時(shí)間：2023-05-30 09:58:03
開篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創(chuàng)造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇長跑比賽，希望這些內(nèi)容能成為您創(chuàng)作過程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進(jìn)步。
今天是12月9日，一年一度的一二九長跑在今天舉行。
比賽的序幕拉開了，我們班的第一棒劉權(quán)增同學(xué)如同一刻顆速燃燒的子彈，快速的奔跑。風(fēng)兒在耳邊呼嘯而過，面前的景物快速的在觀眾眼前倒流著，當(dāng)劉權(quán)增跑到觀眾面前，同學(xué)們的掌聲使劉權(quán)增信心倍增。兩圈跑完了，劉權(quán)增臉上露出了勝利的笑容。
到了我們班的金鵬同學(xué)出場了，由于前面的失誤，金鵬從第四名的位置起跑，他想一道閃電，劃過了觀眾的眼球.當(dāng)他第二次跑到觀眾眼前已是第一名了，排山倒海班的掌聲和歡呼聲覆蓋了一切。觀眾們呼喊著，揮舞著手中的一切。我們的心隨著金鵬的腳步一點(diǎn)點(diǎn)在加快。
在后面同學(xué)們的努力下，我們班在此次的長跑比賽中獲得了第二名。
1、先慢跑微出汗就可以。
2、做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動(dòng)開。
3、做2-3個(gè)30米的加速跑。
4、上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
5、這段時(shí)間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
6、用嘴和鼻子同時(shí)呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側(cè)通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
7、跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。
8、步子：800米跑步子大小都無所謂，怎么習(xí)慣就怎么跑，不要輕易改變。
（來源：文章屋網(wǎng) ）
四年一度的動(dòng)物奧運(yùn)會(huì)將 在美麗的大森林里舉行了。運(yùn)動(dòng)健將們經(jīng)過四年的刻苦訓(xùn)練，終于有了展現(xiàn)自己的機(jī)會(huì)。看，烏龜一家正在討論該參加哪個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目呢。烏龜媽媽說：“寶貝，我看你還參加那個(gè)800米長跑吧！”小烏龜搖搖頭，說：“不行啊，上次我贏了兔子是因?yàn)樗湴亮怂耍圆排銮哨A了，現(xiàn)在兔子肯定吸取教訓(xùn)了，不再會(huì)犯同樣的錯(cuò)誤了，我還是別參加這項(xiàng)比賽了吧。”烏龜爸爸想了想，說：“寶貝，知道嗎？人們常說，比賽重在參與，得不得獎(jiǎng)沒關(guān)系。所以啊，爸爸支持你去比一比。”小烏龜聽了，點(diǎn)著頭說：“是啊，好吧，那我就去報(bào)名。”
800米長跑比賽開始啦！這次比賽的主持人是百靈鳥，判員是小猴。百靈鳥說道：“今天來參加比賽的選手有：駝鳥、袋鼠、金錢豹、兔子、梅花鹿還有烏龜，讓我們祝他們好運(yùn)吧！”“各就各位，預(yù)備”小猴的發(fā)令槍一響，所有選手都沖了出去，烏龜一下子便落后了對手一大段路，在場的所有人都為他捏了一把汗，唯恐他跑不完800米全程。烏龜心里也打起了退堂鼓，想放棄這次比賽，但是他一想爸爸的那句話，便馬上振作起來，用他最快的速度接著繼續(xù)比賽。“比賽還在激烈地進(jìn)行中，究竟誰是最后的勝出者呢？我們一起拭目以待吧！”百靈鳥激動(dòng)地說,“好哇，兔子和金錢豹到了最后100米沖刺階段，有了明顯的差距！”百靈鳥說道：“快看，金錢豹甩下了兔子，奮力向終點(diǎn)奔去！”“金錢豹贏啦！”隨著啦啦隊(duì)席上的陣陣歡呼聲，金錢豹走上了領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)。這個(gè)時(shí)候，突然，百靈鳥喊了起來：“啊！大家快看。”大家一起向跑道看去，只見小烏龜剛好氣喘吁吁，大汗淋漓的沖過終點(diǎn)。“真是太不可思議了。烏龜選手堅(jiān)持跑完了全程，雖然他是最后一個(gè)到達(dá)終點(diǎn)的選手，但他不放棄比賽，堅(jiān)持跑完全程的精神，值得我們大家學(xué)習(xí)。讓我們以熱烈的掌聲祝賀他！”烏龜感動(dòng)地?zé)釡I盈眶，不知道說什么才好。
比賽在陣陣熱烈的掌聲中慢慢地結(jié)束了。
【關(guān)鍵詞】 中長跑；運(yùn)動(dòng)員；比賽；戰(zhàn)術(shù)
1 前言
由于中長跑不受年齡、性別、器材、場地等條件的限制，近年來在世界范圍內(nèi)已掀起長跑熱，長跑已經(jīng)成為鍛煉身體和比賽的重要形式。隨著人類體質(zhì)的不斷增強(qiáng)、設(shè)備不斷完善、科技含量不斷提高，中長跑技術(shù)已經(jīng)日趨成熟和完善，故而在各種層次的比賽中，參賽運(yùn)動(dòng)員之間水平已相當(dāng)接近，形成強(qiáng)強(qiáng)之爭的局面。在比賽中除了要求運(yùn)動(dòng)員有最佳的競技能力、頑強(qiáng)的意志品質(zhì)和良好的心理素質(zhì)外，還要求運(yùn)動(dòng)員和教練員有合理有效的比賽戰(zhàn)術(shù)，以便在比賽中戰(zhàn)勝對手和取得優(yōu)異的成績。
2 研究的對象與方法
2.1 研究的對象：國內(nèi)外優(yōu)秀中長跑運(yùn)動(dòng)員
2.2 研究方法
2.2.1 文獻(xiàn)資料法：依據(jù)本文研究內(nèi)容、目的及任務(wù)的需要，詳細(xì)查閱了有關(guān)的論文、網(wǎng)站相關(guān)的報(bào)道及相關(guān)文獻(xiàn)資料。
2.2.2 觀察法：通過觀摩相關(guān)比賽錄像、圖片，對戰(zhàn)術(shù)有了進(jìn)一步的認(rèn)識(shí)和了解。
3 討論與分析
3.1 比賽戰(zhàn)術(shù)的特點(diǎn)與分析
所謂戰(zhàn)術(shù)，就是在比賽中為了戰(zhàn)勝對手或表現(xiàn)出期望的比賽而采取的計(jì)謀和行動(dòng)。縱觀各種比賽尤其是高層次的比賽，時(shí)間證明合理有效的戰(zhàn)術(shù)的確在比賽中能發(fā)揮巨大作用，既能充分發(fā)揮自己的競技能力又能有效抑制對手的發(fā)揮，出其不意地戰(zhàn)勝對手，成為取得優(yōu)異成績和摘取桂冠的關(guān)鍵。對各種參賽戰(zhàn)術(shù)的分析如下：
3.1.1 “爭創(chuàng)最佳成績”的勻速跑戰(zhàn)術(shù)
這種戰(zhàn)術(shù)的目的是提高運(yùn)動(dòng)成績和打破紀(jì)錄，而不是為了獲得好的名次。這種戰(zhàn)術(shù)的表現(xiàn)形式：以較快速度的起跑，搶在所有對手的前面，戰(zhàn)據(jù)有利的位置，取得領(lǐng)先的機(jī)會(huì).途中跑要嚴(yán)格按照事先安排好的計(jì)劃，以定時(shí)跑完每一圈的方法跑進(jìn)。運(yùn)動(dòng)員不管比賽場上的情況如何變化，也不管其他運(yùn)動(dòng)員如何跑法而“我行我素”，一直按自己既定方案跑下去.這種戰(zhàn)術(shù)一般是以勻速跑的形式跑完全程，這樣能保持身體各器官系統(tǒng)工作的平衡，使運(yùn)動(dòng)員相對感到舒適輕松，能量的消耗也相對減少，肌肉工作的效率也較高，往往能創(chuàng)造較好的成績。例如：我國優(yōu)秀女子中長跑運(yùn)動(dòng)員曲云霞在第7屆全國運(yùn)動(dòng)會(huì)上以3：50.46的成績創(chuàng)造世界紀(jì)錄時(shí)，就是成功的運(yùn)用了開始階段高水平發(fā)揮速度（頭400 m分段時(shí)間達(dá)到57.46），第2：3圈采用平穩(wěn)的勻速節(jié)奏跑，最后300 米全力沖刺，使世界紀(jì)錄提高了2.01；美國中跑運(yùn)動(dòng)員約特爾在第20屆奧運(yùn)會(huì)800 米決賽中，采用這種戰(zhàn)術(shù)，以1：45.9l的成績打破了自己最好的紀(jì)錄；英國著名的中跑巨星賽·科于1981年6月7日在佛羅倫薩用此戰(zhàn)術(shù)創(chuàng)造了l：41.73的800米 世界紀(jì)錄。巴西優(yōu)秀中跑運(yùn)動(dòng)員克魯日在第23屆奧運(yùn)會(huì)上用這種戰(zhàn)術(shù)以1：43.00的成績創(chuàng)800 米奧運(yùn)會(huì)新紀(jì)錄。[]
采用“以創(chuàng)最佳成績?yōu)槟康摹钡膽?zhàn)術(shù)，要求比賽前制訂出嚴(yán)密的速度分配計(jì)劃，在比
賽中嚴(yán)格按計(jì)劃完成預(yù)定方案，切不可因比賽場上的情況變化而隨意改變原定方案。
3.1.2 先快后慢的持續(xù)加速跑戰(zhàn)術(shù)
先快后慢的持續(xù)加速跑戰(zhàn)術(shù)是在勻速跑戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的一種分配體力的戰(zhàn)術(shù)形式，使在比賽的全程中逐步加速的一種跑法，這種戰(zhàn)術(shù)在中長跑中運(yùn)用較多。特別是我國優(yōu)秀女子中長跑運(yùn)動(dòng)員（兩項(xiàng)世界紀(jì)錄保持者和歐文斯獎(jiǎng)獲得者）王軍霞在1993年七運(yùn)會(huì)10000米比賽中運(yùn)用先快后慢的持續(xù)加速?zèng)_刺跑戰(zhàn)術(shù)，跑出了29：13.74的優(yōu)異成績，比克里斯蒂安森保持的原紀(jì)錄30：13.74提高了41.96，震驚了世界體壇。[]
3.1.3 當(dāng)今世界中長跑戰(zhàn)術(shù)的特點(diǎn)
當(dāng)今中長跑運(yùn)動(dòng)員比賽成績十分接近，競爭格外激烈，因此，比賽戰(zhàn)術(shù)更顯得格外重要。各國運(yùn)動(dòng)員在各賽次都無絕對的把握進(jìn)入下一賽次，必須在決賽或半決賽的上一賽次使出一定的體力爭奪下一賽次的比賽權(quán)。戰(zhàn)術(shù)的制定和體力分配，不僅僅是在以各賽次上，而是多賽次的比賽全過程。
在比賽的全過程中，體力分配逼近于運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能、競技狀態(tài)有關(guān)，而且與賽次的多寡有關(guān)。在每個(gè)賽次的比賽中，體力分配與運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能水平、戰(zhàn)術(shù)方案有關(guān)。表1是當(dāng)今世界中長跑體力分配特點(diǎn)。而戰(zhàn)術(shù)方案制定和戰(zhàn)術(shù)實(shí)施，與運(yùn)動(dòng)員的競技水平、競技狀態(tài)和對手競技狀態(tài)有關(guān)。
3.2中長跑運(yùn)動(dòng)員參賽戰(zhàn)術(shù)特征的分析
根據(jù)當(dāng)前世界中、外優(yōu)秀中長跑運(yùn)動(dòng)員參賽的特點(diǎn)，我們將其歸納為8種類型的戰(zhàn)術(shù)，這些戰(zhàn)術(shù)既有不同的特點(diǎn)，也有著互相聯(lián)系的共性特征。
3.2.1制定參賽戰(zhàn)術(shù)的依據(jù)
無論哪種距離的賽跑，制定參賽戰(zhàn)術(shù)必須根據(jù)比賽的任務(wù)，比賽的條件，對手情況，本人的訓(xùn)練水平，進(jìn)入下一輪比賽的形式來安排。比賽的任務(wù)一般有三種：一是奪取冠軍；二是創(chuàng)造最好成績；三是兩者兼而有之。很明顯，如是為了奪取冠軍，就應(yīng)選用打亂對手節(jié)奏的“破壞性”戰(zhàn)術(shù)，而為了創(chuàng)造最好成績，則應(yīng)選用領(lǐng)先勻速跑戰(zhàn)術(shù)。從運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平考慮，速度較好的運(yùn)動(dòng)員，往往采取跟隨戰(zhàn)術(shù)，跑到所剩距離不遠(yuǎn)時(shí)，突然加速?zèng)_刺而戰(zhàn)勝對手；而耐力較好的運(yùn)動(dòng)員，則應(yīng)運(yùn)用勻速跑和加大最后沖刺距離的戰(zhàn)術(shù)。總之，要視具體情況來確定參賽戰(zhàn)術(shù)。
3.2.2 占據(jù)有利位置
為了占據(jù)有利位置，起跑后就要提高速度，這一點(diǎn)在中距離比賽尤為重要。由于中距離跑距離較短，許多速度較好的運(yùn)動(dòng)員往往因位置沒有搶占好，被包在里面而無能為力，終導(dǎo)致失敗的例子屢見不鮮。進(jìn)行長距離項(xiàng)目的比賽時(shí)，因慎重，冷靜的考慮。以避免由于徒勞的競技消耗體力，合理的戰(zhàn)術(shù)是盡可能跑在內(nèi)道，只有在無法找到更有力的位置時(shí)，才可在彎道超人，即使這樣，也應(yīng)該盡可能靠近內(nèi)道。否則，所有超人策略就應(yīng)在直道上實(shí)施，才不至于多跑距離。
4 結(jié)論與建議
4.1 結(jié)論
4.1.1 通過對部分中外優(yōu)秀中長跑運(yùn)動(dòng)員比賽戰(zhàn)術(shù)的比較分析，我們把中長跑運(yùn)動(dòng)員的比賽戰(zhàn)術(shù)歸納為：“爭創(chuàng)最佳成績”的勻速跑戰(zhàn)術(shù)、“丟掉尾巴”的領(lǐng)先跑戰(zhàn)術(shù)、跟隨跑戰(zhàn)術(shù)、變速跑戰(zhàn)術(shù)、自我分配體力跑戰(zhàn)術(shù)、“先慢后快”的持續(xù)加速跑戰(zhàn)術(shù)、“打亂對手節(jié)奏”的破壞性戰(zhàn)術(shù)和“最后沖刺跑”戰(zhàn)術(shù)。
4.1.2本文歸納的中長跑戰(zhàn)術(shù)雖有不同的特點(diǎn)，但也有共性的特征，即都有相同的制定參賽戰(zhàn)術(shù)的依據(jù)，都必須遵守共同的運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)的基本原則，都必須合理地進(jìn)行速度的分配。
4.2 建議
當(dāng)我國中長跑在實(shí)力和人數(shù)都不占優(yōu)勢的情況下，絕對不應(yīng)忽視戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)員智能的訓(xùn)練，在突出速度，特別是突出沖刺能力訓(xùn)練的前提下應(yīng)再加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)經(jīng)濟(jì)化（或叫節(jié)省化）的研究和訓(xùn)練，才能使我國這一優(yōu)勢項(xiàng)目得以長盛不衰，使我國中長跑運(yùn)動(dòng)發(fā)揚(yáng)光大，為祖國爭得更多的榮譽(yù)。
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中午十二點(diǎn)十分接力比賽正式開始進(jìn)行，每個(gè)班級(jí)都用自己獨(dú)特的方式為自己班級(jí)的隊(duì)員加油，運(yùn)動(dòng)員們也是拿出自己最真實(shí)的水平參與到比賽中來，每個(gè)人的實(shí)力都不容小覷。終點(diǎn)的計(jì)時(shí)員們也是同樣的忙碌，根據(jù)自己的分工認(rèn)真的進(jìn)行著自己的工作……就在這種緊張興奮的氛圍中大會(huì)順利的結(jié)束。09級(jí)農(nóng)業(yè)工程摘得桂冠。
但是這次的比賽中還是存在著很多的不足：
1、運(yùn)動(dòng)員們沒有按照體育部所規(guī)定的在規(guī)定的接力區(qū)進(jìn)行接力棒的交接，許多的班級(jí)都在第三個(gè)拐點(diǎn)開始了下一棒的交接，這不光影響了比賽的公平性，更是嚴(yán)重影響了比賽的進(jìn)程，計(jì)時(shí)員們沒有辦法準(zhǔn)確的根據(jù)自己所負(fù)責(zé)的班級(jí)，所對應(yīng)的隊(duì)員進(jìn)行計(jì)時(shí)；
2、打旗的同學(xué)沒有認(rèn)真的完成好自己的工作，沒有明確自己的工作目標(biāo)，打旗的同學(xué)不僅僅起到的是路標(biāo)的作用，更重要的是維護(hù)好運(yùn)動(dòng)員們安全的問題。在比賽進(jìn)程中，有兩次送水的車子沖進(jìn)了我們比賽的線路，打旗的同學(xué)根本就沒有加以阻止，這是一種失職；
3、在比賽開始的時(shí)候由于組織沒有到位，所有的運(yùn)動(dòng)員都圍在終點(diǎn)的附近，場面有點(diǎn)混論，并且當(dāng)開始組織運(yùn)動(dòng)員站牌準(zhǔn)備比賽的時(shí)候，個(gè)別的班級(jí)不聽從指揮，依舊按照自己的方式“等待”
雖然這次的比賽存在著比以往要多的不足，但是還只有其閃光的地方：不少打旗的同學(xué)都在為運(yùn)動(dòng)員加油吶喊，讓運(yùn)動(dòng)員們得到了鼓勵(lì)，即使天氣很冷，但是加油的同學(xué)還是用他們聲聲的吶喊讓運(yùn)動(dòng)員們溫暖。
緊張，興奮，忙亂的時(shí)刻都以過去，所有的活動(dòng)都告一段落，希望同學(xué)們都能抓緊時(shí)間投身到更緊張的期末考試中去，取得優(yōu)異的成績！
最終的比賽成績是：xxx
摘 要：文章通過查詢文獻(xiàn)資料，整理分析了影響中長跑成績的主要因素及相應(yīng)的訓(xùn)練方法。運(yùn)動(dòng)成績的影響因素主要是心理素質(zhì)、專項(xiàng)素質(zhì)、戰(zhàn)術(shù)以及智能和情報(bào)工作。筆者針對中長跑成績的影響因素和訓(xùn)練方法進(jìn)行總體的把握和細(xì)節(jié)的引導(dǎo)，并提出了一些訓(xùn)練的建議，以期對中長跑成績影響因素的教授以及提高運(yùn)動(dòng)員比賽成績有所幫助。
關(guān)鍵詞：中長跑；影響因素；訓(xùn)練方法
前言
中長距離跑作為運(yùn)動(dòng)比賽項(xiàng)目，據(jù)已有資料看來大約有一百多年的歷史，它是中距離跑和長距離跑的合稱，它是以有氧代謝為主要的耐力性、周期性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。中長跑既是競技項(xiàng)目，同時(shí)也可作為健身鍛煉的一種手段。隨著時(shí)代的不斷發(fā)展，人們對事物的研究也在深入、豐富。對于中長跑這種項(xiàng)目來說，目前，影響中長跑成績的主要因素大多是教練的經(jīng)驗(yàn)之談，見仁見智。本文筆者認(rèn)為中長跑的訓(xùn)練可分為心理訓(xùn)練、專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)和智力訓(xùn)練訓(xùn)練，另外還有針對影響中長跑成績的情報(bào)工作。
1、心理訓(xùn)練是影響訓(xùn)練效果的重要因素
心理訓(xùn)練，指針對運(yùn)動(dòng)員的自信心、意志品質(zhì)的訓(xùn)練，目的是提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的主觀能動(dòng)性，對提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的效果特別重要。
1.1 自信心的培養(yǎng)
田徑項(xiàng)目中長跑是個(gè)人競爭性極強(qiáng)的項(xiàng)目，要培養(yǎng)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，必須在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)隊(duì)時(shí)，就開始培養(yǎng)自信心，使他們相信自己有成為冠軍的能力，并把這個(gè)信念貫徹到科學(xué)訓(xùn)練和比賽中去。可行的方法包括：
1.1.1 語言誘導(dǎo)
教練員經(jīng)常給運(yùn)動(dòng)員介紹一些現(xiàn)今優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的事跡，以激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的上進(jìn)心和冠軍欲。把運(yùn)動(dòng)員自身的各方面條件與優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的條件相比較，幫助運(yùn)動(dòng)員分析自己的有利及不利條件，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員爭取優(yōu)秀的自信。
1.1.2 訓(xùn)練實(shí)踐中培養(yǎng)強(qiáng)化
在進(jìn)行越野跑訓(xùn)練中，指定運(yùn)動(dòng)員追上并超越前面教練員的車，并根據(jù)運(yùn)動(dòng)員水平逐漸增加追車的距離，使他們感到有超越一切目標(biāo)的能力。同時(shí)應(yīng)有意識(shí)多安排小型比賽，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員水平的高低，安排不要求成績和名次的比賽，使他們有取勝的機(jī)會(huì)，以強(qiáng)化自信心。
1.1.3 生活中進(jìn)行合理引導(dǎo)
生活中，要求教練員善于發(fā)現(xiàn)并正確的引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員之間的爭執(zhí)。有時(shí)運(yùn)動(dòng)員會(huì)堅(jiān)持某些不合理的言辭，教練員這時(shí)不應(yīng)簡單訓(xùn)斥，應(yīng)該先讓他們爭出輸贏，都不認(rèn)輸這種精神是最好的，應(yīng)值得發(fā)揚(yáng)，更應(yīng)在訓(xùn)練比賽中發(fā)揚(yáng)這種精神，完了再給他們講清誰是誰非。
1.2 意志品質(zhì)的培養(yǎng)
中長跑的訓(xùn)練和比賽是極其艱苦的，運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員自覺吃苦的精神以及頑強(qiáng)刻苦的訓(xùn)練作風(fēng)和比賽風(fēng)格。惡劣天氣情況下持續(xù)訓(xùn)練，訓(xùn)練前教練員要做有力動(dòng)員，訓(xùn)練結(jié)束后，運(yùn)動(dòng)員會(huì)有一種戰(zhàn)勝困難后的成就感。要鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員忍住傷痛，堅(jiān)持訓(xùn)練，培養(yǎng)他們不怕困難敢于挑戰(zhàn)自我品質(zhì)。同時(shí)，教練員要用嚴(yán)肅的口令來轉(zhuǎn)移運(yùn)動(dòng)員注意力，或以語言誘導(dǎo)，將其注意力轉(zhuǎn)移，以防止不利情緒的影響。
1.3中長跑專門知覺的培養(yǎng)
中長跑專門知覺包括速度感和距離感。按照，國內(nèi)外大型長跑比賽的規(guī)定，需要有意識(shí)地培養(yǎng)速度感。跑的過程中，每公里教練員報(bào)時(shí)，場地跑每圈報(bào)時(shí)，要求運(yùn)動(dòng)員隨時(shí)調(diào)整跑的速度。如果跑速符合要求，教練員就讓運(yùn)動(dòng)員回憶以往的運(yùn)動(dòng)表象，身體感覺，用力程度，跑的節(jié)奏等。中長跑室外訓(xùn)練較多，必須在訓(xùn)練中培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的距離感，才能使運(yùn)動(dòng)員獨(dú)立進(jìn)行室外訓(xùn)練。根據(jù)跑度和身體感覺，運(yùn)動(dòng)員自行判斷每跑一公里的距離與教練員實(shí)測的距離相對照，然后估計(jì)跑完全程后的總距離。讓運(yùn)動(dòng)員根據(jù)跑的總時(shí)間和跑的用力程度、身體感覺來估算訓(xùn)練結(jié)束時(shí)跑的距離。經(jīng)過反復(fù)訓(xùn)練，減少誤差，培養(yǎng)掌握速度的獨(dú)立練習(xí)能力。
2、專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練是訓(xùn)練效果的決定因素
中長跑的專項(xiàng)素質(zhì)是指中長跑的技術(shù)、力量、力量耐力、速度、速度耐力等。中長跑專項(xiàng)素質(zhì)要求與其他項(xiàng)目的專項(xiàng)素質(zhì)要求相比有很大的區(qū)別。
2.1 技術(shù)訓(xùn)練是影響中長跑成績的基礎(chǔ)
技術(shù)訓(xùn)練是中長跑教學(xué)過程中一個(gè)不容忽視的因素。正確合理的技術(shù)動(dòng)作有利于途中跑時(shí)預(yù)防以及減少運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷、節(jié)省體力。所以中長跑技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范化非常重要，抓好基本的技術(shù)動(dòng)作的聯(lián)系，可以取得較好的成績。中長跑教學(xué)訓(xùn)練過程中，跑的基本技術(shù)的規(guī)范訓(xùn)練一定要作為重點(diǎn)來抓，因?yàn)檎莆照_的技術(shù)要領(lǐng)，把握技術(shù)的關(guān)鍵，以多種訓(xùn)練手段抓技術(shù)練習(xí)，不斷的鞏固和強(qiáng)化基本的技術(shù)動(dòng)作。
2.2 力量耐力和力量訓(xùn)練是提高中長跑成績的保證
在中長跑的訓(xùn)練和比賽中，由于運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長，會(huì)出現(xiàn)心肌和呼吸肌的疲勞，收縮力下降，痙攣、酸痛等一些癥狀。這些與力量的耐力因素有直接的關(guān)系，力量訓(xùn)練水平的高低反映出訓(xùn)練者對比賽戰(zhàn)術(shù)的適應(yīng)能力。好的力量訓(xùn)練能使訓(xùn)練者肌肉適應(yīng)性發(fā)生改變，提高他們能量的利用能力，為中長跑訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，使神經(jīng)肌肉系統(tǒng)、骨骼、關(guān)節(jié)和韌帶做好進(jìn)一步承受大負(fù)荷專項(xiàng)訓(xùn)練的準(zhǔn)備。
2.3 速度和速度耐力是提高中長跑成績的關(guān)鍵
現(xiàn)如今中長跑比賽，勝負(fù)往往是在最后的幾十米的路程激烈爭搶中獲得。速度的快慢決定著最后的沖刺效果，也是取得好成績的關(guān)鍵。因此要把提高運(yùn)動(dòng)員的速度水平作為中長跑訓(xùn)練的重要內(nèi)容。
3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練在比賽訓(xùn)練中的至關(guān)重要性
運(yùn)動(dòng)員在中長跑比賽中能否取得好成績，戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的得當(dāng)與否是非常重要的一個(gè)方面。目前常用的技術(shù)就是根據(jù)選手的特點(diǎn)，選擇采用長距離的領(lǐng)先跑的技術(shù)或者跟隨跑中在最后沖刺階段加速擺脫或超越對手的技術(shù)。
4 、運(yùn)動(dòng)智能訓(xùn)練是現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的制勝法寶
運(yùn)動(dòng)智能是智能中的一種，是運(yùn)動(dòng)員總體競技能力的重要組成部分，現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與比賽對運(yùn)動(dòng)員智能水平的要求越來越高，甚至說，某些情況下運(yùn)動(dòng)員智能水平將決定比賽成敗。因此，運(yùn)動(dòng)智能對訓(xùn)練與比賽的有著重要意義。運(yùn)動(dòng)智能的提高是以一般智能為基礎(chǔ)的，提高影響智能的各個(gè)因素，如提高運(yùn)動(dòng)員的觀察力，注意力和思維想象力等是提高運(yùn)動(dòng)智能的基礎(chǔ)。
5、體育情報(bào)對確保勝利有重要的意義
隨著體育科學(xué)技術(shù)的飛速發(fā)展，以計(jì)算機(jī)網(wǎng)絡(luò)為代表的高新技術(shù)的廣泛應(yīng)用和信息科學(xué)、情報(bào)學(xué)科的迅猛發(fā)展，體育情報(bào)學(xué)科初步形成。體育情報(bào)學(xué)是研究有關(guān)體育情報(bào)的產(chǎn)生、收集、整理、存儲(chǔ)、研究、報(bào)道、服務(wù)、利用等活動(dòng)的過程極其規(guī)律與方法手段的科學(xué)。這也成為現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)制勝的關(guān)鍵之一。
參考文獻(xiàn)：
關(guān)鍵詞：青少年運(yùn)動(dòng)員 中長跑項(xiàng)目 訓(xùn)練手段方法
青少年中長跑運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中經(jīng)常出現(xiàn)起跑速度過快的情況，并且很多運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中，自身對于速度的把控能力差，有的還存在后程速度下降的情況。為了解決這一方面的問題，教練員在對中長跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該通過科學(xué)合理的訓(xùn)練手段方法，對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行長期的鍛煉，注重提高運(yùn)動(dòng)員在跑步過程中對于速度的把控，并且還要訓(xùn)練青少年運(yùn)動(dòng)員的跑步節(jié)奏感，在經(jīng)過長期的科學(xué)合理的訓(xùn)練手段方法鍛煉以后，青少年運(yùn)動(dòng)員要在比賽中有足夠的能力處理跑步過程中的意外情況，并且比賽能力得到顯著的提高。
一、為何要注重對青少年中長跑運(yùn)動(dòng)員的長期鍛煉
根據(jù)科學(xué)的研究數(shù)據(jù)可以發(fā)現(xiàn)，一名運(yùn)動(dòng)員若想在中長跑項(xiàng)目上取得一定的成績，對這名運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練就必須早點(diǎn)坐起，在青少年這個(gè)關(guān)鍵的階段，更應(yīng)該注重對運(yùn)動(dòng)員的鍛煉。人體的機(jī)能若想達(dá)到優(yōu)秀的水平，不是一時(shí)就可以做到的事情，想要運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)發(fā)展進(jìn)步，就必須要求運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行長期的、科學(xué)的、有計(jì)劃的運(yùn)動(dòng)鍛煉，因此中長跑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練必須從青少年做起，只要抓住這個(gè)關(guān)鍵的時(shí)期，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)必定會(huì)優(yōu)于他人。
二、青少年運(yùn)動(dòng)員中長跑的訓(xùn)練手段方法
（一）節(jié)奏感的訓(xùn)練
在中長跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，對運(yùn)動(dòng)員成績起直接影響作用的因素就是運(yùn)動(dòng)員對速度節(jié)奏的把握能力，一名運(yùn)動(dòng)員對于速度的敏感度指的就是，在跑步過程中運(yùn)動(dòng)員自身對于自己每一步的所用的時(shí)間和跨越的距離細(xì)微的感覺能力，運(yùn)動(dòng)員在比賽賽場上對于時(shí)間和空間的感受能力，是一名運(yùn)動(dòng)員取得好成績的最基礎(chǔ)的能力，把跑步時(shí)的速度節(jié)奏化，是很多運(yùn)動(dòng)員在賽場上使用的跑步方法，這并不是在比賽場上一時(shí)就可以掌握的能力，而是要把速度節(jié)奏化的理念貫穿整個(gè)訓(xùn)練過程才可以達(dá)到的效果，因此教練員在對青少年中長跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的時(shí)候，要加強(qiáng)對速度節(jié)奏化的訓(xùn)練，只能科學(xué)的跑步節(jié)奏規(guī)律，為每名運(yùn)動(dòng)員都找到合適的體能節(jié)奏感，并且保證每名運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)也可以輕松的運(yùn)用這種方法，且不被其他運(yùn)動(dòng)員所影響。
（二）跑步技巧訓(xùn)練
中長跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并不是一個(gè)單純只依靠速度就可以取勝的比賽，在運(yùn)動(dòng)員能力水平相似的比賽情況下，一般掌握科學(xué)的跑步技巧的運(yùn)動(dòng)員可以獲得最終的勝利，若想通過跑步技巧來提高運(yùn)動(dòng)員的競技成績，就必須使運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中做到跑步動(dòng)作合理化、節(jié)約化，在跑步過程中，運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作要做到盡量輕盈，最大程度上減少對體能的消耗，具體技巧就是在跑步時(shí)運(yùn)動(dòng)員要做到盡量降低大腿的抬升距離，減少小腿的過量后撩，雙臂還要保證有頻率小幅度擺動(dòng)。為了達(dá)到比賽需求的運(yùn)動(dòng)技巧，就要求教練員要在平時(shí)訓(xùn)練中對青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專門的訓(xùn)練，具體的訓(xùn)練方法有小步跑、高抬腿跑、后踢跑，并且教練員還要監(jiān)督運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中對細(xì)節(jié)的把控能力，要保證運(yùn)動(dòng)員可以做到利用運(yùn)動(dòng)技巧把體力消耗降到最低。
（三）采用逐步增加訓(xùn)練量的訓(xùn)練模式
對于青少年中長跑運(yùn)動(dòng)員來說，身體還處于發(fā)育階段，身體機(jī)能和競技狀態(tài)都沒有達(dá)到最巔峰的時(shí)期，因此教練員在對青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的時(shí)候，在訓(xùn)練的初級(jí)階段，不可以通過龐大的運(yùn)動(dòng)量來達(dá)到訓(xùn)練目的，為了讓運(yùn)動(dòng)員的身體有個(gè)接受階段，不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量過大而對身體造成負(fù)面影響，教練員可以采用逐步增加訓(xùn)練量的訓(xùn)練模式，在第一天讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行4000m跑步訓(xùn)練，然后逐天增加1000m，分階段的達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)量，以此來完成訓(xùn)練目的。
（四）加強(qiáng)身體訓(xùn)練
一名優(yōu)秀的中長跑運(yùn)動(dòng)員，好的身體素質(zhì)是最基礎(chǔ)的要求，由于青少年中長跑運(yùn)動(dòng)員身體還處在發(fā)育階段，其中對運(yùn)動(dòng)影響最重要的身體骨骼和肌肉，都沒有完全發(fā)育成熟，由于這個(gè)原因，在對青少年中長跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)，不宜進(jìn)行身體的力量訓(xùn)練，但是為了提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，教練員可以加強(qiáng)對運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的身體力量，而且身體素質(zhì)對于中長跑運(yùn)動(dòng)一直都是關(guān)鍵的因素，身體核心力量的提升有助于提高運(yùn)動(dòng)員跑步過程中的穩(wěn)定性，對運(yùn)動(dòng)員的下肢進(jìn)行訓(xùn)練，可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中的跑步實(shí)際效果，對運(yùn)動(dòng)員的上肢進(jìn)行訓(xùn)練，可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在跑步過程中擺臂提高的跑步助力，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)提高的情況下，可以相應(yīng)的減少運(yùn)動(dòng)員的傷病情況，因此在對青少年中長跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中對身體的訓(xùn)練是必不可少的一部分。
（五）注重因材施教
從多年對運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練歷程上來看，無論哪種訓(xùn)練方法都不是唯一確定的，隨著時(shí)代的進(jìn)步，和科學(xué)對于中長跑訓(xùn)練的研究，中長跑的訓(xùn)練方法也在不斷改變更新中，即使現(xiàn)在，在優(yōu)秀的訓(xùn)練方法也無法解決運(yùn)動(dòng)員的所有問題，因此在訓(xùn)練過程中，教練員不可以盲目信任一種訓(xùn)練方法，在訓(xùn)練過程中必須采用不同的訓(xùn)練方法來解決運(yùn)動(dòng)員的問題，在運(yùn)動(dòng)員不適應(yīng)一種訓(xùn)練方法的時(shí)候，教練員還要進(jìn)行及時(shí)的調(diào)整，防止一種錯(cuò)誤的方法不停運(yùn)用在運(yùn)動(dòng)員身上的情況出現(xiàn)。
三、結(jié)語
對于中長跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來說，加強(qiáng)對青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練是提高成績的最快階段，要想運(yùn)動(dòng)員在未來的中長跑比賽中取得優(yōu)異的競技成績，就必須注重對青少年運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)的全面提高，在中長跑訓(xùn)練過程中，教練員要堅(jiān)持進(jìn)行整體素質(zhì)的提高，并且把運(yùn)動(dòng)員的速度作為核心力量，此外還要加強(qiáng)對技巧的訓(xùn)練進(jìn)行輔助，要做到素質(zhì)訓(xùn)練和心理訓(xùn)練緊密的結(jié)合在一起，才可以提高青少年中長跑運(yùn)動(dòng)員的整體能力。
參考文獻(xiàn)：
[1]馬海燕.青少年中長跑運(yùn)動(dòng)員途中跑訓(xùn)練手段方法的研究[J].現(xiàn)代交際，2014，（06）.
[2]張希偉.青少年中長跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方法的探究[J].當(dāng)代體育科技，2014，（35）.
為深入貫徹全民健身國家戰(zhàn)略，豐富我區(qū)干部職工文化體育生活，經(jīng)研究決定，舉行“慶元旦、迎新年”第四屆長跑暨系列文體比賽活動(dòng)。現(xiàn)將活動(dòng)有關(guān)事項(xiàng)通知如下：
全體區(qū)村干部，單位部門全體工作人員，區(qū)內(nèi)企業(yè)干部職工。參加比賽報(bào)名方式實(shí)行自愿報(bào)名與單位推薦相結(jié)合，最后由各工作組匯總報(bào)管委會(huì)辦公室，報(bào)名截止時(shí)間12月12日。
比賽時(shí)間初定于2015年12月29 日（具體時(shí)間另行通知），上午8:00-9:30在經(jīng)一路舉行長跑健身比賽，未報(bào)名參加長跑的機(jī)關(guān)單位部門干部職工和村干部（含聘用人員）于比賽當(dāng)日上午7:30前到金蘭大橋集中，參加長跑健身比賽儀式。下午1時(shí)許在管委會(huì)大院內(nèi)舉行拔河、跳繩、乒乓球比賽。
1.健身長跑比賽。分男子、女子兩組，賽程全長約3.5公里，從金蘭大橋（宦家）起點(diǎn)到紅星路終點(diǎn)（農(nóng)科橋頭），按照體育比賽規(guī)則進(jìn)行比賽。派出所、交警中隊(duì)、城管隊(duì)、沿線各村及區(qū)衛(wèi)生院要做好交通安全保障、沿線環(huán)境清理、衛(wèi)生后勤服務(wù)等工作。
2.拔河比賽。地點(diǎn)在管委會(huì)大樓前，確定每隊(duì)15人（男10女5），共組織10支隊(duì)伍，直接按照體育比賽淘汰規(guī)則進(jìn)行決賽。
3.跳繩比賽。地點(diǎn)在大會(huì)堂西通道，實(shí)行個(gè)人一次性比賽，根據(jù)1分鐘跳繩的個(gè)數(shù)統(tǒng)計(jì)確定名次，計(jì)劃30名參加（一批2人）。
4.乒乓球單打比賽。決賽前一天組織預(yù)賽，預(yù)賽前8名參加決賽，如報(bào)名人數(shù)不足8人，直接舉行決賽；決賽采取淘汰賽，前三名獲獎(jiǎng)。
健身長跑設(shè)男、女冠、亞、季軍各1名；跳繩設(shè)一等獎(jiǎng)1名、二等獎(jiǎng)1名、三等獎(jiǎng)1名；乒乓球設(shè)冠、亞、季軍各1名；拔河比賽設(shè)優(yōu)勝獎(jiǎng)2隊(duì)。
為保證各項(xiàng)比賽公正、公平、公開有序進(jìn)行，區(qū)成立“慶元旦、迎新年”第四屆長跑暨系列文體比賽活動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)小組，趙舜生同志任組長，朱興勇、張小榮、仇棟林三位同志任副組長，謝榮恒、趙紅華、徐忠、葛月俊、薛寶廣、武阿堂、武英、史慶生等同志為成員，負(fù)責(zé)整個(gè)活動(dòng)的籌劃和組織。各條線、各村和各單位部門要積極配合，組織動(dòng)員所屬單位部門工作人員報(bào)名參賽，確保活動(dòng)順利開展，取得圓滿成功。
關(guān)鍵詞：中長跑；速度；力量；訓(xùn)練
在中長跑訓(xùn)練中，強(qiáng)化力量素質(zhì)是十分有必要的，同時(shí)也是競技運(yùn)動(dòng)中不可或缺的素質(zhì)之一，具體包括力量耐力、速度力量以及最大力量等幾個(gè)方面，其中速度力量主要是強(qiáng)調(diào)學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過后中肌肉力量和速度的統(tǒng)一收縮，同時(shí)也是中長跑的基礎(chǔ)，直接關(guān)乎到中長跑比賽的勝負(fù)。中長跑運(yùn)動(dòng)速度力量訓(xùn)練不應(yīng)局限在單純的速度和力量的訓(xùn)練，應(yīng)重點(diǎn)訓(xùn)練速度力量、相對力量以及力量耐力三方面，這樣能夠更為合理有效的提高學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)速度力量，在比賽中取得更好的成績。由此看來，加強(qiáng)學(xué)生中長跑速度力量訓(xùn)練的研究是十分有必要的，有助于為后續(xù)理論研究以及實(shí)踐工作開展提供參考依據(jù)。
一、速度力量訓(xùn)練重要性
在中長跑比賽中，任何人都想贏得比賽勝利，所以希望在比賽中擁有對手無法企及的速度，所以為了能夠獲得這樣的速度，強(qiáng)化速度力量訓(xùn)練是十分有必要的。諸如美國中長跑較量喬?維吉爾博士，在訓(xùn)練過程中經(jīng)過對多名運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的檢測，發(fā)現(xiàn)中距離田徑運(yùn)動(dòng)員自身腿部力量較好，具有較為突出的耐力，而一些長跑運(yùn)動(dòng)員則是有著十足的力量和肌肉耐力，擁有充足的力量支持。中長跑運(yùn)動(dòng)中，影響運(yùn)動(dòng)員比賽成績的因素主要是運(yùn)動(dòng)員自身的速度力量以及耐力水平，其中速度耐力是提升力量的基礎(chǔ)條件，運(yùn)動(dòng)員在有氧訓(xùn)練后配合無氧訓(xùn)練，能夠更好的緩解運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練疲勞，提升速度和力量，必將是未來中長跑訓(xùn)練的主流內(nèi)容[1]。
二、中長跑訓(xùn)練方法
（一）沙地跑訓(xùn)練
沙地跑訓(xùn)練方法對于學(xué)生中長跑訓(xùn)練有著十分突出的作用，很多世界級(jí)運(yùn)動(dòng)員都將沙地跑作為主要訓(xùn)練方法，能夠顯著提升身體速度力量。在沙地跑訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員速度較慢，這樣有助于心血管系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)共同受力，能夠有效降低單一系統(tǒng)的負(fù)荷，較之其他訓(xùn)練方法實(shí)用性尤為突出[2]。所以，在學(xué)生中長跑速度力量訓(xùn)練中，選擇在沙地上進(jìn)行訓(xùn)練，在負(fù)荷狀態(tài)下強(qiáng)化負(fù)荷承受能力，完成訓(xùn)練后，并不需要以往過多的肌肉力量訓(xùn)練就能夠?qū)崿F(xiàn)力量速度提升的目標(biāo)。此外，如果在條件允許情況下可以在一些場地較惡劣的環(huán)境進(jìn)行訓(xùn)練，能夠較好的提高速度力量訓(xùn)練效果。如圖1。
圖1 沙地長跑訓(xùn)練
（二）水中跑練習(xí)
在游泳池里進(jìn)行水中跑練習(xí)，較之其他運(yùn)動(dòng)器材訓(xùn)練效果更為突出，水中跑訓(xùn)練能夠鍛煉運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量，促使學(xué)生能夠更好的提升自身肌肉力量和速度力量，促使力量訓(xùn)練的均衡發(fā)展。一般情況下，在河流或者游泳池訓(xùn)練多是選擇在下午5：00左右，在水中跑動(dòng)訓(xùn)練，長此以往，不僅能夠提高學(xué)生的速度力量，還能夠顯著改善學(xué)生的心血管系統(tǒng)功能，增加肺活量[3]。
（三）柔韌性練習(xí)
柔韌性聯(lián)系主要是幫助中長跑運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)化速度和力量，鍛煉速度耐力，如果學(xué)生的柔韌性不好那么會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作無法做到位，致使動(dòng)作不夠標(biāo)準(zhǔn)，難以達(dá)到預(yù)期水平，造成跑動(dòng)速度下降。經(jīng)過大量實(shí)踐證明可以發(fā)現(xiàn)，強(qiáng)化身體的柔韌性，對于增加肌肉和其他組織力量有著十分重要的作用，增加肌肉彈性。肌肉彈性越高，說明力量的儲(chǔ)存越多，在釋放時(shí)能夠更好的提高肌肉速度力量。柔韌性練習(xí)在提高關(guān)節(jié)靈活度的同時(shí)，增加肌肉力量，促使肌肉彈性增強(qiáng)，更好的儲(chǔ)存力量，在做動(dòng)作時(shí)候更為標(biāo)準(zhǔn)，降低對速度的影響。與此同時(shí)，學(xué)生在柔韌性訓(xùn)練中，除了提高自身的速度力量外，還可以有效防止身體受傷，柔韌性越高，運(yùn)動(dòng)中受傷可能性越小，所以多數(shù)運(yùn)動(dòng)員對于柔韌性訓(xùn)練重視程度較高，通過合理的跑步技術(shù)實(shí)現(xiàn)對柔韌性的訓(xùn)練。
（四）循環(huán)速度力量訓(xùn)練
由于訓(xùn)練過程中容易出現(xiàn)無法預(yù)知的現(xiàn)象，多變性特點(diǎn)較為突出，所以在訓(xùn)練過程中應(yīng)適當(dāng)?shù)臏p少學(xué)生重復(fù)訓(xùn)練強(qiáng)度，防止學(xué)生體力過多浪費(fèi)。訊循環(huán)速度力量訓(xùn)練可以說是中長跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的主要方法之一，在實(shí)際應(yīng)用中能夠取得較為可觀的成效，同時(shí)幫助學(xué)生更有效的接受其他訓(xùn)練的刺激。循環(huán)速度力量訓(xùn)練方法主要是對學(xué)生身體的多個(gè)部分進(jìn)行刺激，保持在訓(xùn)練過程中較高的心率，具體訓(xùn)練方法主要是通過俯臥撐、仰臥起坐、雙杠雙臂屈伸、引體向上等，通過一系列的訓(xùn)練促使學(xué)生的全身都接受刺激，為后續(xù)訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)[4]。
此外，速度力量訓(xùn)練中，需要注意一系列問題，首先，在中長跑中合理分配自己的體力，由于中長跑同運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力聯(lián)系較為密切，所以在比賽過程中如何能夠?qū)Ⅲw力合理分配，在后半程以及沖刺階段仍然有體力支持，合理分配就顯得尤為重要，這一問題同時(shí)也是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中需要克服的一個(gè)重點(diǎn)問題；其次，強(qiáng)化身體軀干力量，中長跑運(yùn)動(dòng)員較之短距離運(yùn)動(dòng)員而言，腰背肌發(fā)展程度較高，而腿部肌肉群則略顯不足，很容易在運(yùn)動(dòng)過程中身體前后擺動(dòng)過大，造成跑動(dòng)中身體的不平衡現(xiàn)象，這樣將會(huì)浪費(fèi)體能，造成不必要的消耗，影響體能的合理分配；最后，應(yīng)注重蹬腿能力，中長跑運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)過程中蹬腿能力較弱，主要是由于小肌群力量不足，在蹬腿過程中缺乏足夠的力量支撐更快的跑動(dòng)，所以需要加強(qiáng)對踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員腿部肌肉力量。
結(jié)論
綜上所述，中長跑速度力量訓(xùn)練過程中，應(yīng)有意識(shí)的將無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)整合在一起，通過多種訓(xùn)練方法來強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員速度力量、速度耐力以及速度，提升自身中長跑速度訓(xùn)練質(zhì)量和效率。同時(shí)，在速度力量訓(xùn)練過程中應(yīng)注重柔韌性和毅力的訓(xùn)練，提高中長跑動(dòng)作技術(shù)水平，從而在中長跑比賽中取得更好成績。
參考文獻(xiàn)：
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現(xiàn)在應(yīng)經(jīng)開學(xué)有五周多了，快迎到了10月1日國慶節(jié)——祖國的60華誕，我們所有的同學(xué)都在為學(xué)校舉行的秋季運(yùn)動(dòng)會(huì)緊張而忙碌的準(zhǔn)備著：參加了長跑的練跑步，參加了跳高比賽的練跳得高度，都在為榮譽(yù)奮斗著。
盼望已久的運(yùn)動(dòng)會(huì)終于來臨了，我們班的同學(xué)都?xì)g呼起來，到了比賽時(shí)間，我們都帶著各家的小板凳進(jìn)入規(guī)定的場地坐下來，有的真馬虎，一個(gè)板凳都忘帶了，真配的上“馬虎小姐”和“馬虎帥哥”的稱號(hào)了，可他們也不在乎，索性坐在地上觀看起比賽來。
短跑開始了，隊(duì)員們一個(gè)個(gè)精神抖擻、英姿颯爽，準(zhǔn)備一切就緒，只聽“砰”地一聲槍響，隊(duì)員們一個(gè)個(gè)箭步如飛，一個(gè)個(gè)沖出起跑線，經(jīng)過為他助威的同學(xué)身旁，就像是一陣風(fēng)刮了過來，讓人忍不住就感嘆一聲：“速度真快！”尤其是六班的崔少強(qiáng)同學(xué)，看見了他，就讓我想起了一句廣告詞：我想像風(fēng)一樣快，也想像雷電一樣迅猛。我覺得，用這句廣告詞來形容他，是最恰當(dāng)不過了。
短跑結(jié)束了，長跑就開始了，我們班有三個(gè)同學(xué)就參加了1500米的長跑比賽，我記得以前六年級(jí)時(shí)我跑500米的比賽，跑完了就覺得上氣不接下氣，惡心、缺氧籠罩著我。也不知是什么給她們帶來了這么大的勇氣來跑如此長的路程。
長跑的槍聲響了，我對體育方面說白了就是一竅不通，聽同學(xué)們講：長跑可不想短跑那樣一味的比速度，更重要的還要比耐力，所以長跑即要有風(fēng)一般的速度，還要有驚人的耐力。
呀！不好！還沒有跑半圈，我們班的張苗就不知什么原因使她滑了一跤摔倒了，我這可發(fā)愁了：她這可不落在最后一名。還是我有先見之明，沒有參加長跑，因?yàn)槲抑馈皼]有金剛鉆，別攬瓷器活”這句古話。一陣掌聲敲碎了我的思緒，那一刻，我真沒想到，正沖在第二向第一沖刺的王爽卻急忙返回將張苗扶了起來，頓時(shí)，掌聲沸騰了，我也高興地拍手稱快，比賽結(jié)束了，王爽還是處于第二的寶座，真是精彩的一瞬啊！
運(yùn)動(dòng)會(huì)一直舉行了三天的時(shí)間，比賽勝利的同學(xué)容光煥發(fā)，失敗的也毫不氣餒，因?yàn)樗麄冃闹杏兄按顺鸩粓?bào)非君子”的氣概，爭取在下一次的運(yùn)動(dòng)會(huì)上取得更優(yōu)異的成績。
從這次運(yùn)動(dòng)會(huì)中，我得出了一個(gè)結(jié)論：比賽中，誰都是贏家，比賽不僅比的是成績，更比的是同學(xué)間的友誼。
切記：友誼第一，比賽第二！
關(guān)鍵詞：昆山市區(qū)；體育傳統(tǒng)學(xué)校；中長跑；現(xiàn)狀
DOI：10.16640/ki.37-1222/t.2016.03.203
0 前言
現(xiàn)代競技體育發(fā)展百年來，各國優(yōu)秀選手們的運(yùn)動(dòng)競技水平顯著提高，中長跑運(yùn)動(dòng)水平也得到了迅速發(fā)展。對于昆山市這個(gè)“田徑之鄉(xiāng)”來說，中長跑是昆山市田徑運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)競技項(xiàng)目之一，中長跑水平的高低對昆山市競技體育的發(fā)展有著重要的影響。目前學(xué)校、體校是中長跑運(yùn)動(dòng)員的主要培養(yǎng)機(jī)構(gòu)，通過對學(xué)校及業(yè)余體校的中長跑運(yùn)動(dòng)員及教練員進(jìn)行問卷調(diào)查，對傳統(tǒng)體育學(xué)校、業(yè)余體校的中長跑運(yùn)動(dòng)員情況、教練員情況、運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和比賽情況、培訓(xùn)機(jī)構(gòu)現(xiàn)狀四個(gè)方面進(jìn)行研究，為進(jìn)一步推動(dòng)昆山市中長跑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展提供理論和實(shí)踐的依據(jù)。
1 研究對象與方法
（1）研究對象。以昆山市中長跑運(yùn)動(dòng)員為研究對象。
（2）研究方法。文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。
2 結(jié)果與分析
2.1 昆山市中長跑運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)狀分析
（1）昆山市運(yùn)動(dòng)員來源情況分析。調(diào)查顯示，大多數(shù)教練員都是采取觀看比賽選拔運(yùn)動(dòng)員和通過別人介紹推薦選拔的，只有少數(shù)運(yùn)動(dòng)員是通過下一級(jí)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練隊(duì)輸送或者其他方式選的。
（2）中長跑運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)情況分析。從調(diào)查可以看出，95%的教練員認(rèn)為訓(xùn)練對文化學(xué)習(xí)有影響；有91%的運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為訓(xùn)練對文化學(xué)習(xí)有影響。在當(dāng)今社會(huì)文化水平至關(guān)重要，學(xué)生的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)本身就特別重，還要天天定時(shí)定量的訓(xùn)練，在身體疲勞的同時(shí)，容易造成學(xué)習(xí)成績的下降。
2.2 昆山市中長跑教練員隊(duì)伍現(xiàn)狀分析
通過研究數(shù)據(jù)顯示，25-45歲年齡階段的教練員已經(jīng)構(gòu)成中長跑項(xiàng)目的骨干群體。教練員年齡結(jié)構(gòu)的合理性應(yīng)該是老中青合理分配，既能充分發(fā)揮老教練的優(yōu)勢又能發(fā)揮年輕教練員的創(chuàng)造力。
2.3 昆山市中長跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和比賽情況分析
大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員都能常年保證正常訓(xùn)練，83%運(yùn)動(dòng)員每周訓(xùn)練次數(shù)在5次以上，訓(xùn)練時(shí)間在90分鐘以上，并且多數(shù)運(yùn)動(dòng)員在寒暑假也能夠保證堅(jiān)持訓(xùn)練。從上面可以看出運(yùn)動(dòng)員能夠保證定時(shí)定量訓(xùn)練，并且教練員也非常注重運(yùn)動(dòng)員單位時(shí)間內(nèi)的訓(xùn)練質(zhì)量和效益等關(guān)鍵問題。
2.4 昆山市中長跑運(yùn)動(dòng)員培訓(xùn)機(jī)構(gòu)現(xiàn)狀的調(diào)查與分析
（1）運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練場地器材使用情況分析。昆山市中長跑運(yùn)動(dòng)員來源于各中學(xué)和業(yè)余體校，要想發(fā)展中長跑體育運(yùn)動(dòng)，學(xué)校良好的訓(xùn)練設(shè)施和充足的訓(xùn)練經(jīng)費(fèi)是完成這個(gè)任務(wù)的必要保證。從整體上看，目前昆山市中長跑運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)場地器材條件還不能滿足運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的需求。
（2）訓(xùn)練經(jīng)費(fèi)情況分析。從訓(xùn)練經(jīng)費(fèi)來源的調(diào)查我們可以看出，訓(xùn)練經(jīng)費(fèi)主要靠財(cái)政撥款的占71%（包括學(xué)校對教練員發(fā)放的工資），這表明昆山市中長跑的訓(xùn)練經(jīng)費(fèi)基本上都是靠政府撥款，表現(xiàn)出對國家投入很強(qiáng)的依賴性，少數(shù)學(xué)校收取訓(xùn)練費(fèi)用，其他經(jīng)費(fèi)來源相對較少。
（3）運(yùn)動(dòng)員日常管理情況分析。昆山市49%的教練員對運(yùn)動(dòng)員采取的都是走訓(xùn)制（只負(fù)責(zé)訓(xùn)練）的管理方式，部分采取二集中（訓(xùn)練、學(xué)習(xí)）的管理方式，少數(shù)體校采取三集中（學(xué)習(xí)、生活、訓(xùn)練）的管理方式。
3 結(jié)論建議
3.1 結(jié)論
（1）運(yùn)動(dòng)員來源多，絕大多數(shù)教練員采取的是各類比賽來選拔隊(duì)員以及通過他人介紹推薦選拔的，少數(shù)運(yùn)動(dòng)員是通過下一級(jí)運(yùn)動(dòng)隊(duì)輸送或其他方式選的，體能狀況不一樣，所以在訓(xùn)練上給教練員增加了難度。
（2）管理上不到位，絕大多數(shù)教練員對運(yùn)動(dòng)員采取的都是走訓(xùn)制（只負(fù)責(zé)訓(xùn)練）的管理方式，運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)與訓(xùn)練脫節(jié)，需要調(diào)整訓(xùn)練方法。
（3）運(yùn)動(dòng)員每年參加比賽的數(shù)量偏少，訓(xùn)練時(shí)間上強(qiáng)度上還不夠，訓(xùn)練上教練員處主動(dòng)地位，運(yùn)動(dòng)員太過被動(dòng)。
（4）運(yùn)動(dòng)員將來為國家爭取榮譽(yù)，成為他們從事中長跑運(yùn)動(dòng)的更高的興趣和動(dòng)力，但是訓(xùn)練對其文化課的學(xué)習(xí)影響較大。
（5）學(xué)校訓(xùn)練場地器材不能滿足訓(xùn)練的需要；訓(xùn)練經(jīng)費(fèi)來源相對比較狹窄，阻礙了昆山市中長跑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。
3.2 建議
（1）嚴(yán)格運(yùn)動(dòng)員選拔尺度和加強(qiáng)教練員隊(duì)伍建設(shè)。統(tǒng)一運(yùn)動(dòng)員選拔尺度，縮小來源范圍，縮小體能差距。應(yīng)定期對教練員進(jìn)行專業(yè)培訓(xùn)提高訓(xùn)練質(zhì)量，并增加教練員數(shù)量，加強(qiáng)教練員隊(duì)伍建設(shè)。
（2）管理體質(zhì)改革。采取二集中（訓(xùn)練、學(xué)習(xí)）的管理方式或三集中（學(xué)習(xí)、生活、訓(xùn)練）的管理方式。采取二集中和三集中的管理方式的教練員不但要加強(qiáng)對運(yùn)動(dòng)員的日常學(xué)習(xí)、生活、訓(xùn)練的監(jiān)管，而且還要擔(dān)負(fù)起和運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練有關(guān)的思想教育工作，還要加強(qiáng)中長跑訓(xùn)練隊(duì)的作風(fēng)建設(shè)。
（3）訓(xùn)練強(qiáng)度改革。政府應(yīng)多組織比賽，教練員也應(yīng)多鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員多參加比賽，運(yùn)動(dòng)員要加強(qiáng)自我訓(xùn)練時(shí)間，定時(shí)定量，提高自身的專業(yè)素質(zhì)。
（4）處理學(xué)習(xí)與訓(xùn)練的關(guān)系。教練員必須對他們的生活、學(xué)習(xí)、訓(xùn)練實(shí)施一體化管理，在保證訓(xùn)練的情況下積極的完成文化課的學(xué)習(xí)任務(wù)，切實(shí)解決運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)與訓(xùn)練之間的矛盾，尤其是中學(xué)階段，是學(xué)生長身體、學(xué)知識(shí)的關(guān)鍵時(shí)期，應(yīng)處理好學(xué)習(xí)與訓(xùn)練的關(guān)系，打好文化基礎(chǔ)。
（5）怎樣促進(jìn)昆山市中長跑運(yùn)動(dòng)的開展。加強(qiáng)場地設(shè)施建設(shè)和資金渠道建設(shè)，目前昆山市各級(jí)中長跑運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)單位、場地、訓(xùn)練器材、經(jīng)費(fèi)還不能滿足需要，所以體育領(lǐng)導(dǎo)部門要重視培養(yǎng)機(jī)構(gòu)的建設(shè)，加大投資力度，改善器材設(shè)施。
參考文獻(xiàn)：
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自從兔子在長跑比賽中輸給烏龜后，就下定決心要把自己訓(xùn)練得更加強(qiáng)大，而且，他還非常努力地克服自己驕傲的缺點(diǎn)，讓自己變得更加完美無缺。而烏龜也深知自己不是兔子的對手，于是，他拜“飛人”劉翔為師，讓他把自己訓(xùn)練得更好。于是，他每天只睡六小時(shí)，其于時(shí)間全部用來訓(xùn)練。
十年以后，兔子和烏龜經(jīng)過了十年的刻苦訓(xùn)練，終于成了長跑的頂尖高手。于是，他們又在一起進(jìn)行了一次激烈的比賽。這次比賽，雖然有相當(dāng)一部分的動(dòng)物都是烏龜?shù)摹ⅰ胺劢z”，但是兔子的啦啦隊(duì)陳容也沒有比上一次比賽的陣容有絲毫的減弱。
開始比賽了，雙方都嚴(yán)陣以待，一直喧鬧不停的雙方啦啦隊(duì)也都安靜了下來，都屏息凝視的看著兔子和烏龜，這時(shí)候。賽馬場上靜得出奇，就像沒有人一樣，可是這種靜寂馬上就被大象裁判的一聲令下給劃破了。雙方聽到令聲后，馬上就以超過光速的速度沖出了起跑線。他們誰也不讓誰，一會(huì)兒是兔子領(lǐng)先，不過一會(huì)兒又被烏龜反超了，可是不一會(huì)兒又被兔子反超了……就像這樣，他們直跑了五十公里。但是，因?yàn)橥米記]有長跑的技巧，所以在最后五百米的時(shí)候沒有體力了，而烏龜因?yàn)橛瞄L跑的技能最終贏這場比賽。雖然這次比賽兔子又?jǐn)〗o烏龜，可是他們卻成了一對“不打不相識(shí)”的好朋友。
