時(shí)間：2023-05-30 10:18:07
開(kāi)篇：寫(xiě)作不僅是一種記錄，更是一種創(chuàng)造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇三級(jí)跳遠(yuǎn)教學(xué)，希望這些內(nèi)容能成為您創(chuàng)作過(guò)程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進(jìn)步。
【關(guān)鍵詞】中學(xué) 三級(jí)跳遠(yuǎn) 分層推進(jìn) 教學(xué)模式
三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)是一項(xiàng)連續(xù)性動(dòng)作，具有內(nèi)在“完整性”，三級(jí)跳遠(yuǎn)各技術(shù)部分既要求在動(dòng)作形式上有連貫的銜接，同時(shí)，也要求力量、速度在空間、時(shí)間上的有機(jī)結(jié)合，一系列的銜接動(dòng)作最終形成在“力度”上的內(nèi)在結(jié)構(gòu)。三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)結(jié)構(gòu)中，任何一個(gè)因素發(fā)生變化，都會(huì)引起整個(gè)結(jié)構(gòu)發(fā)生質(zhì)的改變。目前，較為常見(jiàn)的三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)有全程助跑起跳和中程助跑起跳，這兩種跳遠(yuǎn)技術(shù)雖然形式相似，但二者助跑距離不同，“上板”速度差異較大，在動(dòng)作完成時(shí)，人體承受的負(fù)荷強(qiáng)度、速度感以及節(jié)奏感等均有明顯的差別。因此三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)較復(fù)雜，對(duì)身體素質(zhì)要求較高，是一個(gè)技術(shù)高度與身體素質(zhì)統(tǒng)一結(jié)合的項(xiàng)目。隨著三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)的不斷發(fā)展，三級(jí)跳遠(yuǎn)經(jīng)歷了自由式跳法、高跳型、平跳型以及速度型跳法的發(fā)展歷程，目前，速度型技術(shù)是較為普遍的三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)。三級(jí)跳遠(yuǎn)作為我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)中發(fā)展較快、水平較高的優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目，在各學(xué)校中成為體育教學(xué)的必要教材。這不僅順應(yīng)了教育改革發(fā)展的趨勢(shì)，而且對(duì)未來(lái)國(guó)內(nèi)三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)的不斷發(fā)展提供了源源動(dòng)力。如何幫助學(xué)生掌握三級(jí)跳遠(yuǎn)技能，提高學(xué)生三級(jí)跳遠(yuǎn)水平是當(dāng)前中學(xué)體育教師面臨的一個(gè)重要問(wèn)題。本文主要分析目前國(guó)內(nèi)外青少年三級(jí)跳遠(yuǎn)現(xiàn)狀，找出教學(xué)突破點(diǎn)，改革原有的教學(xué)模式，提高學(xué)生的三級(jí)跳遠(yuǎn)水平。
一、分析三級(jí)跳遠(yuǎn)現(xiàn)狀，找出三級(jí)跳遠(yuǎn)突破點(diǎn)
1.國(guó)內(nèi)三級(jí)跳遠(yuǎn)水平。三級(jí)跳遠(yuǎn)是我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)中一個(gè)發(fā)展快、水平較高的優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目。近年來(lái)，隨著我國(guó)對(duì)三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的重視，國(guó)內(nèi)多個(gè)運(yùn)動(dòng)員躋身于三級(jí)跳遠(yuǎn)世界前列，為祖國(guó)爭(zhēng)得了榮譽(yù)。雖然如此，我們?nèi)匀灰J(rèn)識(shí)到國(guó)內(nèi)三級(jí)跳遠(yuǎn)水平依然較低，國(guó)內(nèi)前10名三級(jí)跳遠(yuǎn)水平與世界水平仍存在較大的差距。國(guó)內(nèi)三級(jí)跳遠(yuǎn)尖子不突出，后繼無(wú)人的局面成為當(dāng)前困擾國(guó)內(nèi)三級(jí)跳遠(yuǎn)發(fā)展的重要問(wèn)題。
2. 我國(guó)青少年三級(jí)跳遠(yuǎn)存在的問(wèn)題。我國(guó)青少年三級(jí)跳遠(yuǎn)基礎(chǔ)薄弱，主要表現(xiàn)為對(duì)三級(jí)跳遠(yuǎn)的基本技術(shù)及速度素質(zhì)認(rèn)識(shí)不足，重視度不夠。另外，較早地開(kāi)展三級(jí)跳遠(yuǎn)專(zhuān)項(xiàng)或盲目發(fā)展三級(jí)跳遠(yuǎn)素質(zhì)，易造成青少年時(shí)期三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)較好，提高較快，但隨著年齡的增長(zhǎng)，因身體素質(zhì)不平衡，三級(jí)跳遠(yuǎn)基礎(chǔ)技術(shù)薄弱等，青少年三級(jí)跳遠(yuǎn)發(fā)展受到了限制，這不僅阻礙了一些年輕人三級(jí)跳遠(yuǎn)專(zhuān)項(xiàng)水平的增長(zhǎng)，而且造成了一些三級(jí)跳遠(yuǎn)健兒的早衰。
三級(jí)跳遠(yuǎn)作為一個(gè)技術(shù)性極強(qiáng)，對(duì)身體素質(zhì)要求較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，每個(gè)青少年從基礎(chǔ)訓(xùn)練至熟練掌握三級(jí)跳遠(yuǎn)，需要較長(zhǎng)的系統(tǒng)訓(xùn)練，而我國(guó)多數(shù)的青少年因年輕時(shí)訓(xùn)練不當(dāng)，同時(shí)，受傳統(tǒng)意識(shí)的影響，青少年的三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)壽命較短，以目前我國(guó)一線三級(jí)跳遠(yuǎn)隊(duì)員為例，多數(shù)運(yùn)動(dòng)員的年齡在25歲以下。據(jù)國(guó)外相關(guān)文獻(xiàn)報(bào)道，愛(ài)德華茲創(chuàng)世界紀(jì)錄18.29米時(shí)僅29歲，獲26屆奧運(yùn)會(huì)亞軍時(shí)為30歲，2000年獲奧運(yùn)會(huì)冠軍時(shí)已34歲；康利則在30歲時(shí)跳出最好成績(jī)18.17米，獲25屆奧運(yùn)會(huì)金牌。國(guó)外這些三級(jí)跳遠(yuǎn)明星在相對(duì)較大年齡還取得了傲人的成績(jī)，這一方面說(shuō)明我國(guó)運(yùn)動(dòng)員出成績(jī)時(shí)年齡較小，具有一定的優(yōu)越性，但從另一方面來(lái)說(shuō)，這些實(shí)例也反映出我國(guó)三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員青黃不接、早衰的現(xiàn)象。
鑒于我國(guó)青少年三級(jí)跳遠(yuǎn)存在的上述問(wèn)題，筆者通過(guò)多年的教學(xué)實(shí)踐認(rèn)為可以從中學(xué)教學(xué)入手，在中學(xué)三級(jí)跳遠(yuǎn)教學(xué)中施行分層推進(jìn)教學(xué)模式，能解決當(dāng)前我國(guó)中學(xué)體育教學(xué)中三級(jí)跳遠(yuǎn)存在的相關(guān)問(wèn)題，可以有效提高中學(xué)生三級(jí)跳遠(yuǎn)水平。
二、三級(jí)跳遠(yuǎn)教學(xué)中的分層推進(jìn)教學(xué)模式
1. 教學(xué)思路。中學(xué)三級(jí)跳遠(yuǎn)教學(xué)要將“跳出沙坑來(lái)教三級(jí)跳遠(yuǎn)”作為總體教學(xué)思路，將這一思路貫穿于整個(gè)三級(jí)跳遠(yuǎn)教學(xué)中。在三級(jí)跳遠(yuǎn)教學(xué)中，將學(xué)生熟悉的“跳房子”游戲，改編為“跳呼啦圈”游戲，借此組織學(xué)生進(jìn)行三級(jí)跳遠(yuǎn)練習(xí)。三級(jí)跳遠(yuǎn)教學(xué)要通過(guò)循環(huán)練習(xí)三級(jí)跳遠(yuǎn)提高練習(xí)密度，采用分層推進(jìn)的方法提高目標(biāo)達(dá)成度。這種分層推進(jìn)教學(xué)模式不僅簡(jiǎn)化了教學(xué)的難度，同時(shí)，使得學(xué)生通過(guò)推進(jìn)的練習(xí)復(fù)習(xí)、鞏固了先前的學(xué)習(xí)內(nèi)容。教學(xué)實(shí)踐證明，采用分層推進(jìn)教學(xué)模式不僅可以讓學(xué)生更好地理解并掌握三級(jí)跳遠(yuǎn)的動(dòng)作結(jié)構(gòu)，而且可以為后面三級(jí)跳遠(yuǎn)的學(xué)習(xí)打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。
2.練習(xí)方法
（1）熱身運(yùn)動(dòng)。在進(jìn)行三級(jí)跳遠(yuǎn)練習(xí)之前，可讓學(xué)生練習(xí)單足落地跳跑，累了可以換腳，通過(guò)這樣的練習(xí)，一方面為后續(xù)教學(xué)內(nèi)容做足鋪墊，另一方面可全面激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣。
（2）導(dǎo)入新課。三級(jí)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練前的熱身活動(dòng)結(jié)束之后，選用呼啦圈作為教學(xué)輔助工具，將“跳房子”游戲改編為“跳呼啦圈”游戲。安排四組游戲形式的三級(jí)跳遠(yuǎn)練習(xí)內(nèi)容，具體練習(xí)如下：第一組，單腳跳進(jìn)圈；第二組練習(xí)，雙換地跳進(jìn)圈；第三組練習(xí)，學(xué)生先單腳跳進(jìn)第一個(gè)圈，再換腳跳進(jìn)第二個(gè)圈，接著雙腳并攏跳進(jìn)第三個(gè)圈；第四組練習(xí)同第三組練習(xí)，但比第三組適當(dāng)拉長(zhǎng)圈與圈之間的距離。四組練習(xí)結(jié)束后，鼓勵(lì)學(xué)生循環(huán)練習(xí)。這種練習(xí)方式可以有效地調(diào)動(dòng)學(xué)生練習(xí)三級(jí)跳遠(yuǎn)的積極性，但值得注意的是，在練習(xí)過(guò)程中，所有學(xué)生排成一路縱隊(duì)進(jìn)行練習(xí)，只有等前面學(xué)生跳過(guò)三個(gè)圈后，后面的學(xué)生才能開(kāi)始跳，以免學(xué)生擠在一起發(fā)生沖撞。
（3）知識(shí)探究。通過(guò)上述的跳呼啦圈練習(xí)，學(xué)生們熟悉了“跳呼啦圈”游戲的練習(xí)方法，將學(xué)生集中起來(lái)，傳授三級(jí)跳遠(yuǎn)具體的教學(xué)內(nèi)容：熟悉、掌握三級(jí)跳遠(yuǎn)的三跳方法及三跳節(jié)奏，詳細(xì)向?qū)W生講解三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)，必要的時(shí)候要出示小黑板。三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)分為如下：第一跳單足跳，要求用有力的腿完成單足跳；第二跳跨步跳，強(qiáng)調(diào)做出跨步跳的前跨和前擺；第三跳雙腳跳，要求學(xué)生要屈膝緩沖，分步講解完成后，向?qū)W生示范一次完整三級(jí)跳遠(yuǎn)動(dòng)作，之后指導(dǎo)學(xué)生自主練習(xí)。
3.能力提升。在三級(jí)跳遠(yuǎn)能力提升階段，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況與能力，設(shè)置8塊練習(xí)場(chǎng)地，讓學(xué)生根據(jù)自己的能力自由選擇練習(xí)區(qū)域，這樣可以更好地實(shí)施分層推進(jìn)，能夠更好地激發(fā)學(xué)生三級(jí)跳遠(yuǎn)學(xué)習(xí)、練習(xí)的興趣和斗志。在能力提升階段，允許學(xué)生自己動(dòng)手調(diào)節(jié)呼啦圈之間的距離，練習(xí)較好的學(xué)生會(huì)越跳越興奮，練習(xí)積極性越來(lái)越高；一些跳躍能力稍弱的學(xué)生，練習(xí)積極性較差，針對(duì)這種情況，可以將所有學(xué)生集合起來(lái)，將能力較強(qiáng)的學(xué)生與能力稍弱的學(xué)生混合成組，由組內(nèi)成員推舉小組長(zhǎng)，在小組長(zhǎng)帶領(lǐng)下練習(xí)，并制定較高規(guī)格的要求標(biāo)準(zhǔn)，要求所有學(xué)生均達(dá)到某一水平的跳躍后，才能進(jìn)入到下一水平的練習(xí)。這樣的教學(xué)模式，不僅加強(qiáng)了學(xué)生之間相互交流、指導(dǎo)、練習(xí)的氣氛，同時(shí)，也培養(yǎng)了團(tuán)隊(duì)合作、互幫互學(xué)、集體主義的精神。
實(shí)踐證明，分層推進(jìn)教學(xué)模式各技術(shù)環(huán)節(jié)環(huán)環(huán)相扣，相互依存，相互影響，在增強(qiáng)學(xué)生的信心，提高身體素質(zhì)和健康水平的同時(shí)，能很好地調(diào)動(dòng)學(xué)生練習(xí)的積極性與主動(dòng)性，在中學(xué)三級(jí)跳遠(yuǎn)教學(xué)中具有很高的推廣價(jià)值。作為三級(jí)跳遠(yuǎn)教學(xué)的基礎(chǔ)，各中小學(xué)校要建立系統(tǒng)化的培養(yǎng)體質(zhì)，科學(xué)化訓(xùn)練青少年三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員，建立一套三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的科學(xué)選材標(biāo)準(zhǔn)，根據(jù)三級(jí)跳運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)?cè)鲩L(zhǎng)規(guī)律和青少年的生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)安排訓(xùn)練，在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段不宜過(guò)多安排專(zhuān)項(xiàng)強(qiáng)、負(fù)荷大的練習(xí)，而應(yīng)充分發(fā)揮少年兒童自身潛力，并及時(shí)給予定向引導(dǎo)，使青少年身體素質(zhì)得到全面發(fā)展。發(fā)展三級(jí)跳遠(yuǎn)的速度素質(zhì)要從少年兒童抓起，貫穿于三級(jí)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的全過(guò)程。重視青少年三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的基本技術(shù)訓(xùn)練，力求在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入成年之前就形成穩(wěn)固的專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)，為以后的訓(xùn)練打好技術(shù)基礎(chǔ)。
參考文獻(xiàn)：
[1]臧繼斌.體育教學(xué)的跳遠(yuǎn)技術(shù)綜述[J].中國(guó)科教創(chuàng)新導(dǎo)刊.2010（03）.
跳遠(yuǎn)節(jié)奏 三級(jí)跳遠(yuǎn) 訓(xùn)練方法
1引言
在田徑項(xiàng)目里面，三級(jí)跳遠(yuǎn)是主要的內(nèi)容之一。三級(jí)跳作為跳躍類(lèi)項(xiàng)目，要求運(yùn)動(dòng)員在快速助跑的過(guò)程中，獲得足夠的能量，在規(guī)定的比賽場(chǎng)地內(nèi)完成連續(xù)的三次向前跳躍。三級(jí)跳的動(dòng)作過(guò)程為：第一跳，運(yùn)動(dòng)員要通過(guò)單足跳，完成單腳起跳落地，發(fā)力實(shí)現(xiàn)向前的動(dòng)量；第二跳，運(yùn)動(dòng)員要通過(guò)跨步跳，完成擺動(dòng)腿落地，發(fā)力實(shí)現(xiàn)向前的動(dòng)量；第三跳，是運(yùn)動(dòng)員通過(guò)跳躍，將雙腳落到沙坑里面。運(yùn)動(dòng)員的三級(jí)跳需要跳遠(yuǎn)技術(shù)、運(yùn)動(dòng)節(jié)奏、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)做保障。本文以三級(jí)跳遠(yuǎn)的節(jié)奏為研究對(duì)象，就跳遠(yuǎn)節(jié)奏在三級(jí)跳教學(xué)中的作用及訓(xùn)練方法做了全面的分析。
2跳遠(yuǎn)節(jié)奏對(duì)三級(jí)跳遠(yuǎn)的作用分析
2.1運(yùn)動(dòng)員良好的跳遠(yuǎn)節(jié)奏能夠降低三次跳躍的動(dòng)能損失
運(yùn)動(dòng)員良好的跳遠(yuǎn)節(jié)奏，能夠幫助其提升起跳的速度，最大程度上縮減起跳緩沖所需要的支撐時(shí)間。良好的跳遠(yuǎn)節(jié)奏也是保證助跑速度的重要條件。在三級(jí)跳教學(xué)的過(guò)程中，使用非極限強(qiáng)度的跳躍，根據(jù)總距離的35%到30%到35%的距離比例做科學(xué)的練習(xí)，能夠有效的提升跳躍的技術(shù)，降低身體產(chǎn)生的壓力，提升助跑速度的有效性。
運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行跳遠(yuǎn)節(jié)奏練習(xí)的時(shí)候，要重視通過(guò)快速的雙臂擺動(dòng)以及提升擺動(dòng)腿的擺動(dòng)速度，來(lái)有效地減少起跳所需要的時(shí)間，從而提升運(yùn)動(dòng)員的起跳速度，使運(yùn)動(dòng)員的身體保持良好的平衡。在運(yùn)動(dòng)員的起跳腳落地之后，隨著運(yùn)動(dòng)員身體重心的向前移動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員的雙臂以及擺動(dòng)腿快速地、大幅度地向前擺動(dòng)，這有效地降低了起跳所需要的時(shí)間，既提升了起跳的速度，又保證了起跳的方向，跳遠(yuǎn)技術(shù)得到了有效地完成。
三級(jí)跳的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行單足跳和跨步跳這兩個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，通過(guò)適當(dāng)?shù)臏p小起跳時(shí)候的角度，運(yùn)動(dòng)員并加快雙臂的擺動(dòng)，同時(shí)擺動(dòng)腿通過(guò)快速的向前擺動(dòng)，保持好助跑到最后一跳所需要的能量。這一動(dòng)作的完成在一定程度上能夠降低運(yùn)動(dòng)員支撐腿，在落地時(shí)候所受到的支撐負(fù)荷，降低支撐所需要的緩沖時(shí)間，從而保證了起跳時(shí)的速度。
在三級(jí)跳的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員要最大程度上通過(guò)落地支撐腳的控制，將支撐腳在運(yùn)動(dòng)員身體重心位置的下面，或者最大程度上縮短身體重心落地起跳支撐腳距離的落地起跳技術(shù)，這樣能夠保證支撐腳所受負(fù)荷強(qiáng)度的降低，從而最大程度上保證助跑的速度。
2.2運(yùn)動(dòng)員良好的助跑節(jié)奏能夠提高三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)的銜接
在三級(jí)跳運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員良好的助跑節(jié)奏，能夠幫助其獲得良好的起跳和跳躍準(zhǔn)備。三級(jí)跳遠(yuǎn)的助跑過(guò)程分為三個(gè)環(huán)節(jié)：第一個(gè)環(huán)節(jié)，是運(yùn)動(dòng)員的起跑加速階段，這一個(gè)階段的主要任務(wù)是保持速度放松到最高的速度值，在這個(gè)極端要求運(yùn)動(dòng)員保持好已經(jīng)獲得的初始速度，調(diào)整因?yàn)榧铀倥墚a(chǎn)生的緊張狀態(tài)，最大程度上放松身體的肌肉。準(zhǔn)備起跳這一環(huán)節(jié)，需要運(yùn)動(dòng)員提高上板的步頻，構(gòu)建良好的跑過(guò)起跳板的意識(shí)。這樣做的目的能夠降低身體對(duì)起跳板的沖擊力，從而在一定程度上降低起跳的高度，為下一環(huán)節(jié)做好動(dòng)能儲(chǔ)備。
運(yùn)動(dòng)員優(yōu)秀的助跑節(jié)奏，能夠?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員調(diào)整好心理上的技術(shù)準(zhǔn)備，有效的助跑節(jié)奏，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員思維清晰，將所練習(xí)的技術(shù)貫穿到跳躍動(dòng)作中，降低因?yàn)槊つ恐軐?dǎo)致的一跳躍，二過(guò)度，三跳躍的三級(jí)跳不正確動(dòng)作認(rèn)知。優(yōu)秀的助跑節(jié)奏能夠幫助運(yùn)動(dòng)員建立良好的跳躍節(jié)奏。在三級(jí)跳教學(xué)的過(guò)程中，通過(guò)加強(qiáng)節(jié)奏的有效練習(xí)，能夠促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)的掌握，保持良好的專(zhuān)項(xiàng)速度。
3三級(jí)跳節(jié)奏練習(xí)的實(shí)施方法與策略
3.1三級(jí)跳節(jié)奏的練習(xí)方法分析
三級(jí)跳遠(yuǎn)單腳跳的練習(xí)。在訓(xùn)練的過(guò)程中，除了通過(guò)連續(xù)的單腳跳，還可以借助于障礙練習(xí)的方法進(jìn)行練習(xí)，使用高度為20cm左右的體操凳，間隔的距離為2米，運(yùn)動(dòng)員也可以進(jìn)行調(diào)整，完成多級(jí)的跳躍練習(xí)。在練習(xí)的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員要按照教練的口令來(lái)練習(xí)。
三級(jí)跳遠(yuǎn)跨步跳練習(xí)方法。跨步跳練習(xí)與單腳跳練習(xí)的方法大體上是一致的，只不過(guò)是將體操凳的高度升高到30cm左右，升高的目的是為了有效地提升三級(jí)跳第二跳時(shí)候的起跳高度，并保證運(yùn)動(dòng)員的水平速度。同樣練習(xí)的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員要按照教練的口令來(lái)練習(xí)。
三級(jí)跳運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員單腳跳與跨步跳結(jié)合的練習(xí)。通過(guò)使用節(jié)奏性較高，運(yùn)動(dòng)員兩個(gè)單腳跳接一個(gè)跨步跳，再接兩個(gè)單腳跳的連續(xù)練習(xí)手段，來(lái)獲得良好的節(jié)奏，提升三級(jí)跳技術(shù)的連貫性和有效性。
三級(jí)跳第二跳與第三跳技術(shù)的結(jié)合練習(xí)方法。在三級(jí)跳練習(xí)的過(guò)程中，連續(xù)單數(shù)步數(shù)的跨步跳結(jié)合跳遠(yuǎn)練習(xí)，需要短程助跑即能夠滿足。運(yùn)動(dòng)員要按照教練的口令來(lái)練習(xí)。
3.2三級(jí)跳助跑節(jié)奏的練習(xí)策略
三級(jí)跳遠(yuǎn)絕對(duì)速度的有效練習(xí)過(guò)程中，通過(guò)使用短程距離不等的練習(xí)策略，例如，40米60米80米等不等距離進(jìn)行練習(xí)；三級(jí)跳遠(yuǎn)保持速度的練習(xí)策略：通過(guò)使用下坡距離不等的練習(xí)策略，讓練習(xí)者最大程度上體會(huì)保持向前速度的放松技術(shù)；三級(jí)跳遠(yuǎn)起跳環(huán)節(jié)速度練習(xí)的策略：通過(guò)使用步數(shù)、步長(zhǎng)設(shè)置標(biāo)志的策略，跑動(dòng)的過(guò)程中練習(xí)者根據(jù)標(biāo)志進(jìn)行跑進(jìn)。在開(kāi)始助跑的時(shí)候，速度不能夠過(guò)大，以更好地體會(huì)助跑與起跳的有效結(jié)合感。
4結(jié)語(yǔ)
綜上所述，三級(jí)跳遠(yuǎn)作為一個(gè)系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，在訓(xùn)練過(guò)程中，教練員要加強(qiáng)對(duì)三級(jí)跳遠(yuǎn)有效訓(xùn)練方法的研究。從三級(jí)跳遠(yuǎn)的動(dòng)作結(jié)構(gòu)、動(dòng)作特點(diǎn)、練習(xí)方法、有效提升策略角度出發(fā)，幫助運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)的過(guò)程中不斷地改進(jìn)練習(xí)中出現(xiàn)的不足，運(yùn)用科學(xué)的訓(xùn)練節(jié)奏，獲得足夠的動(dòng)能儲(chǔ)備和合理的技術(shù)，從而為提升三級(jí)跳遠(yuǎn)的教學(xué)效果，提供有效的手段。
參考文獻(xiàn)：
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一、身體素質(zhì)是掌握技術(shù)，提高成績(jī)的基礎(chǔ)
1 速度是關(guān)鍵。提高三級(jí)跳遠(yuǎn)的成績(jī)，其中關(guān)鍵的因素之一，是取決于助跑時(shí)所獲得的水平速度和起跳產(chǎn)生的垂直速度。一名優(yōu)秀的三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在起跳前的速度，可達(dá)到10～10.7米/秒。現(xiàn)代三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)，對(duì)速度的要求越來(lái)越高。在教學(xué)實(shí)踐中我做過(guò)比較，把已掌握三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)的學(xué)生，按速度分成兩組，100米速度在11'8以下的一組，12'以上的一組，然后進(jìn)行三級(jí)跳遠(yuǎn)測(cè)試，結(jié)果11'8以下的學(xué)生平均成績(jī)比12'以上學(xué)生的平均成績(jī)多0.5米以上。由此可見(jiàn)，在同等條件下速度快的顯然比速度慢的三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)好。發(fā)展速度的方法很多，教師要合理安排速度練習(xí)，如30米快跑的重復(fù)練習(xí)，上、下坡跑練習(xí)，負(fù)重跑練習(xí)等。
2 靈敏、平衡協(xié)調(diào)能力是條件。學(xué)生在結(jié)束起跳動(dòng)作之后，隨即轉(zhuǎn)入做空中動(dòng)作。空中的一系列動(dòng)作，學(xué)生要靠身體自身去將身體保持在一定運(yùn)動(dòng)軌跡上。如果沒(méi)有靈敏、平衡協(xié)調(diào)能力，動(dòng)作之間的轉(zhuǎn)換時(shí)間和運(yùn)動(dòng)軌跡稍出偏差，就會(huì)破壞動(dòng)作的銜接，造成整個(gè)技術(shù)的失敗。靈敏、平衡協(xié)調(diào)，一方面要靠三級(jí)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練本身去發(fā)展；另一方面，要多做一些輔助練習(xí)，如助跑接單腿跳、跨跳步、收腹跳等練習(xí)。
3 基本力量、爆發(fā)力是基礎(chǔ)。整個(gè)三級(jí)跳遠(yuǎn)從助跑接單腳跳、跨步跳、跳躍、落地，僅在幾秒鐘內(nèi)完成。學(xué)生起跳后在空中要變自身的負(fù)荷為動(dòng)力，沒(méi)有克服外在、內(nèi)在負(fù)荷的基本力量，談不上很好地發(fā)揮技術(shù)與技能水平。因此，提高基本力量和爆發(fā)力素質(zhì)訓(xùn)練至關(guān)重要。方法是：立定三級(jí)跳、十級(jí)跨跳、負(fù)重杠鈴半蹲跳等。
4 耐久力是保障。三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)的提高，不是在課堂上跳一、二次或者靠幾節(jié)課就能達(dá)到的。學(xué)生如果沒(méi)有保持興奮的能力和肌肉長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度工作的能力，其它身體素質(zhì)水平就不能始終得以正常發(fā)揮。在訓(xùn)練中要把培養(yǎng)耐久力，特別是速度耐力考慮進(jìn)去，有意識(shí)地增加動(dòng)作的練習(xí)次數(shù)，以提高維持興奮和肌肉連續(xù)工作的能力。
二、心理素質(zhì)對(duì)技術(shù)技能的掌握提高有著積極的作用
在體育課堂教學(xué)不斷走向科學(xué)化的今天，運(yùn)動(dòng)心理素質(zhì)的訓(xùn)練越顯得重要。心理素質(zhì)的發(fā)展包括許多方面，本文僅從以下幾個(gè)方面來(lái)分析探討。
1 勇敢頑強(qiáng)和自信心可產(chǎn)生增力情緒。
對(duì)一個(gè)學(xué)生來(lái)講，面對(duì)踏跳板、沙坑是躍躍欲試，充滿取勝的信心，還是擔(dān)心失敗而畏縮不前，這可直接影響技術(shù)的發(fā)揮。擔(dān)心害怕的心理，意味著心理活動(dòng)失調(diào)，可導(dǎo)致生理功能紊亂。在三級(jí)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中，學(xué)生倘若突破不了某一遠(yuǎn)度時(shí)，教師可在每一起跳點(diǎn)上做標(biāo)志線，要求學(xué)生每一跳爭(zhēng)取達(dá)到或超過(guò)標(biāo)志線。當(dāng)學(xué)生達(dá)到要求時(shí)，就會(huì)增強(qiáng)信心，從而產(chǎn)生增力情緒。
2 運(yùn)動(dòng)知覺(jué)推動(dòng)技術(shù)技能的發(fā)展。
【關(guān)鍵詞】三級(jí)跳遠(yuǎn)；技術(shù)發(fā)展；動(dòng)作分析
一、引 言
三級(jí)跳遠(yuǎn)是世界性的運(yùn)動(dòng)，人們正不斷的去發(fā)現(xiàn)和創(chuàng)新新的訓(xùn)練方法和手段，以求達(dá)到更高的運(yùn)動(dòng)水平，正確分析和科學(xué)訓(xùn)練成為它全面普及更快發(fā)展的主題。三級(jí)跳遠(yuǎn)的技術(shù)發(fā)展迅速，技術(shù)類(lèi)型多，充分研究三級(jí)跳的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，找到合適的訓(xùn)練方法對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)有至關(guān)重要的作用。三級(jí)跳是力量，速度，協(xié)調(diào)性的運(yùn)動(dòng)，在專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)中屬于難度較高的項(xiàng)目，在普遍大眾中屬于能充分發(fā)展身體素質(zhì)的項(xiàng)目。
二、三級(jí)跳遠(yuǎn)的起源與技術(shù)發(fā)展
現(xiàn)代三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目始于19世紀(jì)，1896年在希臘雅典舉行的第一屆現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)上J.康諾以13.71米的成績(jī)獲得了第一個(gè)冠軍，至今的世界紀(jì)錄則是由英國(guó)人愛(ài)德華滋 18.29米，烏克蘭運(yùn)動(dòng)員克拉維茨（女子） 以15.50的成績(jī)保持。
隨著人們認(rèn)識(shí)水平的提高，各種技術(shù)都強(qiáng)調(diào)助跑速度，力量，三跳速度的保持及利用，三跳比例的合理性，個(gè)人特點(diǎn)的適應(yīng)性。目前世界公認(rèn)的高跳型和平跳型兩種典型技術(shù)類(lèi)型。不管是哪種類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)正確認(rèn)識(shí)并找到自己的跳躍模式。首先，要了解三級(jí)跳三次跳躍的基本技術(shù)和訓(xùn)練方法。
三、三級(jí)跳技術(shù)動(dòng)作分析
三級(jí)跳的技術(shù)動(dòng)作分為：助跑，單腳起跳，落地，跨步跳，落地，跳躍和落地幾個(gè)主要部分。
（一）助跑技術(shù)分析與訓(xùn)練
根據(jù)統(tǒng)計(jì)世界級(jí)男子三級(jí)跳運(yùn)動(dòng)員助跑最后5米水平速度基本都在10.40m/s以上。但是，在有^對(duì)速度的前提下，還要考慮助跑的節(jié)奏，準(zhǔn)確性，中心高度與起跳銜接等等，因此合理的助跑技術(shù)和有絕對(duì)的速度才有利于三級(jí)跳運(yùn)動(dòng)員更好的發(fā)揮自己的助跑水平。
在練習(xí)速度和助跑節(jié)奏的同時(shí)要注意助跑的準(zhǔn)確性和與起跳的銜接。第二個(gè)方面是第一跳也稱(chēng)為單腳跳，在配合助跑速度的基礎(chǔ)上，選擇合適的起跳角度（起跳角度要按照自身的狀況，最合理的選擇能充分利用速度和力量的起跳角，世界高水平運(yùn)動(dòng)員的起跳角度為12度到16度），起跳腿踏板瞬間，軀干保持正直，起跳腿基本伸直成一直線。隨著身體重心移過(guò)垂直支撐面，起跳腿開(kāi)始快速有力的向后蹬，擺動(dòng)腿想前上方向積極擺動(dòng)并帶動(dòng)同側(cè)髖向前。騰空階段主要是保持向前飛行中的身體平衡，完成兩腿的交換動(dòng)作，為第二跳的著地起跳做好準(zhǔn)備。
（二）跨步跳（即第二跳）技術(shù)分析與訓(xùn)練
第二跳又叫跨步跳，三級(jí)跳技術(shù)是環(huán)環(huán)相扣的，在第一跳快速下落的過(guò)程中，起跳腿以大腿帶動(dòng)小腿，做出積極鞭打下壓后扒地動(dòng)作，擺動(dòng)腿和雙臂也同時(shí)配合進(jìn)行快速的，爆發(fā)式的擺動(dòng)，軀干保持正直保持緊張狀態(tài)。騰空后保持大跨步姿態(tài)，快速平穩(wěn)的向前飛躍，擺動(dòng)腿繼續(xù)上提，起跳腿在后屈膝后擺，使兩腿之間的夾角達(dá)到最大。
跨步跳技術(shù)訓(xùn)練：
采用5到7步短程助跑，進(jìn)行單足跳―跨步跳―跨步跳―跨步跳練習(xí)。要在持續(xù)不斷的節(jié)奏下完成練習(xí)，每跳起跳伸展都要迅速，運(yùn)動(dòng)員采用單臂或者雙臂擺動(dòng)動(dòng)作。50―60米持續(xù)不斷跨步跳練習(xí)。
（三）跳躍（即第三跳）技術(shù)分析與訓(xùn)練
第三跳為跳躍，第三跳的任務(wù)是充分利用剩余的水平速度，在合理范圍內(nèi)最大提高起跳的垂直速度。第三跳和跳遠(yuǎn)的起跳動(dòng)作大約一致。在出色的完成前兩跳的技術(shù)之后，保持身體重心的水平速度，隨后積極落地扒地，起跳充分有力，擺動(dòng)積極。騰空后兩臂上舉，維持平衡，最后收腹舉腿前伸，屈膝側(cè)滑落地。整個(gè)動(dòng)作干凈流暢。
完整動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練：采用7―9步或13步短程助跑，在前面所述的基本原則下完成完整動(dòng)作。第一，采用平滑，精準(zhǔn)和逐漸加速的助跑，在最后4―6步有意識(shí)的加速。第二，以自然跑的動(dòng)作起跳離板，而不做有意的跳躍動(dòng)作。第三，積極主動(dòng)的接觸地，腳擺出并向后扒地，以全腳掌著地。
總 結(jié)
不管是教學(xué)還是訓(xùn)練都必須在充分了解三級(jí)跳遠(yuǎn)基本動(dòng)作技術(shù)上，它的助跑技術(shù)，助跑接起跳，三跳結(jié)合，三跳的空中動(dòng)作及落地動(dòng)作等都應(yīng)該完整掌握，對(duì)基本的力量素質(zhì)和速度素質(zhì)等的訓(xùn)練也必須很清晰。三級(jí)跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練不是一成不變的，開(kāi)始時(shí)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練，當(dāng)素質(zhì)達(dá)到一定水平后，就要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)，心理狀態(tài)燈綜合制定技術(shù)特點(diǎn)，不能生搬硬套已有的模式，這樣會(huì)限制運(yùn)動(dòng)員自身特點(diǎn)發(fā)揮。所謂的三跳比例，是人們?yōu)榱搜芯扛咚竭\(yùn)動(dòng)員所提出的一個(gè)概念，他不是適用于所有的運(yùn)動(dòng)員。
參考文獻(xiàn)：
關(guān)鍵詞 河北省 田徑優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目 形成 發(fā)展
中圖分類(lèi)號(hào)：G820.2 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A
1研究對(duì)象和方法
1.1 研究對(duì)象
河北省田徑運(yùn)動(dòng)優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目的形成與發(fā)展。
1.2 研究方法
（1）文獻(xiàn)資料法。查閱近幾年國(guó)內(nèi)發(fā)表的有關(guān)河北省田徑優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目的文章和論文，了解主要研究成果。
（2）問(wèn)卷調(diào)查法。通過(guò)對(duì)河北省田徑優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目各市體校其中50名運(yùn)動(dòng)員發(fā)放問(wèn)卷，了解運(yùn)動(dòng)員的詳細(xì)信息。
（3）訪談法。對(duì)教練員進(jìn)行訪談，了解他們的訓(xùn)練模式及影響比賽成績(jī)的因素。
（4）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。通過(guò)訪談教練員從而得到的有效資料進(jìn)行數(shù)據(jù)整理和分析。
2研究結(jié)果與分析
2.1河北省田徑優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目的確立
河北省在近五屆全運(yùn)會(huì)上取得前三的田徑項(xiàng)目分別有女子項(xiàng)目：鉛球、三級(jí)跳遠(yuǎn)、鐵餅、標(biāo)槍、跳高、400m欄和4？00m接力；男子項(xiàng)目：110m欄、三級(jí)跳遠(yuǎn)、鐵餅、200m、400m、800m、50km競(jìng)走和4？00m接力。綜上所述，我們將女子鉛球和男子三級(jí)跳遠(yuǎn)這兩項(xiàng)確定為河北省田徑運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目。
2.2河北省田徑優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目后備人才基地分析
河北省田徑優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目男子三級(jí)跳遠(yuǎn)和女子鉛球能夠一直取得優(yōu)異成績(jī)，是因?yàn)橛幸慌鷥?yōu)秀年輕的后備運(yùn)動(dòng)員源源不斷地為河北省的競(jìng)技體育作出重大的貢獻(xiàn)；這些后備運(yùn)動(dòng)員的出現(xiàn)，使得優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員層出不窮，為了培養(yǎng)更多的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員來(lái)供給支撐河北省的田徑優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目，還特別成立了后備人才培訓(xùn)基地。
因此，由于河北省有強(qiáng)大的后備人才培養(yǎng)基地源源不斷供給優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，并且出現(xiàn)了像男子三級(jí)跳遠(yuǎn)中段岐峰、吳冀、李延熙、曹碩等，女子鉛球中李梅素、李梅菊、鞏立姣等一大批優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員使得河北省田徑運(yùn)動(dòng)優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目形成。
2.3河北省田徑優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目后備人才培養(yǎng)分析
2.3.1河北省田徑優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員年齡分析
通過(guò)調(diào)查，充分顯示出河北省田徑優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目后備運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展隨年齡的增長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員人數(shù)也會(huì)不斷增長(zhǎng)，18歲達(dá)到一個(gè)頂峰，而在19歲以上年齡越大，運(yùn)動(dòng)員人數(shù)越少，可以說(shuō)15到18歲是后備運(yùn)動(dòng)員發(fā)展的最佳年齡階段。因此要把握好這個(gè)年齡階段的人才培養(yǎng)方案，牢牢抓住培養(yǎng)河北省田徑優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的機(jī)會(huì)。
2.3.2河北省優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員選材方法分析
總的來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員主要依據(jù)以各種測(cè)試成績(jī)?yōu)橹鹘?jīng)驗(yàn)為輔，通過(guò)在運(yùn)動(dòng)會(huì)上和教練推薦這兩種方法上對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)選材，當(dāng)然僅靠測(cè)試成績(jī)?yōu)橹饕罁?jù)來(lái)選材具有一定的盲目性，因?yàn)檫@樣一來(lái)會(huì)造成很多人才的流失和浪費(fèi)，對(duì)競(jìng)技體育長(zhǎng)期發(fā)展來(lái)講有一定的影響。女子鉛球教練員在訪談中提到選材應(yīng)結(jié)合我國(guó)競(jìng)技體育發(fā)展的特點(diǎn)，女子鉛球運(yùn)動(dòng)員在身高上應(yīng)選擇在1.7m―1.8m之間為最好，否則在訓(xùn)練上會(huì)產(chǎn)生一些弊端。
所以應(yīng)進(jìn)一步完善教練員的文化底蘊(yùn)，加強(qiáng)其它一些選材渠道，為河北省今后優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目人才培養(yǎng)的發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
2.3.3對(duì)河北省田徑優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目的特殊經(jīng)費(fèi)支持
以石家莊的兩所體校為例，以長(zhǎng)安體育場(chǎng)趙顯志帶領(lǐng)的男子三級(jí)跳遠(yuǎn)和中山體育場(chǎng)范煥文帶領(lǐng)的女子鉛球這兩項(xiàng)作為河北省田徑優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目在發(fā)展，不斷為河北省爭(zhēng)得榮譽(yù)，因此得到了國(guó)家及省里的大力支持。在訪談中趙顯志教練最后談到：“有了上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)的大力支持，作為教練，我們要做的就是搞好前途教育，幫學(xué)生樹(shù)立遠(yuǎn)大的理想，讓學(xué)生投入更高的熱情，按時(shí)訓(xùn)練，保證好出勤、出功和出力，那么優(yōu)異的成績(jī)自然是水到渠成的事。我們還應(yīng)控制好學(xué)生的早戀傾向，遇到困難給予幫助，共同度過(guò)難關(guān)，保持訓(xùn)練激情是體現(xiàn)毅力的最好方式。”
3結(jié)論與建議
3.1結(jié)論
（1）河北省田徑運(yùn)動(dòng)優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目為男子三級(jí)跳遠(yuǎn)和女子鉛球這兩項(xiàng)。（2）河北省田徑運(yùn)動(dòng)優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目的形成是因?yàn)橛袕?qiáng)大的后備人才培養(yǎng)基地，出現(xiàn)了一批優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員。（3）河北省優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目后備人才年齡結(jié)構(gòu)較為合理，選材方法較為科學(xué)。（4）河北省后備人才培養(yǎng)省里領(lǐng)導(dǎo)重視，給予特殊經(jīng)費(fèi)支持，對(duì)今后河北省優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目的發(fā)展起到了良好的促進(jìn)作用。
3.2建議
（1）研發(fā)更科學(xué)、更先進(jìn)、更完善的教學(xué)訓(xùn)練方法用于實(shí)踐中。（2）在教學(xué)招生上希望教委能夠提供支持，拓寬選材渠道，優(yōu)先選材，在訓(xùn)練時(shí)間上給予保障，提高業(yè)務(wù)水平。
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摘 要 本文運(yùn)用數(shù)理統(tǒng)計(jì)和綜合評(píng)價(jià)的方法，通過(guò)調(diào)查甘肅省2006-2009年各地區(qū)體育考生身體素質(zhì)成績(jī)，剖析了其現(xiàn)狀并對(duì)他們的身體素質(zhì)進(jìn)行比較分析，在4項(xiàng)素質(zhì)考試中，有3項(xiàng)不及格，占整個(gè)身體素質(zhì)考試的75%。其中得分最低的是女生鉛球，只得8.26分，得分最高的是男生立定三級(jí)跳遠(yuǎn)，得12.28分。盡管2009年沒(méi)有80Om，但從總體上來(lái)看甘肅省各地區(qū)考生的身體素質(zhì)發(fā)展水平較低。究其原因，本人從3個(gè)方面進(jìn)行了分析，同時(shí)提出改進(jìn)辦法和建議，地方政府要加大對(duì)教育的投入，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)重視學(xué)校體育工作，加強(qiáng)對(duì)學(xué)校體育工作的指導(dǎo)和管理。
關(guān)鍵詞 甘肅 體育考生 身體素質(zhì)
一、前言
身體素質(zhì)是人體在運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)出的力量、速度、耐力、靈敏和柔韌等機(jī)能能力。它是練習(xí)各專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的基礎(chǔ)，體育考生是否具有很好的身體素質(zhì)，是其參加訓(xùn)練和掌握各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能的前提[1]。普通高校體育專(zhuān)業(yè)招生是國(guó)家選拔優(yōu)秀的體育后備人才的一項(xiàng)重要工作，是為高校體育專(zhuān)業(yè)提供人才的主要渠道，考生質(zhì)量的好壞，直接影響著未來(lái)我國(guó)體育師資隊(duì)伍的建設(shè)與穩(wěn)定。
各省市所采用的技術(shù)考試的方式不盡相同，近幾年來(lái)，甘肅省考生的專(zhuān)項(xiàng)，素質(zhì)比例不斷調(diào)整，身體素質(zhì)占70%，專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)占30%，2009年調(diào)整了項(xiàng)目比例，身體素質(zhì)由4項(xiàng)簡(jiǎn)化為3項(xiàng)，身體素質(zhì)、專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)各占50%，突出了專(zhuān)項(xiàng)技能的重要性。身體素質(zhì)的好壞不僅是反映學(xué)生總體水平的重要因素，同時(shí)也直接影響著考生的高考成績(jī)。甘肅省是一個(gè)體育欠發(fā)達(dá)的省份，競(jìng)技體育相對(duì)全國(guó)較為薄弱，學(xué)校體育的整體水平不高。
目前，全省體育考生在4000-5000人左右。研究這些人的身體素質(zhì)，對(duì)調(diào)研全省學(xué)校體育的后備人才，發(fā)現(xiàn)各地區(qū)考生的整體素質(zhì)差別，調(diào)整訓(xùn)練方式，改進(jìn)訓(xùn)練方法有積極的作用。通過(guò)調(diào)查2006-2009年各地區(qū)考生各項(xiàng)身體素質(zhì)成績(jī)，剖析其身體素質(zhì)的現(xiàn)狀，可以看到，在4項(xiàng)身體素質(zhì)考試中，有3項(xiàng)不及格，占整個(gè)身體素質(zhì)考試的75%。其中得分最低的項(xiàng)目是女生鉛球，只得8.26分，得分最高的是男生立定三級(jí)跳遠(yuǎn)，得12.28分。盡管2009年沒(méi)有80Om，但從總體上來(lái)看甘肅省各地區(qū)考生的身體素質(zhì)發(fā)展水平較低。究其原因，本人從3個(gè)方面進(jìn)行了分析，同時(shí)提出改進(jìn)辦法和建議，力求為提高各地區(qū)考生身體素質(zhì)提供參考依據(jù)。
二、研究對(duì)象與方法
（一）研究方法
1.數(shù)理統(tǒng)計(jì)法
將甘肅省2006—2009年各地區(qū)體育考生的身體素質(zhì)的成績(jī)，按年度、項(xiàng)目進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理，按隨機(jī)抽樣的原則進(jìn)行抽樣，計(jì)算出各年度、各項(xiàng)目的平均數(shù)。
2.評(píng)價(jià)法
用全國(guó)統(tǒng)一的普通高校招生體育專(zhuān)業(yè)考試評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)計(jì)算出的各年度、各項(xiàng)目的平均數(shù)進(jìn)行評(píng)分。因評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)中鉛球和800m的滿分為15分、及格為9分，按90%以上為優(yōu)、90%-80%為良、80%-70%為中、70%-60%為及格、60%以下為不及格來(lái)劃分，那么，得分在13.5分以上為優(yōu)，13.5-12 分為良，12-10.5分為中，10.5-9分為及格，9分以下為不及格。而立定三級(jí)跳遠(yuǎn)和100m的滿分為20分、及格為12分，按90%以上為優(yōu)、90%-80%為良、80%-70%為中、70%-60%為及格、60%以下為不及格來(lái)劃分，那么，得分在18分以上為優(yōu)，18-16分為良，16-14分為中，14-12分為及格，12分以下為不及格。用這些標(biāo)準(zhǔn)對(duì)各項(xiàng)目的得分進(jìn)行評(píng)價(jià)。
3.對(duì)比法
對(duì)甘肅省蘭州、金昌、慶陽(yáng)、定西、臨夏、白銀、酒泉市等的2006、2008年的身體素質(zhì)的成績(jī)，計(jì)算出各項(xiàng)目的平均成績(jī)，然后進(jìn)行對(duì)比分析。
（二）研究對(duì)象
對(duì)甘肅省普通高校體育專(zhuān)業(yè)學(xué)生進(jìn)行調(diào)查。
三、結(jié)果與分析
（一）甘肅省體育考生身體素質(zhì)的現(xiàn)狀調(diào)查
甘肅省普通高校招生體育專(zhuān)業(yè)身體素質(zhì)考試項(xiàng)目為：1.速度素質(zhì)：100m；2.力量素質(zhì)：原地推鉛球、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)；3.耐力素質(zhì)：800m。據(jù)對(duì)甘肅省2006—2009年各地區(qū)考生身體素質(zhì)成績(jī)調(diào)查顯示，女生100m的成績(jī)平均在15.01-14.86s之間，得分在11.17-11.91分之間，評(píng)價(jià)結(jié)果是女生100m都不及格，說(shuō)明女生速度素質(zhì)較差。鉛球成績(jī)平均在7.70-7.90m之間，得分在8.26-8.85分之間，結(jié)果是女生鉛球都不及格。立定三級(jí)跳遠(yuǎn)平均在5.8-6.05m之間，得分在10.63-12.00分之間，結(jié)果是除了2007年該成績(jī)及格以外，其余三年都不及格。從鉛球和立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的成績(jī)及評(píng)價(jià)結(jié)果來(lái)看，女生的力量素質(zhì)較差。800m平均在2分52秒至2分51秒50之間，得分在8.67-8.80分之間，結(jié)果是除了2009年取消此項(xiàng)目外，其余三年的成績(jī)都不及格，說(shuō)明女生的耐力素質(zhì)較差（表1）。
表1 女生身體素質(zhì)考試成績(jī)與評(píng)價(jià)表
注：評(píng)價(jià)欄1為及格；2為不及格；3為該項(xiàng)目取消。
男生100m成績(jī)平均在12.82-12.57s之間，得分在10.27-11.92分之間，評(píng)價(jià)結(jié)果是男生100m都不及格，說(shuō)明男生的速度素質(zhì)太差。鉛球平均在10.35-10.55m之間，得分在8.49-8.98分之間，結(jié)果是男生鉛球都不及格。立定三級(jí)跳遠(yuǎn)平均在5.8-6.05m之間，得分在10.57-12.28分之間，結(jié)果是除了2007年及格以外，其余三年都不及格。從鉛球和立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的成績(jī)及評(píng)價(jià)結(jié)果來(lái)看，男生的力量素質(zhì)較差。800m平均在2分24秒50至2分24秒之間，得分在8.35-8.50分之間，結(jié)果是除了2009年取消此項(xiàng)目外，其余三年都不及格，說(shuō)明男生耐力素質(zhì)較差 （表2） 。
表2 男生身體素質(zhì)考試成績(jī)與評(píng)價(jià)表
注：評(píng)價(jià)欄1為及格；2為不及格；3為該項(xiàng)目取消。
綜上所述，甘肅省2006—2009年各地區(qū)考生在4項(xiàng)身體素質(zhì)考試中，有3項(xiàng)不及格，占整個(gè)身體素質(zhì)考試的75%。其中得分最低的是女生鉛球，只得8.26分，最高的是男生立定三級(jí)跳遠(yuǎn)，得12.28分。盡管2009年由于種種原因，沒(méi)有80Om，但從總體上來(lái)看甘肅省各地區(qū)考生的身體素質(zhì)發(fā)展水平較低。
（二）對(duì)甘肅省體育考生身體素質(zhì)狀況的分析
就其原因，主要有以下幾方面：1.由于我國(guó)人口眾多，就業(yè)形勢(shì)十分嚴(yán)峻，而招生考試制度多以文化分?jǐn)?shù)來(lái)確定錄取標(biāo)準(zhǔn)，學(xué)校為了追求升學(xué)率，大量的向?qū)W生灌輸文化知識(shí)，有的學(xué)校根本就沒(méi)開(kāi)設(shè)體育課[2]。2.學(xué)校體育場(chǎng)地器材的嚴(yán)重缺乏，制約了學(xué)校體育的開(kāi)展。甘肅省各區(qū)多數(shù)處于山區(qū)，經(jīng)濟(jì)落后，有高達(dá)64.56%的學(xué)生反映他們以前所在學(xué)校的體育場(chǎng)地器材，根本不能滿足體育教學(xué)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的需要。3.多數(shù)體育考生沒(méi)有經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。當(dāng)高考臨近時(shí)，有的學(xué)生由于文化成績(jī)較差，報(bào)考文、理科類(lèi)考不起。而報(bào)考體育文化成績(jī)要求較低，故才報(bào)考體育專(zhuān)業(yè)[3]。甘肅省有35.4%的學(xué)生是臨近高考時(shí)才決定考體育的，有45.26%的學(xué)生根本沒(méi)有經(jīng)過(guò)有計(jì)劃、系統(tǒng)的訓(xùn)練。
（三）甘肅省部分地區(qū)之間體育考生身體素質(zhì)的調(diào)查
甘肅省部分地區(qū)2006、2008考生身體素質(zhì)考試項(xiàng)目及成績(jī)：1.100m：蘭州市為12秒36、12秒40；金昌市為12秒33、12秒31；慶陽(yáng)市為12秒53、12秒50；定西市為12秒42、12秒44；臨夏市為12秒59、12秒63；白銀市為12秒46、12秒38；酒泉市為12秒90、12秒56；2.鉛球：蘭州市為10.27m、10.28m；金昌市為8.50m、8.48m；慶陽(yáng)市為10.36m、10.20m；定西市為8.96m、8.80m；臨夏市為10.18m、10.36m；白銀市為9.87m、9.60m；酒泉市為10.47m、10.53m；3.立定三級(jí)跳遠(yuǎn)：蘭州市為7.95m、7.88m；金昌市為7.94m、8.02m；慶陽(yáng)市為8.15m、8.13m；定西市為8.07m、8.15m；臨夏市為7.74m、7.69m；白銀市為8.03m、8.08m；酒泉市為7.85m、7.67m；4.800m：蘭州市為2分21秒37、2分24秒；金昌市為2分16秒2、2分17秒4；慶陽(yáng)市為2分19秒52、2分20秒3；定西市為2分21秒69、2分18秒53；臨夏市為2分28秒44、2分29秒4；白銀市為2分23秒43、2分20秒53；酒泉市為2分10秒47、2分09秒57。據(jù)考生成績(jī)顯示，100m金昌市的成績(jī)最好，臨夏和酒泉市較差； 800m酒泉市成績(jī)最好，臨夏市最差；鉛球酒泉市最好，金昌市成績(jī)最差；立定三級(jí)跳遠(yuǎn)慶陽(yáng)市最好，臨夏和酒泉市成績(jī)較差（圖1、圖2、圖3、圖4）。
圖1 速度素質(zhì)100m考試成績(jī)對(duì)比表（單位：s）
圖2 耐力素質(zhì)800m考試成績(jī)對(duì)比表（單位：s）
圖3 力量素質(zhì)原地推鉛球考試成績(jī)對(duì)比表（單位：m）
圖4 力量素質(zhì)立定三級(jí)跳遠(yuǎn)考試成績(jī)對(duì)比表（單位：m）
綜上所述，在各項(xiàng)素質(zhì)考試中，酒泉市的耐力素質(zhì)和力量素質(zhì)鉛球的成績(jī)較其他地區(qū)好，但是該地區(qū)速度素質(zhì)和立定三級(jí)跳遠(yuǎn)相對(duì)其他地區(qū)較差；金昌市速度素質(zhì)較其他地區(qū)好，但是鉛球成績(jī)較差；慶陽(yáng)市的立定三級(jí)跳遠(yuǎn)較其它地區(qū)好；臨夏市的速度素質(zhì)、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)和耐力素質(zhì)都較差。從總體上看，臨夏市的身體素質(zhì)發(fā)展水平較低。
（四）甘肅省部分地區(qū)之間體育考生身體素質(zhì)的對(duì)比分析
就其原因，主要有以下幾方面：1.由于受本地區(qū)地理環(huán)境的影響，某些地區(qū)處在高山地帶，有利于耐力素質(zhì)的訓(xùn)練；2.由于受生活條件的影響，某些地區(qū)經(jīng)濟(jì)落后，場(chǎng)地器材嚴(yán)重缺乏，阻礙了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的發(fā)展，從而影響成績(jī)的提高；3.由于受教練員訓(xùn)練方法和學(xué)生自身?xiàng)l件的影響，使其身體素質(zhì)成績(jī)較差；4.由于受學(xué)生的自我控制力和意志品質(zhì)的影響，身體素質(zhì)的成績(jī)也有影響。
四、建議
由于受傳統(tǒng)觀念和地方經(jīng)濟(jì)的影響，甘肅省的學(xué)校體育開(kāi)展得較差，致使考生的身體素質(zhì)發(fā)展水平較低。為此，提出如下建議：
（一）各地方政府應(yīng)加大對(duì)體育教育工作的投人，加強(qiáng)體育師資隊(duì)伍的建設(shè)，提高體育教學(xué)水平。
（二）學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)重視學(xué)校體育工作，加強(qiáng)對(duì)其的指導(dǎo)和管理力度，加大對(duì)體育場(chǎng)地器材的投人，讓學(xué)生有更多的空間從事體育鍛煉。
（三）注重對(duì)體育尖子的培養(yǎng)，制定科學(xué)、合理的訓(xùn)練計(jì)劃，進(jìn)行嚴(yán)格、科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練。對(duì)報(bào)考體育專(zhuān)業(yè)的學(xué)生要提前一年或更長(zhǎng)時(shí)間集中起來(lái)，進(jìn)行有針對(duì)性的強(qiáng)化訓(xùn)練。
（四）體育訓(xùn)練本來(lái)是一項(xiàng)艱苦的訓(xùn)練，應(yīng)注重對(duì)學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)意志的培養(yǎng)，使學(xué)生形成良好的自我控制能力。
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1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象與方法
1.1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象(表1)
某區(qū)體校跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員6名。
1.2 實(shí)驗(yàn)方法
教學(xué)訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)時(shí)間從2003年12月―2004年11月。近一年時(shí)間進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。方案主要是周一、周三、周六，3次速度或綜合素質(zhì)訓(xùn)練后，安排立定三級(jí)跳遠(yuǎn)、立定十級(jí)跳遠(yuǎn)和五步跑五級(jí)單足跳遠(yuǎn)(各做6―10次)。
通過(guò)近一年時(shí)間訓(xùn)練，對(duì)6名運(yùn)動(dòng)員跳躍能力的有關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，檢驗(yàn)訓(xùn)練的成效。
2 結(jié)果與分析
2.1 跳躍能力的提高，保證了高速狀態(tài)中助跑與起跳銜接自然和連貫。通過(guò)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員快速力量的能力方面有了提高，而且跳遠(yuǎn)專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)也有不同程度的增長(zhǎng)(表2)。
從表2可以看出，如立定三級(jí)跳遠(yuǎn)平均成績(jī)從6.50m提高到6.81m，平均提高0.31m。立定十級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)從23.16m提高到24.19m，平均提高1.03m。五步跑五級(jí)單足跳遠(yuǎn)平均成績(jī)從11.46m提高劍12.87m，平均提高1.41m。專(zhuān)項(xiàng)跳遠(yuǎn)平均成績(jī)從4.13m提高到4.55m，平均提高0.42m。運(yùn)動(dòng)員跳躍能力和專(zhuān)項(xiàng)跳遠(yuǎn)成績(jī)的提高，其主要原因是由于運(yùn)動(dòng)員腿部爆發(fā)力量的增強(qiáng)，彈跳力也增強(qiáng)。如采用了各種形式跳躍練習(xí)，很好地提高了實(shí)驗(yàn)對(duì)象運(yùn)動(dòng)肌肉收縮的速度，而適應(yīng)快速的助跑速度，從而提高了專(zhuān)項(xiàng)跳躍能力，因此我們認(rèn)為多種多樣的跳躍練習(xí)，應(yīng)成為跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員發(fā)展快速力量訓(xùn)練的手段之一。
2.2 跳躍練習(xí)手段應(yīng)符合跳遠(yuǎn)項(xiàng)目特點(diǎn)進(jìn)行
通過(guò)大量的各種形式跳躍練習(xí)，提高了運(yùn)動(dòng)員的快速力量，從而促進(jìn)他們速度的提高。實(shí)際上運(yùn)動(dòng)員跑的速度所需要的就是快速力量。在訓(xùn)練中采用了各種形式的跳躍練習(xí)，提高了運(yùn)動(dòng)員的腿部力量。由于運(yùn)動(dòng)員腿部爆發(fā)力得到增強(qiáng)，而爆發(fā)力對(duì)速度的提高很重要。因此，在訓(xùn)練中不僅采用立定三級(jí)跳遠(yuǎn)、立定十級(jí)跳遠(yuǎn)和五步跑五級(jí)單足跳遠(yuǎn)，而且還采用了其他一些跳躍手段，如立定跳遠(yuǎn)、多級(jí)蛙跳，這樣使運(yùn)動(dòng)員的腿部爆發(fā)力得到很大提高，從而促進(jìn)速度的提高。另外，又采用了計(jì)時(shí)單足眺、助跑多級(jí)跳和助跑多級(jí)單足跳等練習(xí)，提高蹬擺快速協(xié)調(diào)配合，提高動(dòng)作速度，也促進(jìn)了跑的速度和跳躍速度。跑和跳得到很好的結(jié)合，對(duì)發(fā)展跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員快速力量有重要作用。
在三級(jí)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中一定要注意各動(dòng)作間的銜接與整體技術(shù)的完整性，同時(shí)，在體育教學(xué)的實(shí)踐中還要注意每個(gè)環(huán)節(jié)的完整性與準(zhǔn)確性。在體育技術(shù)教學(xué)中，必須要增強(qiáng)每個(gè)銜接部分的技術(shù)教學(xué)。在分解教學(xué)的時(shí)候，要盡量地貫徹一些完整的技術(shù)教學(xué)因素；在進(jìn)行整體的技術(shù)教學(xué)時(shí)，也要注意提升部分動(dòng)作的質(zhì)量。筆者現(xiàn)就結(jié)合多年的體育教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，談?wù)劻⒍ㄈ?jí)跳遠(yuǎn)的教學(xué)。
一、三級(jí)跳需要注意的事項(xiàng)
1.要注意三跳的中心與比例的協(xié)調(diào)
立定三級(jí)跳的比例是由小變大的。尤其是前兩跳時(shí)的比例最為關(guān)鍵，邁步太大或者太小都可能會(huì)影響三級(jí)跳的成績(jī)。其次，三級(jí)跳的重心起伏必須要合理。立定三級(jí)跳重心的起伏要盡量控制在第一跳時(shí)，要跳平，第二跳時(shí)要跳得較高，第三跳時(shí)要比第二跳還要高，這樣才可以跳得更遠(yuǎn)。
2.要重視專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練
在掌握三級(jí)跳的動(dòng)作要領(lǐng)后，要著重發(fā)展學(xué)生腿部的爆發(fā)力。首先就是要多做一些下肢的力量練習(xí)。比如：原地快速跳起。用前腳掌快速地離開(kāi)地面，落地時(shí)用腳掌著地。每次做三到五組，每組做40 次左右就可以了。其他的方法還有連續(xù)單腳跳、連續(xù)跨步跳等。其次還要多進(jìn)行關(guān)于彈跳力的專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)。在進(jìn)行彈跳力練習(xí)的時(shí)候，要注意同學(xué)們的彈跳速度。要以彈速的訓(xùn)練為主，比如：雙腿連續(xù)跳躍，用雙腿進(jìn)行跳皮筋、跳繩的練習(xí)。然后要經(jīng)常進(jìn)行一些負(fù)荷練習(xí)。在同學(xué)們進(jìn)行負(fù)荷練習(xí)的時(shí)候，可采用以下一些練習(xí)方式：肩負(fù)中等負(fù)荷重量來(lái)進(jìn)行快速的深蹲練習(xí)、輕負(fù)荷重量讓學(xué)生進(jìn)行快速跳起。可以肩負(fù)輕量的啞鈴做6 組，每組進(jìn)行100 次左右、輕負(fù)荷重量進(jìn)行連續(xù)地交換腿跳。肩負(fù)輕量的啞鈴，由半蹲的狀態(tài)快速向前運(yùn)動(dòng)，直到腿部的三關(guān)節(jié)完全伸直便可。進(jìn)行負(fù)荷練習(xí)的時(shí)候，千萬(wàn)不可用大負(fù)荷重量，以免受到傷害。
3.避免在訓(xùn)練時(shí)造成不必要的傷害
老師在上課之前有許多內(nèi)容需要認(rèn)真的檢查，如：跳遠(yuǎn)的跑道應(yīng)該平坦而結(jié)實(shí)，起跳板是否與地面相平齊，是否牢固；沙坑是否平整，是否有碎石等堅(jiān)硬的雜物；平沙耙在使用完畢后應(yīng)該及時(shí)放到沙坑的外面。教師在上課的時(shí)候應(yīng)該仔細(xì)觀察各種因素：一是觀察同學(xué)們的身體狀況是否良好。指導(dǎo)老師可憑借自身經(jīng)驗(yàn)，通過(guò)觀察同學(xué)們的唇色、臉色和身體的流汗程度等，及時(shí)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量。練習(xí)中要禁止學(xué)生相互追逐打鬧，一旦發(fā)現(xiàn)，要及時(shí)制止，使危險(xiǎn)系數(shù)降到最低。
二、三級(jí)跳的實(shí)踐教學(xué)方法
1.熱身運(yùn)動(dòng)
在進(jìn)行三級(jí)跳的練習(xí)之前，可以讓同學(xué)們先練習(xí)單腳落地的跳跑運(yùn)動(dòng)，累了可以換另一只腳，通過(guò)這種練習(xí)，一方面可以為之后的教學(xué)內(nèi)容做好準(zhǔn)備，另一方面可以激發(fā)同學(xué)們的學(xué)習(xí)興趣。
2.導(dǎo)入新課
在訓(xùn)練之前要先做熱身運(yùn)動(dòng)，在熱身運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，用瘦身圈作為教學(xué)的輔助工具，將以往的“跳房子”游戲變成“跳瘦身圈”。具體的操作方法如下：第一組，用一只腳跳進(jìn)圈內(nèi)；第二組，兩只換式的跳進(jìn)圈內(nèi)；第三組，先用一只腳跳進(jìn)第一個(gè)圈內(nèi)，然后換第二只腳跳進(jìn)第二個(gè)圈內(nèi)，接著將兩只腳并攏跳進(jìn)第三個(gè)圈內(nèi)；第四組練習(xí)和第三組相似，但是要適當(dāng)?shù)乩L(zhǎng)圓圈之間的距離。在所有小組結(jié)束練習(xí)以后，要鼓勵(lì)同學(xué)們進(jìn)行循環(huán)式的練習(xí)。這樣的練習(xí)方法可以有效地調(diào)動(dòng)同學(xué)們練習(xí)三級(jí)跳的積極性，但是要注意的是，在練習(xí)三級(jí)跳的過(guò)程中，所有同學(xué)要排成一條線進(jìn)行，等前面的同學(xué)跳過(guò)三個(gè)圓圈以后，后面的同學(xué)才能開(kāi)始繼續(xù)跳，以免發(fā)生沖突。
3.知識(shí)的探索與研究
在跳呼啦圈的練習(xí)結(jié)束之后，再把同學(xué)們集中起來(lái)，詳細(xì)地講解三級(jí)跳中所包含的技術(shù)要領(lǐng)，三級(jí)跳的技術(shù)分為以下幾個(gè)步驟：第一跳為單腳跳，用有力量的腿來(lái)完成單腳跳；第二跳為跨步跳躍，強(qiáng)調(diào)前跨步和前擺步；第三跳為雙腳跳，學(xué)生把膝蓋彎曲進(jìn)行緩沖。分步講解完成以后，向同學(xué)們示范一組完整的三級(jí)跳動(dòng)作，之后指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行自主練習(xí)。
一、定期舉行教研活動(dòng)。每周一次的教研活動(dòng)有主題，有中心發(fā)言人。在熟悉教材的基礎(chǔ)上，大膽探討教學(xué)改革，對(duì)我們現(xiàn)在進(jìn)行的“體育三類(lèi)課程改革”，注重針對(duì)性、實(shí)用性，不斷尋找改革措施，并且落實(shí)到實(shí)處，本學(xué)年體育基礎(chǔ)課、專(zhuān)選課逐漸趨于穩(wěn)定，對(duì)于活動(dòng)課，我們實(shí)行了活動(dòng)卡，制定了《大彎中學(xué)活動(dòng)課學(xué)分制實(shí)施細(xì)則》和《活動(dòng)課班級(jí)組織形式和評(píng)分辦法》，大大地提高了學(xué)生的積極性，增強(qiáng)了學(xué)生的軀體素質(zhì)，提高了運(yùn)動(dòng)水平，使整個(gè)課題改革形成良性循環(huán)向前推進(jìn)。
二、從抓常規(guī)教學(xué)入手，向課的40分鐘要質(zhì)量。常規(guī)教學(xué)狠抓了教師的課前制定計(jì)劃、備課、課前準(zhǔn)備、課的基本形式、組織教法、講解示范、運(yùn)動(dòng)量的合理安排，學(xué)生著裝、課堂紀(jì)律。此項(xiàng)工作教研組統(tǒng)一部署，統(tǒng)一行動(dòng)，互相督促檢查，收到了良好的效果，學(xué)校高三和初三畢業(yè)班的《體育合格標(biāo)準(zhǔn)》的合格率為100%。
三、成立了學(xué)生體協(xié)。結(jié)合我校的實(shí)際情況，在曾勇、張學(xué)強(qiáng)老師的建議下，我們?nèi)M教師做了大量的準(zhǔn)備工作，把學(xué)生會(huì)分離出來(lái)，成立了學(xué)生體協(xié)。學(xué)生體協(xié)由總會(huì)和分會(huì)組成部分，總會(huì)有主席、副主席、競(jìng)賽部、群體部、裁判部等，分會(huì)有籃、足、排等8個(gè)項(xiàng)目的組織，體育老師作為顧問(wèn)監(jiān)促、指導(dǎo)分會(huì)工作，從制定比賽規(guī)程到裁判工作都由學(xué)生體協(xié)來(lái)完成，這樣既豐富我校體育活動(dòng)，又達(dá)到培養(yǎng)學(xué)生自我管理，自我服務(wù)的能力。
四、抓代表隊(duì)訓(xùn)練卓有成效。本學(xué)期重點(diǎn)抓了籃球、田徑、游泳三大項(xiàng)的校級(jí)代表隊(duì)訓(xùn)練，通過(guò)改進(jìn)訓(xùn)練方法，重視冬訓(xùn)工作，把身體素質(zhì)訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)等措施，參加校際比賽取得了較好的成績(jī)：
（一）參加青白江區(qū)第二十八屆中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，獲團(tuán)體總分第一名。
其中男子青年組：
周波：獲100米、200米第一名，并打破紀(jì)錄；陳歡：100米第六名、110米欄第二名；王舒銘：鉛球第一名、鐵餅第二名；杜其兵：跳高、跳遠(yuǎn)第三名。
女子青年組：
鄧詢(xún)：100米、100米欄第一名；李倩：200米、400米第一名；賴(lài)周靜：800米、1500米第一名；凌霞：跳高第一名、跳遠(yuǎn)第三名；梁紅秋：跳遠(yuǎn)第一名，跳高第四名。
男子甲組：
賴(lài)宗培：100米第一名、100米欄第三名；曾毅：跳高第一名、跳遠(yuǎn)第二名；周偉：跳遠(yuǎn)第一名、三級(jí)跳遠(yuǎn)第七名；鄭子昀：跳高第三名、跳遠(yuǎn)第三名。
女子甲組：
賴(lài)丹：100米、200米第一名；張?chǎng)禾叩谝幻⑻h(yuǎn)第五名。
男子乙組：
肖韻文：跳高第一名、跳遠(yuǎn)第五名。
（二）參加成都市中學(xué)生田徑比賽，高中女子組獲團(tuán)體總分第六名。
其中高中女子組：
賴(lài)丹：100米第三名、200米第五名；李倩：100米第四名、200米第八名；張?chǎng)禾叩谝幻⑻h(yuǎn)第五名。
高中男子組：
王舒銘：鉛球第一名、鐵餅第四名。
這次比賽共有6名學(xué)生達(dá)到三級(jí)運(yùn)動(dòng)員標(biāo)準(zhǔn)。
（三）參加省中學(xué)生田徑比賽，由5人組成大彎中學(xué)代表隊(duì)成績(jī)?nèi)缦拢?/p>
男子乙組：
周波：100米第五名、200米第八名，并達(dá)到了國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員標(biāo)準(zhǔn)；
王舒銘：鉛球第五名、鐵餅第六名。
女子乙組：賴(lài)丹：100米第七名；張?chǎng)禾叩谌?/p>
（四）參加成都市九運(yùn)會(huì)田徑比賽，以我校學(xué)生為主的青白江田徑代表隊(duì)榮獲男、女甲組團(tuán)體總分第四名。其中：《1》
周波：100米第三名、200米第二名，并達(dá)到國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員標(biāo)準(zhǔn)；
葉仲韜：110米欄第六名；王舒銘：鉛球第一名、鐵餅第四名；
賴(lài)丹：100米第三名、200米第六名，并達(dá)到國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員標(biāo)準(zhǔn)；
賴(lài)周靜：800米第四名、1500米第八名；張?chǎng)禾叩谝幻⑻h(yuǎn)第五名；
曾毅：跳高第三名；周偉：三級(jí)跳遠(yuǎn)第八名；肖韻文：跳高第四名、跳遠(yuǎn)第五名。
（五）參加成都市中學(xué)生游泳比賽，成績(jī)?nèi)缦拢?/p>
高中組：
李欣：200米蛙第一名、100米蛙第二名；桑迅銳：100米蝶第二名；
許滸：100米仰第三名；李長(zhǎng)志：50米蛙第三名；張錦：50米自第三名；
陳宇：50米蝶第三名、50米自第四名；胡蔚璽：50米自第五名。
初中組：
吳喬：100米蝶第三名、200米蝶第三名；董政：50米仰第五名。
一、定期舉行教研活動(dòng)。每周一次的教研活動(dòng)有主題，有中心發(fā)言人。在熟悉教材的基礎(chǔ)上，大膽探討教學(xué)改革，對(duì)我們現(xiàn)在進(jìn)行的“體育三類(lèi)課程改革”，注重針對(duì)性、實(shí)用性，不斷尋找改革措施，并且落實(shí)到實(shí)處，本學(xué)年體育基礎(chǔ)課、專(zhuān)選課逐漸趨于穩(wěn)定，對(duì)于活動(dòng)課，我們實(shí)行了活動(dòng)卡，制定了《大彎中學(xué)活動(dòng)課學(xué)分制實(shí)施細(xì)則》和《活動(dòng)課班級(jí)組織形式和評(píng)分辦法》，大大地提高了學(xué)生的積極性，增強(qiáng)了學(xué)生的軀體素質(zhì)，提高了運(yùn)動(dòng)水平，使整個(gè)課題改革形成良性循環(huán)向前推進(jìn)。
二、從抓常規(guī)教學(xué)入手，向課的40分鐘要質(zhì)量。常規(guī)教學(xué)狠抓了教師的課前制定計(jì)劃、備課、課前準(zhǔn)備、課的基本形式、組織教法、講解示范、運(yùn)動(dòng)量的合理安排，學(xué)生著裝、課堂紀(jì)律。此項(xiàng)工作教研組統(tǒng)一部署，統(tǒng)一行動(dòng)，互相督促檢查，收到了良好的效果，學(xué)校高三和初三畢業(yè)班的《體育合格標(biāo)準(zhǔn)》的合格率為100%。
三、成立了學(xué)生體協(xié)。結(jié)合我校的實(shí)際情況，在曾勇、張學(xué)強(qiáng)老師的建議下，我們?nèi)M教師做了大量的準(zhǔn)備工作，把學(xué)生會(huì)分離出來(lái)，成立了學(xué)生體協(xié)。學(xué)生體協(xié)由總會(huì)和分會(huì)組成部分，總會(huì)有主席、副主席、競(jìng)賽部、群體部、裁判部等，分會(huì)有籃、足、排等8個(gè)項(xiàng)目的組織，體育老師作為顧問(wèn)監(jiān)促、指導(dǎo)分會(huì)工作，從制定比賽規(guī)程到裁判工作都由學(xué)生體協(xié)來(lái)完成，這樣既豐富我校體育活動(dòng)，又達(dá)到培養(yǎng)學(xué)生自我管理，自我服務(wù)的能力。
四、抓代表隊(duì)訓(xùn)練卓有成效。本學(xué)期重點(diǎn)抓了籃球、田徑、游泳三大項(xiàng)的校級(jí)代表隊(duì)訓(xùn)練，通過(guò)改進(jìn)訓(xùn)練方法，重視冬訓(xùn)工作，把身體素質(zhì)訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)等措施，參加校際比賽取得了較好的成績(jī)：
（一）參加青白江區(qū)第二十八屆中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，獲團(tuán)體總分第一名。
其中男子青年組：
女子青年組：
男子甲組：
賴(lài)宗培：100米第一名、100米欄第三名；曾毅：跳高第一名、跳遠(yuǎn)第二名；周偉：跳遠(yuǎn)第一名、三級(jí)跳遠(yuǎn)第七名；鄭子昀：跳高第三名、跳遠(yuǎn)第三名。
女子甲組：
男子乙組：
肖韻文：跳高第一名、跳遠(yuǎn)第五名。
（二）參加成都市中學(xué)生田徑比賽，高中女子組獲團(tuán)體總分第六名。
其中高中女子組：
高中男子組：
王舒銘：鉛球第一名、鐵餅第四名。
這次比賽共有6名學(xué)生達(dá)到三級(jí)運(yùn)動(dòng)員標(biāo)準(zhǔn)。
（三）參加省中學(xué)生田徑比賽，由5人組成大彎中學(xué)代表隊(duì)成績(jī)?nèi)缦拢?/p>
男子乙組：
王舒銘：鉛球第五名、鐵餅第六名。
女子乙組：賴(lài)丹：100米第七名；張?chǎng)禾叩谌?/p>
（四）參加成都市九運(yùn)會(huì)田徑比賽，以我校學(xué)生為主的青白江田徑代表隊(duì)榮獲男、女甲組團(tuán)體總分第四名。其中：
葉仲韜：110米欄第六名；王舒銘：鉛球第一名、鐵餅第四名；
賴(lài)周靜：800米第四名、1500米第八名；張?chǎng)禾叩谝幻⑻h(yuǎn)第五名；
曾毅：跳高第三名；周偉：三級(jí)跳遠(yuǎn)第八名；肖韻文：跳高第四名、跳遠(yuǎn)第五名。
（五）參加成都市中學(xué)生游泳比賽，成績(jī)?nèi)缦拢?/p>
高中組：
李欣：200米蛙第一名、100米蛙第二名；桑迅銳：100米蝶第二名；
許滸：100米仰第三名；李長(zhǎng)志：50米蛙第三名；張錦：50米自第三名；
陳宇：50米蝶第三名、50米自第四名；胡蔚璽：50米自第五名。
初中組：
【關(guān)鍵詞】體育特長(zhǎng)生 ； 訓(xùn)練內(nèi)容 ； 訓(xùn)練計(jì)劃 ； 訓(xùn)練方式
引言
在教育體系中，體育教學(xué)是重要的組成部分。高中體育特長(zhǎng)生不僅需要更加專(zhuān)業(yè)的訓(xùn)練方式，而且關(guān)系到學(xué)生未來(lái)接受的高等教育。因此體育特長(zhǎng)生的管理與學(xué)校的體育教學(xué)質(zhì)量和學(xué)生的未來(lái)發(fā)展有重要關(guān)系。在我國(guó)體育人才培養(yǎng)的體系中，要通過(guò)有效的訓(xùn)練，在發(fā)展體育特長(zhǎng)生的基本素質(zhì)的同時(shí)，不斷提升高中的升學(xué)率，通過(guò)科學(xué)的計(jì)劃制定與合理的時(shí)間安排，并以農(nóng)村高中體育特長(zhǎng)生的基本情況為出發(fā)點(diǎn)，探索有效的訓(xùn)練模式，促進(jìn)體育特長(zhǎng)生訓(xùn)練的全面進(jìn)步。
1 農(nóng)村高中體育特長(zhǎng)生訓(xùn)練的基本原則
1.1 制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃。
對(duì)于農(nóng)村高中體育特長(zhǎng)生的訓(xùn)練，首先就是要制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃。教師要針對(duì)學(xué)生各自的基本情況，分析學(xué)生的強(qiáng)項(xiàng)與弱項(xiàng)，并合理分配學(xué)生的訓(xùn)練時(shí)間。高中文化課程比較繁重，教師要協(xié)調(diào)好體育訓(xùn)練的時(shí)間與文化課學(xué)習(xí)的時(shí)間。因此合理的訓(xùn)練計(jì)劃不僅可以有的放矢，達(dá)到事半功倍的效果，而且還能充分激發(fā)學(xué)生的潛能。教師可以通過(guò)全面的體能測(cè)試的方式，了解學(xué)生的實(shí)際情況，例如身體的協(xié)調(diào)情況、動(dòng)作的反應(yīng)速度等，教師要針對(duì)學(xué)生各自的基本情況，制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，在加強(qiáng)體育項(xiàng)目訓(xùn)練的同時(shí)，還要強(qiáng)化學(xué)生的理論基礎(chǔ)，通過(guò)正確的方式，幫助學(xué)生調(diào)整心態(tài)。除了為學(xué)生保留必要的文化課的學(xué)習(xí)時(shí)間外，教師還要通過(guò)一段時(shí)間的考察，觀察訓(xùn)練計(jì)劃的進(jìn)展情況，并針對(duì)有缺陷的地方及時(shí)進(jìn)行調(diào)整。
1.2 根據(jù)學(xué)生各自的特點(diǎn)進(jìn)行分階段訓(xùn)練。
目前廣東體育特長(zhǎng)生高考考試項(xiàng)目包括必考100米跑、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)、原地?cái)S實(shí)心球和選考排球、游泳、乒乓球、足球、籃球（只選考其中一項(xiàng)），教師要根據(jù)項(xiàng)目的特點(diǎn)以及高中體育特長(zhǎng)生的身體情況進(jìn)行有目的性的分階段訓(xùn)練，以實(shí)現(xiàn)提高學(xué)生的體育水平。首先在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，要鞏固學(xué)生的理論基礎(chǔ)知識(shí)，明白體育動(dòng)作的基本原理，以及體育項(xiàng)目動(dòng)作的分解分析等，并強(qiáng)調(diào)項(xiàng)目的重點(diǎn)與難點(diǎn)。同時(shí)，教師要通過(guò)規(guī)范的動(dòng)作示范，幫助學(xué)生加強(qiáng)項(xiàng)目的基本技能掌握。接下來(lái)著重對(duì)學(xué)生進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)的體育技能培訓(xùn)，針對(duì)學(xué)生的弱項(xiàng)，增加訓(xùn)練時(shí)間，并進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。在最后階段，通過(guò)模擬考試的方式，對(duì)學(xué)生的基本技能進(jìn)行提升，并在細(xì)節(jié)方面予以?xún)?yōu)化。
1.3 堅(jiān)持訓(xùn)練形式的多樣化。
農(nóng)村高中體育特長(zhǎng)生的訓(xùn)練方式要多樣化，單一的訓(xùn)練方式不僅會(huì)使學(xué)生心理上感到枯燥，而且會(huì)增加身體的承受能力。例如力量訓(xùn)練，主要是肌肉群，因此教師要保證全方位進(jìn)行訓(xùn)練，要不斷的變換訓(xùn)練內(nèi)容。再如，100米跑和立定三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目主要是下肢和髖部的快速力量，我們可以多增加一些發(fā)展下肢和髖部練習(xí)的內(nèi)容，比如說(shuō)：直膝跳、換腿跳、負(fù)重深蹲起、負(fù)重半蹲起、蹲跳、負(fù)重弓箭步走、負(fù)重交換腿跳、負(fù)重交換腿上下臺(tái)階跳、身后拉蹲、單腿提踵等等。投擲實(shí)心球主要是上肢和軀干的力量，也可以多增加一些發(fā)展上肢和軀干練習(xí)的內(nèi)容。總而言之，訓(xùn)練形式的選擇上既要做到發(fā)展全面力量，又要考慮到專(zhuān)項(xiàng)力量，訓(xùn)練內(nèi)容務(wù)必多樣性.
2 農(nóng)村高中體育特長(zhǎng)生訓(xùn)練的基本內(nèi)容及方式
2.1 100米跑。
100米跑是廣東體育特長(zhǎng)生高考考試項(xiàng)目之一，考察學(xué)生的速度與力量。學(xué)生首先應(yīng)具備一定的力量作為基礎(chǔ)。如果在缺乏起碼的基本力量的情況下勉強(qiáng)做快速跑的動(dòng)作練習(xí)，那會(huì)帶來(lái)危險(xiǎn)，其結(jié)果必然導(dǎo)致發(fā)生傷害事故。一般情況下，爆發(fā)力類(lèi)型的訓(xùn)練都要求動(dòng)作迅速完成。
在訓(xùn)練學(xué)生爆發(fā)力的時(shí)候，可以在速度和力量?jī)蓚€(gè)方面進(jìn)行練習(xí)，例如通過(guò)支撐交換腿跳的方式，即手持啞鈴或肩負(fù)杠鈴，杠鈴重量適當(dāng)，并選一個(gè)三十公分高的臺(tái)階，一條腿在上另一條腿在下，支撐跳時(shí)，上面的腿盡量向上伸直后停留數(shù)秒再換另一條腿，重復(fù)十次到十五次，鍛煉學(xué)生的力量。其他訓(xùn)練方式還包括負(fù)重跳、負(fù)重蹲起跳、負(fù)重深蹲的方式等等。在100米跑中，柔韌練習(xí)也十分重要，教師可以通過(guò)體前屈練習(xí)、把桿拉腿、縱橫劈叉、肋木體前后快速屈伸的方式加強(qiáng)學(xué)生的柔韌性。在動(dòng)作速度練習(xí)中，可以采用練習(xí)法、重復(fù)法、比賽法和游戲法，尤其是比賽法，可以充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，讓學(xué)生情緒高漲，并激發(fā)學(xué)生的身體潛能。
2.2 立定三級(jí)跳遠(yuǎn)。
立定三級(jí)跳遠(yuǎn)以雙腳用力蹬地，使髖、膝、踝關(guān)節(jié)充分伸直向前上方跳起，騰空后用有力的腿屈膝向前上方抬起，并積極落地；然后另一條腿向前上方高抬，有利于腿迅速蹬地跳起進(jìn)行跨跳，接著跨跳腿踏跳，經(jīng)騰空后雙腳落入沙坑。
立定三級(jí)跳遠(yuǎn)是由三次連續(xù)的跳躍技術(shù)動(dòng)作組成，要完成這個(gè)復(fù)雜的技術(shù)過(guò)程，就要求學(xué)生掌握良好的跳躍技能，并不斷強(qiáng)化速度力量和專(zhuān)項(xiàng)彈跳力。在對(duì)學(xué)生的速度強(qiáng)化訓(xùn)練中，要注重與力量的結(jié)合，訓(xùn)練的主要方法是進(jìn)行中等重量的負(fù)重練習(xí)，如負(fù)重提踵、負(fù)杠鈴原地跳、負(fù)重弓箭步走等；在發(fā)展快速力量的同時(shí)，也要進(jìn)行大重量的負(fù)重練習(xí)，以增加肌肉力量。主要練習(xí)有負(fù)大重量蹲起等。在對(duì)學(xué)生彈跳力的訓(xùn)練方式上，可以進(jìn)行一般跳躍練習(xí)，包括單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等，還可以通過(guò)跳躍障礙練習(xí)，例如跳躍欄架來(lái)鍛煉學(xué)生的彈跳力。
2.3 原地投擲實(shí)心球。
在進(jìn)行投擲實(shí)心球練習(xí)時(shí)，教師要幫助學(xué)生充分掌握動(dòng)作要領(lǐng)，即兩手五指分開(kāi)持球的兩側(cè)，與兩手握籃球的方法相同，置于體前，兩腳前后或左右開(kāi)立（屈腿站立），相距半米左右的距離，前后開(kāi)立，上體適度前傾，稍抬頭，重心下降，兩手持球向頭后上方擺動(dòng)，抬頭、挺胸、送髖，兩腿蹬伸、收腹、抬體、揮臂、扣腕，同時(shí)抬頭看球，球出手后，屈膝、收腹、降低重心，團(tuán)身緩沖。
在訓(xùn)練方法上，教師可以通過(guò)讓學(xué)生進(jìn)行徒手模仿練習(xí)，即多做抬頭預(yù)擺練習(xí)，擺到頭后最大值，將肩關(guān)節(jié)充分拉開(kāi)，使下肢超越軀干、軀干（胸部）超越上肢。同時(shí)，要加強(qiáng)揮臂練習(xí)，多做原地屈膝、展胸、擺球后，向體前砸球的練習(xí)，體會(huì)全身協(xié)調(diào)用力。在基礎(chǔ)設(shè)施允許的情況下，可以讓學(xué)生進(jìn)行投擲球的聯(lián)系，通過(guò)調(diào)整距離以及球砸在墻上的高度，來(lái)糾正出手的時(shí)機(jī)和角度；還可以聽(tīng)聲音來(lái)判定出手的力量、速度等。
2.4 排球。
根據(jù)我校的實(shí)際情況和考生的具體情況，五選一的選考項(xiàng)目只選排球，在排球訓(xùn)練中，教師除了對(duì)于學(xué)生動(dòng)作技巧的訓(xùn)練，還要糾正學(xué)生在訓(xùn)練中容易犯的錯(cuò)誤。在準(zhǔn)備姿勢(shì)中，可以對(duì)照正確動(dòng)作要點(diǎn)，反復(fù)做徒手練習(xí)。在訓(xùn)練時(shí)可以分組進(jìn)行，討論正確的動(dòng)作要領(lǐng)，然后通過(guò)教師示范，讓學(xué)生反復(fù)練習(xí)。在手臂訓(xùn)練中，可以通過(guò)擊打固定球的方式，可以三人一球，一人持球于腹前，一人做擊球練習(xí)，另一人站于他們的體側(cè)，觀察擊球者的手型及擊球部位正確與否，并時(shí)刻提醒和加以糾正。同時(shí)，對(duì)持球者加以強(qiáng)調(diào)：不能無(wú)意識(shí)中抬高自己手中的球，以造成擊球者的錯(cuò)誤動(dòng)作。同時(shí)，教師要加強(qiáng)巡回指導(dǎo)，以便更快的讓學(xué)生建立正確的動(dòng)作定型。
3 結(jié)束語(yǔ)
在農(nóng)村高中體育特長(zhǎng)生的訓(xùn)練中，教師要從實(shí)際出發(fā)，制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，并根據(jù)學(xué)生自身的情況，本著循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行訓(xùn)練，針對(duì)高考的特定項(xiàng)目進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)的強(qiáng)化，不斷提高學(xué)生自身的體育技能，實(shí)現(xiàn)最優(yōu)的訓(xùn)練效果。
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關(guān)鍵詞：技術(shù)分解 術(shù)科項(xiàng)目 方法與要求
前言：在體育訓(xùn)練中，當(dāng)技術(shù)動(dòng)作較為復(fù)雜、又可以分解，且運(yùn)用完整訓(xùn)練法又不易使運(yùn)動(dòng)員直接掌握的情況下，或者技術(shù)動(dòng)作的某些環(huán)節(jié)需要較為細(xì)致地專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練時(shí)，常采用分解訓(xùn)練法。分解練習(xí)法是把完整的動(dòng)作合理地分成幾段或幾部分，逐段或按部分進(jìn)行練習(xí)的方法。分解練習(xí)法的優(yōu)點(diǎn)，是因分解練習(xí)，動(dòng)作技術(shù)的難度相對(duì)降低而利于掌握，也利于突出重點(diǎn)、難點(diǎn)，加強(qiáng)動(dòng)作困難部分的學(xué)習(xí)而加快教學(xué)進(jìn)程，還能提高學(xué)生學(xué)習(xí)的信心。
本文以廣東省高考體育術(shù)科近幾年必考的100米跑、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)、原地?cái)S實(shí)心球三項(xiàng)身體素質(zhì)為例，根據(jù)筆者多年的訓(xùn)練實(shí)踐，粗略闡述運(yùn)用分解訓(xùn)練法在以上三個(gè)項(xiàng)目訓(xùn)練中關(guān)鍵動(dòng)作技術(shù)上的運(yùn)用，促進(jìn)學(xué)生對(duì)技術(shù)動(dòng)作的快速掌握。為教練員在指導(dǎo)訓(xùn)練起到一個(gè)拋磚引玉的作用。
一、100米項(xiàng)目
在100米項(xiàng)目的訓(xùn)練中，可以把它的技術(shù)動(dòng)作細(xì)分為擺臂、高抬腿、后蹬跑、小步跑、車(chē)輪步、起跑、頻率、前30米加速跑、50米途中跑、后20米沖刺跑等技術(shù)進(jìn)行分解訓(xùn)練。
技術(shù)要求及訓(xùn)練方法：
1、對(duì)于擺臂、頻率、高抬腿、小步跑、車(chē)輪步等技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練，首先以原地練習(xí)的方式進(jìn)行基本技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)，之后再加以器械、阻力、目標(biāo)定位、行進(jìn)間等輔助練習(xí)來(lái)完善動(dòng)作，最后再進(jìn)行幾個(gè)技術(shù)動(dòng)作的結(jié)合練習(xí)加以鞏固、運(yùn)用動(dòng)作。如擺臂與提高步頻相結(jié)合，高抬腿結(jié)合車(chē)輪步，小步跑結(jié)合車(chē)輪步等相通動(dòng)作技術(shù)的組合練習(xí)。
2、后蹬跑、起跑與前30米加速跑：蹲踞式起跑在安裝起跑器時(shí)根據(jù)個(gè)人的力量、軀體長(zhǎng)度采用適合個(gè)人的“普通式”起跑方式，個(gè)人認(rèn)為在“普通式”的基礎(chǔ)上適當(dāng) “壓縮”下前距和兩腿間的距離，10公分左右，以期達(dá)到更大的“蓄勢(shì)”。起跑后的最初5―8步左右，兩腳沿著肩距寬的“V字形”前進(jìn)的，身體要敢“倒”，借助自身的重心達(dá)到前進(jìn)的“勢(shì)”，輔以加快雙腳后蹬的頻率和力度，防止身體趴倒；隨著跑速的加快，軀體慢慢抬至正常前傾姿態(tài)，兩腳著地點(diǎn)就逐漸合攏到一條假定的前進(jìn)方向直線上。練習(xí)時(shí)以器械或阻力的方式進(jìn)行單個(gè)基本技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)后，多做起跑與加速跑的組合練習(xí)。前30米加速跑還可以多采用行進(jìn)間起跑方式的重復(fù)計(jì)時(shí)跑，以及下坡跑讓學(xué)生體會(huì)到加速的感覺(jué)。
3、50米途中跑：途中跑主要強(qiáng)調(diào)大步幅，要求大腿進(jìn)行“鞭打”式向后“回拉”扒地 ，動(dòng)作要協(xié)調(diào)、放松，且擺臂的幅度要適當(dāng)增大。可以通過(guò)以60%速度多次重復(fù)60―80米的放松跑，或是最大加速20米后的30米慣性跑來(lái)體會(huì)動(dòng)作。鞭打式積極扒地的動(dòng)作通過(guò)車(chē)輪步，阻力車(chē)輪步，目標(biāo)高度、遠(yuǎn)度的車(chē)輪步，以及手扶單杠的單腿扒地、雙杠上的車(chē)輪步進(jìn)行鞏固練習(xí)。
4、后20米沖刺跑：盡力保持身體前傾角度，增加兩臂擺動(dòng)的速度和力量，減小擺幅，離終點(diǎn)線前一步時(shí)，上體急速前傾以肩部或胸部積極撞線，并跑過(guò)終點(diǎn)線后才能逐漸減速慢跑。多做50%速度的120米跑，后20米再加速的沖刺跑練習(xí)。
二、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目
立定三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目可以分解為：擺臂、擺腿、蹬腿、跨步跳、第一跳動(dòng)作、第二跳動(dòng)作、第三跳動(dòng)作等技術(shù)動(dòng)作。
技術(shù)要求及訓(xùn)練方法：
1、對(duì)于擺臂、擺腿、蹬腿動(dòng)作的練習(xí)，可以結(jié)合一起進(jìn)行原地或是單臺(tái)階的跳躍練習(xí)。要求擺臂動(dòng)作快速有力，前擺的幅度與肩平行且有短暫的制動(dòng)動(dòng)作，以便使身體形成向前的“勢(shì)”。采用徒手或負(fù)重的連續(xù)屈腿跳、連續(xù)分腿跳等練習(xí)，發(fā)展擺腿和擺臂能力；采用跳起后用膝觸及空中懸掛的排球，來(lái)培養(yǎng)擺腿及蹬擺結(jié)合能力；采用各種跳的專(zhuān)門(mén)性擺動(dòng)練習(xí)（徒手或負(fù)重），以提高擺動(dòng)的速度、幅度及蹬擺結(jié)合能力。
2、第一跳起跳速度要快，蹬地角度在50°～ 60°間，起跳時(shí)把力量弱側(cè)腿作為第一跳起跳腿，騰空后起跳腿主動(dòng)用力提拉，使身體重心投影點(diǎn)向前。采用立定跳遠(yuǎn)弱側(cè)腿落地的方式重復(fù)練習(xí)，體會(huì)動(dòng)作。
3、第二跳關(guān)鍵在擺動(dòng)腿屈膝提拉式前擺至大腿接近水平或稍高時(shí)，髖關(guān)節(jié)積極前送，保持騰空步姿勢(shì)向前滑行動(dòng)作，同時(shí)雙臂主動(dòng)快速前擺，做有力牽引以助滑行動(dòng)作的延續(xù)。著地前大腿再有個(gè)向上的提拉，然后快速有力的積極扒地式落地動(dòng)作，騰空比第一步要高。采用跳跳高墊、跳箱，多級(jí)跨步跳，單腳跳跨步跳的輪換腿跳，單腿拉皮筋等方法來(lái)訓(xùn)練擺動(dòng)腿的積極提拉和滑行動(dòng)作。
4、第三跳一般的學(xué)生應(yīng)該采用“蹲踞式”，強(qiáng)調(diào)在完成了騰空穩(wěn)定后，擺動(dòng)腿積極前擺，兩臂、兩腿并舉前伸，盡量延長(zhǎng)滯空時(shí)間；落地時(shí)兩臂要同時(shí)向后揮臂，兩腿屈膝，重心前移，身體坐在腳的落點(diǎn)上。采用跳越跳高墊、肋木舉腿、收腹跳、蹲踞式跳遠(yuǎn)等方法來(lái)訓(xùn)練。
三、實(shí)心球項(xiàng)目
原地?cái)S實(shí)心球項(xiàng)目可以分解為：甩臂、拉肩、滿弓動(dòng)作、三軸心鞭打動(dòng)作等技術(shù)動(dòng)作。
技術(shù)要求及訓(xùn)練方法：
1、甩臂、拉肩可以結(jié)合練習(xí)，肩關(guān)節(jié)一定要放松后拉，角度要超過(guò)180度以上，整個(gè)手臂盡量在一條縱軸上，肘關(guān)節(jié)略微外展，且肘關(guān)節(jié)角度在100―135度間。甩臂先以肩關(guān)節(jié)為軸心，手臂弧線前擺，再以肘關(guān)節(jié)為軸心，小臂順勢(shì)前擺，實(shí)現(xiàn)大小臂的彈力作用于球體。多采用器械或雙人的方式來(lái)練習(xí)拉肩，再通過(guò)持器械的方法來(lái)進(jìn)行拉肩的定位，并與甩臂結(jié)合練習(xí)。甩臂要做到以肩帶臂的用力順序，必須做到快速，出手力度方向在額頭前上方作用于球體。
2、滿弓動(dòng)作要突出髖關(guān)節(jié)前頂，肩關(guān)節(jié)后拉，身體重心稍靠前。重點(diǎn)練習(xí)滿弓動(dòng)作的定位和蹬腿的力度通過(guò)髖部向前上送。可以通過(guò)器械和幫扶來(lái)練習(xí)。
3、三軸心鞭打動(dòng)作，通過(guò)腳的蹬地，一是以髖關(guān)節(jié)為軸心快速蹬腿收腹軀體前擺的鞭打動(dòng)作，二是以肩關(guān)節(jié)為軸心手臂前甩鞭打動(dòng)作，三是以肘關(guān)節(jié)為軸心手臂帶動(dòng)實(shí)心球快速前引出手的鞭打動(dòng)作。先采用單個(gè)軸心的鞭打動(dòng)作練習(xí)，再徒手的練習(xí)，并多采用器械和幫扶的方式體會(huì)和鞏固動(dòng)作。
