhǎng)跑訓(xùn)練路線(xiàn)完成訓(xùn)練任務(wù)；居住地距*中學(xué)滿(mǎn)1.5千米的學(xué)生應(yīng)采用跑步上學(xué)的形式進(jìn)行訓(xùn)練。
（3）學(xué)生訓(xùn)練時(shí)間的安排，由學(xué)生根據(jù)訓(xùn)練路線(xiàn)用時(shí)的長(zhǎng)短進(jìn)行安排，要確保學(xué)生在7：30左右來(lái)到學(xué)校進(jìn)行正常的學(xué)習(xí)和班務(wù)整理。
（4）學(xué)生雙休日、節(jié)假日期間應(yīng)自覺(jué)堅(jiān)持進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練，全體班主任要協(xié)助做好學(xué)生家長(zhǎng)的監(jiān)督工作。
（5）全體學(xué)生在結(jié)束長(zhǎng)跑時(shí)要確保累計(jì)長(zhǎng)跑距離達(dá)20萬(wàn)米以上。
（6）全體教師同時(shí)參考學(xué)生長(zhǎng)跑計(jì)劃，拿出自身的鍛煉計(jì)劃。
（7）長(zhǎng)跑期間全體師生要加強(qiáng)安全意識(shí)，遵守交通規(guī)則，在保證安全的前提下完成長(zhǎng)跑任務(wù)。
三、本次長(zhǎng)跑活動(dòng)的主題：陽(yáng)光體育與全民健身同行
三、活動(dòng)的監(jiān)督評(píng)價(jià)：
1、活動(dòng)的監(jiān)督：
為確保學(xué)生長(zhǎng)跑質(zhì)量，養(yǎng)成自覺(jué)長(zhǎng)跑的習(xí)慣，各級(jí)部、各班主任應(yīng)協(xié)同家長(zhǎng)共同做好此次活動(dòng)的監(jiān)督工作，建議采用以下監(jiān)督方式實(shí)施監(jiān)督：
（1）班級(jí)成立學(xué)生監(jiān)督小組：監(jiān)督小組堅(jiān)持每天開(kāi)展檢查活動(dòng)，具體檢查項(xiàng)目如下：
a、在校門(mén)口或?qū)W生自己設(shè)定的跑操路線(xiàn)上對(duì)學(xué)生進(jìn)行檢查。
b、通過(guò)電話(huà)等形式回訪(fǎng)家長(zhǎng)，確定學(xué)生確實(shí)嚴(yán)格按要求進(jìn)行長(zhǎng)跑活動(dòng)。
c、檢查學(xué)生有無(wú)騎自行車(chē)上學(xué)現(xiàn)象，堅(jiān)決禁止學(xué)生在長(zhǎng)跑活動(dòng)期間騎自行車(chē)上學(xué)，特別注意學(xué)生有無(wú)把自行車(chē)停放在校外周邊地區(qū)的現(xiàn)象。
（2）做好家長(zhǎng)的監(jiān)督工作：
節(jié)假日、雙休日等學(xué)生校外活動(dòng)期間，學(xué)生必須自覺(jué)進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉，各班級(jí)一定要在學(xué)生離校前將《*中學(xué)學(xué)生冬季長(zhǎng)跑監(jiān)督評(píng)價(jià)卡》發(fā)給學(xué)生，要求學(xué)生家長(zhǎng)在“學(xué)生長(zhǎng)跑情況監(jiān)督記錄”中填寫(xiě)評(píng)價(jià)意見(jiàn)，學(xué)生返校時(shí)要將監(jiān)督卡及時(shí)帶回，各班級(jí)要及時(shí)做好家長(zhǎng)意見(jiàn)的整理和回訪(fǎng)工作。
2、活動(dòng)的評(píng)價(jià)：
（1）各班要堅(jiān)持每周一總結(jié)每月一評(píng)價(jià)制度，每周班會(huì)要對(duì)上一周學(xué)生長(zhǎng)跑情況做總結(jié)，問(wèn)題及時(shí)記錄在《*中學(xué)學(xué)生冬季長(zhǎng)跑監(jiān)督評(píng)價(jià)卡》上，每月月末各班級(jí)要做好長(zhǎng)跑活動(dòng)的系統(tǒng)總結(jié)工作，將結(jié)果填寫(xiě)在《*中學(xué)學(xué)生冬季長(zhǎng)跑監(jiān)督評(píng)價(jià)卡》上，整個(gè)冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)結(jié)束時(shí)，要對(duì)學(xué)生參加長(zhǎng)跑情況做出全面評(píng)價(jià)。
（2）將學(xué)生評(píng)價(jià)結(jié)果作為學(xué)生素質(zhì)評(píng)價(jià)“體育與健康”維度中的重要指標(biāo)列入學(xué)生綜合素質(zhì)評(píng)價(jià)。
（3）活動(dòng)結(jié)束時(shí)，學(xué)校要對(duì)這項(xiàng)活動(dòng)進(jìn)行專(zhuān)題總結(jié)，對(duì)活動(dòng)中涌現(xiàn)出的先進(jìn)班級(jí)和個(gè)人進(jìn)行表彰獎(jiǎng)勵(lì)。
（4）學(xué)校將不定期開(kāi)展各種抽查活動(dòng)，結(jié)果用于評(píng)價(jià)級(jí)部和班級(jí)。抽查內(nèi)容如下：
a、抽查各班對(duì)學(xué)生長(zhǎng)跑活動(dòng)的監(jiān)督檢查記錄。
關(guān)鍵詞：青少年；中長(zhǎng)跑；訓(xùn)練水平；措施；建議
關(guān)于青少年中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的相關(guān)問(wèn)題是相關(guān)的任課教師以及教練長(zhǎng)期探討的問(wèn)題。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)本身就是一項(xiàng)較為重要的田徑運(yùn)動(dòng)，而且其運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較大，而且因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)形式單一，所以如果不采取有效的措施和合理的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方式，就會(huì)使得中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)受到影響，訓(xùn)練效果不達(dá)標(biāo)，就會(huì)使得青少年運(yùn)動(dòng)員身體和心靈均受到危害。因此，就要求相關(guān)的人員能夠采取有效的措施來(lái)對(duì)青少年中長(zhǎng)跑訓(xùn)練整體水平進(jìn)行提升，這樣才能夠更好的確保運(yùn)動(dòng)員的身心健康。下面本文就主要針對(duì)提升青少年中長(zhǎng)跑訓(xùn)練水平的幾種措施和建議進(jìn)行深入的探究。
1 規(guī)范青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作
青少年運(yùn)動(dòng)員在實(shí)施中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的過(guò)程中，很多的教練人員往往過(guò)于關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)，而忽視了運(yùn)動(dòng)員對(duì)于技術(shù)的掌握度，尤其是忽視了運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性和準(zhǔn)確性。由于在這一方面教練沒(méi)有予以重視，使得運(yùn)動(dòng)員很難在運(yùn)動(dòng)中取得良好的成績(jī)。而運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作則是運(yùn)動(dòng)員未來(lái)發(fā)展?fàn)顩r如何的決定性因素，所以，教練在對(duì)青少年實(shí)施中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練的過(guò)程中，需要確保動(dòng)作的規(guī)范性和準(zhǔn)確性，教練要積極的采取示范性教學(xué)，使得運(yùn)動(dòng)員可以充分的了解相關(guān)的技術(shù)動(dòng)作，針對(duì)動(dòng)作中的細(xì)節(jié)部分和重點(diǎn)部分進(jìn)行詳細(xì)的刻畫(huà)，使得青少年能夠充分的理解各個(gè)技術(shù)動(dòng)作的正確應(yīng)用方式，從而可以有效的使得青少年運(yùn)動(dòng)員的整體實(shí)力能夠得到提升。
另外，教練在對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的時(shí)候，密切的觀察運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的具體情況，做到一個(gè)合理的把控，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作中出現(xiàn)的問(wèn)題進(jìn)行及時(shí)的指出，并要求其快速的改正，這樣才能夠使得青少年長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作在實(shí)際的應(yīng)用中更加的標(biāo)準(zhǔn)和規(guī)范，從而就可以使得青少年中長(zhǎng)跑訓(xùn)練水平得到合理的提升。
2 在基本訓(xùn)練原則的基礎(chǔ)上盡可能的提升運(yùn)動(dòng)員的綜合身體素質(zhì)
在體育訓(xùn)練中，主要需要堅(jiān)持的基本原則就是循序漸進(jìn)的原則，在堅(jiān)持這一運(yùn)動(dòng)原則的基礎(chǔ)上，來(lái)針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作進(jìn)行校正和正規(guī)教學(xué)，可以使得運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作出現(xiàn)誤差的情況大大改善。而這一原則也貫穿于目前的青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中。教練員要合理的按照這一原則展開(kāi)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，如果違背這一原則，就會(huì)使得運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)于激進(jìn)，雖然短期內(nèi)會(huì)使得運(yùn)動(dòng)員中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練水平得到提升，但是卻會(huì)使得運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)期的訓(xùn)練中，其實(shí)力會(huì)逐漸的降低，訓(xùn)練中存在的問(wèn)題也會(huì)逐漸的暴露出來(lái)，不僅無(wú)法使得青少年運(yùn)動(dòng)員的深層次潛力得到挖掘，同時(shí)嚴(yán)重的還會(huì)使得青少年運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生涯受到威脅，其運(yùn)動(dòng)夢(mèng)也會(huì)被斷送。
例如：盲目的大運(yùn)動(dòng)量、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，極有可能引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷事故，造成運(yùn)動(dòng)損傷，如骨膜炎、骨骼變形等等問(wèn)題，不但影響訓(xùn)練成效，還會(huì)對(duì)青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的身心健康造成危害。
所以，在訓(xùn)練青少年中長(zhǎng)跑技術(shù)動(dòng)作的過(guò)程中，需要嚴(yán)格的遵照循序漸進(jìn)的原則，并針對(duì)青少年的心理發(fā)展特點(diǎn)以及身體素質(zhì)等進(jìn)行充分的探究，結(jié)合兩者的特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練計(jì)劃的設(shè)計(jì)，從而可以使得運(yùn)動(dòng)員的綜合身體素質(zhì)能夠得到最大限度的提升，以更好的推動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展。
3 合理的展開(kāi)訓(xùn)練恢復(fù)
中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的一個(gè)最主要的特點(diǎn)就是運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較大，由于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大，使得訓(xùn)練的強(qiáng)度也相應(yīng)的較大，在長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練下，運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能會(huì)出現(xiàn)疲軟的情況，而青少年本身的身體和心靈還處于發(fā)展的階段，受到這種情況的影響，會(huì)使得青少年在身體和心靈的成長(zhǎng)受到一定的影響，所以，就需要有效的采取相應(yīng)的措施來(lái)對(duì)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練疲勞狀態(tài)進(jìn)行恢復(fù)。在一定的層面上可以說(shuō)明，疲勞與訓(xùn)練之間有著明顯的聯(lián)系，沒(méi)有疲勞，訓(xùn)練也無(wú)從談起，而出現(xiàn)疲勞卻不懂得恢復(fù)，就會(huì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平無(wú)法得到明顯的提升，就算是會(huì)提升，提升的幅度也相對(duì)較小。所以，在開(kāi)展青少年長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的時(shí)候，對(duì)重視訓(xùn)練恢復(fù)，對(duì)于訓(xùn)練水平的提升有著重要的影響意義。
一般來(lái)說(shuō)，青少年中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，可以應(yīng)用到訓(xùn)練恢復(fù)方式主要包括以下幾種：
第一，是訓(xùn)練課恢復(fù)方法。這樣的訓(xùn)練恢復(fù)方法在實(shí)際的應(yīng)用中，相較于傳統(tǒng)的恢復(fù)方法來(lái)說(shuō)，更加具有恢復(fù)的優(yōu)勢(shì)。傳統(tǒng)的恢復(fù)方法是在訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行恢復(fù)，而訓(xùn)練課程中的恢復(fù)方法則是在邊進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中，就使得運(yùn)動(dòng)員的肌肉系統(tǒng)恢復(fù)到正常的生理指標(biāo)范圍內(nèi)。這樣的訓(xùn)練恢復(fù)方法都是依照活動(dòng)的過(guò)程來(lái)展開(kāi)，熟練的應(yīng)用相應(yīng)的方法使得肌肉得以松散，嚴(yán)防肌肉出現(xiàn)拉上的問(wèn)題。一般這樣的恢復(fù)方法都需要持續(xù)10-15min之間。
第二，就是訓(xùn)練后的恢復(fù)方法。這樣的恢復(fù)方法是一種后期全面恢復(fù)的方法。在所有的訓(xùn)練科目均結(jié)束后，針對(duì)肌肉系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)以及心理進(jìn)行恢復(fù)。在對(duì)肌肉系統(tǒng)進(jìn)行恢復(fù)的過(guò)程中，通常會(huì)應(yīng)用到溫水浴、推拿以及按摩等多種方法。其中溫水浴就是應(yīng)用溫水來(lái)緩和肌肉組織，使得肌肉逐漸放松，也使得人體的神經(jīng)可以得到松緩。而所謂的推拿按摩主要就是合理的針對(duì)人體上的穴位進(jìn)行推拿和按摩，使得人體可以得到整體的放松，如果要想使得訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)員的心血管系統(tǒng)可以得到良好的恢復(fù)，就需要合理的應(yīng)用負(fù)氧離子方法，在運(yùn)動(dòng)員結(jié)束各個(gè)項(xiàng)目的訓(xùn)練后，依據(jù)負(fù)氧離子發(fā)生器使得室內(nèi)空間中充滿(mǎn)負(fù)氧離子，使得運(yùn)動(dòng)員在呼吸后，體內(nèi)能充盈著更多的負(fù)氧離子，然后利用負(fù)氧離子來(lái)影響神經(jīng)反射以及體液機(jī)制，從而使得心血管系統(tǒng)能夠得到快速的恢復(fù)。
除此之外，青少年在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練結(jié)束后，也需要進(jìn)行心理恢復(fù)。在訓(xùn)練時(shí)，青少年很容易因?yàn)橛?xùn)練苦和累，或者是訓(xùn)練效果不明顯而出現(xiàn)沮喪和自暴自棄的心理情緒，這就需要教練能夠注重對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理開(kāi)解，使得其能夠得到良好的心理恢復(fù)，而教練一般可以采用如自我暗示和沐浴等多種方法來(lái)恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員的心理，使得運(yùn)動(dòng)員可以時(shí)刻保持良好的心態(tài)。
結(jié)束語(yǔ)
通過(guò)本文的探究可以充分的了解到，青少年運(yùn)動(dòng)中，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)較為重要的項(xiàng)目，針對(duì)青少年進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練有著一定的必要性。要想使得青少年的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練水平可以得到良好的提升，就需要規(guī)范運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練技術(shù)動(dòng)作，保障動(dòng)作的準(zhǔn)確性，并重視進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練，同時(shí)要遵照相應(yīng)的原則，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員身體綜合素質(zhì)的提升。只有做到這些方面，才能夠使得青少年在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)比賽中獲得良好的成績(jī)。■
參考文獻(xiàn)
[1]范安輝.高水平競(jìng)技訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)負(fù)荷調(diào)控特征分析[J].西南師范大學(xué)學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版），2010（4）.
[2]黃向東.青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員心率與血乳酸相關(guān)性及其在訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[D].武漢體育學(xué)院，2012.
少年時(shí)期是人體生長(zhǎng)發(fā)育的主要階段，所以力量訓(xùn)練必須符合其生理特征，這樣才有利于他們的身心健康，有效地提高其身體素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)認(rèn)為，肌肉的力量大小與肌肉的橫斷面大小等因素有關(guān)。少年時(shí)其骨骼與肌肉發(fā)展較快，骨骼的成分膠質(zhì)多于鈣質(zhì)，富有彈性但堅(jiān)固性差，易彎曲變形。關(guān)節(jié)軟骨多，其周?chē)募∪饧?xì)長(zhǎng)，肌肉中水分多，蛋白質(zhì)、脂肪、無(wú)機(jī)鹽類(lèi)少，肌肉細(xì)嫩，收縮機(jī)能較弱，耐用力差，易疲勞。同時(shí)肌肉的增長(zhǎng)落后于骨骼，為適應(yīng)骨骼的增長(zhǎng)，肌肉必然要向長(zhǎng)發(fā)展。因此肌纖維比較長(zhǎng)，橫斷面較小，故肌肉力量和耐力差。所以在進(jìn)行少年力量訓(xùn)練時(shí)，必須充分考慮此時(shí)期的生理特點(diǎn)，合理選擇訓(xùn)練方法與手段，科學(xué)地安排訓(xùn)練負(fù)荷，切不可成人化。
2.少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的方法與手段
力量訓(xùn)練的方法與手段有很多，通常多采用動(dòng)力性練習(xí)方法為主，這是符合生理特征的，而力量素質(zhì)可分為最大力量，快速力量和力量耐力三種。這三種力量素質(zhì)在訓(xùn)練中互相影響，互相促進(jìn)，同時(shí)又互相制約。在發(fā)展這三種力量時(shí)，訓(xùn)練方法與手段的采用應(yīng)是不同的。
（1）最大力量的表現(xiàn)取決于肌肉的橫斷面。少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員盡可能少進(jìn)行大力量的訓(xùn)練和負(fù)重練習(xí)，因?yàn)檫^(guò)多的負(fù)重練習(xí)一是會(huì)影響少兒運(yùn)動(dòng)員的發(fā)育。二是會(huì)影響今后專(zhuān)項(xiàng)的成績(jī)的提高。這一時(shí)期的最大量的訓(xùn)練方法是伸長(zhǎng)肢體的練習(xí)，大幅度的各種跳躍和支撐自己體重的力量練習(xí)等。這樣既可以提高肌肉的橫斷面，又可以提高肌肉的伸展性和彈性。
（2）快速力量的訓(xùn)練。當(dāng)前中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員必備的力量素質(zhì)，它是符合中長(zhǎng)跑高步頻、快節(jié)奏技術(shù)特點(diǎn)需要的。因此快速力量的訓(xùn)練方法很多，如短距離的沖跑、下坡跑、跳臺(tái)階和輕重量次數(shù)少的快速練習(xí)等都有助于提高力量素質(zhì)。快速力量的訓(xùn)練在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中應(yīng)適當(dāng)多一點(diǎn)。
3.少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練應(yīng)注意的問(wèn)題
（1）少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練應(yīng)貫徹在多年和訓(xùn)練計(jì)劃中，在不同的時(shí)期和階段應(yīng)有所側(cè)重，應(yīng)逐年有所提高和發(fā)展，應(yīng)做好檢查訓(xùn)練效果的重要指標(biāo)，建立力量訓(xùn)練的完整性。
（2）少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練時(shí)應(yīng)與技術(shù)特點(diǎn)和專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)緊密結(jié)合，各種力量的訓(xùn)練應(yīng)安排好不同的比重，首先練什么，后練什么，這樣才能有助于專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)的提高和有利于培養(yǎng)高水平的選手。
（3）少年中長(zhǎng)跑力量基礎(chǔ)訓(xùn)練應(yīng)和其他素質(zhì)結(jié)合起來(lái)發(fā)展，不可忽視其他能力的提高，否則力量訓(xùn)練的意義就不大了。
1972年慕尼黑奧運(yùn)會(huì)女子1500米金牌得主,六次刷新世界紀(jì)錄的原蘇聯(lián)著名運(yùn)動(dòng)員留?勃拉金娜的教練維克多先生認(rèn)為:“中長(zhǎng)跑的重點(diǎn)應(yīng)放到速度上,全年都要進(jìn)行速度訓(xùn)練和比賽,那種長(zhǎng)時(shí)間的耐力跑只是保持心血管系統(tǒng)的水平,完善跑的技術(shù),因而課次要盡量少些。”可見(jiàn)他對(duì)速度訓(xùn)練的重視程度。對(duì)世界優(yōu)秀中長(zhǎng)跑的有關(guān)資料的分析也能看出,國(guó)外是非常重視速度訓(xùn)練的。見(jiàn)附表
附表中四名世界優(yōu)秀中長(zhǎng)跑選手的兼項(xiàng)400米成績(jī)高者45.7秒,低者46.8秒,說(shuō)明他們的100米速度在10.5～10.8秒之間。
2 青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練要求
2.1速度訓(xùn)練接近短跑訓(xùn)練手段
要培養(yǎng)速度較高水平的中長(zhǎng)跑后備人才,首先必須在速度訓(xùn)練上下工夫,在訓(xùn)練中側(cè)重于速度及速度耐力的發(fā)展,以短為主,長(zhǎng)短結(jié)合,有些訓(xùn)練方法手段很接近短跑訓(xùn)練,當(dāng)然,速度訓(xùn)練不能脫離中長(zhǎng)跑特點(diǎn)的速度,在安排上既要考慮絕對(duì)速度的提高,又要結(jié)合到專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)上。
2.2速度訓(xùn)練應(yīng)貫穿青少年中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的全過(guò)程
速度訓(xùn)練在各個(gè)時(shí)期都占據(jù)重要位置。在以“速度為中心”的思想指導(dǎo)下,我們把發(fā)展速度訓(xùn)練作為長(zhǎng)期的任務(wù)貫穿于年度計(jì)劃和周計(jì)劃中,無(wú)論是比賽期還是準(zhǔn)備期,都要把速度作為訓(xùn)練的中心。
速度耐力是中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的核心,而速度則是速度耐力的基礎(chǔ)和保證,只有抓住項(xiàng)目的基礎(chǔ)和核心,才能做到有的放矢,疏導(dǎo)事半功倍的效果。分析現(xiàn)代中長(zhǎng)跑比賽的全過(guò)程可以看到,整個(gè)過(guò)程都是在不斷變換速度的情況下進(jìn)行的,運(yùn)動(dòng)員要具備途中不斷加速的能力,有些段落必須以無(wú)氧代謝的速度來(lái)跑。由于速度的變化,中長(zhǎng)跑比賽的無(wú)氧過(guò)程不是在沖刺階段出現(xiàn),而往往是在整個(gè)跑程中。由于無(wú)氧代謝參與的比例加大了,要想發(fā)展糖酵解過(guò)程,就必須使體內(nèi)處于較明顯的缺氧狀態(tài),因而,速度訓(xùn)練專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練強(qiáng)度以及速度耐力就愈顯得重要,這也是提高運(yùn)動(dòng)員抗酸、耐酸能力,提高乳酸堆積下做功能力的最佳方法,所以速度訓(xùn)練應(yīng)貫穿于訓(xùn)練的全過(guò)程。
2.3“速度節(jié)奏化”技術(shù)應(yīng)抓早,抓好
現(xiàn)代優(yōu)秀中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)特點(diǎn)是:在保證最佳步長(zhǎng)基礎(chǔ)上的高頻率、快節(jié)奏、重心波差小且平穩(wěn)、放松省力。在比賽的全過(guò)程中,突出表現(xiàn)在頻率快、節(jié)奏明顯,可稱(chēng)為“速度節(jié)奏”。根據(jù)這一特點(diǎn),在教學(xué)訓(xùn)練中,應(yīng)抓早、抓好完整技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練這一環(huán)節(jié)。青少年運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)練習(xí)中要注意動(dòng)作的規(guī)范化、節(jié)奏化、合理化,平穩(wěn)省力,以及上、下肢的協(xié)調(diào)配合、用力順序、結(jié)構(gòu)方向等,突出抓好練習(xí)的速度與節(jié)奏。速度節(jié)奏是技術(shù)靈魂,是技術(shù)練習(xí)的核心,只有扎扎實(shí)實(shí)地在青少年時(shí)期抓好“速度節(jié)奏化”技術(shù),就會(huì)逐漸形成和達(dá)到優(yōu)秀中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員所具備的長(zhǎng)時(shí)間高頻率、快節(jié)奏的奔跑能力,為進(jìn)入成年時(shí)期創(chuàng)造更優(yōu)異的成績(jī)打下良好的專(zhuān)項(xiàng)速度能力基礎(chǔ)。
3 速度訓(xùn)練的訓(xùn)練方法
3.1速度訓(xùn)練的訓(xùn)練方法
3.1.1重復(fù)跑練習(xí)
運(yùn)動(dòng)生理學(xué)表明,在快速跑300～500米,特別是400米的段落后,血乳酸的值達(dá)到最高。在比賽途中加速?zèng)_刺跑,會(huì)在體內(nèi)造成大量乳酸的堆積,進(jìn)而破壞機(jī)體內(nèi)的堿貯備,使PH值降低,這將大大影響各種酶的活性,從而引起組織細(xì)胞的新陳代謝、興奮性及各種生理機(jī)能紊亂,造成酸中毒。平時(shí)無(wú)針對(duì)性訓(xùn)練的專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練、耐酸能力低下的運(yùn)動(dòng)員,其破壞作用尤為明顯,人體出現(xiàn)呼吸急促,兩腿酸沉的不良反應(yīng)。因此,想取得好成績(jī),就需要進(jìn)行耐酸訓(xùn)練,既在乳酸大量堆積的情況下,仍要保持相當(dāng)距離的高速跑,而不能減速。提高這方面的能力,我們可以采用重復(fù)跑練習(xí),選擇的段落應(yīng)以短于專(zhuān)項(xiàng)的距離為主。當(dāng)選用長(zhǎng)于專(zhuān)項(xiàng)距離段落時(shí),其超過(guò)的距離也不應(yīng)過(guò)長(zhǎng),一般是稍長(zhǎng)幾百米即可。
3.1.2變速跑練習(xí)
采用變速跑練習(xí),快跑段落一般為400米～1000米。變速的次數(shù),則根據(jù)具體情況?穴如任務(wù),快跑、慢跑的段落,隊(duì)員的身體情況)而定,一般五次以上,快跑段落的總距離也適當(dāng)加長(zhǎng)些,但也不應(yīng)超過(guò)太多。有氧、無(wú)氧臨界區(qū)域跑的綜合練習(xí),培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員全程保持高速度的綜合能力。這樣的訓(xùn)練包含:200米?穴間歇2分鐘):300米?穴間歇3分鐘):600米?穴間歇4分鐘);要求跑的總量是3000米,始終保持高速度。運(yùn)用以上方法可以提高運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能能力,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員在跑完一個(gè)段落時(shí),機(jī)能處于疲勞狀態(tài),但還是用高速去跑完下一個(gè)段落,有利于提高速度能力和速度耐力。
3.1.3提高步頻練習(xí)
提高步頻,同樣是發(fā)展青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員速度的重點(diǎn)。青少年運(yùn)動(dòng)員正處在發(fā)育期,興奮和抑制轉(zhuǎn)換較快,靈活性好,肌肉在骨骼上的附著點(diǎn)距離關(guān)節(jié)較近,韌帶富有彈性,最適宜發(fā)展速頻,為適應(yīng)當(dāng)代中長(zhǎng)跑發(fā)展的趨勢(shì),確定以提高頻率作為發(fā)展青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的速度重點(diǎn),堅(jiān)持每天早操做各種靈活性、協(xié)調(diào)性及反應(yīng)練習(xí),注重發(fā)展快頻率練習(xí),如原地快速抬腿,快速車(chē)輪式擺腿,支撐快速“扒地”等。在訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)兩腿的交換,提高跑的頻率。在不影響步長(zhǎng)因素上重點(diǎn)發(fā)展頻率。
3.1.4 堅(jiān)持“以短促長(zhǎng)”的訓(xùn)練模式
從近年來(lái)世界優(yōu)秀長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況看,運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際跑距在逐漸的縮短,并且在生理指標(biāo)沒(méi)有相對(duì)變化的情況下,運(yùn)動(dòng)員成績(jī)卻在逐年的提高。例如,世界第1個(gè)女子馬拉松冠軍,挪威G?韋茨的訓(xùn)練距離從未超過(guò)半程馬拉松的跑距,她卻4次創(chuàng)造出馬拉松的最好成績(jī),并且在3000米、10千米公路跑及半程馬拉松等項(xiàng)目上都創(chuàng)造出世界紀(jì)錄和世界最好成績(jī)。當(dāng)年遼寧女子中長(zhǎng)跑隊(duì)包攬七運(yùn)會(huì)馬拉松前4名時(shí),她們改練馬拉松的時(shí)間還不到兩個(gè)月。由此可見(jiàn),他們訓(xùn)練的共同特點(diǎn)是:訓(xùn)練中跑距短于專(zhuān)項(xiàng)距離,其絕對(duì)速度逐漸接近短距離運(yùn)動(dòng)員的速度,并且改練專(zhuān)項(xiàng)也都是從短到長(zhǎng)依次發(fā)展,形成了“以短促長(zhǎng)”的訓(xùn)練模式。
一、中學(xué)生中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的關(guān)鍵
1.重視年齡特點(diǎn)
從總體情況來(lái)看，中學(xué)生的年齡特點(diǎn)是不適合進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的，由于學(xué)生的年齡特點(diǎn)決定了他們的心理活動(dòng)處于十分活躍的階段，對(duì)任何事情都存在好奇心下，但是又很難長(zhǎng)久地堅(jiān)持下去，在這種情況下，學(xué)生的耐力和意志力都將面臨最為嚴(yán)峻的考驗(yàn)。中長(zhǎng)跑訓(xùn)練本身的運(yùn)動(dòng)較為簡(jiǎn)單，缺乏變化，學(xué)生很容易失去興趣。因此在訓(xùn)練過(guò)程中必須要重視學(xué)生的年齡特點(diǎn)，進(jìn)行相應(yīng)的耐力訓(xùn)練和意志力的心理能力的培養(yǎng)。同時(shí)，訓(xùn)練過(guò)程中要適當(dāng)?shù)刈兓?xùn)練方式和運(yùn)動(dòng)方式，激發(fā)學(xué)生的興趣，通過(guò)不同形式的訓(xùn)練方式實(shí)現(xiàn)對(duì)學(xué)生能力的訓(xùn)練。
2.形成訓(xùn)練能力
中長(zhǎng)跑訓(xùn)練既要有良好的耐力做基礎(chǔ)，又要具備很高的速度水平，屬于高速度的耐力項(xiàng)目。良好的有氧能力是中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)，而速度和速度耐力水平是決定中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要因素之一。在對(duì)中學(xué)生進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的過(guò)程中，要重視對(duì)這種能力的培養(yǎng)，要使得學(xué)生通過(guò)相應(yīng)的訓(xùn)練擁有有氧、長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)能力，這種能力在學(xué)生步入社會(huì)和大學(xué)生活時(shí)會(huì)發(fā)揮出超強(qiáng)的體能優(yōu)勢(shì)。
3.養(yǎng)成訓(xùn)練習(xí)慣
中長(zhǎng)跑訓(xùn)練不是一朝一夕就能夠完成的，在訓(xùn)練的過(guò)程中必須要形成訓(xùn)練習(xí)慣，通過(guò)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練養(yǎng)成學(xué)生終身體育運(yùn)動(dòng)的能力。《全民健身計(jì)劃綱要》提出：“要對(duì)學(xué)生進(jìn)行終身體育的教育，培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的意識(shí)、技能與習(xí)慣。”也就是說(shuō)，要求學(xué)生樹(shù)立終身體育的價(jià)值觀，能夠依據(jù)外在條件與主觀意識(shí)的變化，自覺(jué)調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間、手段和內(nèi)容等。
二、中學(xué)生中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法
1.基礎(chǔ)訓(xùn)練
進(jìn)行中學(xué)生中長(zhǎng)跑訓(xùn)練首先要進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練，基礎(chǔ)訓(xùn)練的內(nèi)容包括呼吸、初步的運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)能力訓(xùn)練等。具體的方法包括：
（1）氧氣訓(xùn)練法
氧氣訓(xùn)練法主要是教會(huì)學(xué)生進(jìn)行正確的運(yùn)動(dòng)呼吸，在長(zhǎng)跑過(guò)程中呼吸的調(diào)整是十分重要的，一次吸氣分成四次連續(xù)的吸氣與一次正常的呼氣構(gòu)成一個(gè)呼吸周期，并使呼吸與步數(shù)相適應(yīng)。這就要求建立在正確動(dòng)作的基礎(chǔ)上，用全腳掌著地，屈膝緩沖過(guò)渡到前腳掌蹬地。上體正直放松，兩臂自然有力的擺動(dòng)。
（2）體能訓(xùn)練方法
體能訓(xùn)練主要是通過(guò)基礎(chǔ)訓(xùn)練來(lái)實(shí)現(xiàn)對(duì)肌肉運(yùn)動(dòng)力量的調(diào)整和刺激，實(shí)現(xiàn)肌肉力量的增強(qiáng)，提升運(yùn)動(dòng)的速度。對(duì)與中學(xué)生而言，體能訓(xùn)練要選擇較為簡(jiǎn)單又多樣化的訓(xùn)練方式，基本的體能訓(xùn)練方法有：俯臥撐、仰臥起座、縱向劈腿、橫向劈腿、交叉跑、后腿跑、負(fù)重蹲起、單腿蹲起等。沙地跑和水中跑也是高水平中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常使用提高速度力量的訓(xùn)練手段。另外，還可以進(jìn)行“小步跑”訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方式的優(yōu)勢(shì)在提升肌肉能力的基礎(chǔ)上進(jìn)行了相應(yīng)的關(guān)節(jié)靈活能力的訓(xùn)練，提升了學(xué)生腿部彎曲的運(yùn)動(dòng)效果。
2.加強(qiáng)訓(xùn)練
加強(qiáng)訓(xùn)練的方法主要是通過(guò)培養(yǎng)耐力的方式訓(xùn)練提升學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力，提升在中長(zhǎng)跑中的成績(jī)。加強(qiáng)訓(xùn)練的方法包括：
（1）改變環(huán)境方法
為了迎合中學(xué)生的心理特點(diǎn)，可以進(jìn)行改變環(huán)境的相應(yīng)訓(xùn)練，通過(guò)改變運(yùn)動(dòng)環(huán)境來(lái)提升學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)期堅(jiān)持的動(dòng)力。這種方法要與運(yùn)動(dòng)的變化相結(jié)合。一方面，要對(duì)運(yùn)動(dòng)環(huán)境進(jìn)行改變，可以利用自然環(huán)境如田野、樹(shù)林、沙地等進(jìn)行走、慢跑、快跑的練習(xí)、運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)自己的感覺(jué)決定加速、放松的時(shí)間和距離。既發(fā)展了學(xué)生的有氧能力，又發(fā)展了學(xué)生的無(wú)氧能力，對(duì)學(xué)生的心理起到了良好的調(diào)節(jié)作用。另一方面，要轉(zhuǎn)變訓(xùn)練手段，如越野跑與跑道跑交替進(jìn)行；重復(fù)跑與不同距離跑、追逐跑間隔采用；爬山、游泳等都是提高耐久力水平的較好方法。這樣的訓(xùn)練能夠?qū)崿F(xiàn)學(xué)生活躍的心理活動(dòng)的需求，從心理需求方面滿(mǎn)足學(xué)生的訓(xùn)練要求。
（2）緩解疲勞訓(xùn)練法
摘 要 青少年處于身體發(fā)育的重要階段，也是各種素質(zhì)提高的敏感期，耐力是青少年各種素質(zhì)的重要組成部分，也能夠反映運(yùn)動(dòng)員或者學(xué)生的意志品質(zhì)。通過(guò)對(duì)青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)耐力訓(xùn)練的研究，從而使專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練取得最佳效果，有效提高中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。
關(guān)鍵詞 青少年 中長(zhǎng)跑 專(zhuān)項(xiàng)耐力 耐力訓(xùn)練
一、研究對(duì)象與方法
（一）研究對(duì)象
河北省體校青少年組中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員。
（二）研究方法
訪(fǎng)談法、觀察法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法、文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法、測(cè)試法。
二、研究結(jié)果與分析
（一）河北省體校教練員調(diào)查結(jié)果總結(jié)
現(xiàn)將河北省體校教練員主要觀點(diǎn)總結(jié)如下：中場(chǎng)跑訓(xùn)練中最主要是耐力的訓(xùn)練，耐力訓(xùn)練的主要方式是持續(xù)訓(xùn)練法和間歇訓(xùn)練法。持續(xù)訓(xùn)練法，心率要控制在145-175次之間，對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)就可以達(dá)到較好的訓(xùn)練效果。訓(xùn)練方法盡量多種多樣，避免單一。耐力訓(xùn)練可以分為有氧和無(wú)氧兩種。有氧的強(qiáng)度較低，無(wú)氧的強(qiáng)度較高。有氧和無(wú)氧耐力訓(xùn)練都可以采用間歇以及重復(fù)訓(xùn)練等手段，無(wú)氧耐力訓(xùn)練需要以高強(qiáng)度，短時(shí)間為主。有氧的則是要以低強(qiáng)度，長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練方法為主。對(duì)于耐力訓(xùn)練中訓(xùn)練強(qiáng)度的控制，目前最好的方法是通過(guò)心率來(lái)進(jìn)行控制。在日常的訓(xùn)練中，有氧訓(xùn)練的心率以140-170為主，無(wú)氧訓(xùn)練的心率控制在170-180，間歇訓(xùn)練中，間歇過(guò)程隊(duì)員心率不能低于110-120次。對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，發(fā)展耐力訓(xùn)練。無(wú)論是有氧耐力還是無(wú)氧耐力，還是力量耐力，都要遵循強(qiáng)度不要太高的原則，青少年處于訓(xùn)練的初級(jí)階段，以有氧耐力為主，以無(wú)氧耐力為輔，提高青少年對(duì)中長(zhǎng)跑的耐力。
（二）耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法的總結(jié)與設(shè)計(jì)
（三）有無(wú)氧耐力訓(xùn)練對(duì)隊(duì)員訓(xùn)練效果研究
針對(duì)上述42運(yùn)動(dòng)員，進(jìn)行如上的有無(wú)氧耐力訓(xùn)練，時(shí)長(zhǎng)1個(gè)月。測(cè)試兩個(gè)月來(lái)隊(duì)員1500m成績(jī)的變化。
如表2所示，在采用上述方法訓(xùn)練前，男隊(duì)員的1500m成績(jī)均值為268s，訓(xùn)練后為263s，女隊(duì)員在采用上述方法訓(xùn)練前成績(jī)均值為294s，訓(xùn)練后衛(wèi)288s。從男女隊(duì)員的惡1500m測(cè)試均值來(lái)看，上述訓(xùn)練方法提高了男女隊(duì)員1500m成績(jī)的均值，在統(tǒng)計(jì)學(xué)意義上講，是否屬于偶然事件，上述訓(xùn)練方法的效果是否具有真實(shí)性，如下檢測(cè)結(jié)果分析。
訓(xùn)練前后男隊(duì)1500m成績(jī)配對(duì)樣本T檢驗(yàn)結(jié)果，通過(guò)測(cè)試，該部分采用了配對(duì)T檢驗(yàn)。配對(duì)T檢驗(yàn)的檢驗(yàn)效果分析，其中95%Confidence Interval for Mean為95%的置信區(qū)間，t為檢驗(yàn)統(tǒng)計(jì)量。經(jīng)過(guò)雙側(cè)檢驗(yàn)p=0.029
對(duì)訓(xùn)練前后女隊(duì)員1500m成績(jī)配對(duì)樣本T檢驗(yàn)結(jié)果測(cè)試，采用配對(duì)T檢驗(yàn)。通過(guò)配對(duì)T檢驗(yàn)的檢驗(yàn)效果。其中95%Confidence Interval for Mean為95%的置信區(qū)間，t為檢驗(yàn)統(tǒng)計(jì)量。經(jīng)過(guò)雙側(cè)檢驗(yàn)p=0.037
（四）河北省青少年耐力訓(xùn)練方法的相關(guān)探討
河北省青少年運(yùn)動(dòng)員中長(zhǎng)跑耐力訓(xùn)練方法總體分析
在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，耐力訓(xùn)練是提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要保障。因此對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行耐力訓(xùn)練是至關(guān)重要的環(huán)節(jié)。
1.田徑場(chǎng)地耐力訓(xùn)練
在場(chǎng)地訓(xùn)練時(shí)以本校的實(shí)際田徑場(chǎng)地為主，特別應(yīng)該注意的是彎道跑的訓(xùn)練。因?yàn)橹虚L(zhǎng)跑有一半以上的距離是在彎道是跑的。根據(jù)彎道跑時(shí)要有一定的向心力的特點(diǎn)。在訓(xùn)練過(guò)程中要特別注意雙手的擺臂。在田徑場(chǎng)地上訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該在正確的跑步技術(shù)上對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行定時(shí)和定距離的訓(xùn)練為主。作為教練員應(yīng)注意的是對(duì)每一個(gè)青少年運(yùn)動(dòng)員的每一次成績(jī)進(jìn)行登記和及時(shí)有效地對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行總結(jié)分析。以便對(duì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的時(shí)間和距離進(jìn)行及時(shí)的調(diào)理。
2.公路跑耐力訓(xùn)練
公路耐力訓(xùn)練法是要選擇一條比較平坦的車(chē)輛較少的公路，一般選擇長(zhǎng)度不超過(guò)10千米。在訓(xùn)練中要注意的是要求勻速跑。公路跑耐力訓(xùn)練法主要調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員呼吸和心情的新鮮感。對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)長(zhǎng)時(shí)間的場(chǎng)地訓(xùn)練會(huì)使運(yùn)動(dòng)員感覺(jué)到煩躁，公路訓(xùn)練可以使運(yùn)動(dòng)員感到一絲新鮮感。長(zhǎng)時(shí)間的公路訓(xùn)練會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員的膝蓋、韌帶、腳踝等關(guān)節(jié)損傷，所以在訓(xùn)練中不主張長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練。
3.找出更加適合青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法和手段
發(fā)展中長(zhǎng)跑耐力是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員呼吸系統(tǒng)及心血管系統(tǒng)的功能，有效提高有氧代謝的重要途徑，也是提高身體運(yùn)動(dòng)技能、提高速度耐力及進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練的基礎(chǔ)，因此，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練應(yīng)該注重發(fā)展耐力訓(xùn)練。
發(fā)展耐力的方法很多主要采用持續(xù)跑訓(xùn)練方法，心率控制在145次左右，各項(xiàng)目跑的距離大致如下：800m跑5-10公里，1500m、3000米跑10-20公里，5000m、10000m跑20-30公里。
耐力訓(xùn)練在訓(xùn)練的準(zhǔn)備期計(jì)劃安排期間比重較大，由于長(zhǎng)距離的持續(xù)跑比較單調(diào)乏味，因此，要多采用越野跑等復(fù)雜的地形進(jìn)行訓(xùn)練，不僅可以提高一般耐力，還有助于提高支撐各器官的力量。
三、結(jié)論與建議
（一）結(jié)論
1.上述設(shè)計(jì)訓(xùn)練訓(xùn)練方法有有助于提高青少年耐力素質(zhì)。
2.發(fā)展有氧代謝能力是中長(zhǎng)跑專(zhuān)項(xiàng)耐力的基礎(chǔ)，有氧代謝能力在中長(zhǎng)跑項(xiàng)目中占有重要地位，是提高專(zhuān)項(xiàng)耐力和專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)不可缺少的重要基礎(chǔ)。
3.發(fā)展無(wú)氧代謝和混合代謝能力是中長(zhǎng)跑專(zhuān)項(xiàng)能力的核心。
4.發(fā)展耐力訓(xùn)練主要采用持續(xù)跑的方法、間歇訓(xùn)練、重復(fù)訓(xùn)練等訓(xùn)練方法。心率根據(jù)不同訓(xùn)練的要求控制在120-180次左右。
（二）建議
1.河北省青少年訓(xùn)練時(shí)盡量采用多種訓(xùn)練方法，減少單調(diào)、枯燥的場(chǎng)地訓(xùn)練。
2.河北省青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練耐力訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)擁有適合其訓(xùn)練要求的標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練計(jì)劃，配合機(jī)動(dòng)的訓(xùn)練安排，堅(jiān)持“以短補(bǔ)長(zhǎng)”的訓(xùn)練模式。
3.建議在發(fā)展運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)耐力的同時(shí)，還要注重運(yùn)動(dòng)員的心理和智力、思想品質(zhì)的全面發(fā)展。
參考文獻(xiàn)：
關(guān)鍵詞：中學(xué)體育；中長(zhǎng)跑；業(yè)余訓(xùn)練
中圖分類(lèi)號(hào)：G632 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1002-7661（2013）07-193-01
在初中生學(xué)習(xí)任務(wù)日漸繁重的今天，在初中生的身體素質(zhì)日漸下降的形勢(shì)下，我國(guó)新一輪的課程改革明確提出了中學(xué)體育教學(xué)要提高初中生身體素質(zhì)和為我國(guó)體育事業(yè)培養(yǎng)人才的教學(xué)目標(biāo)，在這樣的背景下，在初中生中開(kāi)展中長(zhǎng)跑業(yè)余訓(xùn)練成了中學(xué)體育教育的重要方式之一，筆者在下文中對(duì)其進(jìn)行了探討。
一、關(guān)于開(kāi)展中長(zhǎng)跑業(yè)余訓(xùn)練的意義分析
1、有利于增強(qiáng)初中生的身體素質(zhì)
中長(zhǎng)跑業(yè)余訓(xùn)練和其他體育項(xiàng)目一樣，都是通過(guò)訓(xùn)練人的體能、靈敏度和柔韌度等來(lái)提高人的身體機(jī)能，提高體育競(jìng)技水平目的。在所有體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，中長(zhǎng)跑是一項(xiàng)基礎(chǔ)性的項(xiàng)目。在初中生中開(kāi)展中長(zhǎng)跑業(yè)余訓(xùn)練，對(duì)提高初中生的肌體活動(dòng)能力，增強(qiáng)初中生的心肺功能，促進(jìn)初中生的生長(zhǎng)發(fā)育等都有重要的意義。
2、有助于發(fā)現(xiàn)和培養(yǎng)中長(zhǎng)跑特長(zhǎng)人才
中長(zhǎng)跑作為一項(xiàng)體育競(jìng)技項(xiàng)目需要有相當(dāng)數(shù)量的人才來(lái)推動(dòng)其發(fā)展。而要發(fā)現(xiàn)和培養(yǎng)人才則需要在民眾別是青少年中普及這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。而在初中生中開(kāi)展中長(zhǎng)跑業(yè)余訓(xùn)練就是一種良好的普及方式。
二、關(guān)于開(kāi)展中長(zhǎng)跑業(yè)余訓(xùn)練的策略和方法分析
1、培養(yǎng)興趣是關(guān)鍵
中長(zhǎng)跑訓(xùn)練是艱苦而乏味的，特別是對(duì)于不喜歡單調(diào)的初中生來(lái)說(shuō)，沒(méi)有對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生濃厚的興趣根本無(wú)法長(zhǎng)期堅(jiān)持。在學(xué)生中培養(yǎng)出合格的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員更是需要長(zhǎng)年的艱苦磨練。為促進(jìn)中長(zhǎng)跑業(yè)余訓(xùn)練的順利開(kāi)展，作為體育教師，我采取如下做法：首先對(duì)學(xué)校現(xiàn)有的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了分析，以他們?yōu)楹诵慕M建了學(xué)校中長(zhǎng)跑業(yè)余訓(xùn)練隊(duì)，并招收對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)有興趣的同學(xué)加入充實(shí)其中。再采用與隊(duì)員逐個(gè)交流的辦法，同隊(duì)員談心，給他們做思想工作，增加他們對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)，激發(fā)他們的訓(xùn)練興趣。除此之外，我還經(jīng)常給學(xué)生們講述中國(guó)中長(zhǎng)跑名將們的成長(zhǎng)歷程以及他們?cè)诟黝?lèi)世界大賽上的出色表現(xiàn)。通過(guò)這些榜樣的激勵(lì)，同學(xué)們進(jìn)一步堅(jiān)定了進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的決心，對(duì)艱苦乏味的訓(xùn)練也有了思想準(zhǔn)備，在面對(duì)接下來(lái)訓(xùn)練中的困難和挫折就很容易克服。
2、對(duì)技術(shù)動(dòng)作的正確掌握是前提
中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)和其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一樣有著完整的技術(shù)動(dòng)作要求，正確掌握這些技術(shù)動(dòng)作是開(kāi)展中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的前提條件。為此，我在帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中對(duì)技術(shù)動(dòng)作的要求進(jìn)行了嚴(yán)格把關(guān)，要求隊(duì)員始終保持訓(xùn)練所要求的規(guī)范動(dòng)作。如：及時(shí)糾正學(xué)生“坐著跑（在后蹬時(shí)膝、踝等關(guān)節(jié)沒(méi)有充分蹬直，后蹬方向不對(duì)，大腿前抬時(shí)機(jī)不對(duì)等造成的跑動(dòng)時(shí)重心低而不穩(wěn)的現(xiàn)象）”的錯(cuò)誤動(dòng)作；要求隊(duì)員們?cè)谟?xùn)練中保持動(dòng)作連貫平穩(wěn)，動(dòng)作節(jié)奏快而有力，身體各部分要相互協(xié)調(diào)；在隊(duì)員中推廣快頻率、大步幅的技術(shù)動(dòng)作等。
3、對(duì)訓(xùn)練和訓(xùn)練強(qiáng)度的科學(xué)合理安排是手段
中長(zhǎng)跑業(yè)余訓(xùn)練不能以長(zhǎng)期不變的訓(xùn)練方式和訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行，需要根據(jù)現(xiàn)實(shí)的情況和需要來(lái)進(jìn)行科學(xué)合理的安排。如：針對(duì)學(xué)校每年一屆的學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，我就制定了一整套訓(xùn)練計(jì)劃，把整個(gè)訓(xùn)練分成了三階段，每個(gè)階段都有不同的具體措施。
（1）在準(zhǔn)備期訓(xùn)練階段，主要任務(wù)是為接下來(lái)的訓(xùn)練作準(zhǔn)備，所以這一階段的訓(xùn)練就是圍繞改進(jìn)技術(shù)和增強(qiáng)身體機(jī)能而進(jìn)行。
（2）在競(jìng)賽期訓(xùn)練階段，要逐漸加大訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度，主要以提升身體素質(zhì)和提升競(jìng)技狀態(tài)為主，在實(shí)踐中，我主要采用了速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練及法特萊克跑等方式進(jìn)行。
（3）在賽后恢復(fù)期訓(xùn)練階段，主要是適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度，做一些放松、整理活動(dòng)，提醒隊(duì)員注意飲食搭配的科學(xué)合理等。
4、培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)是保證
中長(zhǎng)跑業(yè)余訓(xùn)練是艱苦而單調(diào)的，在訓(xùn)練中隊(duì)員們會(huì)遇到各種各樣的考驗(yàn)和挫折，同時(shí)，在中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的競(jìng)賽活動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員水平發(fā)揮的不穩(wěn)定現(xiàn)象也隨時(shí)存在。這就需要隊(duì)員們有良好的心理素質(zhì)來(lái)保證訓(xùn)練和比賽的正常進(jìn)行。培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)具體做法有：
一是鼓勵(lì)學(xué)生正確面對(duì)挫折和意外。在比賽前教師要營(yíng)造正式、積極而寬松的比賽氣氛，不要讓學(xué)生過(guò)度追求結(jié)果如何。
二是教育學(xué)生要把握現(xiàn)在，享受比賽過(guò)程。
三、結(jié)語(yǔ)
綜上所述，中長(zhǎng)跑業(yè)余訓(xùn)練對(duì)初中生有重大的現(xiàn)實(shí)意義。為了推動(dòng)中長(zhǎng)跑業(yè)余訓(xùn)練在初中生中的廣泛開(kāi)展，我們廣大中學(xué)體育教師要努力提高自己的業(yè)務(wù)水平，增強(qiáng)自身的組織管理能力，充分利用有利因素和有利條件，通過(guò)培養(yǎng)興趣、訓(xùn)練學(xué)生正確把握技術(shù)動(dòng)作、科學(xué)合理安排訓(xùn)練等方式組織學(xué)生開(kāi)展中長(zhǎng)跑業(yè)余訓(xùn)練，為推動(dòng)我國(guó)中長(zhǎng)跑體育事業(yè)的發(fā)展作出自己應(yīng)有的貢獻(xiàn)。
參考文獻(xiàn)
[1] 呂 耀.淺談初中生中長(zhǎng)跑業(yè)余訓(xùn)練[J].新課程學(xué)習(xí)（學(xué)術(shù)教育）2010（08）.
關(guān)鍵詞：中長(zhǎng)跑；專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)；訓(xùn)練
提高中長(zhǎng)跑專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)，可通過(guò)三個(gè)方面的訓(xùn)練來(lái)實(shí)現(xiàn)。
一、專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練（有氧訓(xùn)練與無(wú)氧訓(xùn)練）
中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的一個(gè)特點(diǎn)是具有良好的耐乳酸能力。提高有氧和無(wú)氧訓(xùn)練水平是中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)努力的方向。中長(zhǎng)跑各個(gè)項(xiàng)目有氧訓(xùn)練與無(wú)氧訓(xùn)練的比重是不同的，跑的距離越長(zhǎng)，有氧訓(xùn)練的比例就越大，而無(wú)氧訓(xùn)練與些相反。發(fā)展有氧耐力的方法研究結(jié)果表明：中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的血乳酸值在4摩爾/左右時(shí)的跑速可確定為無(wú)氧閾速度。用無(wú)氧以下的跑速進(jìn)行不間斷持續(xù)跑是發(fā)展有氧能力的主要訓(xùn)練手段。無(wú)氧閾確定以后，可采用兩種訓(xùn)練手段來(lái)發(fā)展有氧能力：分別取無(wú)氧閾速度的70%或80%～90%作為練習(xí)手段。例如某長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧閾速度為5.2米/秒即每公里4分34秒，這種速度的不間斷勻速跑占跑量的30%，心率在20～24次/秒時(shí)間不超過(guò)120分鐘。采用這種跑的目的主要是為有氧能力的提高創(chuàng)造必要的條件。有時(shí)在大強(qiáng)度訓(xùn)練或病愈后也采用這種強(qiáng)度的恢復(fù)性跑，間歇訓(xùn)練時(shí)的間歇慢跑也屬于這種類(lèi)型的跑。在采用第二種訓(xùn)練手段時(shí)，取無(wú)氧閾的80%～85%～90%即每公里3分05秒～2分45秒，這種訓(xùn)練手段占問(wèn)題的60%是提高有氧能力的最重要手段。心率為27～28次/10秒。這種訓(xùn)練手段也可應(yīng)用間歇訓(xùn)練負(fù)荷法。在跑每一個(gè)快跑段落（200～1000米）結(jié)束時(shí)心率為27～28次/10秒，而慢跑段落時(shí)心率為24～25次/10秒，快跑段的時(shí)間、長(zhǎng)度及其反復(fù)的數(shù)量取決于運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平和該訓(xùn)練階段的任務(wù)。這種訓(xùn)練手段對(duì)提高耐力項(xiàng)目的最大有氧能力非常有效。
二、速度訓(xùn)練
速度素質(zhì)是徑賽運(yùn)動(dòng)員的最基本素質(zhì)。800米運(yùn)動(dòng)員的速度與耐力素質(zhì)可視為該項(xiàng)的法定性素質(zhì)。例如：800米男子世界紀(jì)錄為1分41秒73，全程平均速度為6.75米/秒。由此可知，800米運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練應(yīng)建立在速度（無(wú)氧）訓(xùn)練的基礎(chǔ)上。
在各種不同距離的比賽中，速度有三種表現(xiàn)形式種是絕對(duì)速度，表現(xiàn)為10～60米行進(jìn)跑的成績(jī)。可通過(guò)行進(jìn)間計(jì)時(shí)取后30米的速度來(lái)計(jì)算。另一種是基礎(chǔ)速度，可采用站立式起跑100米計(jì)時(shí)來(lái)計(jì)取。這個(gè)速度對(duì)運(yùn)動(dòng)員是很重要的。還有一種是相對(duì)速度，即短于專(zhuān)項(xiàng)距離的段落速度。了解運(yùn)動(dòng)員的相對(duì)速度水平是重要的，中長(zhǎng)跑的成績(jī)?cè)谀撤N意義上可稱(chēng)為數(shù)學(xué)效果，在確定成績(jī)指標(biāo)時(shí)，相對(duì)速度是一個(gè)主要參考指標(biāo)。假如一個(gè)運(yùn)動(dòng)員400米成績(jī)?yōu)?0秒，那么他任何時(shí)候800米成績(jī)也達(dá)不到2分。
發(fā)展速度的主要方法有：跑的專(zhuān)門(mén)練習(xí)：30～100米的加速跑；接力跑和多人破紀(jì)接力跑；行進(jìn)間跑；60～200米重復(fù)跑；快速跑；變速跑；階梯跑練習(xí)；借助外力短距離跑（如順風(fēng)跑、牽引跑、下坡跑、在活動(dòng)跑道上跑等）；其它各種速度練習(xí)和素質(zhì)性游戲，力量、彈跳力的練習(xí)及比賽訓(xùn)練法等。
三、耐力訓(xùn)練
耐力是運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備的重要素質(zhì)。耐力一般理解為在一定時(shí)間內(nèi)，運(yùn)動(dòng)員能發(fā)揮最好的持續(xù)跑的能力。耐力可分為一般耐力與專(zhuān)項(xiàng)耐力，般耐力就是有氧訓(xùn)練能力，即時(shí)間長(zhǎng)，速度慢，強(qiáng)度小的跑的能力，有氧訓(xùn)練是通過(guò)、走跑以及伴隨著其它條件來(lái)進(jìn)行。時(shí)間與速度有一定比例關(guān)系。如跑兩小時(shí)，要求1千米/5分鐘，而跑1小時(shí)則要求1千米/4分鐘。一般耐力訓(xùn)練的強(qiáng)度要求通常為小于等于79%，而專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練的強(qiáng)度要求為小于等于80%～90%。專(zhuān)項(xiàng)耐力是指運(yùn)動(dòng)員在整個(gè)跑程中保持始終如一高速度的能力，專(zhuān)項(xiàng)耐力對(duì)于中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員是至關(guān)重要的，專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練可稱(chēng)為無(wú)氧訓(xùn)練。在全年訓(xùn)練中，根據(jù)任務(wù)的不同應(yīng)有計(jì)劃、有目的地進(jìn)行。特別是在準(zhǔn)備期訓(xùn)練中，成績(jī)的好壞可影響正式比賽的成績(jī)，在訓(xùn)練中，基礎(chǔ)訓(xùn)練是最根本的。
四、中長(zhǎng)跑項(xiàng)目身體素質(zhì)訓(xùn)練注意事項(xiàng)
1.合理選擇運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
初級(jí)跑者在進(jìn)行核心肌肉群訓(xùn)練時(shí)，往往一上來(lái)就會(huì)采用較大強(qiáng)度的刺激，來(lái)快速提升自己的肌肉力量，但是如果在力量訓(xùn)練中過(guò)分注重強(qiáng)度就容易導(dǎo)致第二天身體反映非常大，肌肉處于一個(gè)極度疲勞的狀態(tài)，甚至有的出現(xiàn)拉傷的現(xiàn)象，既不利于肌肉自身的恢復(fù)，又不利于有氧訓(xùn)練的完成質(zhì)量。所以，我們?cè)诎才藕诵募∪馊毫α窟\(yùn)動(dòng)負(fù)荷的時(shí)間選擇上要注意要遵循由輕到重，由小到多的原則。這樣可以保證肌肉有一個(gè)充分的適應(yīng)過(guò)程。另外，在方法上盡量選擇靠自重，或者小器械進(jìn)行輔助，切記不要盲目加大重量。一般來(lái)說(shuō)，由于長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的原因，剛開(kāi)始跑步的跑友身體素質(zhì)相對(duì)較差，一定要牢記循序漸進(jìn)，讓自己的核心肌肉群力量在系統(tǒng)訓(xùn)練的過(guò)程中逐漸提高，保證運(yùn)動(dòng)能力自然提升。
2.核心訓(xùn)練次數(shù)和組數(shù)的選擇
對(duì)于身體素質(zhì)訓(xùn)練中的組數(shù)，很多隊(duì)員容易認(rèn)為組數(shù)越多，我的訓(xùn)練效果越好，其實(shí)不然，如果你進(jìn)行的組數(shù)太多，那么就有可能會(huì)造成肌肉疲勞的狀態(tài)。在力量訓(xùn)練中的有一個(gè)基礎(chǔ)原則，針對(duì)一塊肌群應(yīng)該至少做4組以上的動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作都要有4組以上的反復(fù)，這樣的鍛練肌肉的方法才能夠刺激到肌肉群中的所有肌肉纖維。特別對(duì)于初級(jí)跑者來(lái)說(shuō)，訓(xùn)練內(nèi)容多以提高身體素質(zhì)提高為主，在訓(xùn)練的反復(fù)次數(shù)及組數(shù)上更應(yīng)該注意與自己的訓(xùn)練計(jì)劃相結(jié)合，在日常生活中的鍛煉，在強(qiáng)度控制在6～8成力的基礎(chǔ)上，單個(gè)項(xiàng)目能達(dá)到10～15次反臀宜，在重要的核心訓(xùn)練課時(shí)可以提高的15～20次，組數(shù)也是同樣，一般的日常訓(xùn)練4～6組為宜，重要課可以提高到6～8組。
參考文獻(xiàn)：
[1]李曉東，譚智平.現(xiàn)代中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)科學(xué)訓(xùn)練方法[M].湖南人民出版社，2008.
摘要中學(xué)是學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育的重要階段，學(xué)校不僅要培養(yǎng)學(xué)生的文化素質(zhì)，還需要注重學(xué)生身體素質(zhì)與道德品質(zhì)的培養(yǎng)。目前的中考制度是從1980年開(kāi)始實(shí)施的，30年的實(shí)踐證明，關(guān)注體育學(xué)科、關(guān)注學(xué)生身體素質(zhì)對(duì)于培養(yǎng)社會(huì)主義接班人具有重要意義。長(zhǎng)跑在中考體育中占據(jù)相當(dāng)大的比重，也是中考體育的難點(diǎn)，對(duì)初中生進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練，對(duì)于提升學(xué)生素質(zhì)、提高中考體育成績(jī)效果顯著。本文分析了業(yè)余長(zhǎng)跑訓(xùn)練的必要性，并對(duì)目前常用的長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法及訓(xùn)練注意事項(xiàng)進(jìn)行探討，為相關(guān)教育工作提供參考依據(jù)。
關(guān)鍵詞 綜合素質(zhì)培養(yǎng) 中考體育 長(zhǎng)跑訓(xùn)練
體育中考是采用考試的形式對(duì)應(yīng)屆初中畢業(yè)生的身體素質(zhì)與體育水平進(jìn)行評(píng)價(jià)，主要評(píng)價(jià)項(xiàng)目包括：身高體重比、肺活量、長(zhǎng)跑（包括男子1000米與女子800米）、短跑（50米）、跳遠(yuǎn)、引體向上（男）、實(shí)心球投擲、仰臥起坐（女）、球類(lèi)（籃球往返運(yùn)球）等，對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)、力量、耐力、速度與技巧進(jìn)行全面的評(píng)價(jià)。此評(píng)價(jià)結(jié)果對(duì)于學(xué)生的畢業(yè)成績(jī)具有重要影響。由于中考體育中的長(zhǎng)跑成績(jī)只是按照業(yè)余的標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行判斷，初中生只需要進(jìn)行業(yè)余長(zhǎng)跑訓(xùn)練就足夠了。
一、業(yè)余長(zhǎng)跑訓(xùn)練的必要性
（一）合理安排訓(xùn)練，提升身體素質(zhì)
中考體育主要的目的就是提升學(xué)生身體素質(zhì)，加強(qiáng)學(xué)生綜合素質(zhì)的培養(yǎng)。對(duì)學(xué)生進(jìn)行業(yè)余長(zhǎng)跑訓(xùn)練，可以極大地提升學(xué)生的身體素質(zhì)，為學(xué)生中考體育打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。實(shí)際上，身體素質(zhì)較好的學(xué)生在發(fā)育上普遍的要比一般學(xué)生更好，肌肉的強(qiáng)度、韌帶的韌性都遠(yuǎn)高于同齡的其他學(xué)生。不管在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練當(dāng)中，還是在短跑訓(xùn)練當(dāng)中，都應(yīng)該以提升運(yùn)動(dòng)學(xué)生的身體素質(zhì)為主要訓(xùn)練目標(biāo)。實(shí)際訓(xùn)練當(dāng)中，為了合理地提高學(xué)生的身體素質(zhì)，要進(jìn)行額外的力量訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練以及肺活量訓(xùn)練，面對(duì)如此多項(xiàng)的訓(xùn)練，體育教師（或者教練）要采取循序漸進(jìn)的方式，對(duì)訓(xùn)練的時(shí)間進(jìn)行合理的安排。
（二）全面提升學(xué)生專(zhuān)業(yè)素養(yǎng)
部分教練在進(jìn)行學(xué)生的訓(xùn)練過(guò)程中，只是帶著提升學(xué)生運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)跑成績(jī)的目的進(jìn)行的，所以就導(dǎo)致其只安排與長(zhǎng)跑相關(guān)的訓(xùn)練項(xiàng)目，忽略了身體綜合素質(zhì)的訓(xùn)練。這種情況同時(shí)還發(fā)生在許多優(yōu)秀的專(zhuān)業(yè)教練身上，從而使得許多運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)于單一，沒(méi)有達(dá)到訓(xùn)練的最終目標(biāo)。正確地認(rèn)識(shí)長(zhǎng)跑訓(xùn)練的目的，可以使教練進(jìn)行合理的訓(xùn)練項(xiàng)目、訓(xùn)練時(shí)間規(guī)劃，為有潛力的運(yùn)動(dòng)員提供更加完善、全面的訓(xùn)練，為運(yùn)動(dòng)員在未來(lái)的中考中取得優(yōu)異的成績(jī)打下基礎(chǔ)。教練只有正確地認(rèn)識(shí)到訓(xùn)練的目的，才能做出更加長(zhǎng)遠(yuǎn)的訓(xùn)練方案，懂得怎樣為運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)培養(yǎng)打下良好的基礎(chǔ)。只有綜合地對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，才能保證運(yùn)動(dòng)員在未來(lái)的競(jìng)爭(zhēng)當(dāng)中取得優(yōu)勢(shì)，而訓(xùn)練不合理的運(yùn)動(dòng)員在未來(lái)的發(fā)展當(dāng)中必然會(huì)被淘汰。所以，以身體素質(zhì)培養(yǎng)為目的的初中生長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，其首要的訓(xùn)練中心就是身體綜合素質(zhì)的提升。
二、訓(xùn)練方法闡述
（一）常用訓(xùn)練方法
目前，常見(jiàn)的長(zhǎng)跑專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練方式主要是上下坡跑以及上下坡接力跑，這兩種方式都是以游戲的模式進(jìn)行的。此外，還有部分教練讓運(yùn)動(dòng)員在臺(tái)階上進(jìn)行向上的跳躍式前進(jìn)或者跨步前進(jìn)，從而鍛煉運(yùn)動(dòng)員的腿部力量。在這些間歇性訓(xùn)練進(jìn)行的同時(shí)，還要進(jìn)行其它的綜合性身體素質(zhì)訓(xùn)練項(xiàng)目。
部分教練在長(zhǎng)跑訓(xùn)練當(dāng)中采用了短跑訓(xùn)練方式，兩者相互融合，從而使初中生運(yùn)動(dòng)員達(dá)到有氧訓(xùn)練和無(wú)氧訓(xùn)練相結(jié)合，提高訓(xùn)練的效果。因此，在實(shí)際的訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中，教練應(yīng)當(dāng)多采取運(yùn)動(dòng)員變速跑等特殊方式，達(dá)到提升運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)和隨機(jī)應(yīng)變能力的目的。同時(shí)，訓(xùn)練當(dāng)中，教練要根據(jù)訓(xùn)練的目的進(jìn)行階段性的時(shí)間、任務(wù)的設(shè)置，從而保證初中生運(yùn)動(dòng)員具有良好的發(fā)展勢(shì)頭。教練員還要間歇地增加運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練，這樣才能確保運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果以及訓(xùn)練計(jì)劃的完成，才能保證初中生業(yè)余運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷較少的發(fā)生。
在訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中，教練除了要注意運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練要循序漸進(jìn)之外，還要注意對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肺活量進(jìn)行訓(xùn)練，保證運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的效率。
（二）業(yè)余長(zhǎng)跑訓(xùn)練中的注意事項(xiàng)
由于初中生正處于身體生長(zhǎng)的階段，生長(zhǎng)速度較快，如果教練設(shè)計(jì)的訓(xùn)練任務(wù)太重可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員超負(fù)荷訓(xùn)練，對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)，從而影響身體的正常發(fā)育。所以，在訓(xùn)練間歇時(shí)間的問(wèn)題上，教練員要針對(duì)初中生的身體發(fā)育狀況，設(shè)定合理的間歇時(shí)間，保證運(yùn)動(dòng)員能夠在良好的狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練。長(zhǎng)跑訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)觀察運(yùn)動(dòng)員的疲勞狀況，保證運(yùn)動(dòng)員不在超負(fù)荷狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練，合理安排運(yùn)動(dòng)員的休息時(shí)間，注重勞逸結(jié)合，同時(shí)還要保證訓(xùn)練量達(dá)到一定的程度，使訓(xùn)練成果與身體素質(zhì)平衡。
初中生業(yè)余長(zhǎng)跑訓(xùn)練的主要目的就是提升綜合身體素質(zhì)，反過(guò)來(lái)，優(yōu)秀的身體素質(zhì)也為長(zhǎng)跑訓(xùn)練提供了良好的基礎(chǔ)。所以在專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練之余，也要注意運(yùn)動(dòng)員的最大力量、柔韌性、速度位移、肌肌肉耐力的發(fā)展。此外，在實(shí)際比賽過(guò)程當(dāng)中，初中生運(yùn)動(dòng)員的比賽心理、比賽智慧都會(huì)影響到實(shí)際比賽的成績(jī)，因此教練員在發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練發(fā)展身體素質(zhì)的同時(shí)，還要注意培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)的心理承受力的訓(xùn)練。只有綜合素質(zhì)較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員才會(huì)有長(zhǎng)足發(fā)展，才會(huì)取得較好的成績(jī)。
三、結(jié)語(yǔ)
初中生的長(zhǎng)跑訓(xùn)練是建立在良好的身體基礎(chǔ)之上的，只要把握這一要素，才能進(jìn)行合理的訓(xùn)練方式的設(shè)計(jì)。加強(qiáng)長(zhǎng)跑訓(xùn)練可以對(duì)初中生運(yùn)動(dòng)員的身體綜合素質(zhì)進(jìn)行有效的提升，為中考體育取得優(yōu)秀的成績(jī)打下良好的基礎(chǔ)。
參考文獻(xiàn)：
[1] 王海濤，李增陽(yáng).淺析初中生業(yè)余中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練方法[J].現(xiàn)代交際.2014（04）.
[關(guān)鍵詞]業(yè)余體校 快樂(lè)訓(xùn)練 田徑
1 前言
快樂(lè)體育，是指從終身體育與個(gè)人發(fā)展需要出發(fā)，從情感入手，對(duì)學(xué)生進(jìn)行以健全的人格教育、身體教育為目標(biāo)的一種體育教學(xué)思想。它重視愛(ài)的教育、美的教育和每項(xiàng)不同運(yùn)動(dòng)所獨(dú)具的樂(lè)趣，并強(qiáng)調(diào)學(xué)習(xí)興趣與創(chuàng)造學(xué)習(xí)，使學(xué)生能自主地、歡樂(lè)地從事體育學(xué)習(xí)。它不僅把運(yùn)動(dòng)和情感作為實(shí)現(xiàn)教學(xué)目的與任務(wù)的手段，而且把運(yùn)動(dòng)中內(nèi)在的樂(lè)趣和豐富情感作為目的，因此能激發(fā)學(xué)生的體育興趣和滿(mǎn)足他們的學(xué)習(xí)欲望，從而有利于發(fā)展體力與智力，培養(yǎng)自我體育能力與完美人格，為終身體育奠定基礎(chǔ)。快樂(lè)體育在業(yè)余體校訓(xùn)練中也可以應(yīng)用，我們稱(chēng)它為“快樂(lè)的訓(xùn)練法”，是指在日常運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，教練員在安排練習(xí)內(nèi)容和方法時(shí)能使運(yùn)動(dòng)員愉快地接受，讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中要刻苦但不疲勞，學(xué)中有快樂(lè)，使其保持樂(lè)觀向上的精神狀態(tài)。
業(yè)余體校的學(xué)生大多在青少年時(shí)代，身體發(fā)育旺盛時(shí)期，具有活潑、好勝的心理特點(diǎn)，思維方式比較單一，運(yùn)動(dòng)技術(shù)不穩(wěn)定，如果在訓(xùn)練中方法不當(dāng)，可能使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生厭學(xué)情緒，所以在訓(xùn)練中采用傳統(tǒng)的練習(xí)方法的同時(shí)，要改變訓(xùn)練方法，筆者經(jīng)常用快樂(lè)的訓(xùn)練的法，收到了一定的效果。
2 業(yè)余體育快樂(lè)訓(xùn)練的應(yīng)用
2.1訓(xùn)練中既要嚴(yán)格又要調(diào)節(jié)快樂(lè)氣氛
在訓(xùn)練中嚴(yán)格要求，嚴(yán)格訓(xùn)練是必要的，但教練員過(guò)于嚴(yán)厲，使訓(xùn)練緊張，反而壓抑了運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性發(fā)展。教練員要多關(guān)心和愛(ài)護(hù)運(yùn)動(dòng)員把他們當(dāng)朋友和知己。在訓(xùn)練中教練員要用贊美的語(yǔ)言鼓勵(lì)學(xué)生，用幽默的語(yǔ)言來(lái)調(diào)節(jié)學(xué)生的緊張情緒，少用批評(píng)諷刺的語(yǔ)言去刺激他們，不要把發(fā)脾氣、斥責(zé)甚至體罰等簡(jiǎn)單粗暴的方式帶入訓(xùn)練之中。要讓學(xué)生在訓(xùn)練中感覺(jué)教練員既嚴(yán)肅又慈祥可敬，幫助運(yùn)動(dòng)員在學(xué)習(xí)和掌握動(dòng)作技術(shù)時(shí)樹(shù)立自信心，身心愉快地投入到訓(xùn)練之中，才能起到事半功倍的效果。比如，在日常的訓(xùn)練中，經(jīng)常會(huì)碰到運(yùn)動(dòng)員水平不一、接受能力有差異，在學(xué)習(xí)一個(gè)新動(dòng)作時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)一時(shí)難于掌握的現(xiàn)象，這時(shí)教練員就要有耐心、細(xì)致地分析其原因，多用鼓勵(lì)的語(yǔ)言激勵(lì)他們，如“你真笨”或“你的動(dòng)作太差”，甚至動(dòng)手體罰學(xué)生，其結(jié)果會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生逆反心理，產(chǎn)生不想練等現(xiàn)象，所以教練員的言行舉止十分重要。在訓(xùn)練中教練員、運(yùn)動(dòng)員只有好的心情，才會(huì)有好的結(jié)果，在訓(xùn)練休息期間要善于用幽默的“玩笑”來(lái)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的疲勞和緊張情緒，使之起到精神放松的效果。
2.2訓(xùn)練手段多樣化
2.2.1音樂(lè)法
音樂(lè)能調(diào)節(jié)緊張情緒，緩解疲勞，起到放松肌肉和加強(qiáng)動(dòng)作節(jié)奏感的作用，如在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的準(zhǔn)備部分播放節(jié)奏明快的音樂(lè)，使學(xué)生在準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)提高興奮性，在整理放松階段，可選擇節(jié)奏柔和、優(yōu)美的音樂(lè)，讓學(xué)生消除疲勞，享受音樂(lè)，娛樂(lè)身心。
2.2.2輔助法
中長(zhǎng)跑比較單調(diào)，如果單純的重復(fù)跑、跳練習(xí)，久而久之學(xué)生會(huì)感到厭煩。因此，課時(shí)的安排要?jiǎng)e具一格，有新鮮感，能讓學(xué)生在練習(xí)中不感到乏味。如長(zhǎng)跑的間歇練習(xí)可設(shè)計(jì)800m+600m+400m+200m金字塔式的練習(xí)。另外，練習(xí)時(shí)可以經(jīng)常改變路線(xiàn)讓學(xué)生在事先繪制好的路線(xiàn)上跑，如螺旋形、圓形、三角形等，并在這幾種圖形上不斷轉(zhuǎn)換，在跑的過(guò)程中改變節(jié)奏、方向、姿勢(shì)等。這樣，不但可以活躍課堂氣氛，提高學(xué)生的興趣，還可以發(fā)展學(xué)生的靈敏性和協(xié)調(diào)性。
2.2.3比賽法
比賽能激發(fā)學(xué)生參與體育活動(dòng)的熱情，所以教師應(yīng)充分發(fā)揮學(xué)生的這一特點(diǎn)，創(chuàng)造機(jī)會(huì)讓他們競(jìng)爭(zhēng)和參與，如中長(zhǎng)跑練習(xí)的追逐跑。在比賽分組時(shí)教師應(yīng)注意到分組的合理性和科學(xué)性，要把學(xué)生按性別、成績(jī)等分成運(yùn)動(dòng)能力、水平均等的幾個(gè)組，只有在公平的條件下，才能提高學(xué)生的參與熱情，讓比賽更精彩、更激烈。
2.2.4游戲法
體育游戲一般具有趣味性和娛樂(lè)性，并使人在游戲中得到快樂(lè)和滿(mǎn)足，符合學(xué)生的心理和生理的特征要求，能激發(fā)學(xué)生的興趣，使他們長(zhǎng)時(shí)間高熱情的參與練習(xí)。在組織游戲前應(yīng)講明規(guī)則，讓學(xué)生完全理解并按規(guī)則進(jìn)行游戲。在練習(xí)的間歇安排一些針對(duì)性的較強(qiáng)趣味游戲來(lái)達(dá)到積極休息的目的，也可以利用一些趣味性強(qiáng)的游戲放松，如“傳笑游戲”接力，讓學(xué)生在愉快、放松的笑聲中結(jié)束，這也是一種很好的放松手段。
2.2.5提問(wèn)法
中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，教師要有計(jì)劃地講解和設(shè)問(wèn)，讓學(xué)生掌握和鞏固相關(guān)的知識(shí)。如決定中長(zhǎng)跑的因素是什么?要保持體能必須做到什么?跑動(dòng)過(guò)程中的節(jié)奏和呼吸頻率怎樣調(diào)整?使訓(xùn)練與所需知識(shí)結(jié)合，比單純的理論和實(shí)踐課更能使學(xué)生接受。
2.3訓(xùn)練計(jì)劃安排須合理化、多樣化、科學(xué)化
田徑訓(xùn)練比較單調(diào)，如果單純地重復(fù)跑、跳、投練習(xí)，久而久之運(yùn)動(dòng)員們就會(huì)感覺(jué)厭煩，并易產(chǎn)生疲勞枯燥，導(dǎo)致消極情緒。教練員要多動(dòng)腦筋，安排訓(xùn)練要多樣化、科學(xué)化。不同的訓(xùn)練方法，可有相同的訓(xùn)練結(jié)果，達(dá)到同一個(gè)目的。讓運(yùn)動(dòng)員感到訓(xùn)練安排有特色、有新鮮感，更容易接受訓(xùn)練安排，這才是最成功的訓(xùn)練計(jì)劃與實(shí)踐。比如，中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，不要總是在場(chǎng)地跑道上跑，可安排聽(tīng)音樂(lè)跑、變速跑、追逐跑、野外跑、林間跑、上山跑等方法，都能起到提高奔跑能力，發(fā)展耐久力和提高專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)的作用，采用不斷變換訓(xùn)練環(huán)境和方法還能克服單調(diào)、枯燥的情緒。在大自然中訓(xùn)練，開(kāi)闊了視野、心情舒暢愉快，運(yùn)動(dòng)員就能投入更大的精力去完成訓(xùn)練任務(wù)。又如，在短跑的起跑疾跑練習(xí)時(shí)，可采用起跑上臺(tái)階，利用自制訓(xùn)練器材和抗阻訓(xùn)練法、起跑上坡跑等方法，既能較快的糾正起跑上的身體抬起過(guò)早的錯(cuò)誤動(dòng)作還能發(fā)展兩腿起跑蹬地力量。
3 結(jié)論
快樂(lè)訓(xùn)練有助于運(yùn)動(dòng)員緩解疲勞，減少受傷，身心愉快，保持良好的競(jìng)技狀態(tài)；快樂(lè)訓(xùn)練能最大程度地激發(fā)人體潛在的活力，塑造人體可觀的精神狀態(tài)；“快樂(lè)訓(xùn)練”能全方位地推動(dòng)人體身心健康，而人體理想的活動(dòng)是對(duì)“快樂(lè)”很好的體現(xiàn)，體現(xiàn)出“快樂(lè)”對(duì)人體的影響與該項(xiàng)目的影響，依然能提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，更能提高人體的競(jìng)技意識(shí)，激發(fā)人體的競(jìng)技欲望；快樂(lè)訓(xùn)練能使教學(xué)方法個(gè)性化和多樣化，充分體現(xiàn)了當(dāng)代體育教學(xué)的發(fā)展趨勢(shì)與新時(shí)代人文體育精神——以人為本的原則。快樂(lè)訓(xùn)練法還需要在業(yè)余訓(xùn)練與實(shí)踐中進(jìn)一步完善，有待于教練員們?nèi)グl(fā)揚(yáng)、去實(shí)踐，總結(jié)出一套適合本地特色、科學(xué)可行的方法，為提高業(yè)余訓(xùn)練水平做出貢獻(xiàn)。
參考文獻(xiàn)：
[1]蘆秋菊.怎樣讓體育教學(xué)成為主動(dòng)體育、快樂(lè)體育[J].山西師大體育學(xué)院學(xué)報(bào)，1999，(03).
[2]錢(qián)群.趣味體育游戲[M].北京:人民體育出版社，2002.5.
[3]曹淑忠，賀曉春.再議可否用往返跑練習(xí)速度[J].體育教學(xué)， 2003，(04).
[4]程中慶，崔秀馥.讓學(xué)生輕松積極練好中長(zhǎng)跑[J].中國(guó)學(xué)校體育，2003.
[5]樊玉杰，周艷.體育游戲在田徑教學(xué)中的作用[J].吉林體育學(xué)院學(xué)報(bào)， 2003，(4).
