時(shí)間：2024-01-12 16:05:46
開(kāi)篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創(chuàng)造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇籃球控球基本功訓(xùn)練方法，希望這些內(nèi)容能成為您創(chuàng)作過(guò)程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進(jìn)步。
關(guān)鍵詞：籃球 籃球選項(xiàng)課 基礎(chǔ)訓(xùn)練 注重 基本功 訓(xùn)練
前言： 籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)時(shí)、空的綜合對(duì)抗的球類競(jìng)賽項(xiàng)目，其內(nèi)容豐富多采，技術(shù)多種多樣，競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)，深受廣大學(xué)生喜愛(ài)。在籃球教學(xué)中，尤其是籃球選項(xiàng)課中，我們往往只注重對(duì)學(xué)生進(jìn)行籃球技、戰(zhàn)術(shù)和專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練，卻很容易忽略對(duì)學(xué)生籃球基本功的訓(xùn)練，容易導(dǎo)致學(xué)生掌握籃球技術(shù)粗糙、戰(zhàn)術(shù)理念不強(qiáng)，籃球意識(shí)模糊，最終，只得籃球之皮毛，而不得其精華。因此，在籃球課教學(xué)中，尤其是籃球選項(xiàng)課中，在基礎(chǔ)訓(xùn)練中要更加注重籃球基本功的訓(xùn)練。
一、什么叫籃球基本功
籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)集體對(duì)抗的球類競(jìng)賽項(xiàng)目，具有激烈對(duì)抗和快速多變的特點(diǎn)，而運(yùn)動(dòng)員的智慧、技巧、素質(zhì)、品質(zhì)等都是通過(guò)技術(shù)動(dòng)作在比賽中表現(xiàn)出來(lái)的，因此，最基本、最簡(jiǎn)單、最本質(zhì)的部分存在于籃球技術(shù)動(dòng)作之中。籃球技術(shù)有傳、運(yùn)、投、搶和移動(dòng)等，種類繁多，各類技術(shù)動(dòng)作又有很多方法，不管哪個(gè)動(dòng)作方法，從結(jié)構(gòu)上來(lái)看，帶關(guān)鍵性的規(guī)律部分，就是以手對(duì)球的控制和支配為主，配以腳步移動(dòng)來(lái)完成各種攻守動(dòng)作的。
1、手上功夫是籃球運(yùn)動(dòng)基本功的關(guān)鍵的內(nèi)容，也是主要的內(nèi)容
手對(duì)球的控制和支配，特別是手指、手腕對(duì)球的感應(yīng)能力，是打籃球的基礎(chǔ)，各種持球、控制支配球、爭(zhēng)奪球的動(dòng)作，都是通過(guò)手臂、手腕乃至手指的屈、伸、擺、拉、持、按、翻、轉(zhuǎn)、點(diǎn)、抖、繞、撥等動(dòng)作來(lái)熟悉球性和更好地控制支配球，使手對(duì)球能夠?yàn)樗麨椋_(dá)到手球一體，運(yùn)用自如。
2、腳下功夫是籃球運(yùn)動(dòng)基本功的重要的內(nèi)容
腳步移動(dòng)是籃球運(yùn)動(dòng)的重要技術(shù)之一，更是籃球技術(shù)的基礎(chǔ)，任何動(dòng)作的完成都離不開(kāi)腳的支撐和移動(dòng)，通過(guò)腳下的蹬、伸、起、停、轉(zhuǎn)、輾、滑、移等動(dòng)作，才能改變身體的位置、方向、速度以及爭(zhēng)取高度來(lái)擺脫或防住對(duì)手，配合手上技術(shù)更好地在與對(duì)手對(duì)抗的情況下完成控制支配球或爭(zhēng)奪球的動(dòng)作
3、在狠練手、腳基本功的同時(shí)，決不可忽視腰部的樞紐配合作用。
武術(shù)諺語(yǔ)說(shuō)得好：“一身主于腰，力從腰間發(fā)”，“練拳不練腰，終究藝不高”等，都說(shuō)明了腰部對(duì)完成任何身體練習(xí)的重要性。完成任何籃球技術(shù)動(dòng)作，腰跨是必然參與工作的，只不過(guò)它是不直接作用于球，由于動(dòng)作幅度小，在學(xué)習(xí)中容易忽略而已，其實(shí)，不只是腰跨的側(cè)、彎、轉(zhuǎn)、移，而且，還有腹、背、胸等部位的頂、挺、含、收等動(dòng)作，這些動(dòng)作對(duì)控制和轉(zhuǎn)移身體重心、保持身體平衡以及協(xié)調(diào)用力、保護(hù)球等起著十分重要的作用。
4、良好的視野和敏銳的觀察力是籃球?qū)W習(xí)者必備的基本功
籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員完成任何一個(gè)行動(dòng)都是為了爭(zhēng)取時(shí)間與空間的主動(dòng)權(quán)從而完成攻守的任務(wù)。所以，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)隨時(shí)把自己的行動(dòng)與所感知到的球場(chǎng)上出現(xiàn)的情況（即機(jī)會(huì)）統(tǒng)一起來(lái)，這就需要有很好的觀察能力。因此，要求運(yùn)動(dòng)員有廣闊的視野，很好的目測(cè)技巧和對(duì)時(shí)間與空間的感覺(jué)。所以，籃球基本功練習(xí)中，眼睛是前導(dǎo)，必須先行，尤其是在運(yùn)球練習(xí)和腳步移動(dòng)練習(xí)中，強(qiáng)調(diào)解放眼睛，始終觀察場(chǎng)上的情況，保持視野開(kāi)闊。
5、意識(shí)也是基本功練習(xí)中無(wú)形的內(nèi)容
觀察是判斷的前提，眼神必然想通。“神”是指運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具有籃球意識(shí)的頭腦，它是支配人體去完成籃球技術(shù)動(dòng)作的指揮部。眼神想通就是運(yùn)動(dòng)員把所觀察到的場(chǎng)上情況清楚地反映到頭腦里，經(jīng)過(guò)分析，對(duì)球場(chǎng)上的人、球、籃以及它們之間空間與時(shí)間的關(guān)系，及時(shí)做出正確的判斷，迅速地采取相應(yīng)的、合理地技術(shù)動(dòng)作來(lái)爭(zhēng)取比賽的主動(dòng)。正確的籃球意識(shí)的培養(yǎng)一是要靠在手、腳、腰跨等基本功訓(xùn)練過(guò)程中不斷灌輸、熏陶而形成；二是在不斷比賽的成敗中吸取經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)而形成。
二、如何在籃球選項(xiàng)課中進(jìn)行籃球基本功訓(xùn)練
1、在籃球技術(shù)學(xué)習(xí)中進(jìn)行籃球基本功訓(xùn)練
籃球基本功相互之間的關(guān)系和作用是：手是關(guān)鍵，腳是基礎(chǔ)，腰是樞紐，眼是前導(dǎo)，意是靈魂，并互為作用，互為影響。因此，無(wú)論完成什么基本功的訓(xùn)練，都要求手、腳、腰、眼、意的高度統(tǒng)一，就像武術(shù)里面的“手、眼、身、法、步”高度合一一樣。這些基本功的訓(xùn)練要在籃球技術(shù)的學(xué)習(xí)中要得到很好地貫徹，例如，訓(xùn)練運(yùn)球的基本功，主要在手法上有正確的上引下按、左按右回、前推后拉的規(guī)格，使手上感應(yīng)能力增強(qiáng)，熟悉球性，提高控球能力。同時(shí)，腳下蹬、伸、起、停、轉(zhuǎn)、輾、滑、移等動(dòng)作要協(xié)調(diào)配合；腰與上體也要隨著球的移動(dòng)、落點(diǎn)、反彈的角度和速度，進(jìn)行轉(zhuǎn)、側(cè)、移、倒等動(dòng)作來(lái)控制和轉(zhuǎn)移身體重心，配合腳步使人球速度一致；眼睛要得到解放，始終平視，觀察對(duì)手和場(chǎng)上情況，養(yǎng)成始終抬頭的習(xí)慣。
訓(xùn)練傳球的基本功，，采用兩人對(duì)傳練習(xí)開(kāi)始，通過(guò)胸前傳球動(dòng)作入手訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的手上功夫，即手腕、手指如何用持、倒、伸、推、轉(zhuǎn)、撥等動(dòng)作來(lái)控制和支配球的出手。此外，還可以采用實(shí)心球來(lái)進(jìn)行傳球訓(xùn)練，即練傳球的手法，又練腕指力量。訓(xùn)練中兩人對(duì)傳的方法很簡(jiǎn)單，，但練的是手上持、翻、轉(zhuǎn)、屈、抖、撥等控制支配球的基本功，它為比賽中應(yīng)變而出現(xiàn)的巧妙傳球，做好了儲(chǔ)備，打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。所以，基本功訓(xùn)練是整個(gè)籃球訓(xùn)練中重要的課題之一。
2、在籃球戰(zhàn)術(shù)及比賽中進(jìn)行觀察力和意識(shí)等基本功的訓(xùn)練
籃球戰(zhàn)術(shù)是由基礎(chǔ)配合組成，基礎(chǔ)配合是指兩三個(gè)人之間有目的、有組織的攻守合作行動(dòng)的配合方法。基礎(chǔ)配合的訓(xùn)練中可以很好地培養(yǎng)學(xué)生的跑位意識(shí)、傳球意識(shí)和配合意識(shí)。其次，在戰(zhàn)術(shù)配合演練及籃球比賽中，學(xué)生逐漸能隨時(shí)把自己的行動(dòng)與所感知到的球場(chǎng)上出現(xiàn)的情況（空間與時(shí)間，即機(jī)會(huì)）統(tǒng)一起來(lái)，這就培養(yǎng)了很好的觀察能力。同時(shí)，培養(yǎng)了很好的目測(cè)技巧和對(duì)時(shí)間與空間的良好感覺(jué)。學(xué)生在比賽場(chǎng)上逐漸能積累什么時(shí)候什么地方需要運(yùn)球，采用何種方法運(yùn)球；什么時(shí)機(jī)什么地方需要傳球，采用何種方法傳球，傳球提前量如何掌握等等。
三、籃球基本功訓(xùn)練應(yīng)注意的事項(xiàng)
1、基本功訓(xùn)練要抓住重點(diǎn)，明確要求
籃球運(yùn)動(dòng)中傳、運(yùn)、投、搶、移動(dòng)各種動(dòng)作本身就包含多種功夫在內(nèi)，諸如奔跑、發(fā)力、協(xié)調(diào)、觀察等，練功中就應(yīng)以手上功夫、腳下功夫?yàn)橹攸c(diǎn)，注意手、腳、腰、眼、意的高度統(tǒng)一，苦練之下，其手必熟，其腳必快，其身自靈，眼明手快，意眼于行。
2、基本功訓(xùn)練要遵循循序漸進(jìn)原則
在選擇練習(xí)方法、提出練習(xí)要求時(shí)，要遵循由簡(jiǎn)到繁、由易到難的漸進(jìn)性原則。一般先采用比較簡(jiǎn)單的練習(xí)形式和方法，在初步掌握技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，再變還練習(xí)形式，改變完成動(dòng)作的條件，提高練習(xí)要求。
基本功訓(xùn)練應(yīng)該從個(gè)人練習(xí)開(kāi)始，逐步過(guò)渡到2對(duì)2、3對(duì)3，訓(xùn)練的步驟為：首先在無(wú)防守情況下練習(xí)，掌握正確而熟練的手上動(dòng)作和腳下動(dòng)作；然后在有防守的情況下復(fù)習(xí)、鞏固。，而且，基本功練習(xí)要始終貫穿于整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中。
3、基本功訓(xùn)練要貫徹“精選多練”的原則
少于方法，精于目的。要根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和學(xué)生的訓(xùn)練水平，選擇行之有效的訓(xùn)練方法，堅(jiān)持經(jīng)常練、反復(fù)練、單獨(dú)練、集體練、配合練、對(duì)抗練，把基本功訓(xùn)練、身體素質(zhì)訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，即嚴(yán)于動(dòng)作之始，又活于實(shí)際的運(yùn)用。
參考文獻(xiàn)：
①韓之棟 淺談籃球基本功. 籃球論文選編，1980.11
②譚朕斌 美國(guó)青少年籃球訓(xùn)練方法.《北京體育大學(xué)出版社， 2007.1
【關(guān)鍵詞】小學(xué)體育；籃球教學(xué)；指導(dǎo)教學(xué)訓(xùn)練
一、激發(fā)學(xué)生興趣，立足常規(guī)教學(xué)
由于籃球技術(shù)種類多、難度大，練習(xí)方法單一、枯燥，想要讓學(xué)生熟練掌握具有一定的困難。這一系列消極因素抑制了學(xué)生積極投入，自覺(jué)鍛煉的熱情。所以我在以后的教學(xué)中加入各種游戲的元素來(lái)讓學(xué)生學(xué)籃球技術(shù)。根據(jù)小學(xué)生活潑好動(dòng)，好奇心強(qiáng)，對(duì)新鮮事物感興趣的特點(diǎn)，教學(xué)中可以嘗試以新穎形式代替單一練習(xí)，將純粹的技術(shù)教學(xué)編成靈活多樣的形式，使學(xué)生能在樂(lè)中學(xué)，學(xué)中樂(lè)。籃球技術(shù)中原地運(yùn)球要求五指分開(kāi)，手心空出，在球的上方向下用力運(yùn)球，手、球不分。作為學(xué)生很難掌握這些技術(shù)，經(jīng)常出現(xiàn)手用力拍球的現(xiàn)象，再加上始終原地不動(dòng)練習(xí)，學(xué)生覺(jué)得很沒(méi)勁，這時(shí)教師可以采用花樣運(yùn)球提高他們的練習(xí)興趣，如：?jiǎn)瓮冗^(guò)球，左右手向下運(yùn)球的同時(shí)，左右替邁過(guò)球。這種練習(xí)雖然有一點(diǎn)難度，但是學(xué)生初次接觸，覺(jué)得很好玩，便會(huì)主動(dòng)去“玩”。從而在花樣球中提高了手對(duì)球的控制能力，也提高了運(yùn)球的熟練性。
小學(xué)生籃球訓(xùn)練是比較枯燥的，以基本站立姿勢(shì)、腳步移動(dòng)、運(yùn)球、傳球、投藍(lán)等基本技術(shù)為主，但要激發(fā)學(xué)生的興趣，就必須把枯燥無(wú)味的教材具體化.形象化，如在固定的區(qū)域進(jìn)行運(yùn)球打球游戲，這不僅提高了學(xué)生的興趣，而且提高了學(xué)生的控球能力、護(hù)球意識(shí)和觀察能力，利用“8”字跑動(dòng)連續(xù)傳接球等游戲提高學(xué)生的練習(xí)興趣，使學(xué)生在愉悅的游戲中，加深對(duì)傳接球技術(shù)的理解、掌握和運(yùn)用。這樣做取得了一些效果，籃球技術(shù)也有了明顯的進(jìn)步。
二、采用多種教學(xué)訓(xùn)練方法，打好基本功
籃球基本功練習(xí)單調(diào)乏味，尤其是熟悉球性和各種腳步移動(dòng)等練習(xí)更是如此。但是，正是由于籃球技術(shù)的多樣性，使我們?cè)谌粘Ｓ?xùn)練中的單個(gè)技術(shù)動(dòng)作往往可以演變?yōu)槎喾N訓(xùn)練形式。并且小學(xué)生活潑好動(dòng)，敏感性較強(qiáng)，喜歡新穎的知識(shí)技能和，這對(duì)調(diào)動(dòng)學(xué)生的求新心理和練習(xí)的積極性是非常有幫助的。所以在教學(xué)中要不斷地采用不同的訓(xùn)練方法和手段，以符合他們的心理特征。
例如，在運(yùn)球手法，如用布將眼睛蒙起來(lái)原地運(yùn)球或者用雙手同時(shí)運(yùn)兩個(gè)球練習(xí)、每人一球搶打或者追逐、幾何圖形運(yùn)球追逐跑、限定范圍內(nèi)運(yùn)球拍打其他人的球等，還可根據(jù)隊(duì)員掌握的情況提出不同的要求，增加一些難度，如待學(xué)生對(duì)這些練習(xí)基本熟悉后要求隊(duì)員在折返跑運(yùn)球返回時(shí)用左手等。這些方法不僅讓學(xué)生感到新奇有趣，而且提高了練習(xí)的積極性，提高了訓(xùn)練的質(zhì)量。同一個(gè)技術(shù)動(dòng)作有多種訓(xùn)練手段，每一種手段的作用都不盡相同，因此，必須認(rèn)真總結(jié)各種訓(xùn)練手段的優(yōu)缺點(diǎn)，根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容和對(duì)象的實(shí)際情況，多法結(jié)合，靈活運(yùn)用，這樣才能收到好的效果。
籃球技術(shù)中，學(xué)生非常喜歡投籃，特別是命中的剎那間，對(duì)于投籃者來(lái)說(shuō)是最快樂(lè)最興奮的時(shí)刻。投籃得分的多少，直接決定著勝負(fù)。通過(guò)教學(xué)實(shí)踐我們發(fā)現(xiàn)對(duì)于小學(xué)生來(lái)說(shuō)，第一是要求做到投籃動(dòng)作的正確，小學(xué)生因?yàn)榱α枯^弱，所以很難把籃球投到籃圈，在教學(xué)過(guò)程中，我們先教單手投籃，從持球方法到手臂的角度，到腳跟發(fā)力，要求學(xué)生多次練習(xí)，做到動(dòng)作熟練，然后再上場(chǎng)進(jìn)行投籃練習(xí)，投籃動(dòng)作雖然正確了，但是由于他們的力量、出手角度難固定等原因，失敗多成功少。學(xué)生們屢遭失敗打擊后，慢慢的對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)興趣悄然減退，特別是女生和一些身體素質(zhì)弱的男學(xué)生。為此，采用讓學(xué)生在成功體驗(yàn)教學(xué)，即讓學(xué)生在成功中挑戰(zhàn)，在挑戰(zhàn)思考，在思考中練習(xí)驗(yàn)證投籃的技能。
具體措施：1.改變籃筐的方式教學(xué)。先放大籃筐，再逐步減小籃筐直至與正常籃圈一樣大。2.變化投籃距離，各人選擇，要求先近后遠(yuǎn)。3.變化籃筐的高度，由低到高，自主選擇練習(xí)。
三、在籃球的訓(xùn)練中把團(tuán)隊(duì)意識(shí)和戰(zhàn)術(shù)結(jié)合起來(lái)
籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)集體運(yùn)動(dòng)，靠一個(gè)人的能力是不可能取得勝利的。如何讓學(xué)生明白這個(gè)集體合作的意識(shí)呢？傳接球的教學(xué)就是最好的平臺(tái)。我們通過(guò)演示1對(duì)1的和2對(duì)1的防守運(yùn)球投籃對(duì)抗，直觀鮮明的讓學(xué)生知道1個(gè)人的力量是渺小的。演示中我們們發(fā)現(xiàn)學(xué)生有個(gè)需求就是如何突破防守，抓住這個(gè)需求我們通過(guò)2對(duì)1和3對(duì)2的進(jìn)攻運(yùn)球投籃對(duì)抗練習(xí)，立刻就能使學(xué)生知道集體合作的重要性。同時(shí)，自然融入到籃球戰(zhàn)術(shù)的教學(xué)訓(xùn)練中來(lái)，許多老師都是在室內(nèi)利用黑板或多媒體進(jìn)行的，往往是紙上談兵，內(nèi)容講解的空洞抽象，學(xué)生反饋很難以領(lǐng)會(huì)和理解。如何有效培養(yǎng)學(xué)生良好的籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)呢？為此，我們堅(jiān)持精講多練的原則，組織學(xué)生現(xiàn)場(chǎng)對(duì)抗，現(xiàn)場(chǎng)講解，讓學(xué)生現(xiàn)學(xué)現(xiàn)用，在對(duì)抗中感悟，在比賽中體驗(yàn)。如傳切、突分、掩護(hù)、關(guān)門、策應(yīng)等配合，此時(shí)，我們教師再適當(dāng)加以戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)和動(dòng)作指正，在這種情形下學(xué)生的思維和身體達(dá)到最佳狀態(tài)，教學(xué)的效果就會(huì)非常好，比教師單純說(shuō)教十遍有效。
四、籃球教學(xué)與訓(xùn)練要注意動(dòng)作的規(guī)范性
小學(xué)生籃球訓(xùn)練要注意動(dòng)作的規(guī)范化、訓(xùn)練的習(xí)慣化，不應(yīng)力求高難動(dòng)作，不能只注重成績(jī)而使動(dòng)作帶有隨意性，應(yīng)加強(qiáng)對(duì)規(guī)范動(dòng)作、訓(xùn)練習(xí)慣的培養(yǎng)，保證小學(xué)生朝著規(guī)范健康的方向發(fā)展。
小學(xué)生處在身心發(fā)展、動(dòng)作形成的關(guān)鍵時(shí)期，因此傳授正確的技術(shù)動(dòng)作十分重要。如在運(yùn)球時(shí)，要時(shí)刻提醒左右手運(yùn)球的正確動(dòng)作，眼睛不能盯著球，做到運(yùn)球時(shí)注意周圍隊(duì)員的位置，從而培養(yǎng)籃球運(yùn)動(dòng)的意識(shí)。練習(xí)投籃時(shí)，要做到身體的協(xié)調(diào)配合，從小學(xué)習(xí)正確的投籃手形、用力部位以及下肢的協(xié)調(diào)用力，培養(yǎng)正確的技術(shù)動(dòng)作，為以后的成長(zhǎng)打好基礎(chǔ)。
總之，籃球?qū)W習(xí)是一個(gè)比較復(fù)雜的過(guò)程，作為體育教師，在體育教學(xué)中，根據(jù)小學(xué)籃球教學(xué)的要素和其年齡特點(diǎn)，采取多種教學(xué)手段，以培養(yǎng)學(xué)生籃球的學(xué)習(xí)興趣和基本功教學(xué)為主，規(guī)范地進(jìn)行籃球教學(xué)與訓(xùn)練，促使學(xué)生扎扎實(shí)實(shí)學(xué)好基本功，才能使學(xué)生在今后的打球過(guò)程中得到很好地發(fā)展。
【參考文獻(xiàn)】
[1]周勇.籃球教練員臨場(chǎng)指揮工作的基本內(nèi)容[J].肇慶學(xué)院學(xué)報(bào)，2006年05期
【關(guān)鍵詞】籃球運(yùn)動(dòng)；防守技術(shù)；防守戰(zhàn)術(shù)；訓(xùn)練方法
綜觀籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展歷史，進(jìn)攻技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)發(fā)展日益精彩，戰(zhàn)術(shù)體系發(fā)生了很多變化，防守相應(yīng)的有點(diǎn)跟不上進(jìn)攻的發(fā)展速度。雖然現(xiàn)代防守已由最初的跟進(jìn)防守、被動(dòng)地應(yīng)付進(jìn)攻，向積極主動(dòng)控制進(jìn)攻轉(zhuǎn)化，但是還不能滿足籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的要求。對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)中的一些防守技、戰(zhàn)術(shù)發(fā)展的特點(diǎn)進(jìn)行研究，對(duì)提高籃球運(yùn)動(dòng)的教學(xué)與訓(xùn)練，提升籃球運(yùn)動(dòng)中的防守水平具有一定的積極作用。
1防守技戰(zhàn)術(shù)的重要性
進(jìn)攻與防守是一對(duì)矛盾。只要能抓住了這對(duì)矛盾的一些關(guān)鍵點(diǎn)，就能從被動(dòng)變?yōu)橹鲃?dòng)，從而控制比賽的節(jié)奏，而且，但凡是防守技術(shù)好的球員，進(jìn)攻技術(shù)也會(huì)很好，被稱為技術(shù)全面的運(yùn)動(dòng)員。從比賽時(shí)間上來(lái)看，全場(chǎng)48分鐘內(nèi)，平均每人持球時(shí)間為4.8分鐘，絕大部分時(shí)間內(nèi)，場(chǎng)上隊(duì)員處于無(wú)球狀態(tài)。因此，必須特別重視無(wú)球時(shí)的防守。
2防守技、戰(zhàn)術(shù)剖析
2.1技術(shù)動(dòng)作與分析
2.1.1膝關(guān)節(jié)合理的彎曲度
在防守的過(guò)程中要求有適當(dāng)?shù)那?dòng)作，腿部各肌群的工作效率受屈膝角度的直接影響，是非常關(guān)鍵的一個(gè)要素。在防守的過(guò)程中膝關(guān)節(jié)的彎曲角度保持在120°—130°為宜.因?yàn)檫@個(gè)角度不但有利于迅速啟動(dòng)，而且使腿部的爆發(fā)力能夠得到充分的發(fā)揮。運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)和運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究結(jié)果表明，膝關(guān)節(jié)在彎曲130°時(shí)，髖骨向下，近側(cè)支撐的股四頭肌會(huì)向上拉，股骨和髖骨的壓力最大，它們的合力則能達(dá)到400公斤以上，肌肉的拉力也達(dá)到了最大值。
2.1.2身體的平衡
防守者維持自身的身體平衡也是在防守過(guò)程中一個(gè)非常關(guān)鍵的因素。但是在移動(dòng)過(guò)程中許多技術(shù)動(dòng)作是在破壞平衡的前提下進(jìn)行，所以在移動(dòng)過(guò)程中要自身相對(duì)平衡。要想在防守中占據(jù)比較有利的位置，就要進(jìn)行持續(xù)的移動(dòng)，有些情況下是偏離身體一側(cè)的動(dòng)態(tài)平衡。攻守的千變?nèi)f化要求防守者在不平衡的條件下追求自身的平衡，這樣才能在激烈的中處于主動(dòng)防守地位。
2.1.3防守過(guò)程中手臂的擺動(dòng)幅度
在人體的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，手臂的擺動(dòng)維持著身體的協(xié)調(diào)性，手臂擺動(dòng)的幅度直接影響著防守范圍的大小。在防守過(guò)程中應(yīng)該以肘關(guān)節(jié)的提起為中軸，這樣有利于手臂活動(dòng)靈活，最大范圍地發(fā)揮攻擊能力，能增加對(duì)進(jìn)攻方的威脅性，使持球隊(duì)員在進(jìn)攻的時(shí)候產(chǎn)生較大的壓力，失誤的概率增加。
2.1.4防守時(shí)腳步動(dòng)作
腳步的移動(dòng)引導(dǎo)著防守者的防守路徑，而腳步的移動(dòng)方向正是針對(duì)進(jìn)攻者進(jìn)行的。無(wú)論是側(cè)滑、前滑、后撤，還是交叉、跑步，都要求判斷準(zhǔn)確，動(dòng)作迅速、到位。無(wú)論是正面防守，還是錯(cuò)位防守，都要求防守者站在對(duì)手和籃圈之間，充分阻擋、干擾對(duì)手的前進(jìn)路線。
2.1.5個(gè)人防守的著眼點(diǎn)
要進(jìn)行有效的防守，必須對(duì)進(jìn)攻有深刻的認(rèn)識(shí)，清楚明白對(duì)手進(jìn)攻時(shí)間、進(jìn)攻方式和進(jìn)攻路線。防守中要求以球?yàn)橹鳎颉⑷恕^(qū)兼顧，尤其要注意位置的重要性。1）防接球。諸多防守中，無(wú)球隊(duì)員防守時(shí)間最長(zhǎng)，防接球的任務(wù)也就非常重要。具體是繞前防守還是卡住位置不讓其接近籃圈防守，要視球、人、籃圈三者位置而定。2）防投籃。不可離被防守者太遠(yuǎn)，一般以一步距離為佳，這樣既可以干擾其投籃，又能避免其它防守失誤的發(fā)生。3）防傳球。4）防突破。防止對(duì)方持球突破時(shí)，關(guān)鍵之處要保持自己的身體平衡，要穩(wěn)定自己的重心。只有這樣才能及時(shí)有效地封堵對(duì)方的進(jìn)攻路線。5）防策應(yīng)。6）防守籃板。搶防守籃板時(shí)，首先要正確判斷籃板球反彈方向，盡可能在短時(shí)間內(nèi)做出正確的判斷，以采取正確的行動(dòng)。首先要及時(shí)搶占對(duì)手與籃球之間的有利位置，其次要在球下落至你能控制的一剎那，及時(shí)果斷地把球抓住。
總之，防守中要以球?yàn)橹鳎颉⑷恕^(qū)三者兼顧，最好能把握住比賽中的時(shí)空特征，尤其要重視位置的重要性。總體來(lái)說(shuō)，就是把籃球場(chǎng)按縱軸方向分成強(qiáng)側(cè)和弱側(cè)，有球的一側(cè)為強(qiáng)側(cè)，沒(méi)有球的一側(cè)為弱側(cè)，所有場(chǎng)上的防守隊(duì)員無(wú)論在強(qiáng)側(cè)或者弱側(cè)，都隨時(shí)保持著看著球的狀態(tài)，根據(jù)球的位置和被防守者的站位，來(lái)調(diào)整站位，確定自己的位置，讓自己處于比較有利的防守位置上。
2.2防守戰(zhàn)術(shù)剖析
“防守戰(zhàn)術(shù)”是指根據(jù)對(duì)方進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)制出來(lái)的防守方法體系及為破壞對(duì)方進(jìn)攻所作的安排，防守總是被動(dòng)于進(jìn)攻的。同時(shí)，要想進(jìn)行有效的防守，必須使隊(duì)員在基本功扎實(shí)的基礎(chǔ)上，相互之間默契配合，熟悉各種防守戰(zhàn)術(shù)配合，比如區(qū)域聯(lián)防、全場(chǎng)緊逼、半場(chǎng)緊逼、人盯人、聯(lián)防，還有因此而產(chǎn)生的兩、三人之間的配合防守，如交換、擠過(guò)、繞過(guò)、夾擊、關(guān)門等。防守因進(jìn)攻而生，當(dāng)然也就隨著進(jìn)攻的改變而改變，不變的是籃球規(guī)則。籃球規(guī)則中，對(duì)防守有利的是對(duì)時(shí)間的限制和場(chǎng)區(qū)的限制。在進(jìn)行防守戰(zhàn)術(shù)制定的過(guò)程中，這些都是非常有利的因素。
2.2.1防快攻
快攻的概念是由防守轉(zhuǎn)為進(jìn)攻時(shí)，乘著對(duì)方陣腳還沒(méi)有站穩(wěn)之前，以最快的速度，在最短的時(shí)間，造成區(qū)域上的和人數(shù)上的進(jìn)攻優(yōu)勢(shì)，而果斷、合理地進(jìn)行快速攻擊的一種戰(zhàn)術(shù)。產(chǎn)生快攻的因素很多，但防守快攻不外乎“防長(zhǎng)傳、防空切、爭(zhēng)時(shí)間”。首先要干擾對(duì)方控球隊(duì)員長(zhǎng)傳球，同時(shí)不能讓他快速運(yùn)球推進(jìn)。籃球不能及時(shí)到達(dá)對(duì)方前場(chǎng)，則威脅性自然大大減小。其次是防空切，要干擾快速切入籃下的進(jìn)攻隊(duì)員，爭(zhēng)取時(shí)間，以便本方隊(duì)員及時(shí)回防。
2.2.2防搶攻
搶攻戰(zhàn)術(shù)是介于快攻和陣地進(jìn)攻之間的一種前場(chǎng)速戰(zhàn)速?zèng)Q的進(jìn)攻打法，是陣地進(jìn)攻的開(kāi)始，主要以陣地進(jìn)攻的諸多形式為主，只是規(guī)模比陣地進(jìn)攻要小，其戰(zhàn)術(shù)結(jié)構(gòu)主要由兩人之間的進(jìn)攻配合為主。一般來(lái)講，搶攻的時(shí)機(jī)選擇在防守方的退卻之時(shí)，這時(shí)防守方尚未形成有機(jī)聯(lián)系的整體防守體系，因此，處于被動(dòng)狀態(tài)。防守?fù)尮r(shí)，要緊逼防守，人數(shù)較進(jìn)攻方少時(shí)，要果斷放棄弱側(cè)隊(duì)員，緊逼靠近籃下進(jìn)攻隊(duì)員，爭(zhēng)取本方隊(duì)員回防時(shí)間。若有內(nèi)線優(yōu)勢(shì)，則可選擇有利站位，控制內(nèi)線進(jìn)攻隊(duì)員，并積極搶奪籃板球。
2.2.3陣地防守
一般情況下，陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)分為“固定配合”進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)、“移動(dòng)配合”進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)兩大類。
2.2.3.1“固定配合”進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)
“固定配合”進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)是以各種進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)配合為基礎(chǔ)，由全體進(jìn)攻隊(duì)員共同參與的有組織、有計(jì)劃，針對(duì)性極強(qiáng)的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)配合方法，其戰(zhàn)術(shù)配合的路線、方法，切入的先后次序，都是事先預(yù)設(shè)的。在實(shí)際應(yīng)用中往往不做大的更動(dòng)。防守此類進(jìn)攻，目標(biāo)明確，方法簡(jiǎn)單，可由教練員有針對(duì)性地安排。
2.2.3.2“移動(dòng)配合”進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)
“移動(dòng)配合”進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)是以各種嫻熟的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)為基礎(chǔ)，由全體進(jìn)攻隊(duì)員共同參與并組織實(shí)施的、在移動(dòng)過(guò)程中進(jìn)行機(jī)動(dòng)靈活的戰(zhàn)術(shù)配合的打法。它是在連續(xù)移動(dòng)的過(guò)程中不斷地運(yùn)用各種進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)配合，形成多機(jī)會(huì)、多方向、多區(qū)域、多路線、多點(diǎn)都能獲得最佳投籃的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)打法。防守此類戰(zhàn)術(shù)時(shí)，首先要守穩(wěn)陣腳，不論是聯(lián)防還是盯人，陣腳一亂則不攻自破；其次要判斷準(zhǔn)確，無(wú)論多么復(fù)雜的戰(zhàn)術(shù)，都可細(xì)分為“中鋒——后衛(wèi)”、“中鋒——前鋒”、“前鋒——前鋒”、“前鋒——后衛(wèi)”等幾種兩三人之間的配合形式，而每一種形式都有其關(guān)鍵點(diǎn)。如外線進(jìn)攻，則關(guān)鍵點(diǎn)為外線中樞；內(nèi)線進(jìn)攻則關(guān)鍵點(diǎn)為內(nèi)線進(jìn)攻者。看準(zhǔn)了進(jìn)攻方的關(guān)鍵點(diǎn)，只要能有效地封堵對(duì)方的關(guān)鍵點(diǎn)，則防守就成功了很大一部分了。第三，要在確保內(nèi)線不失的情況下，干擾外線進(jìn)攻隊(duì)員；第四，要機(jī)動(dòng)靈活，必要時(shí)可采取犯規(guī)戰(zhàn)術(shù)；第五，控制籃板。
3防守訓(xùn)練方法分析
3.1防守意識(shí)的培養(yǎng)
3.1.1要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的防守愿望提高他們?cè)诒荣悓?shí)踐中的興趣，必須注重自身積極的主動(dòng)防守，他們必須了解現(xiàn)代籃球比賽中每名球員不但要學(xué)會(huì)進(jìn)攻，而且要更注重防守，特別要求要有主動(dòng)防守的耐心、信心和堅(jiān)強(qiáng)的意志、這取決于訓(xùn)練，比賽和不斷完善自身防守技術(shù)。
3.1.2要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的觀察能力培養(yǎng)觀察能力是形成籃球意識(shí)的基礎(chǔ)，在技術(shù)訓(xùn)練的初始階段，就必須養(yǎng)成觀察習(xí)慣和培養(yǎng)觀察能力。必須專注于視覺(jué)訓(xùn)練，提高敏銳的觀察能力，并進(jìn)一步培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的視覺(jué)能力。
3.1.3要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的分析判斷能力通過(guò)對(duì)技術(shù)動(dòng)作的實(shí)際訓(xùn)練，培養(yǎng)籃球運(yùn)動(dòng)員分析技術(shù)的應(yīng)用能力。基本技術(shù)中的運(yùn)動(dòng)方法各有其特點(diǎn)、應(yīng)用范圍和應(yīng)用條件，如運(yùn)動(dòng)員在比賽中意識(shí)活動(dòng)的基礎(chǔ)，也是技術(shù)訓(xùn)練中籃球意識(shí)的重要內(nèi)容。
3.2身體素質(zhì)訓(xùn)練
3.2.1速度素質(zhì)
（1）全面提高運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人技術(shù)的快速能力，讓運(yùn)動(dòng)員具有扎實(shí)的基本功、熟練的動(dòng)作、運(yùn)用自如的技戰(zhàn)術(shù)。（2）加強(qiáng)協(xié)調(diào)，隊(duì)員與隊(duì)員之間要有默契，如移動(dòng)速度、交叉匹配的速度和效果的填充率。（3）戰(zhàn)術(shù)反應(yīng)速度訓(xùn)練，主要是通過(guò)嚴(yán)格的訓(xùn)練，教練和運(yùn)動(dòng)員要對(duì)競(jìng)賽規(guī)則有所了解，熟悉各種復(fù)雜的方法，使運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)術(shù)反應(yīng)速度的訓(xùn)練，如改變防守模式，使運(yùn)動(dòng)員根據(jù)比賽路線迅速進(jìn)入角色。
3.2.2靈敏素質(zhì)
（1）通過(guò)各種基本技術(shù)、策略的分解和完整的綜合訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員在各種感官基本技能和基本合作訓(xùn)練；（2）形成最有利的籃球運(yùn)動(dòng)姿態(tài)，完善各種運(yùn)動(dòng)平衡和體重轉(zhuǎn)移能力；（3）全面發(fā)展身體素質(zhì)，特別是對(duì)形成的敏感質(zhì)量有重要影響的質(zhì)量關(guān)，如快速的響應(yīng)速度，協(xié)調(diào)和良好的合作和爆發(fā)力。
3.2.3彈跳素質(zhì)
（1）提高踝關(guān)節(jié)訓(xùn)練是加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)緩沖區(qū)，從而獲得最大動(dòng)力。因此，在訓(xùn)練的強(qiáng)度，多組方法如雙換跳等。（2）加強(qiáng)大腿和背部肌肉爆發(fā)力的訓(xùn)練，可廣泛應(yīng)用各種大強(qiáng)度、多組半蹲力量訓(xùn)練，如蹲跳，縱向和橫向支撐，并有意識(shí)地發(fā)展上肢擺動(dòng)力量和速度，去支持反應(yīng)力。（3）提高協(xié)調(diào)訓(xùn)練。踝關(guān)節(jié)、大腿和背部肌肉爆發(fā)力的訓(xùn)練是物質(zhì)基礎(chǔ)的跳躍，如一步跨越，跨步跳等。
3.2.4速度耐力訓(xùn)練方法
（1）持續(xù)載荷的方法。這種訓(xùn)練方法是基于最大攝氧量。經(jīng)常使用變速跑、勻速跑進(jìn)行訓(xùn)練。（2）間歇性負(fù)荷的方法。這種訓(xùn)練方法的基礎(chǔ)是有氧和無(wú)氧代謝，如三人直線快攻，連續(xù)5-10組。（3）重復(fù)荷載法，是以無(wú)氧代謝為基礎(chǔ)的。如果時(shí)間是400米5-10組。采用不同強(qiáng)度的重復(fù)練習(xí)，如三人直線快攻，可以設(shè)置在5-1往返然后1-5往返。
3.3技術(shù)訓(xùn)練
這是個(gè)人防守能力的練習(xí)。（1）步法訓(xùn)練。如：前滑步，后滑步。主要以動(dòng)作定型，根據(jù)教練員的指揮，全面實(shí)踐各種步驟。（2）手臂動(dòng)作的訓(xùn)練。在滑步動(dòng)作的基礎(chǔ)之上的手臂運(yùn)動(dòng)，也可是一個(gè)2人一組斷球或者2人一組的蓋帽技術(shù)練習(xí)；（3）綜合實(shí)踐。可結(jié)合滑步與跑步的技術(shù)動(dòng)作，中間融合搶斷球的技術(shù)動(dòng)作。
參考文獻(xiàn)
〔1〕韓冰等.對(duì)我國(guó)籃球防守戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)發(fā)展現(xiàn)狀的研究〔J〕.遼寧體育科技，2003.
關(guān)鍵詞：中學(xué)生 足球 針對(duì)性訓(xùn)練 建議
前言:
據(jù)我了解，在順德區(qū)的各中學(xué)足球隊(duì)都是業(yè)余足球隊(duì)，學(xué)生在完成自己的學(xué)習(xí)任務(wù)的基礎(chǔ)上，參加一定時(shí)間的足球訓(xùn)練和比賽。近年來(lái)，我區(qū)的各中學(xué)足球隊(duì)的課余訓(xùn)練有了較大的發(fā)展，并呈現(xiàn)出多層次的趨勢(shì)，特別是龍江鎮(zhèn)、大良鎮(zhèn)和北鎮(zhèn)的小中學(xué)女子足球隊(duì)。但我們也必須清醒地看到，我區(qū)足球人才問(wèn)題仍相當(dāng)突出。我區(qū)各足球訓(xùn)練水平與足球訓(xùn)練先進(jìn)地區(qū)的差距仍相當(dāng)明顯，本文注重隊(duì)員的薄弱環(huán)節(jié)，進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，并著重抓好基礎(chǔ)的技術(shù)訓(xùn)練。并探索解決的對(duì)策，提高隊(duì)伍的訓(xùn)練水平和質(zhì)量，而制定好比賽前的訓(xùn)練計(jì)劃是十分重要。
由于高中的學(xué)校特點(diǎn)，學(xué)生到高三就不能踢區(qū)或鎮(zhèn)的比賽，到新學(xué)年又重新在高一招收一批對(duì)足球感興趣的學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練。高二班學(xué)生往往會(huì)因?qū)W習(xí)、考試、等而減少訓(xùn)練時(shí)間，給訓(xùn)練工作帶來(lái)很大困難。因此，訓(xùn)練中應(yīng)根據(jù)不同的對(duì)象，在內(nèi)容、身體素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)等方面進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練方，以保證全隊(duì)的系統(tǒng)訓(xùn)練。
1.我市現(xiàn)有的各學(xué)校足球隊(duì)來(lái)看，大體可分成二類。一類是長(zhǎng)期訓(xùn)練型的足球隊(duì)；一類是短期訓(xùn)練型的足球隊(duì)。
1．1長(zhǎng)期訓(xùn)練型的球隊(duì)
長(zhǎng)期訓(xùn)練型的球隊(duì)是足球運(yùn)動(dòng)開(kāi)展較好的足球傳統(tǒng)學(xué)校，受到各級(jí)領(lǐng)導(dǎo)重視，教練員、運(yùn)動(dòng)員、訓(xùn)練時(shí)間、場(chǎng)地等方面相對(duì)穩(wěn)定，經(jīng)費(fèi)來(lái)源有一定的實(shí)力和保證。球隊(duì)的宗旨是代表本校參加各種性質(zhì)的比賽，為學(xué)校贏得榮譽(yù)擴(kuò)大其在社會(huì)上的知名度，推動(dòng)本校體育運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展。這些隊(duì)運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平較高，但與專業(yè)隊(duì)伍相比還有相當(dāng)大的差距。原因主要在學(xué)籍、訓(xùn)練、學(xué)習(xí)等方面存在著各種問(wèn)題和困難。運(yùn)動(dòng)員的來(lái)源主要是：（1）、升中考術(shù)科考試成績(jī)合格，有一定足球水平的特長(zhǎng)學(xué)生。（2）、通過(guò)學(xué)校進(jìn)行班際比賽進(jìn)行選拔發(fā)掘。（3）、招收個(gè)別對(duì)足球感興趣、身體素質(zhì)好，喜愛(ài)足球運(yùn)動(dòng)的學(xué)生進(jìn)行培養(yǎng)。對(duì)于那些長(zhǎng)期訓(xùn)練型的球隊(duì)，由于訓(xùn)練的時(shí)間保證，在訓(xùn)練計(jì)劃的制定上，采用以比賽周期為依據(jù)，根據(jù)訓(xùn)練要求進(jìn)行階段劃分，使訓(xùn)練有目的、有計(jì)劃的去進(jìn)行。個(gè)人認(rèn)為長(zhǎng)期訓(xùn)練型的球隊(duì)訓(xùn)練重點(diǎn)要是根據(jù)比賽任務(wù)。比如參加全省或市等的中學(xué)生比賽，把重點(diǎn)放在技術(shù)、整體攻守戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)和心理訓(xùn)練上，而參加一般邀請(qǐng)賽、對(duì)抗賽，為不打亂訓(xùn)練的整體性，系統(tǒng)性，可在繼續(xù)提高技能的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)體能的訓(xùn)練。賽前集訓(xùn)圍繞參賽的目的和任務(wù)，以及其它各隊(duì)的情況，有針對(duì)性地安排訓(xùn)練方法和手段，加強(qiáng)賽前隊(duì)伍管理，使全隊(duì)以最佳競(jìng)技狀態(tài)參賽。
1．2短期訓(xùn)練型的球隊(duì)
在我區(qū)大部分的中學(xué)足球隊(duì)都屬于短期訓(xùn)練型的球隊(duì)。由于學(xué)校經(jīng)費(fèi)短缺，場(chǎng)地設(shè)施得不到保證，在比賽前一到兩個(gè)月才集中訓(xùn)練。球隊(duì)的宗旨是代表本校參加鎮(zhèn)的中學(xué)生足球傳統(tǒng)項(xiàng)目比賽，爭(zhēng)取在比賽中取得好的成績(jī)，為本校爭(zhēng)光。而得到鎮(zhèn)的第一和第二名就代表鎮(zhèn)參加區(qū)的足球比賽。現(xiàn)在隨著學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的重視，全民健身計(jì)劃的開(kāi)展，這類型的球隊(duì)會(huì)向長(zhǎng)期訓(xùn)練型的球隊(duì)隊(duì)伍靠齊，提高我區(qū)中學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)的整體水平。但由于組隊(duì)沒(méi)有如大良職校和各鎮(zhèn)職校等中學(xué)學(xué)校那樣的優(yōu)厚條件，運(yùn)動(dòng)員來(lái)源主要在本校學(xué)生范圍進(jìn)行選拔，進(jìn)行短期培養(yǎng)。還有從本校其他運(yùn)動(dòng)隊(duì)中"借用"，如會(huì)田徑隊(duì)、籃球隊(duì)的隊(duì)員等，比賽后如期歸還。短期訓(xùn)練型的足球隊(duì)，由于隊(duì)員的來(lái)源、訓(xùn)練時(shí)間不足等因素。因此，目前我區(qū)各級(jí)中學(xué)足球隊(duì)要達(dá)到較高的訓(xùn)練水平，難度比較大。 這類型的球隊(duì)，球員來(lái)源不一，技術(shù)水平參差不齊，時(shí)間短、任務(wù)重需要解決的問(wèn)題多，如何在較短時(shí)間內(nèi)，提高隊(duì)伍的訓(xùn)練水平和質(zhì)量，本人認(rèn)為制定好比賽前的訓(xùn)練計(jì)劃十分重要。下面根據(jù)結(jié)合學(xué)校的實(shí)際狀況和個(gè)人已前在省隊(duì)訓(xùn)練和比賽經(jīng)驗(yàn), 針對(duì)學(xué)生基本功差的缺點(diǎn)制定了桂洲中學(xué)一學(xué)年為周期的足球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃。內(nèi)容大體分為身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練(即體能、靈敏性和耐力訓(xùn)練),足球基礎(chǔ)技能訓(xùn)練(顛球、帶球、傳球、射門等控球訓(xùn)練),足球?qū)崙?zhàn)攻防訓(xùn)練(整體配合、站位等訓(xùn)練)。這個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃分為四個(gè)階段實(shí)施完成。
第一階段： 9月、10月以體能訓(xùn)練為主,提高學(xué)生的身體綜合素質(zhì)。熟悉球性，進(jìn)行身體和技術(shù)的基本訓(xùn)練，為全隊(duì)整體戰(zhàn)術(shù)作好準(zhǔn)備。(在以下三個(gè)階段中仍堅(jiān)持體能訓(xùn)練)
第二階段：年11月、12月以足球基本技術(shù)為主,重點(diǎn)提高學(xué)生個(gè)人控球、運(yùn)球、傳球、射門能力。
第三階段：3月、4月整體配合意識(shí)訓(xùn)練,提高學(xué)生的攻防技術(shù)和整體配合概念。
第四階段：5月、6月以實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練為主, 通過(guò)與不同水平的隊(duì)伍進(jìn)行針對(duì)性的模擬比賽，檢查比賽前本隊(duì)在進(jìn)攻和放守上技戰(zhàn)術(shù)存在的問(wèn)題，邊比賽、邊訓(xùn)練、邊提高，促進(jìn)全隊(duì)積極作好投入正式比賽的準(zhǔn)備。
2．讓隊(duì)員對(duì)足球技術(shù)有個(gè)初步、全面的認(rèn)識(shí)和掌握性。
初始訓(xùn)練階段注重隊(duì)員的薄弱環(huán)節(jié)，進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，并著重抓好基礎(chǔ)的技術(shù)訓(xùn)練。例如：（1）在比賽中傳球方法多種多樣，而選擇傳球目標(biāo)、掌握傳時(shí)機(jī)、控制傳球的力量是衡量戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和傳球技能的重要標(biāo)志。（2）傳球的目標(biāo)：一般分為向腳下傳和向空位傳兩種，但向前向空位傳球是主要的，過(guò)多的橫傳、向腳下傳球不符合快速的要求，單一的向前、向空位傳也不會(huì)收到良好的效果，所以兩者必須結(jié)合使用。比賽中，在前場(chǎng)對(duì)前鋒來(lái)說(shuō)是冒險(xiǎn)區(qū)，所以，應(yīng)大膽的向前傳、向前插，而在后場(chǎng)，傳球時(shí)則要保險(xiǎn)。（3）傳球的時(shí)機(jī)：比賽中的傳球有兩種情況：一是傳球在先，跑位在后，傳球指揮跑位；另一種是跑位在先，傳球在后，讓跑位促使傳球。無(wú)論哪一種情況都要求傳球及時(shí)，早一點(diǎn)或晚一點(diǎn)都可能造成失誤，這就需要控球隊(duì)員對(duì)本隊(duì)和對(duì)方隊(duì)員的位置有正確的判斷，這些經(jīng)驗(yàn)又必須通過(guò)比賽和近似于比賽的對(duì)抗性練習(xí)才能獲得。（4）傳球的力量：傳球的力量應(yīng)適度，有利于接球者處理球，并且要準(zhǔn)確。在向被對(duì)手緊逼的同伴腳下傳球時(shí)，傳球力量要小些，并且將球傳向遠(yuǎn)離防守隊(duì)員的一側(cè)腳，否則，易被對(duì)方隊(duì)員搶斷；向空位傳球時(shí)，一般要球到人到，人到球到，但在向有較大縱深距離的空位傳球時(shí)，若突破接應(yīng)的隊(duì)員速度快，補(bǔ)位的防守隊(duì)員離得也較遠(yuǎn)，傳球力量就要大些，以利于發(fā)揮突破隊(duì)員的速度。（5）傳球前盡可能隱蔽自己的意圖，如：向左運(yùn)球，向右傳。（6）傳球的動(dòng)作要快速，簡(jiǎn)練，多變。（7）不同的比賽場(chǎng)合有不同的傳球方法，不斷地練習(xí)和積累經(jīng)驗(yàn)，將使隊(duì)員在不同的情況下運(yùn)用不同的傳球技術(shù)等等。
這一階段主要讓隊(duì)員對(duì)足球技術(shù)有個(gè)初步、全面的認(rèn)識(shí)和掌握。到綜合訓(xùn)練階段時(shí)，在抓好技術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練同時(shí)，注入簡(jiǎn)單戰(zhàn)術(shù)配合的訓(xùn)練，并在此期間傳授足球裁判規(guī)則，使隊(duì)員們掌握一定的戰(zhàn)術(shù)和規(guī)則并可加以運(yùn)用。在堅(jiān)持以戰(zhàn)術(shù)配合訓(xùn)練為主的同時(shí)多次進(jìn)行隊(duì)內(nèi)教學(xué)比賽，增加比賽經(jīng)驗(yàn)，盡量在運(yùn)動(dòng)中、對(duì)抗中，全面、熟練、快速、準(zhǔn)確地掌握各種技戰(zhàn)術(shù)。不斷提高個(gè)人控球和突破能力，多種傳球技術(shù)和射門技能以及搶截能力。并在比賽中灌輸良好的比賽作風(fēng)和堅(jiān)強(qiáng)的意志，克服種種困難，培養(yǎng)穩(wěn)定的心理素質(zhì)和頑強(qiáng)的拼搏精神。在最后的調(diào)整階段，在抓好技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)，有選擇地和一些足球傳統(tǒng)學(xué)校球隊(duì)比賽，增強(qiáng)比賽意識(shí)以及臨場(chǎng)的應(yīng)變能力，豐富比賽經(jīng)驗(yàn)。
3．訓(xùn)練別注意學(xué)生的細(xì)節(jié)動(dòng)作
【中圖分類號(hào)】G841
摘要：籃球作為一個(gè)復(fù)雜多變的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，需要運(yùn)動(dòng)員能夠靈活地運(yùn)用綜合性各項(xiàng)技、戰(zhàn)術(shù)，這就是意識(shí)，被稱為籃球運(yùn)動(dòng)的靈魂。籃球意識(shí)的培養(yǎng)須要長(zhǎng)期訓(xùn)練、比賽的積累，而目前高校運(yùn)動(dòng)員，尤其是學(xué)校業(yè)余運(yùn)動(dòng)員的初級(jí)訓(xùn)練，往往重技術(shù)，輕意識(shí)；重結(jié)果，輕過(guò)程，而造成到了一定水平后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)個(gè)人的技術(shù)不錯(cuò)，卻不能互相配合，發(fā)揮整體戰(zhàn)斗力。此時(shí)再予以糾正和培養(yǎng)，已為時(shí)以晚了。而籃球意識(shí)培養(yǎng)的訓(xùn)練，是一個(gè)循序漸進(jìn)，日積月累的過(guò)程，教練員的訓(xùn)練技巧，是其中關(guān)鍵一環(huán)。
關(guān)鍵詞：高校運(yùn)動(dòng)員；籃球意識(shí)；培養(yǎng)
前言
所謂籃球意識(shí)可以理解為──運(yùn)動(dòng)員在復(fù)雜情況的應(yīng)變經(jīng)驗(yàn)，在比賽中全面觀察場(chǎng)上情況的基礎(chǔ)上，自覺(jué)地有目的地運(yùn)用控制、支配認(rèn)識(shí)與行動(dòng)的能力，它是運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期的籃球?qū)W習(xí)、訓(xùn)練和比賽中逐漸培養(yǎng)和提高的，被認(rèn)為是籃球運(yùn)動(dòng)員最寶貴的精髓。意識(shí)越強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員，其應(yīng)變能力越強(qiáng)。由于籃球意識(shí)的提高取決于長(zhǎng)期實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的積累，因此有必要加強(qiáng)大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員籃球意識(shí)的培養(yǎng)與訓(xùn)練，大學(xué)生正是長(zhǎng)知識(shí)的時(shí)期，易于接受事物，善于模仿，但目的性不明確，容易受其它不利刺激的干擾，形成錯(cuò)誤的動(dòng)力定型，將來(lái)再改就比較困難了。
對(duì)于集體性球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，技術(shù)是制勝基礎(chǔ)，戰(zhàn)術(shù)是手段，整體產(chǎn)生力量以及素質(zhì)作為保障。意識(shí)的培養(yǎng)與訓(xùn)練應(yīng)注重三個(gè)方面：正確應(yīng)用各項(xiàng)基本技術(shù)的意識(shí)；戰(zhàn)術(shù)配合意識(shí)；參加整個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)的思想意識(shí)。整體意識(shí)就是對(duì)參加籃球運(yùn)動(dòng)有明確的目的性，有高度的政治責(zé)任感，民族自尊心，高昂的斗志和集體榮譽(yù)感。正確應(yīng)用技術(shù)意識(shí)，就是努力掌握各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)，使之形成運(yùn)動(dòng)技巧，比賽時(shí)準(zhǔn)確、及時(shí)熟練地應(yīng)用。戰(zhàn)術(shù)配合意識(shí)即比賽時(shí)自覺(jué)積極地貫徹戰(zhàn)術(shù)意圖，能與同伴密切配合，使全隊(duì)形成一個(gè)戰(zhàn)術(shù)集體。
一、關(guān)于整體意識(shí)的培養(yǎng)。
一個(gè)好的球隊(duì)和籃球運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的整體意識(shí)。作為一個(gè)隊(duì)來(lái)講就是要有統(tǒng)一的思想和行動(dòng)，以及統(tǒng)一的奮斗目標(biāo)；作為一個(gè)隊(duì)員就是要有明確的目的和自我要求。教練員應(yīng)爭(zhēng)取各方向的支持和協(xié)助，通過(guò)教育和誘導(dǎo)，使隊(duì)員明確為誰(shuí)打球，為什么打球，球隊(duì)和自己的奮斗目標(biāo)是什么，應(yīng)該作一個(gè)怎么樣的隊(duì)員。通過(guò)組織參觀優(yōu)秀隊(duì)的比賽、電視錄像幫助分析那些精彩巧妙的配合和細(xì)膩精練的技術(shù)動(dòng)作，講述籃球運(yùn)動(dòng)及著名運(yùn)動(dòng)員的趣事，來(lái)培養(yǎng)隊(duì)員愛(ài)好籃球運(yùn)動(dòng)的濃厚興趣，遵守紀(jì)律，有信心，有拼勁，勇于勝利的整體意識(shí)。
加強(qiáng)籃球理論上的知識(shí)培養(yǎng)和啟發(fā)隊(duì)員的再創(chuàng)思維，使隊(duì)員在訓(xùn)練和比賽中自覺(jué)地、主動(dòng)地完成任務(wù)。要使隊(duì)員明確籃球運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)發(fā)展的趨勢(shì)和特點(diǎn)，強(qiáng)調(diào)掌握基本技術(shù)規(guī)格要領(lǐng)，善于學(xué)習(xí)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用技術(shù)的經(jīng)驗(yàn)，對(duì)基本攻防戰(zhàn)術(shù)套路的特點(diǎn)和相互制約的原則要明確。隊(duì)員思維發(fā)展的一個(gè)主要特點(diǎn)是抽象思維開(kāi)始占有相對(duì)優(yōu)勢(shì)，可以使用概念，通過(guò)判斷推理的思維形式，達(dá)到對(duì)事物特征和內(nèi)在聯(lián)系的認(rèn)識(shí)過(guò)程。在籃球理論知識(shí)的學(xué)習(xí)，應(yīng)盡可能的在比賽和訓(xùn)練的實(shí)踐過(guò)程中有計(jì)劃地進(jìn)行，著重培養(yǎng)崇高的責(zé)任感，集體榮譽(yù)感，敢于拼搏，善于勝利的思想意識(shí)。
二、技術(shù)運(yùn)用的意識(shí)培養(yǎng)
訓(xùn)練方法中意識(shí)的形成從現(xiàn)在NBA看來(lái)，現(xiàn)代籃球的顯著特點(diǎn)是在打法上越來(lái)越簡(jiǎn)單化。現(xiàn)在更多的采用兩、三個(gè)人之間的簡(jiǎn)單戰(zhàn)術(shù)配合，或靠技術(shù)與身體素質(zhì)的優(yōu)勢(shì)采用單打獨(dú)斗。因此說(shuō)，要想提高全隊(duì)的整體水平，對(duì)運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)是一個(gè)至關(guān)重要的環(huán)節(jié)。
籃球技戰(zhàn)術(shù)是在籃球比賽中，為保證隊(duì)員個(gè)人技術(shù)的合理運(yùn)用和綜合素質(zhì)的充分發(fā)揮，所表現(xiàn)出隊(duì)員之間相互協(xié)同配合的組織形式。它是以技術(shù)為具體內(nèi)容，以兩個(gè)人以上的默契配合為手段所表現(xiàn)出的一種特殊的時(shí)空框架。個(gè)人戰(zhàn)術(shù)意識(shí)指隊(duì)員在比賽中，所產(chǎn)生的對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用方法，時(shí)機(jī)和時(shí)空條件懂得規(guī)律性認(rèn)識(shí)。它反映的客觀比賽中就是隊(duì)員靈活、正確的適應(yīng)比賽情況的能力。不僅隊(duì)員要形成默契和共識(shí)，而且在比賽中對(duì)一些關(guān)鍵球配合處理上也要有上佳的表現(xiàn)，這樣才能體現(xiàn)一個(gè)隊(duì)的真實(shí)水平的價(jià)值。培養(yǎng)和訓(xùn)練運(yùn)用技術(shù)的過(guò)程也就是形成動(dòng)作技巧的過(guò)程。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)技巧就是有意識(shí)活動(dòng)的結(jié)果，熟練而準(zhǔn)確運(yùn)動(dòng)技術(shù)使技術(shù)達(dá)到自動(dòng)化程度，避免腦力和體力的不必要消耗。在訓(xùn)練中對(duì)最基本的動(dòng)作要領(lǐng)要加強(qiáng)訓(xùn)練。如手指手腕對(duì)球的控制能力、球感等。不斷地提出問(wèn)題，設(shè)置障礙，使之形成條件反射，一上場(chǎng)就隨時(shí)觀察場(chǎng)上情況，提早分析估計(jì)變化情況，提高動(dòng)作技巧的靈活性和創(chuàng)造性。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的視野訓(xùn)練，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員必須通過(guò)視覺(jué)準(zhǔn)確地觀察空間、方位和距離，特別要求運(yùn)動(dòng)員能準(zhǔn)確判斷迅速變化的各種關(guān)系，才有可能確定運(yùn)動(dòng)方向，采取有效動(dòng)作。籃球場(chǎng)上是瞬息萬(wàn)變的，這就要求運(yùn)動(dòng)員針對(duì)變化作出較快的反應(yīng)，否則就會(huì)猶豫不決，反應(yīng)遲鈍貽誤戰(zhàn)機(jī)，要設(shè)法通過(guò)各種變化信號(hào)刺激以及采取多變的對(duì)抗條件進(jìn)行訓(xùn)練，以提高隊(duì)員的反應(yīng)能力。根據(jù)隊(duì)員各自的特點(diǎn)，注意有意識(shí)發(fā)展其特長(zhǎng)的技術(shù)動(dòng)作，引導(dǎo)他們練出一手或多手“絕招”。
三、戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)
戰(zhàn)術(shù)意識(shí)是指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在復(fù)雜多變的比賽中，適當(dāng)?shù)倪x擇和運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)時(shí)，要表現(xiàn)出運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)的及時(shí)性、合理性、有限性。因此戰(zhàn)術(shù)意識(shí)行動(dòng)的要求可概括為感知的正確性，迅速正確的判斷.戰(zhàn)術(shù)要有目的性、實(shí)效性.動(dòng)作的合理性、應(yīng)變性、隱蔽性.配合的整體性。戰(zhàn)術(shù)意識(shí)包括進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)意識(shí)行動(dòng)和防守戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)，進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)意識(shí)是隊(duì)員運(yùn)用各種進(jìn)攻技術(shù)來(lái)實(shí)現(xiàn)的，它的基本內(nèi)容可按無(wú)球與有球情況來(lái)分。例如，穿插、跑動(dòng)、輪流換位等。個(gè)人防守戰(zhàn)術(shù)意識(shí)行動(dòng)，是隊(duì)員根據(jù)具體的情況合理運(yùn)用防守技術(shù)，阻撓和破壞對(duì)方的進(jìn)攻意圖，并以爭(zhēng)奪控球?yàn)槟康牡牟呗孕袆?dòng)。抓好基礎(chǔ)，抓好基本功的訓(xùn)練。在戰(zhàn)術(shù)教學(xué)時(shí)，要樹(shù)立和培養(yǎng)隊(duì)員的集體觀念。在戰(zhàn)術(shù)教學(xué)中，充分發(fā)揮教練的主導(dǎo)作用。在訓(xùn)練中，注意培養(yǎng)隊(duì)員的觀察力和判斷力，特別要教會(huì)隊(duì)員用眼的余光觀察和對(duì)場(chǎng)上各種情況的判斷能力。在重視技戰(zhàn)術(shù)的同時(shí)，更應(yīng)重視隊(duì)員的籃球理論學(xué)習(xí)及文化知識(shí)的學(xué)習(xí)。在戰(zhàn)術(shù)教學(xué)中，要貫徹好分練和合連相結(jié)合的原則。要把攻防作為一個(gè)統(tǒng)一的教學(xué)過(guò)程，根據(jù)攻防的主要方面采用先練和后練的方法。在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，還要重視隊(duì)員思維的訓(xùn)練。積極創(chuàng)造條件，讓隊(duì)員多參加或多觀摩高水平的比賽，在實(shí)戰(zhàn)或觀察中，不斷提高戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用能力。籃球防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練個(gè)人放手外戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用是防守住進(jìn)攻者的有效方法，首先須了解對(duì)方進(jìn)攻的特點(diǎn)和弱點(diǎn)，作到對(duì)癥下藥，才能事半功倍，在賽前的比賽中著重進(jìn)行，另外充分利用場(chǎng)地，籃球規(guī)則和防守陣形，設(shè)計(jì)防守戰(zhàn)術(shù)，致對(duì)方于不利的位置。如一般通過(guò)緊逼防守使對(duì)方從邊線運(yùn)球，利用中線夾擊或在底線突破時(shí)利用底線死角夾擊造成其失誤。總之在防守的策略上要壓制對(duì)方進(jìn)攻特長(zhǎng)，使其不能充分發(fā)揮，迫使對(duì)方采用不熟練不習(xí)慣的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)盲目進(jìn)攻。籃球防守意識(shí)的訓(xùn)練籃球的防守意識(shí)是運(yùn)動(dòng)員在教學(xué)和訓(xùn)練比賽等實(shí)踐中逐步培養(yǎng)和形成的。消極的防守只能被動(dòng)挨打，積極的防守則是進(jìn)攻的基礎(chǔ)，帶有強(qiáng)烈的求勝思想是由守轉(zhuǎn)攻的準(zhǔn)備。
不論在訓(xùn)練和比賽中，戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用都要有明確的目的性和任務(wù)，使隊(duì)員不僅能按照預(yù)定戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)，而且要使隊(duì)員理解為什么這樣做，要結(jié)合實(shí)際講解籃球比賽的規(guī)律和理論知識(shí)，指導(dǎo)和啟發(fā)隊(duì)員善于觀察判斷，提高其獨(dú)立思考的能力。如快攻“二打一”時(shí)，應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況迅速做出判斷采取行動(dòng)；當(dāng)防守者封蓋能力強(qiáng)時(shí)，應(yīng)用運(yùn)球吸引防守者，再傳球給空檔處同伴上籃得分；當(dāng)防守者防守能力較差或已多次犯規(guī)，可強(qiáng)攻上籃，造成對(duì)方犯規(guī)；如對(duì)方聯(lián)防陣嚴(yán)整時(shí)，不應(yīng)冒然進(jìn)攻，頻頻倒手，結(jié)合內(nèi)部穿插，打亂其陣形，尋其空檔攻擊.在教育和訓(xùn)練中要多進(jìn)行二、三個(gè)人的配合套路，增加配合意識(shí)。教練在訓(xùn)練和比賽中應(yīng)有重點(diǎn)的分期、分批對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行技術(shù)反應(yīng)的專門性統(tǒng)計(jì)，看有多少是恰當(dāng)?shù)模卸嗌偈遣缓侠淼模e(cuò)在哪里？為什么？根據(jù)總結(jié)出來(lái)的問(wèn)題，再反饋給隊(duì)員重點(diǎn)訓(xùn)練，通過(guò)不斷反復(fù)實(shí)踐，一步步提高戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。
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